Es un mundo frío y cruel ahí fuera. ¿No es así?
Parece que hay una corriente interminable de negatividad, violencia y fealdad que intenta invadir nuestro espacio a través de las redes sociales, las noticias y la experiencia personal.
El problema con esa percepción es que es inherentemente dañina…
El mundo no es realmente un lugar frío y cruel. Es simplemente el mundo. Es indiferente a nuestros éxitos y fracasos, a nuestras alegrías y sufrimientos. El mundo simplemente es y seguirá girando sin importar lo que experimentemos.
No, no es el mundo. Es la gente. Las personas son frías y cálidas, amables y crueles, optimistas o pesimistas, negativas o positivas.
Hacer la transición de una mentalidad negativa a una más positiva es un viaje largo y desafiante por el que muchos luchan duramente. No todo el mundo ha sido bendecido con la capacidad de aceptar las cosas tal y como son o de encontrar el lado bueno en las nubes más grises.
¿Y sabes qué? No todas las nubes tienen un lado positivo. A veces las cosas son simplemente horribles, y eso es lo que hay, aunque siempre hay gente que hace cola para decirnos que no es tan malo o que otras personas lo tienen peor. Resulta que la gente es bastante mala para ser emocionalmente comprensiva.
Y por eso es tan importante trabajar en tu propia mentalidad. Nadie más va a vivir en tu cabeza las 24 horas del día para intentar sacarte de cualquier agujero en el que te encuentres.
Pocas personas te proporcionarán un apoyo significativo o de calidad durante el tiempo necesario para cambiar realmente tu forma de ver el mundo y los problemas que conlleva.
Tienes que hacerlo por ti mismo.
Y va a llevar un tiempo, posiblemente años, cambiar la forma en que percibes el mundo. No esperes que sea rápido. No lo será.
Pero puedes conseguir avances significativos haciendo pequeñas cosas que se irán sumando a lo largo de un periodo prolongado y que cambiarán tu percepción hacia un lugar más positivo.
Veamos algunos consejos que pueden ayudarte a realizar ese cambio.
1. Afronta los posibles problemas de salud mental.
Mucha gente vive con problemas de salud mental y traumas no tratados. La depresión y la ansiedad están en su punto más alto gracias a la situación del mundo, una economía dudosa y un futuro incierto.
Parte de esto es situacional; otra parte no lo es. Otra parte es una enfermedad mental no diagnosticada y no tratada.
Si te cuesta encontrar algo de alegría y no has sentido felicidad en mucho tiempo, valdría la pena que te hicieras un examen de salud mental para ver si necesitas ayuda adicional de un profesional certificado.
No se puede pensar más allá de la enfermedad mental, y el trauma no desaparece por sí solo. Por lo general, sólo se compone silenciosamente en un problema mucho más grande que usted necesita para hacer frente a más adelante.
2. Abraza el poder de la gratitud.
La gratitud es un tema de conversación común para construir una mentalidad positiva. Es tan común que es casi fácil no prestarle atención porque muchas personas, artículos, podcasts y oradores motivacionales hacen referencia a ella pero no detallan necesariamente cómo te beneficia.
La gratitud es poderosa porque obliga a tu mente a buscar algo distinto a lo negativo.
Y lo que busques, lo vas a encontrar. Si miras cada situación a través de lentes negativos, lo que vas a ver primero es lo negativo.
Tal vez haya una oportunidad escondida ahí. Tal vez podría haber sido mucho peor de lo que fue. Tal vez esta terrible experiencia es algo que necesitabas para crecer y prosperar.
O tal vez nada de eso sea cierto. Tal vez sólo sea una circunstancia terrible por la que no deberías estar agradecido. No intentes sentirte positivo por una situación totalmente negativa, eso no es útil y no es saludable.
3. Amor Fati.
En la filosofía del estoicismo, hay un principio llamado «Amor Fati» que significa «Ama tu destino».
La idea que subyace a este principio es que cualquier cosa que encuentres en tu vida es tuya y sólo tuya, y la mejor manera de sobrevivir a ella es aprender a amarla.
No tiene que ser justo, amable o pacífico. No tiene que gustarte en absoluto.
Hay muchas cosas del amor que no te gustan, como que a tu cónyuge le diagnostiquen un cáncer en fase 4 o que experimente una circunstancia personal traumática. Estas cosas son terribles, pero siguen siendo tuyas y puedes elegir cómo quieres afrontarlas.
Amar tu destino es abrazar lo que no puedes evitar en lugar de huir de ello y tratar de evitarlo. Porque no puedes. Tarde o temprano, te alcanzará.
4. Limita tu tiempo con personas negativas.
Hay un dicho que dice algo así como: «Eres la media de las cinco personas con las que pasas más tiempo».
