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Todos nos enfrentamos a la decepción en nuestras vidas de una manera u otra, ya sea para hacer frente al final de una relación, un proyecto de trabajo que no salió según lo previsto, o sentimientos de arrepentimiento en nuestra vida personal.

Aprender a manejar la decepción y superar los sentimientos que puede provocar es muy importante para ayudarnos a vivir una vida positiva y plena.

En este artículo, vamos a explorar las causas de la decepción para que podamos entender de dónde viene. A continuación, repasaremos nuestros principales consejos para afrontar la decepción y seguir adelante. Y, por último, veremos algunas formas de minimizar la decepción que sientas la próxima vez.

¿Por qué nos decepcionamos?

No existe una causa única para los sentimientos de decepción. Pueden provenir de una variedad de fuentes diferentes. Entre ellas están:

Una disparidad entre nuestras expectativas y nuestra realidad.

Las expectativas son el resultado de las predicciones que hacemos sobre cómo debería ser un acontecimiento, una persona, una acción o un sentimiento concreto. Uno predice que algo va a suceder, lo que le lleva a esperar esa cosa.

Pero somos muy malos haciendo predicciones. Nos equivocamos. Muchas veces. Y cuando nuestras predicciones son erróneas, nuestras expectativas se rompen y nos sentimos decepcionados.

Cuanto más se alejan nuestras predicciones de la realidad de la situación o del resultado, más decepcionados nos sentimos.

Por ejemplo, un aficionado al deporte. Si su equipo no es favorito en un partido, puede predecir una derrota. Eso le hace tener pocas expectativas. Si su equipo pierde, se sentirá decepcionada, por supuesto, porque todos los aficionados siempre tienen un poco de esperanza en el fondo de su mente, incluso cuando las probabilidades están en contra del resultado deseado. Pero su decepción no le afectará demasiado porque su predicción era correcta.

Sin embargo, si su equipo es el gran favorito, puede creer que la victoria está asegurada. Eso le hace tener grandes expectativas. Si su equipo pierde, su decepción le afectará mucho porque la realidad del resultado fue mucho peor que sus expectativas.

Pero nuestras predicciones no tienen por qué girar en torno a resultados muy precisos como los de un partido deportivo. Pueden referirse a cómo nos sentiremos con respecto a algo, a la experiencia que podemos tener o a las relaciones que compartimos con los demás. En este caso, las predicciones son mucho menos fiables, por lo que es más probable que nuestras expectativas sean erróneas.

Puede que una persona tenga unas cuantas citas con otra persona y que disfrute de ella y de su compañía cada vez. Siente una chispa. Percibe que hay compatibilidad. Empieza a imaginar un futuro potencial con esa persona. Pero luego reciben un mensaje de texto o una llamada de la otra persona, diciendo que fue agradable conocerla pero que no sienten una fuerte conexión romántica. Esta disparidad entre las esperanzas de la persona y el resultado de la relación es tan grande que la decepción será enorme.

Sin embargo, si esta persona estuviera en la misma longitud de onda que su cita, y no viera que la relación va a llegar a ninguna parte, no habría sentido mucha decepción en absoluto.

Una disparidad entre nuestro comportamiento deseado y nuestro comportamiento real.

Esto es similar a la causa anterior, sólo que esta vez el resultado no es una cosa concreta ni un sentimiento, sino un comportamiento. Y el resultado no es la decepción por cómo ha ido algo, sino por cómo hemos actuado.

Ocurre cuando nos quedamos por debajo de los estándares que nos hemos fijado. Cuando creemos que deberíamos haberlo hecho «mejor».

Nos sentimos decepcionados con nosotros mismos porque no hemos actuado como nuestro yo ideal lo habría hecho en un escenario determinado.

Tomemos el caso de un padre cuya paciencia se agota después de lidiar con un niño desafiante durante todo el día. Puede que ese niño sólo sea un niño pequeño o un bebé, pero es agotador estar rodeado de ese ruido constante y de la necesidad de atención durante períodos prolongados sin descanso. Y así, a la hora de acostarse, cuando el niño sigue haciendo de las suyas o llorando, el padre le levanta la voz exasperado.

