12 maneras de dejar de pensar en algo

mujer con los ojos cerrados que no puede dejar de pensar en algo

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Tanto si te obsesionas con un buen pensamiento como con uno malo, te estás obsesionando.


Si no puedes dejar de pensar en algo y se está convirtiendo en un problema para ti, hay muchas maneras de abordar esto y seguir adelante.


A veces puede ser muy difícil controlar nuestra mente, y puede parecer imposible, pero sólo es cuestión de encontrar una manera que funcione para ti.


Es por eso que hemos recopilado 12 grandes maneras de dejar de pensar en algo, para que pueda pasar a sentirse más saludable y más feliz en general.


1. Afronta tu obsesión.


El primer paso para ayudarte a dejar de pensar en algo es abordarlo.


¿Qué es lo que le obsesiona tanto a su mente?


Tómate un tiempo para averiguar qué es lo que realmente ocurre, y no tengas miedo de indagar un poco más. Puede que lo que intentas evitar no sea siempre lo que crees que es…


Por ejemplo, puede que estés estresado por una presentación en el trabajo. Has decidido que quieres dejar de pensar en la presentación, pero no parece que eso te haga sentir menos ansioso.


Eso puede deberse a que lo que te preocupa no es la presentación, sino el hecho de que tienes miedo de tu jefe. Ese es un problema totalmente diferente y no desaparecerá por mucho que dejes de pensar en la presentación.


En lugar de eso, tienes que abordar el problema con tu jefe. ¿Hay alguna forma de trabajar en tu relación con él, puedes hablar con el departamento de recursos humanos si hay un problema continuo como la intimidación o el acoso, puedes informar a otra persona?


Al abordar el problemareal, estás un paso más cerca de encontrar la verdadera solución.


Cuanto más puedas profundizar en lo que impulsa estos sentimientos y lo que hace que quieras evitar tanto algo, más posibilidades tendrás de solucionarlo, ¡y de poder dejar de pensar en ello para siempre!


2. Habla de ello y sigue adelante.


A veces puede ser útil sacar los pensamientos de nuestro sistema en lugar de embotellarlos en nuestra mente.


Eso puede significar hablar de ellos con un ser querido en el que realmente confiemos.


Permítete ser completamente sincero sobre lo que sea que te preocupa tanto: habla de cómo te hace sentir, de los resultados que te estresan o emocionan, así como de por qué quieres dejar de pensar en ello.


Cuanto más abierto seas, más probable será que puedas cerrar la puerta a ello pronto.


Si hay algo en lo que intentas evitar pensar -incluso si es algo bueno-, asegurarte de que tus amigos y familiares son conscientes de ello puede ser de gran ayuda.


Puede ser difícil cuando los que te rodean sacan a relucir temas que estás intentando evitar activamente, y hacerles saber de qué no deben hablar contigo puede facilitar que dejes de pensar en algo concreto.


Hazles saber por qué intentas evitar esos pensamientos, y te apoyarán y comprenderán.


Cuanto menos te recuerden los demás eso en lo que intentas no pensar, menos «desencadenantes» habrá y más podrás centrarte en bajar la cabeza y seguir adelante.


3. Mantente ocupado con otras cosas.


Tanto si intentas evitar algo que te hace sentir ansioso, como si intentas mantener la calma y dejar de emocionarte demasiado por algo grande, mantenerte ocupado es el remedio perfecto para los pensamientos que dan vueltas y vueltas.


Mantén tu mente distraída con otras cosas en la medida de lo posible. Eso puede significar pasar mucho tiempo con los amigos, estar activo, hacer algo sencillo como rompecabezas para que tu cerebro se concentre en eso, o incluso ver un gran programa.


Cualquier cosa que ocupe tu mente y canse tu cuerpo es ideal.


4. Analiza los posibles resultados.


Bien, digamos que estás evitando pensar en algo porque te provoca sentimientos negativos, ya sea estrés, ansiedad o tristeza.


A menudo nos quedamos tan atrapados en nuestros sentimientos, especialmente en los que no nos gustan, que no los exploramos mucho. Esto es comprensible: ¿por qué querrías quedarte con esas emociones más tiempo del necesario?

