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Sentir lástima por uno mismo puede ser una pendiente resbaladiza.

Después de todo, siempre hay al menos unas cuantas razones por las que la vida es una mierda en un momento dado.

Todo lo que podría ir mal lo hace. Nada parece ir como quieres. Parece que no puedes tener un respiro.

A veces te preguntas qué sentido tiene siquiera intentarlo. No parece que nada vaya a funcionar para ti.

Cuanto más tiempo te sientas y reflexionas sobre tus problemas y tu situación, más grande, más grande y más desesperado parece todo.

Si alguna vez has caído en la madriguera de la autocompasión, sabrás lo difícil que puede ser levantarse y salir de esa mentalidad negativa.

Pero antes de profundizar en algunos consejos para superar la autocompasión, veamos la diferencia entre la tristeza y la autocompasión.

¿Cuál es la diferencia entre la tristeza y la autocompasión?

Has sufrido una gran decepción o la pérdida devastadora de un ser querido o el final desgarrador de una relación romántica. Es normal que te sientas triste.

Tal vez incluso te retires, te lamas las heridas y te lamentes en privado (e incluso en público). Sentirse triste o afligido es una respuesta natural al dolor que sentimos ante una situación negativa.

Lo que no sería normal es que te recuperaras inmediatamente de una circunstancia trágica como si no hubiera pasado nada. No es normal que te sientas feliz cuando no has conseguido el ascenso que esperabas. La emoción que sientes cuando se acaba una relación no suele ser la alegría. Cuando muere un ser querido, lo último que quieres hacer es sonreír o reír o sentir alegría.

La pena, la decepción y el dolor no son emociones malas. Son respuestas normales cuando ocurre algo malo.

Sin embargo, la autocompasión es el rechazo de una verdad fundamental de la vida, que es que a todo el mundo le pasan cosas malas. No estamos exentos de las malas experiencias, por muy buenos que seamos.

Cuando crees que eres la única persona a la que le pasan cosas malas, estás cayendo en la autocompasión.

Si estás tan centrado en tus problemas, pérdidas, decepciones e infelicidad que sientes que no tienes el poder de superar tus problemas, has pasado de estar simplemente triste o deprimido a la autocompasión.

Sientes que, hagas lo que hagas, todo es inútil. Así que te niegas a hacer nada para mejorar la situación o para salir de tu rutina. Todo está fuera de tu control. No importa lo que intentes, nada cambiará.

La autocompasión es una mentalidad que se centra en los aspectos negativos de la vida excluyendo todo lo bueno, mientras que la tristeza, la pena y la decepción son simplemente emociones.

12 consejos para dejar de autocompadecerse

Si te has dado cuenta de que has abrazado sin querer la mentalidad negativa de la autocompasión, aquí tienes 11 consejos que puedes utilizar para dejar de revolcarte en ese lugar.

1. No dejes de lado tus emociones.

¿Te has dado cuenta de cómo la sociedad parece odiar todo lo relacionado con las emociones verdaderas cuando no se trata de la felicidad? Nos enseñan a «endurecernos» cuando lloramos o a «mantener la compostura» cuando algo nos duele.

Este comportamiento se nos enseña desde la infancia, cuando se regaña a los niños por llorar cuando se les hace daño. Aunque parezca que a las mujeres se les anima a expresar sus sentimientos, imagina lo difícil que es expresarlos cuando se enfrentan a una respuesta condescendiente de «estás siendo demasiado emocional».

No sabemos cómo procesar nuestras emociones porque a menudo tenemos que poner una cara valiente y fingir que estamos bien. Cada vez que estamos tristes, apartamos esos sentimientos porque son incómodos y ponemos nuestra cara de felicidad.

Lo que pasa con las emociones es que si no te enfrentas a ellas ahora, seguro que lo harás después. Negar tus experiencias no las borrará ni las hará más fáciles de manejar. Ignorar tus sentimientos sólo hará que se extiendan a otras áreas de tu vida.

En lugar de apartar tus emociones, siéntate con ellas. Procesa lo que sientes. Sé consciente de tus emociones. Acepta el papel que has jugado en la situación y perdónate por cualquier error que hayas cometido.

No te tomes esto como una aprobación para asistir a una interminable fiesta de lástima. Establece un límite de tiempo para ello. Siéntete tan triste como quieras durante este periodo. Una vez que suene el timbre que indica el fin de la fiesta de la compasión, límpiese las lágrimas, levántese y comience el proceso de seguir adelante.