Poco después, pueden sentir una profunda decepción consigo mismos por haber perdido la compostura. Se arrepiente de lo que ha hecho. Este no es el tipo de padre que deseaban ser. Pensaban que siempre serían capaces de mantener la calma y hacer frente a todo lo que su hijo les echara encima (en sentido figurado y literal). Pero no pudieron. Su comportamiento real no era el mismo que el deseado.

O qué tal una persona que besa a alguien que no es su pareja y luego siente una inmediata e inmensa vergüenza por sus acciones. Se sentirá decepcionada consigo misma porque nunca creyó que fuera capaz de traicionar la confianza de alguien de esa manera.

Un resultado perseguido que no produce el sentimiento deseado.

¿Alguna vez has perseguido un sueño o un objetivo con grandes cantidades de energía y determinación, sólo para conseguirlo y sentirte totalmente desanimado o desinflado al completarlo?

Tal vez te hayas esforzado mucho por alcanzar un objetivo de ventas en tu trabajo. Has echado muchas horas y has aprendido a cerrar mejor los tratos, todo para poder alcanzar una cifra concreta que te ha dado tu jefe.

Eso es estupendo. ¿Por qué no te sentirías feliz por ese logro?

Quizá porque creías que alcanzar ese objetivo te haría feliz. Que te sentirías realizado y que habrías llegado a un punto en el que merecerías sentirte feliz (esto se llama la «falacia de la llegada»).

Pero sabes que tu jefe te va a poner un objetivo aún más alto el mes que viene. Y si lo alcanzas, te lo volverá a subir. Hagas lo que hagas, los objetivos seguirán moviéndose.

Y cada vez, tu felicidad futura estará ligada a la consecución de ese nuevo objetivo. Pero tanto si lo alcanzas como si no, acabarás decepcionado porque las promesas de felicidad no se cumplen.

También puede darse el caso de que a lo largo del mes estés tan por encima de tu objetivo, que cuando llega el final del mes y se calcula el total final, ya has asimilado esa realidad y la has convertido en parte de tu identidad. Ya sabes que eres capaz de conseguir X cantidad de ventas, así que tenerlo confirmado oficialmente no es emocionante.

Sabes que deberías celebrar tu logro, pero ya no te parece un logro. Esta vez, cambias tus propios objetivos porque sientes que deberías haber vendido aún más.

Es un poco como un corredor aficionado que quiere correr una maratón de menos de tres horas. Sólo que, como es claramente capaz de hacerlo a juzgar por sus propias carreras de entrenamiento, cuando cruza la línea de meta muy por debajo de esa marca específica, lo único que puede pensar es en cómo podría haberse esforzado aún más para correr más rápido. El objetivo ya es una realidad en su mente, aunque todavía no se haya convertido en una verdadera realidad. Por lo tanto, alcanzarlo no les produce la felicidad que creían.

Este mismo sentimiento puede surgir cuando una persona se dice a sí misma que, cuando posea una cosa determinada, será feliz porque le dará algo que cree que le falta. Puede ser una sensación de plenitud, una mejor reputación o una sensación de seguridad.

Pero a menudo la persona se dará cuenta de que, al conseguir esa cosa -una casa, un coche, un barco de lujo, un collar de diamantes-, le aporta poca o ninguna satisfacción.

Apego a lo impermanente.

Todo cambia con el paso del tiempo. Esa inevitabilidad no es algo que estemos siempre dispuestos a aceptar. Por eso, cuando una cosa a la que estamos emocionalmente apegados cambia o nos abandona, nos sentimos decepcionados.

Pensemos en una persona que estuvo orgullosa de su aspecto durante mucho tiempo, sólo para ver que ese aspecto cambia a algo menos deseable -según su opinión- a través del proceso natural de envejecimiento.

Piense en alguien cuyas estaciones favoritas son la primavera y el verano y que se enfada cuando los días se acortan y vuelven a ser más fríos con la llegada del otoño y el invierno.

Algunas personas incluso sienten una profunda sensación de pérdida cuando su querida serie de televisión llega por fin a su fin después de muchas y largas temporadas.

En todos los casos, el sentimiento de decepción se debe a que la persona tiene un apego malsano a algo que está destinado a terminar. Y con ese final, el disfrute que esa persona obtuvo de esa cosa también desaparece.

Trauma durante la infancia.

Durante nuestros años de formación, nuestras mentes son muy impresionables. A veces, cuando ocurre un acontecimiento traumático que nos llena de un sentimiento de decepción, esa emoción puede perdurar en nuestra mente.