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Sin embargo, al abordar los sentimientos, puedes encontrar formas de superarlos.


Haz una lista de los resultados que te asustan. Digamos que te preocupa perder tu trabajo por cualquier motivo. Para poder dejar de pensar en eso, tienes que pensar en los posibles resultados de que eso ocurra, solucionarlos y seguir adelante.


Si encuentras soluciones a los posibles problemas relacionados con tus sentimientos, podrás cerrarlos y, finalmente, dejar de pensar en el asunto.


Por ejemplo, si pierdes el trabajo, puedes tener una serie de consecuencias, como tener dificultades para pagar el alquiler, sentirte avergonzado, tener dificultades para conseguir un nuevo trabajo, etc.


Así que vamos a analizar esas posibles consecuencias…


Puedes empezar a ahorrar dinero haciendo algunos pequeños recortes, puedes hablar con tus seres queridos para que te den confianza y te apoyen, puedes mejorar tu CV y empezar a hablar con algunas agencias de contratación.


De repente, eso en lo que tratabas de evitar pensar te da menos miedo porque has reconocido qué otros problemas podría causar, y sabes que tendrás un plan en caso de que surjan esos problemas.


5. No exageres con las cosas buenas.


Esto es similar a nuestro punto anterior, pero se centra en un pensamiento más positivo que estás tratando de evitar.


Tal vez estés intentando no pensar en la fiesta de cumpleaños que se acerca, o en las vacaciones que has reservado.


Puede que intentes evitar pensar en esas cosas porque tienes miedo de que no se produzcan. Si ese es el caso, puedes seguir un enfoque de solución de problemas similar.


Supongamos que tu fiesta se cancela por alguna razón, ¿cuáles son tus otras opciones? Si tienes algunas alternativas en mente, no estarás apostando todo a que este evento ocurra.


Estarás más abierto a que las cosas cambien y te sentirás más flexible y cómodo si hay que modificar las cosas en el último momento.


Al tener otras ideas preparadas, no te sentirás tan decepcionado o molesto porque ya tienes preparadas algunas alternativas increíbles.


También es posible que estés demasiado emocionado y quieras volver a sentirte más equilibrado. Puedes ayudarte a sentirte más nivelado pensando en por qué estás tan emocionado.


Tal vez te mueres de ganas de ver a ciertos amigos y eso te hace sentir muy exaltado o sobreestimulado. En lugar de ir de 0 a 100, puedes empezar a aumentar poco a poco a 5 o 10 desde ahora hasta que se produzca el evento.


Eso podría implicar tener unas cuantas videollamadas con amigos antes de una gran fiesta, para que estés menos abrumado cuando se produzca.


Podría ser útil dar algunos pequeños pasos en la preparación de unas vacaciones para estar menos obsesionado con un acontecimiento en particular: tal vez empezar a hacer la maleta ahora o elaborar un itinerario de viaje.


Sí, eso significa técnicamente que estás pensando en ello, pero lo hace mucho más manejable a nivel emocional. En lugar de un gran acontecimiento, tienes unas cuantas etapas en la preparación que te ayudarán a gestionar mejor tus emociones.


6. Fantasea con nuevas posibilidades.


Si eres un poco soñador o te obsesionas con una fantasía específica sobre tu futuro, esto podría ayudarte mucho. Podrías tratar de moderar tu imaginación para no dejarte llevar demasiado o fijarte en un resultado singular.


En lugar de fijarte en una sola posibilidad, permítete pensar en un abanico de opciones.


Esto significa que te sentirás menos apegado emocionalmente a tu sueño y que éste tendrá menos control y dominio sobre ti, lo que hará que sea más fácil dejar de pensar en él.


7. Meditar y practicar la atención plena.


Una de las mejores formas de distraer nuestra mente es meditar. Es una forma estupenda de aquietar la mente y centrarse en la existencia del presente.


Tanto si estás intentando dejar de pensar en algo desagradable como si tratas de no soñar demasiado, podrías beneficiarte de un poco de mindfulness.


Una de las mejores formas de practicar la atención plena es practicar lo que se llama «noting». Se trata de una forma de gestionar tus pensamientos y emociones mientras meditas.