Sin embargo, en lo que respecta al duelo, comprenda que la curación del dolor de la pérdida de un ser querido es un proceso largo y complicado. No es algo que se pueda procesar en una sola sesión. No te pongas bajo presión para hacerlo.

2. Rechaza ser una víctima.

La mentalidad de víctima es una mentalidad engañosa; una mentalidad que es difícil de reconocer debido a la forma sigilosa en que se arrastra.

Por ejemplo, si alguien te preguntara si operas con una mentalidad de víctima, probablemente dirías que no. ¿Pero sientes que tu vida está fuera de tu control? ¿O crees que eres impotente para cambiar la trayectoria de tu vida? ¿Es tu vida el resultado o la culpa de alguien o de algo que no eres tú?

Todas estas son creencias fundamentales de alguien que ha adoptado la mentalidad de víctima. Una víctima perpetua culpa a alguien o a algo más por la forma en que se siente o por las circunstancias de su vida, en lugar de asumir la responsabilidad de su vida.

Deshazte de esta mentalidad porque es imposible estar en el asiento del conductor de tu vida mientras sigues jugando la carta de la víctima.

Recupera el control de tu vida.

Aunque tengas razón y las circunstancias de tu vida sean totalmente culpa de alguien o de algo más, la responsabilidad de cambiar tu situación recae en ti. Toma medidas concretas para cambiar lo que no te gusta de tu vida. Nadie va a aparecer para salvarte. Elige aparecer por ti mismo. Sé el caballero de brillante armadura que esperas.

3. Evalúa tu percepción.

A veces nuestra percepción puede estar totalmente equivocada. Podemos leer una habitación, una situación o una persona de forma incorrecta. Y eso se debe a que estamos filtrando la información que recibimos a través de nuestra limitada experiencia vital.

¿Cuántas veces hemos hecho suposiciones sobre alguien para descubrir que estábamos equivocados en nuestra evaluación?

Aunque todas las pruebas parezcan apuntar en una dirección determinada, siempre existe la posibilidad de que tu percepción sea errónea. Dale a la gente el beneficio de la duda. Asume que hay más cosas en la historia antes de llegar a una conclusión.

Evalúa tu percepción, por muy «correcta» que parezca. Incluso en un tribunal de justicia, siempre surgen nuevas pruebas que anulan una condena anterior. ¿Realmente quieres ser la persona que juzga a alguien de forma errónea?

4. Céntrate en lo bueno.

Aunque tu vida pueda parecer un completo basurero ahora mismo, no lo es.

¿Sabes la cantidad de mala suerte que tendrías que tener para que todo vaya mal al mismo tiempo? Mucha.

No importa lo mal que parezca, siempre hay algo por lo que estar agradecido.

La gratitud es el reconocimiento consciente de lo que te aporta alegría en el momento presente.

Cuando empieces o termines cada día, escribe una lista de 5 a 10 cosas que te aporten alegría. Tu lista puede incluir simples placeres como una taza de café o el aroma de las flores frescas que entran por tu ventana. Puede ser una lista de tus puntos fuertes y logros. Puedes incluir a las personas de tu vida por las que estás agradecido. Pero elige cosas diferentes para incluir en tu lista cada día.

A medida que practiques el agradecimiento cada día, la mentalidad negativa por defecto con la que operas cambiará a una positiva. No sólo eso, sino que cuanto más agradezcas, más cosas verás para agradecer.

Otra cosa buena de practicar la gratitud es que es imposible sentir lástima y gratitud al mismo tiempo. No pueden coexistir.

5. Pasa tiempo con los menos afortunados.

Nada pone tu vida y tus luchas en perspectiva más que ser testigo de personas que sacan lo mejor de situaciones horribles.

Es difícil sentir lástima por ti mismo cuando ves a alguien que está luchando contra una enfermedad terminal. Cuando ves a padres que pasan hambre mientras se aseguran de que sus hijos tengan comida todos los días, es difícil quejarse de tus propios y escasos problemas.

Pasar tiempo con personas que se enfrentan a enormes desafíos te ayuda a ver más fácilmente tus bendiciones. Cuando veas cómo deciden afrontar sus retos con gracia y una actitud alegre, para ser sinceros, probablemente acabarás sintiendo un poco de vergüenza por lo mucho que has dado por sentado en tu vida.

Puede que la vida no vaya como tú quieres ahora, pero tienes muchas cosas por las que estar agradecido.

6. Deja de quejarte.

Quejarse no te ayuda a conseguir nada. No resuelve el problema ni te hace sentir mejor. Si lo haces con la suficiente frecuencia, acabará molestando a la gente que te rodea.