Si alguna vez experimentamos un acontecimiento similar cuando seamos adultos, esos recuerdos del pasado y los sentimientos de decepción que los acompañaron pueden volver a aparecer. Lo que puede no parecer un gran problema para la mayoría de los adultos puede aplastar absolutamente a una persona debido a un vínculo con su pasado.

12 formas de afrontar la decepción

Algunos de estos consejos son vitales para lidiar con grandes decepciones, mientras que otros son ideales para superar pequeñas decepciones, y algunos son efectivos en ambas circunstancias.

1. Hacer el duelo.

Aunque nos guste la idea de lanzarnos a un nuevo estilo de vida justo después de que algo nos decepcione, es importante recordar que el duelo es una parte vital del procesamiento de los acontecimientos.

No es necesario que haya una muerte para que nos aflijamos, puede ser simplemente la pérdida de algo.

Perder el trabajo, pasar por una ruptura o romper con un amigo puede ser devastador.

Sigues experimentando una pérdida de algún tipo, así como un gran cambio en tu vida, y necesitas tiempo para superarlo antes de empezar a seguir adelante.

En lugar de apresurarte a sentirte mejor en cuanto ocurre algo negativo, tómate tiempo para procesarlo y comunicártelo plenamente.

La decepción puede ser prolongada, como el declive de una relación a lo largo de unas semanas, o puede ser repentina e impactante.

En cualquier caso, tienes que darte un tiempo para entender lo que está pasando o ha pasado.

Permítete sentir algo negativo y encuentra una forma de etiquetarlo: «Hoy me siento molesto porque…», «Ahora me siento enfadado por…», «Me siento celoso de…».

Este es un comportamiento totalmente natural y saludable.

Al etiquetar nuestros sentimientos, podemos empezar a procesarlos lentamente y distanciarnos de ellos. Esto nos ayuda a pasar a la siguiente fase de superación de la decepción.

Dicho esto, no sirve de nada revolcarse durante demasiado tiempo y quedarse con los malos sentimientos y pensamientos.

Date un tiempo para superar las oleadas iniciales de sentimientos (ira, frustración, tristeza, etc.) antes de seguir adelante.

Esto te pondrá en un espacio mental mucho mejor para poner en marcha esos mecanismos de afrontamiento a largo plazo.

2. Racionaliza.

Piensa en lo que realmente está pasando.

Cuando estás en el momento, las cosas más pequeñas pueden parecer un gran problema.

Intenta dar un paso atrás y ser realista contigo mismo. Por eso, abrazar esos sentimientos intensos al principio es una gran idea.

Cuando hayas superado esas grandes sesiones de llanto y ataques de ira, podrás empezar a ver las cosas de forma más racional.

Anota lo que realmente sucedió: hechos, citas, lo que sea que te ayude a recordar los verdaderos acontecimientos.

Vuelve a verlo con la cabeza más despejada y empieza a procesarlo de nuevo.

Sin los sentimientos asociados, ¿es lo que ocurrió realmente tan malo?

Puede ser que todavía estés molesto, y hay muchas maneras de superar estos sentimientos.

Puede ser que te des cuenta de que ya no necesitas seguir reaccionando con emociones tan fuertes.

Recuérdate a ti mismo que, aunque tu comportamiento puede ser natural, no es especialmente saludable que te entregues a él durante mucho tiempo.

La racionalización también es útil para identificar aquellas expectativas que podrías haber tenido y que no eran realistas. ¿Estaban realmente justificadas tus expectativas? ¿Estaban basadas en la pura fantasía o en la realidad? Si puedes ver que tus expectativas no eran razonables, podrás aceptar mejor el resultado real que experimentaste.

3. Practica el perdón.

Cuando tu decepción se debe al comportamiento mostrado por ti o por otra persona, vale la pena mostrar perdón.

Tú y todos los demás en este planeta sois seres humanos falibles que nunca pueden ser tótems de perfección. Si esperabas más de ti mismo o de otra persona, y tú o ellos no cumplieron, no es una mancha en tu carácter o en su posición moral.

Aunque el perdón de los grandes errores no es fácil, es algo a lo que hay que dedicar tiempo y esfuerzo. El perdón es un proceso que requiere un enfoque y una atención constantes, pero puede aliviar los sentimientos de decepción si se mira más allá del acto y se mira a la persona que está detrás.

