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¿Has oído hablar de la «aceptación radical»?

La mayoría de la gente no lo ha hecho, a no ser que esté involucrada activamente en la terapia dialéctica conductual, o se esté formando como psicoterapeuta.

Aunque pueda sonar como un oxímoron, la aceptación radical está lejos de ser pasiva o cobarde.

De hecho, las afirmaciones de afrontamiento asociadas a esta técnica pueden ayudarte a lidiar con emociones difíciles, así como con circunstancias desafiantes.

A continuación se presentan algunas de las frases de afrontamiento de aceptación radical más eficaces, así como breves explicaciones de por qué y cómo funcionan.

Esperamos que la próxima vez que te enfrentes a una dificultad, te ayuden a superarla con mayor tolerancia y gracia.

1. «Esto es difícil, pero es temporal».

Todas las situaciones difíciles con las que lidiaste en el pasado terminaron, ¿verdad?

Bueno, esto también pasará, y se convertirá en otro punto de experiencia en tu libro de la vida.

Al igual que el clima. Podemos experimentar lluvias torrenciales o ventiscas cegadoras, pero el sol del verano siempre vuelve a aparecer, ¿no es así? Las nubes se separan, la nieve se derrite.

Eso no significa que no puedas reconocer que lo que está pasando ahora es horrible, pero es temporal.

2. «No puedo cambiar lo que ya ha pasado».

Las palabras no se pueden dejar de decir, y las tazas de té destrozadas no se pueden pegar perfectamente.

Puede que te encuentres en circunstancias difíciles en este momento y que desees volver atrás cinco, diez años y hacer las cosas de otra manera, pero eso no es una opción.

Aceptar que no podemos cambiar lo que ha sucedido nos devuelve al momento presente y nos ayuda a pensar en lo que podemos hacer ahora para que las cosas vayan en una mejor dirección.

No se puede deshacer el haber entrado en una relación con una persona tóxica, pero se pueden tomar las lecciones que se aprendieron de ella para un futuro más saludable.

Del mismo modo, no puedes deshacer el haberte comido toda esa tarta, pero puedes hacer elecciones alimentarias más saludables hoy, y mañana.

3. «Los pensamientos sólo están ocurriendo en mi cerebro, no son LA VERDAD».

Nuestros pensamientos y emociones pueden salir en espiral cuando estamos lidiando con circunstancias difíciles.

Dicho esto, la mayoría de las veces, lo que está realmente pasando no tiene nada que ver con lo que pensar está sucediendo.

Hace poco trabajé con una joven que estaba enloquecida porque estaba segura de que su novio la estaba dejando. Él había estado distante ese día, no le envió mensajes de texto por la noche como de costumbre, y ella entró en modo de pánico total.

Se había acabado, y ella iba a dejarlo antes de que él pudiera hacerle daño, y y y… completo con hiperventilación y llanto histérico.

La calmé para que no tomara medidas drásticas, y cuando se enviaron mensajes de texto a la mañana siguiente, él le explicó que su nueva medicación para la alergia le producía somnolencia, y que se había quedado dormido al acostar a su hijo.

Esa vorágine emocional podría haberse evitado con esta afirmación de aceptación radical. Nada de lo que tenía en la cabeza era cierto. Sólo pensamientos de pánico, impulsados por sus propios miedos.

4. «No me volveré loco con cosas que no puedo cambiar».

Seguramente has escuchado la expresión de que el deseo lleva al sufrimiento, y el sufrimiento lleva a la ira. Agradece al budismo y a Yoda esa gema, pero suena a verdad.

Una de las razones por las que la gente sufre es el siempre presente deseo humano de tener el control. La cuestión es que rara vez tenemos el control de algo.

Aceptar que no hay control en una situación puede ser aterrador, pero también alivia mucha presión. En lugar de luchar contra la corriente, te dejas llevar por ella.

Llegarás a la orilla y estarás a salvo, sólo que probablemente no en el lugar que pensabas inicialmente.

5. «Morar en el pasado me impide apreciar lo que hay en el presente».

Este es un problema con el que muchas personas luchan, especialmente si tienen un TEPT o un trastorno límite de la personalidad por traumas pasados.

Muchos están enfadados, tristes y amargados por lo que ocurrió, y pasan mucho tiempo reviviendo la rabia y la desesperación que les causaron esas situaciones.

Pero ellos ya no están en esas situaciones, y tú tampoco.

Todo lo que tenemos es el momento presente.

Cada vez que te encuentres regurgitando heridas del pasado, detente y vuelve a centrar tu atención en el momento presente.

¿Qué puedes ver? ¿Oler? ¿Tocar? ¿Gustar?

Ahora quédate aquí, y aprecia lo que es.

6. «He lidiado con problemas antes y puedo lidiar con esto».

Si estás leyendo este artículo, significa que estás vivo. También significa que tu historial de superación de circunstancias difíciles es del 100%. No lo olvides.

7. «Puedo aceptar las cosas como son».

¿Conoces la expresión «si los deseos fueran caballos, los mendigos montarían«? Básicamente, si todos los deseos que la gente pide cada día fueran caballos de verdad, el mundo estaría invadido por ellos.

Podemos desear que las cosas sean diferentes hasta que las vacas (¿caballos?) vuelvan a casa, pero esos deseos no cambiarán lo que realmente está ocurriendo.