En lugar de perder tiempo y energía en una actividad completamente inútil, ¿por qué no tomas medidas para aceptar las situaciones que no puedes cambiar o para mejorar las cosas?

Lo único que hace la queja es centrar tu mente en las cosas que no te hacen feliz. Eso no es bueno para tu salud mental ni para tu autoestima.

Si no puedes cambiar la situación, hablar de ella no hará nada más que hacerte sentir impotente. Si puedes cambiar la situación, hablar de ella te impedirá actuar para cambiarla.

Nos pasamos horas quejándonos de nuestros políticos, de la economía, de nuestros jefes e incluso de nuestros cónyuges. Rara vez hablamos de soluciones a los problemas que destacamos. Muy pocas personas toman medidas para resolver realmente aquello de lo que se quejan.

Deja de quejarte y empieza a cambiar aquello de lo que te quejas. El mundo y tu comunidad necesitan más personas que den un paso al frente para ser los artífices del cambio.

7. Establece objetivos realistas.

A veces, cuando no trabajamos activamente para conseguir un objetivo, podemos sentirnos inquietos e incómodos; casi como si funcionáramos mejor cuando nos esforzamos por alcanzar un objetivo.

Para ser justos, pocas cosas son comparables a la sensación de logro que sientes cuando alcanzas un objetivo que te ha llevado fuera de tu zona de confort. El día que alcanzas la meta que no creías tener los recursos, el dinero o la capacidad para alcanzarla es un día en el que tu autoestima y tu confianza se disparan por las nubes.

Sólo el recuerdo de eso es suficiente motivación para esforzarse más, lo que facilita la consecución de nuevas metas.

Así que, profundiza, piensa en tus logros pasados. Piensa en los objetivos que has destrozado. Recuerda la sensación de orgullo que sentiste cuando alcanzaste ese hito y utilízalo como motivación para fijarte nuevas metas.

Establece objetivos realistas que te hagan salir de tu zona de confort utilizando la técnica S.M.A.R.T:

S – Específico

El objetivo debe ser claro e inequívoco. Por ejemplo, «Quiero ponerme en forma» no es específico porque «estar en forma» puede significar cualquier cosa. Sin embargo, «Quiero perder 2 kilos» es un buen ejemplo de objetivo específico.

M – Medible

Su objetivo debe incluir criterios para medir el progreso o los pasos que le llevarán hacia su objetivo. Reduciré mi consumo de calorías en 500 cada día y haré ejercicio 3 o 4 días a la semana durante 30 minutos es un buen ejemplo de pasos medibles.

A – Alcanzable

El objetivo debe ser alcanzable con los recursos de que dispone. Su objetivo debe suponer un esfuerzo, pero no tanto como para no poder alcanzarlo. Por ejemplo, podría ser posible perder 2 kilos en una semana, pero sólo con una dieta muy estricta y un programa de entrenamiento brutal. Así, un objetivo preferible sería perder 2 kilos en un mes.

R – Realista

¿Cree que puede alcanzar su objetivo? Aunque requiera una cierta planificación de tiempo o recursos, ¿es algo que puede llegar a conseguir? ¿O necesitaría un milagro y factores fuera de su control para lograrlo?

T – Tiempo limitado

Debe tener una hora de inicio y de finalización. Si su objetivo no está limitado por el tiempo, no tendrá un sentido de urgencia para trabajar hacia él. Te inclinarás a posponerlo.

Siguiendo estos pasos tendrás objetivos bien pensados que podrás alcanzar con disciplina y concentración.

8. Busca el lado positivo.

¿Conoces el viejo dicho de que hay un resquicio de esperanza en cada nube oscura? Bueno, en la mayoría de los casos es cierto. Sólo que muchas veces el resquicio de esperanza se esconde y es difícil de encontrar. Pero si buscas lo suficiente, al final lo encontrarás en la nube oscura que se cierne sobre ti en este momento.

Tal vez tus retos te están haciendo más fuerte o más empático, o un mejor jefe para cuando te conviertas en uno. Sea lo que sea, hay una lección que aprender en el reto al que te enfrentas. Esa lección te ayudará a convertirte en una mejor versión de ti mismo.

¿Sería bueno aprender estas lecciones sin el dolor que estás experimentando? Por supuesto. Desgraciadamente, algunas lecciones vienen como resultado de tiempos oscuros. Algunos destinos nacen en medio de la confusión.

Identifica la lección que yace en tu desafío.