Los pequeños agravios o los momentos en los que tú u otra persona no han estado a la altura de las expectativas también pueden tratarse mediante el perdón. Acepta que tú o ellos pueden haber actuado basándose en las circunstancias y las emociones: no todas las acciones que realizamos son una elección consciente. Cuando hacemos algo en el impulso del momento, sin gran reflexión o cuidado, puede llevarnos al dolor y al sufrimiento. La elección es condenarnos por nuestros defectos o aceptar que no podemos ir por la vida sin causar algún daño a nosotros mismos y a los demás.

4. Háblalo.

Hablar de lo que se siente es una de las mejores maneras de afrontar la mayoría de las cosas en la vida, y hacer frente a la decepción no es diferente.

Asegúrate de que confías en la persona con la que hablas: te aconsejamos que evites confiar en tus colegas para hablar de tus sentimientos más profundos a menos que los conozcas muy bien, especialmente si se trata de algún aspecto del trabajo.

Si te cuesta superar una decepción por algo en lo que te has esforzado mucho, puede ser muy fácil arremeter y culpar a otras personas.

En lugar de hacerlo, habla con otras personas sobre cómo te sientes, ya que esto te ayudará a procesarlo.

Pasar por una ruptura o experimentar el declive de una amistad puede ser muy molesto. La decepción que conlleva puede ser muy cruda, por lo que hablarlo puede ayudarte a seguir adelante.

5. Sepárate del suceso.

Si lo que te ha dejado decepcionado es algo externo -con lo que queremos decir que no ha sido tu acción directa la que lo ha provocado- es importante que mantengas una clara separación entre eso y tú.

¿Qué significa esto? Significa que debes evitar interiorizar la causa de la decepción. En otras palabras, no te conviertas en la razón por la que algo no ha funcionado como querías.

Si uno de tus compañeros ha conseguido un ascenso antes que tú, no des por sentado que todo tiene que ver contigo y nada con ellos. Lo más probable es que sea al revés. No fueron tanto tus defectos o carencias los que te impidieron obtener el ascenso, sino que simplemente la otra persona era más adecuada para el nuevo puesto por sus cualidades o experiencia.

Si no puedes ahorrar suficiente dinero para llevar a tu familia a esas vacaciones de ensueño a las que habías echado el ojo y tienes que conformarte con algo más económico, no lo achaques todo a ti y a tu fracaso como proveedor. Tal vez no había horas extras disponibles en tu lugar de trabajo. Tal vez un gasto inesperado se ha llevado por delante tus ahorros. Incluso puede ser que el precio de las vacaciones de tus sueños haya subido con respecto al año anterior, lo que las ha dejado fuera de tu alcance. Es decepcionante, claro, pero no es tu culpa, y tu familia disfrutará de las vacaciones que les has proporcionado.

En el momento en que asumes la responsabilidad de cosas que estaban fuera de tu control, prolongas y extiendes tu decepción. La vida pasa. No siempre tendrás el visto bueno. A veces los planes se van a pique sin que tú tengas la culpa. Acéptalo y tu decepción se aliviará.

El hecho de que un acontecimiento de tu vida haya sido una decepción, no te convierte en una decepción.

6. Utilízala como motivación.

La decepción es normalmente un drenaje de nuestra energía emocional, pero es posible cambiar algunas decepciones y convertirlas en fuentes de energía.

¿Cómo? Canaliza tus sentimientos en acciones que puedan mejorar tu situación y potencialmente abordar o superar la fuente de tu decepción.

Por ejemplo, si escribes un libro pensando que va a vender miles de ejemplares y sólo se vende en decenas o pocos centenares, te sentirás amargamente decepcionado. Puedes quedarte con esa frustración o volver a intentarlo con un nuevo libro. O puedes aprender a comercializar tu libro de forma que consiga las cifras de ventas que esperabas inicialmente.

El fracaso no es el final si no quieres que lo sea. Puedes levantarte, sacudirte el polvo y volver a intentar conseguir lo que te hayas propuesto.

Utiliza tu decepción como motivación para encontrar la manera de hacer lo que hay que hacer, sea lo que sea.