Hay una paz inmensa cuando aceptamos las cosas como son, sin desear que sean diferentes. Una vez que aceptamos esas cosas, podemos hacer planes para lidiar con las circunstancias en consecuencia.

La aceptación es poder, y ese poder proporciona la calma que necesitamos para avanzar.

8. «Es una pérdida de tiempo luchar contra lo que ya ha ocurrido».

¿Cuánto tiempo dedicas a pensar en situaciones que ya han ocurrido, y a imaginar cómo habrías reaccionado de forma diferente?

Cada minuto que haces eso es un minuto que nunca vas a recuperar. Lo que ha pasado es pasado, y nunca puede ser revisado, ni rehecho. Por lo tanto, no tiene sentido desperdiciar tu valioso tiempo y energía en volver a recordar los acontecimientos pasados.

No puedes volver a hacerlo, pero puedes tomar las lecciones que has aprendido y aplicarlas a las nuevas circunstancias que se presenten.

9. «Puedo sentirme ansioso y aun así enfrentarme a esta situación con eficacia».

Muchas personas que lidian con la ansiedad y el pánico sienten vergüenza por ello. Quieren esconderse de sus sentimientos en lugar de actuar, como si no pudieran confiar en sus propios juicios o elecciones.

Además, a menudo sienten que sólo serán capaces de manejar las circunstancias cuando ya no se sientan ansiosos.

Sin embargo, se puede sentir pánico ante una situación y seguir manejándola con eficacia. No tienes que esperar a que se te pase o a que la situación cambie para ser capaz. Está absolutamente bien sentir ansiedad y trabajar en torno a ella para hacer las cosas.

Después de todo, puedes tener sed y responder a un correo electrónico. Del mismo modo, puedes sentirte ansioso y seguir haciéndolo. Sólo lo harás mientras sientes una emoción.

Aunque estas emociones fuertes pueden parecer abrumadoras a veces, en realidad no te dominan. Puedes elegir trabajar a través de ellas, y al hacerlo, disminuir su control sobre ti.

10. «No puedo cambiar las acciones o palabras de los demás, pero puedo elegir cómo responder».

Puede que estés enfadado con un compañero de trabajo que no para de echarte encima trabajo, dejándote abrumado y sin respeto. O bien, te sientes provocado por algo que te dicen tus padres o tu cónyuge.

Depende de ti establecer límites claros y decir «no» cuando la gente los sobrepasa.

Del mismo modo, depende de ti decidir si vas a reaccionar a una palabra desencadenante o responder con calma una vez que el flash emocional inicial se haya calmado.

11. «Puedo aceptarme tal y como soy».

Eres perfecto, exactamente como eres.

Aunque le gustaría ser diferente, es una expresión perfecta del universo que se experimenta a sí mismo. Cada experiencia que tenemos nos da forma, y estamos en constante cambio y evolución.

Si puedes aceptarte tal y como eres, ahora mismo, sin desear ser diferente, eso es un gran paso hacia el amor incondicional.

Y cuando te amas a ti mismo exactamente como eres, estás en una posición perfecta para amar a los demás de esa manera también.

Sé desordenado, emocional, extravagante y completamente tú. Porque eres increíble.

12. «Está bien sentirse así».

Lo que sea que sientas está absolutamente bien. No existen los sentimientos «malos»: solo sentimientos. Una tormenta no es «mala»: simplemente es lo que es. Y se pasa.

Sentirse avergonzado o enfadado porque de repente te llega una ola de ansiedad o de culpa sólo agravará la situación. En su lugar, intenta recordar que se trata de un sentimiento, y que los sentimientos pasan.

*

Como ya hemos comentado, las circunstancias nunca pueden cambiar lo suficiente para adaptarse a nuestros ideales. No podemos controlar el tiempo, los acontecimientos aleatorios o las acciones de otras personas.

Cuando aceptamos lo que ocurre, así como a nosotros mismos, incondicionalmente, entonces tenemos una base firme para crear un cambio real.

Estas afirmaciones de afrontamiento pueden ayudar a frenar las emociones fuertes que se están descontrolando. Nos devuelven a este momento, a esta respiración. Aceptamos lo que ocurre sin condicionamientos ni juicios. No retenemos la respiración hasta que las circunstancias se adapten mejor a nuestras preferencias, o a nuestro nivel de comodidad.

Lo que resistimos, persiste.

Cuando aceptamos radicalmente lo que es, incondicionalmente, entonces tenemos el poder de responder y adaptarnos según sea necesario.

Esas emociones rebeldes ya no nos controlan.

¿No estás seguro de cómo practicar la aceptación radical, pero te gustaría hacerlo? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacar tus pensamientos y tus preocupaciones de tu cabeza para poder trabajar con ellos.

Te

recomendamos que hables con un terapeuta antes que con un amigo o un familiar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a desarrollar una mentalidad de aceptación radical y guiarte en los momentos difíciles a los que te enfrentas ahora para que estés preparado para hacerlo tú mismo en el futuro.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web un profesional: aquí podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede resolver. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

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Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

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Por – Última actualización: 9 de junio de

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es una escritora, directora de arte y herborista en formación afincada en la región de Outaouais, en Quebec. Se sabe que subsiste a base de café y sopa durante días, y cuando no está escribiendo o cuidando su jardín, se la puede encontrar luchando con varios proyectos de punto y haciéndose amiga de la fauna local.