9. No seas ocioso ni perezoso.

Una mente ociosa es realmente el campo de juego del diablo. ¿Te has dado cuenta de que cuando estás ocupado haciendo algo, sobre todo cuando se trata de un trabajo significativo, no tienes tiempo para pensar en lo lamentable que es tu situación? No hay tiempo para sentir lástima por ti mismo porque tienes algo que hacer o un lugar donde estar.

Cuando tienes demasiado tiempo libre, ese es el tiempo que sueles dedicar a compadecerte de ti mismo.

Ocúpate de hacer algo que te guste. Céntrate en tu trabajo, al menos ganarás dinero con él. Trabaja en la construcción de tus relaciones.

Utiliza la energía que gastas en autocompasión para trabajar en mejorar tu vida. Imagina lo que podrías conseguir si dedicaras tiempo y esfuerzo a trabajar en las áreas de tu vida con las que no estás contento. Probablemente podrías construir algo de lo que estarías orgulloso.

10. Déjate de «Por qué a mí»

A veces la vida es dura, sin razón ni justificación. «¿Por qué a mí?» o «¿por qué me pasa esto?» son dos preguntas a las que probablemente nunca obtendrás respuesta.

Es mejor que te hagas preguntas como «¿qué hago ahora?» o «¿cómo salgo de esta situación?». Esas preguntas te llevarán a respuestas que harán avanzar tu vida.

Además, si no eres tú, ¿quién? Si no te «mereces» la mala circunstancia en la que te encuentras, ¿entonces quién lo hace?

La vida no siempre es justa. Las dificultades son inevitables. A todo el mundo le pasan cosas malas. Así es como funciona el mundo. Tenemos que hacer las paces con eso.

Lo único que podemos hacer es vivir nuestra vida al máximo y amar con todo nuestro corazón. Pasarán cosas malas. Así es la vida. Pero también ocurrirán cosas buenas. Aprecia y disfruta lo bueno de la vida.

Antes de que llegue lo malo, construye un sistema de apoyo que te ayude a levantarte cuando llegue.

11. Empieza con positividad.

Empieza el día con afirmaciones positivas, noticias o algo que te ponga en un estado de ánimo positivo.

Todos los días nos inundan las noticias de fatalidad y pesimismo. Muchas cosas van mal en el mundo ahora mismo. Hay razones legítimas para preocuparse por el futuro.

Pero también hay muchas cosas buenas en el mundo. Desgraciadamente, son las malas noticias las que se venden más rápido y, como las emisoras de noticias luchan por captar nuestra atención, ese es el tipo de noticias en las que se centran.

Empieza tu día con noticias que te animen o que reconstruyan tu fe en la humanidad.

Recita afirmaciones positivas que te animen a tener un buen día.

Busca lo bueno que ocurre a tu alrededor. Te sorprendería saber cuánto sigue ocurriendo en medio de este mundo caótico en el que vivimos. En medio de la guerra, el hambre y la enfermedad, todavía hay gente que hace el bien. Comienza tu día mirando el bien.

12. Afronta cualquier problema subyacente que puedas tener.

Las personas que se revuelcan en la autocompasión suelen ser las que sufren de baja autoestima. Incluso pueden ser un poco narcisistas, pensando que tienen derecho a las mejores cosas y nada menos en la vida.

La autocompasión puede ser en realidad un síntoma de un problema mayor. Según Psych Central, la autocompasión es un síntoma secundario de la depresión.

Si has estado luchando contra la autocompasión durante un periodo prolongado y no has podido deshacerte de ella a pesar de tus esfuerzos, puede que sea el momento de solicitar la ayuda de un profesional. Éste podrá comprobar si padeces una enfermedad mental de la que la autocompasión es un síntoma.

Cuanto antes lo hagas, más rápido obtendrás una solución a lo que te preocupa. No permitas que la vergüenza te impida obtener la ayuda que necesitas.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web un profesional – aquí, podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede resolver. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

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Todo el mundo se siente mal de vez en cuando. Nos sentimos abrumados por los retos a los que nos enfrentamos, y todo puede ser demasiado.

Aunque está bien reconocer y procesar tus sentimientos, no te quedes en un lugar donde crees que eres la única persona que tiene problemas. Esa mentalidad no te permitirá encontrar una solución. Te mantendrá pensando que eres una víctima perpetua.

Por mucho que no quieras inicialmente, deja de centrarte en lo que está mal en tu vida. Céntrate en lo bueno. Piensa en buscar soluciones. Mira lo bueno que te rodea. Y encuentra la fuerza para levantarte del pozo de la autocompasión.

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