Aprende de ello. Diséchalo y míralo desde todos los ángulos. Deja que te guíe hacia un nuevo y mejor camino.

7. Practica la gratitud y la atención plena.

Investiga la meditación: puede ayudarte a calmar tu mente cuando te sientas estresado.

La decepción puede desencadenar muchas emociones diferentes, incluido el estrés, por lo que es importante tratar también estos sentimientos secundarios.

Tómate un tiempo para practicar la atención plena. Puede suponer una gran diferencia en la forma de procesar las situaciones que te hacen sentirte desanimado o defraudado.

Este tiempo te ayuda a conectarte con la tierra y a estar presente, haciendo una pausa para reflexionar sobre lo que todavía tienes en tu vida, incluso si te sientes molesto por la ausencia de algo o de alguien.

La gratitud es algo que muchos de nosotros descartamos rápidamente: sabemos que somos afortunados por tener un techo y comida.

¿Pero qué pasa con todo lo demás?

Entrena tu mente para profundizar y explorar las otras grandes cosas de tu vida, como los seres queridos y los talentos que tienes, así como cosas como tu salud, inteligencia y compasión.

Si te preparas para ser agradecido y consciente de ti mismo, te sentirás más cómodo, estable y confiado en tu vida y tus decisiones.

Eso significa que, si algo no sale según lo previsto en el futuro, ya sabes que estás en una situación fantástica y no te sentirás tan angustiado.

El hecho de que un aspecto de tu vida no sea exactamente como querías, no significa que no puedas centrarte en lo bueno que es todo lo demás.

Si te preparas de esta manera, es más probable que afrontes cualquier futura decepción de forma rápida y saludable, lo que te ayudará a seguir adelante de forma positiva.

8. Actívate.

Algunos aspectos de esta lista se centran realmente en el bienestar mental y la atención plena. Sugeriríamos estos mecanismos de afrontamiento para todo el mundo, por supuesto, pero sabemos que las personas reaccionan a las cosas de forma diferente.

Si aún no has encontrado nada de esta lista que te resulte realmente útil, puede que tu mente funcione de forma ligeramente diferente.

La actividad física es una forma estupenda de atención plena, sobre todo para aquellos que tienden a alejarse de lo que consideran remedios «hippies» y odian la idea de meditar en una habitación a la luz de las velas.

Mantener el cuerpo en buena forma es clave para todo tipo de salud, pero moverse y comprometerse con el cuerpo es muy, muy bueno cuando se trata de lidiar con traumas emocionales.

Tu salud mental mejorará mucho cuando empieces a incorporar el ejercicio a tu vida diaria.

Incorporar el ejercicio a tu estilo de vida es tan beneficioso cuando se trata de lidiar con la decepción. Redescubres tu propia fuerza, que puede olvidarse tan fácilmente cuando pierdes un trabajo o terminas una relación.

Nos perdemos en muchas cosas a lo largo de nuestra vida -trabajos, relaciones, amistades-, muchas de las cuales pueden ser terriblemente tóxicas.

Al hacer ejercicio, volvemos a estar en contacto con nuestro cuerpo y recordamos que somos capaces.

Puede que no seamos levantadores de pesas (todavía), pero podemos hacer cosas.

Puede que no seamos velocistas, pero nuestros cuerpos pueden moverse y llevarnos.

Puede que no seamos gimnastas, pero podemos comprometernos con nuestro cuerpo a través del yoga y el pilates.

Cuanto más descubramos nuestro potencial físico, mejor será nuestra salud mental, y eso incluye ser capaces de afrontar mucho mejor la decepción, la tristeza y el dolor.

Además, el ejercicio nos proporciona un impulso de nuestras hormonas naturales del bienestar, la dopamina y la serotonina. Este golpe ayuda a aliviar el depresor emocional inmediato de la decepción.

9. Haz un cambio físico.

De nuevo, podemos hablar todo lo que queramos sobre la atención plena en el sentido «espiritual», pero algunas personas necesitan algo más físico para sentir que las cosas están cambiando realmente.

Si quieres algo más sólido, haz un cambio físico. Si haces algo que puedes ver que ocurre, empezarás a sentir que tienes el control de nuevo.

Si la meditación no te funciona, cambia algo que puedas presenciar; algo táctil.

Reorganiza tu espacio vital, córtate el pelo, hazte un nuevo piercing o cómprate unos zapatos nuevos.