Básicamente, consiste en reconocer las distracciones que surgen mientras meditas y observar si se trata de sensaciones físicas (picor en la pierna, dolor de espalda, etc.) o de pensamientos.


Si te ocupas de las distracciones, puedes dejar que te arrastren; a menudo, cuando nos esforzamos demasiado por evitar un pensamiento, éste se queda grabado en nuestra mente y no podemos evitar fijarnos en él.

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Hay un montón de aplicaciones increíbles que pueden guiarte en la meditación si no lo has hecho antes. Pon algo de música relajante, ponte cómodo y prepárate para desconectar.


Cuanto más regularmente medites, más se acostumbrará tu mente a estar descansada y tranquila. Con suerte, cuando surjan ciertos pensamientos, podrás dejarlos pasar por tu mente en lugar de fijarte u obsesionarte con ellos.


Al adquirir este hábito, nuestra mente conecta este tiempo de meditación con estar más relajado y no centrarse demasiado en ningún pensamiento.


8. Descansa y céntrate en el autocuidado.


Si te resulta difícil dejar que un determinado pensamiento se vaya hasta el punto de querer desesperadamente no pensar en nada, puede que necesites más descanso.


Puede sonar a excusa, pero cuando estamos cansados, nuestra mente se desborda fácilmente.


Si no dormimos o no nos relajamos lo suficiente, nuestros niveles de estrés aumentan, lo que puede significar que nuestra mente se aferre a un pensamiento y, de repente, sea lo único en lo que podamos pensar.


¿Te has dado cuenta de que aquello en lo que intentas evitar pensar ni siquiera es tan importante? En cambio, es la extraña obsesión que tiene tu cerebro con eso lo que te hace sentir más ansioso o estresado?


Si esto te resulta familiar, es muy probable que estés agotado mental y emocionalmente, y que necesites más descanso.


Recuerda que cosas como una dieta sana, algo de ejercicio, suficiente agua, luz solar y aire fresco marcan la diferencia en cómo te sientes.


Si estás luchando con tus pensamientos y sientes que no tienes control sobre tu mente en este momento, céntrate en tu bienestar.


¿Esa energía que pones en obsesionarte con esa cosa en la que estás pensando? Canalízala hacia el autocuidado, y llena tu tiempo libre con yoga, mascarillas, terapia, estiramientos, sentarte al sol.


Haz todo lo que puedas para sentirte mejor y tu mente se relajará de forma natural, ayudándote a dejar de pensar en algo que te ha estado molestando.


9. Recuerda que esto pasará.


De nuevo, esto puede parecer muy básico o demasiado fácil, pero ayuda. Una vez que te des cuenta de que esos pensamientos no te atormentarán para siempre, y que pronto te liberarás de lo que te está nublando, te resultará más fácil dejar que esas cosas pasen y dejar de obsesionarte.


Lo que suele ocurrir, sobre todo con los pensamientos negativos, es que tenemos un pensamiento, nos incomoda, intentamos descartarlo, nos centramos en lo mal que nos sentimos por ello, el pensamiento vuelve porque seguimos centrándonos en cómo nos hizo sentir, y así sucesivamente.


Esto puede aplicarse a los pensamientos positivos, pero en lugar de sentirnos incómodos, nos sentimos entusiasmados o felices, o se produce una liberación de dopamina (una hormona que nos hace sentir bien) y entonces nos enganchamos al ciclo.


Trata de recordar que este pensamiento no te atormentará por mucho tiempo, y podrás dejar de obsesionarte y pensar en él.


10. Practica la espontaneidad.


Algunas de estas sugerencias están más dirigidas a las personas a las que les cuesta dejar de centrarse en un pensamiento negativo. ¿Pero qué pasa si intentas dejar de pensar en algo que te entusiasma?


Si estás muy ilusionado con algo, es posible que lo hayas planeado todo en tu cabeza. Ser un planificador es genial en muchos sentidos, pero también puede hacer que te vuelvas casi obsesivo con los pequeños detalles.


Si quieres evitar pensar en algo que has planeado, puedes dar algunos pequeños pasos.