Puede que estos no parezcan grandes mecanismos de afrontamiento al principio, pero hay algo de ciencia detrás de todo esto.

Al cambiar algo que puedes tocar y ver físicamente, te recuerdas que tienes cierto control sobre algunas cosas.

Al recordarte a ti mismo sobre este poder que tienes, empezarás a cambiar tu mentalidad.

10. Toma el control.

Recuerda que, a pesar de cómo puedan sentirse las cosas, tú tienes el control de cómo reaccionas. Puede que te lleve un tiempo conseguirlo, pero puedes elegir cómo afrontar cada día.

Sabemos que no es realista sugerirte que empieces cada día sintiéndote súper positivo y listo para seguir adelante, así que sé fiel a ti mismo y respeta lo que sientas en ese momento.

Momento» es la palabra clave: está bien que te sientas mal cuando recuerdes algo que te molesta, pero no conviertas cinco minutos de tristeza en un día entero de devastación.

Recuérdate que tienes el poder de cambiar tu mentalidad. Cuanto menos tiempo te dediques a sentirte mal cada día, menos tiempo durará el proceso de curación en general.

Busca formas de distraerte, ya sea pasando tiempo con amigos, viendo películas antiguas o yendo al gimnasio.

Prueba diferentes formas de empoderarte y empezarás a superar rápidamente las dificultades a las que te enfrentas.

11. Practica el autocuidado.

Sé duro pero amable. Como decimos, recuerda que tienes cierto control sobre tus emociones, pero sé también amable contigo mismo.

Poner tu mente y tu cuerpo en tensión reviviendo lo que sea que haya sucedido para hacerte sentir tan mal sólo va a empeorar las cosas.

Cuanto más te estreses, peor será la situación y más tardarás en superarla.

Intenta mantener tus niveles de estrés lo más bajos posible. Aunque es bueno distraerse y mantenerse ocupado, no te excedas.

Entre la práctica del yoga y la incorporación a nuevas clases comunitarias, tómate un tiempo para relajarte.

Date más baños, lee antes de acostarte, regálate infusiones y pastas matutinas.

Te mereces sentirte bien contigo misma, y todo este proceso tendrá un gran impacto en tu autoestima.

Si te recompensas a ti misma con pequeños detalles cada día, ya sea una noche de cine o comprándote unas flores, empezarás a cuidarte y a mostrarte un poco de amor.

Esto no sólo te hará sentir mejor en este momento, sino que también te ayudará a enfrentarte a cualquier cosa en el futuro, ya que estarás aumentando la confianza en ti misma y aprendiendo a quererte de nuevo.

12. Busque ayuda profesional.

Por supuesto, en algún momento, buscar ayuda profesional es una buena idea.

Podemos ofrecer muchos consejos pero, para algunas personas, es necesario más apoyo.

Si las cosas te parecen abrumadoras o te cuesta seguir adelante mucho tiempo después de lo ocurrido, merece la pena hablar con un terapeuta.

Podrá trabajar contigo para desentrañar el origen de tu decepción y entender por qué te sientes tan molesto por una cosa concreta.

También te proporcionarán formas específicas de manejar tus sentimientos y de trabajar para llegar a un lugar donde puedas liberar esos sentimientos.

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Cómo minimizar la decepción que siente en primer lugar

La decepción no es del todo mala, y no debe tratar de evitar TODAS las situaciones que puedan conducir a ella. Pero hay cosas que puedes hacer para minimizar la decepción que sientes cuando algo no sale como te gustaría.

1. Espéralo.

Esto no significa vivir con una mentalidad pesimista, esperando siempre que la próxima cosa salga mal. Significa aceptar que te sentirás decepcionado de vez en cuando porque nadie ni nada es perfecto. La vida no es perfecta.

Cuando te das cuenta de que la decepción no es algo que puedas evitar totalmente, se siente menos intensa cuando ocurre. Esta vez, tus expectativas son realistas en el sentido de que sabes que algo saldrá mal en algún momento y lo has aceptado. Y no lucharás tanto contra la realidad de la situación cuando suceda.

2. Ajusta tus expectativas.

Como se ha mencionado al principio del artículo, los humanos somos malos para predecir las cosas. Así que vale la pena reevaluar tus expectativas sobre los acontecimientos futuros y sobre otras personas y ajustarlas un poco a la baja.