Por ejemplo, intenta hacer algunas cosas no planificadas. No tiene por qué ser algo como presentarse en un aeropuerto y reservar el próximo vuelo, no te preocupes.


Puede ser algo como llamar a alguien sin haberlo programado con antelación, tomar un café sólo porque has pasado por delante de un sitio que parece bonito o encontrar un sitio para cenar sin haber hecho una reserva antes.


Estas son algunas formas agradables de acostumbrarse a no planificar, y puedes hacerlas con un amigo si no te sientes cómodo probando solo todavía.


Cuanto más te acostumbres a no planificar las cosas o a no conocer los detalles exactos, más empezarás a relajar ese pensamiento obsesivo.


Si te obsesionas con pensar en algo que has planeado, dar un paso atrás puede ayudarte mucho.


Acostúmbrate a sentirte un poco incómodo y a hacer las cosas sin planificar cada minuto del evento. Esto te ayudará a dejar de pensar en algo que está jugando en tu mente, y podrás simplemente disfrutar más de estar en el presente.

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11. Terapia de inmersión.


Esto no funciona para todo el mundo. Sin embargo, a algunas personas les puede resultar útil pasar un tiempo concentrándose en el pensamiento que quieren evitar. Suena al revés, lo sabemos, pero tened paciencia…


A veces, los pensamientos se vuelven muy difíciles de evitar porque intentamos cerrarlos en cuanto surgen. Por ejemplo, puede que se te venga a la cabeza tu ex, pero no quieres enfrentarte a lo que sientes; en lugar de eso, te metes en la cinta de correr, pones la música a tope o te vas de copas con los amigos.


Las tácticas de evasión pueden funcionar para algunas personas y mantenerse ocupado puede ser una gran distracción, como se mencionó anteriormente en este artículo. Sin embargo, algunos de nosotros necesitamos sentarnos completamente con nuestros pensamientos antes de poder salir de ellos.


Asegúrate de tener un sistema de apoyo sólido a tu alrededor y permítete explorar el pensamiento que estás tratando de evitar. Esta inmersión única te ayudará a largo plazo y hará que sea más fácil dejar de pensar en ello.


Permítete llorar y revolcarte, sentir tus sentimientos y reconocer lo que pasa por tu mente.


Disponer de este tiempo puede aportarte una especie de cierre, que en última instancia hará más fácil dejar de pensar en el tema en general.


12. Busca ayuda profesional.


Si te cuesta dejar de pensar en algo (ya sea negativo o emocionante) y está empezando a afectar a tu vida o a tu bienestar, podría valer la pena hablar con alguien que pueda ayudarte de verdad.


Buscar ayuda profesional le permitirá encontrar formas de superar los patrones de pensamiento obsesivo. Podrán ofrecerte algunas sugerencias para romper tu ciclo de pensamiento, como la TCC (terapia cognitivo-conductual).


Esto puede ayudarte a formar patrones o hábitos más saludables que, en última instancia, te ayudarán a dejar de pensar en algo que te está afectando.


*


Te sugerimos que pruebes algunas tácticas diferentes para ver qué es lo que mejor te funciona. Recuerde que no cambiará de la noche a la mañana, y que cuidar de nosotros mismos y de nuestra mente es un compromiso a largo plazo.


Empieza hoy mismo poniendo en práctica algunos hábitos saludables, rodeándote de tus seres queridos y buscando ayuda profesional si sientes que las cosas están fuera de control.


¿Aún no sabes cómo dejar de pensar en algo? Hablar con alguien puede ayudarte a abordar y solucionar este problema. Es una forma estupenda de sacarte los pensamientos y las preocupaciones de la cabeza para poder solucionarlos.


Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puedes hablar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden guiarte y ayudarte a procesar aquello en lo que no puedes dejar de pensar para que ya no permanezca en tu mente.


Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web un profesional: aquí podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.


Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede resolver. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.


Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.


La terapia en línea es una buena opción para muchas personas. Es más cómoda que la terapia presencial y, en muchos casos, más asequible. Además, tienes acceso al mismo nivel de profesionales cualificados y con experiencia.


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Usted ya ha dado el primer paso con sólo buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.


 

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