Una vez más, esto no significa ser negativo con respecto a tus perspectivas de futuro. Sólo significa ser precavido -o realista- en lugar de dejarse llevar por la imaginación.

Puedes seguir siendo optimista en cuanto a que te llegarán cosas buenas, pero puedes considerarlas como posibilidades y no como certezas. Es posible que lo que quieres que ocurra suceda tal y como te gustaría, pero también es posible que ocurra de forma diferente o que no ocurra en absoluto.

3. Mira la vida como una gran lección.

Vale, puede que no siempre consigas comportarte como te gustaría. Eso se llama ser humano. Pero siempre puedes intentar aprender una lección de las cosas que haces y que no encajan con la imagen ideal que tienes de ti mismo.

Y cuando algo no sale según lo planeado, mira a ver qué es lo que ha salido mal y cómo podrías ajustar tu enfoque la próxima vez para mejorar las posibilidades de que la cosa salga como debería.

Cuando te centras en lo que un resultado concreto puede enseñarte sobre quién eres o cómo hacer algo, la decepción que sientes será menos intensa. Sí, seguirás experimentándola, pero no durará tanto antes de que tu mente empiece a buscar la lección en ella.

4. Céntrate en el viaje, no en el resultado.

Para minimizar la decepción que se produce cuando un resultado no produce los sentimientos deseados, debes perseguir tus esfuerzos con la vista puesta en cada paso que das, y no en la línea de meta.

Sí, es importante tener el objetivo final en mente, pero es igual de importante saborear los retos que se presentan en cada momento a lo largo del camino. Cada vez que superes un reto, debes tomarte un momento para apreciar ese logro. Fíjate en la felicidad o la satisfacción que sientes en ese momento. Tendrás muchos de estos momentos a lo largo del camino hacia tus objetivos.

No te acerques a algo con la creencia de que una vez que esté hecho o una vez que tengas esa cosa, entonces serás feliz. No pongas todas tus esperanzas en ese acontecimiento singular cuando habrá innumerables acontecimientos a lo largo del camino de los que podrás obtener algo de alegría si te lo permites.

5. Formar apegos sanos a lo impermanente.

No hay nada malo en tener apego a alguien o a algo. Las relaciones serían menos gratificantes si siempre estuviéramos distanciados y alejados de la otra persona. Y ciertas cosas nos aportan alegría y guardan buenos recuerdos.

La clave es hacer que esos apegos sean saludables. Y una de las mejores maneras de hacerlo es aceptar la impermanencia de esas personas y cosas en tu vida.

Puedes amar y apreciar a alguien y aceptar que un día se irá de tu vida, de una forma u otra.

Puedes disfrutar de algo en el momento, sabiendo que cambiará o desaparecerá en el futuro.

No luches contra lo inevitable. Ponte triste cuando esa persona o cosa se vaya, pero resiste la tentación de luchar contra esa realidad. Acepta que tuvo su tiempo y lugar en tu vida, pero que nunca iba a durar. Todo es temporal.

6. Trabaja en tu autoestima y en tu autovaloración.

El dolor de la decepción va a doler menos si te gustas a ti mismo y te reconoces como un individuo digno.

No has conseguido el trabajo. Eso es una mierda, pero te sigue gustando quién eres, que es lo que importa. Y sabes que llegará otra oportunidad porque eres digno de ella.

Tu aventura empresarial no ha tenido el éxito que esperabas. Eso ocurre, y mucho. Pero estás orgulloso de haberlo intentado y tienes la capacidad de resistencia para volver a intentarlo si es lo que quieres.

Te ha rechazado alguien que te gusta mucho. Ellos se lo pierden, porque seguro que crees que serías una gran pareja y alguien lo va a descubrir muy pronto.

Este tipo de situaciones son decepcionantes, no hay forma de evitarlas. Pero si consigues reforzar tu autoestima y tu autovaloración, el aguijón de la decepción será mucho menos doloroso.

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Por – Última actualización el 30 de noviembre de

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es una escritora de viajes y bienestar que actualmente reside en Gili Air, una pequeña isla de Indonesia. Tras más de un año de viajes, se ha instalado en el paraíso y pasa sus días paseando descalza, practicando yoga y explorando nuevas formas de trabajar su bienestar.