Esa frase se refiere al efecto directo y real que otras personas tienen sobre quiénes somos como personas, cómo vemos el mundo y cómo elegimos interactuar con la vida.
Si estás rodeado de personas negativas, te será difícil mantenerte positivo.
A las personas negativas les encanta arrastrar a las personas positivas a su nivel porque seguramente la vida no puede ser tan buena; no puedes ser tan feliz. ¿Qué te pasa? ¿No sabes que la gente está sufriendo? ¡Perdiendo sus trabajos! ¡Enfermando y muriendo!
5. Sé consciente de la dieta que le das a tu mente.
La mente no es muy diferente del estómago. Si la alimentas con basura, entonces tendrás basura.
Comer demasiado alimentos poco saludables puede hacer que tengas sobrepeso, que te sientas aletargado, que no te proporcione la energía que necesitas e incluso que te enfermes.
Tampoco puedes alimentar tu cerebro con negatividad y esperar obtener algo útil de él.
Los medios de comunicación que consumes son importantes. Supongamos que siempre estás viendo las noticias, leyendo cosas negativas en las redes sociales o en páginas web, y escuchando cosas negativas. En ese caso, te va a costar mucho más sacar tu cerebro de ese agujero oscuro.
Sí, sabemos que muchas de las cosas orientadas a la positividad son cursis y cursilonas, pero también hay cosas realmente positivas por ahí. Solo tienes que seguir buscando hasta que las encuentres.
6. Empieza y mantén una rutina de ejercicios.
Hay innumerables estudios que relacionan la salud física con la salud mental.
El cuerpo produce muchas endorfinas y otras sustancias químicas para sentirse bien cuando trabaja y hace ejercicio. El ser humano no está hecho para un estilo de vida sedentario, aunque eso es lo que tiene mucha gente hoy en día.
Levántese y muévase con regularidad. Ni siquiera tiene que ser nada complicado. Un paseo de 20 minutos un par de veces a la semana puede ser suficiente para poner en marcha las cosas en tu cuerpo. Ese ejercicio te ayudará a sentirte mejor, tanto física como mentalmente.
7. Desarrolle una rutina de sueño saludable.
El ritmo circadiano es una rutina de 24 horas que forma parte del reloj interno del cuerpo. A lo largo de ella, el cuerpo pone en marcha diferentes procesos internos que deben ocurrir para asegurar que te mantengas sano y funcional.
El más conocido es el ciclo sueño-vigilia. Tu cuerpo tiene momentos ideales en los que quiere dormir y despertarse. Cuanto más se acerque a esas horas ideales, más sano estará.
El cerebro repone muchas sustancias químicas que equilibran el estado de ánimo y que utiliza a lo largo del día durante las etapas más profundas del sueño. Es mucho más difícil para tu cerebro llegar a esas etapas profundas del sueño si estás constantemente interrumpiendo tu ciclo de sueño-vigilia durmiendo horas irregulares.
8. Empiece la mañana con una rutina positiva.
Las rutinas matutinas reciben mucha cobertura porque son un comienzo integral para tener un buen día. Después de todo, es un reto tener un buen día cuando estás tratando de superar una mala mañana.
Una mañana positiva puede cargar con gran parte del peso de los retos que se avecinan en el día. Tómate un tiempo para hacer algo positivo por la mañana para ti.
Leer, hacer ejercicio, escribir un diario, incluso simplemente sentarse tranquilamente con su taza de café o té son formas fiables de poner en marcha el día.
Debes evitar sumergirte inmediatamente en las preocupaciones del día y evitar las noticias y los medios de comunicación negativos. Eso puede venir más tarde si sientes la necesidad de hacerlo.
9. Concéntrese en estar presente.
El mindfulness puede ayudar a fomentar una visión positiva de la vida. Ser consciente es estar presente y en el momento, ahora mismo.
No se trata de preocuparse por lo que está ocurriendo en el otro lado del mundo, ni de rememorar los errores del pasado, ni de preocuparse por el futuro que aún no ha llegado, ni de preguntarse qué va a ocurrir a continuación.
No tienes control sobre ninguna de esas cosas. Lo único que puedes controlar es lo que tienes aquí y ahora.
Pero incluso así, eso tampoco es siempre cierto. A veces las cosas están fuera de tu control, y todo lo que puedes hacer es seguir la corriente y ver a dónde te lleva.
Cuando veas que tu mente se desvía hacia esas otras cosas, vuelve a centrarte en el momento presente y en lo que te rodea.
10. Convierte el fracaso en una lección importante.
El fracaso. Es algo que nadie quiere experimentar ni afrontar. Parece una verdad universal, ¿no?
En realidad depende de cómo se mire. Una persona positiva que se centra en el éxito no teme el fracaso. Entienden que el fracaso forma parte del proceso del éxito.
Es rara la persona que se propone hacer algo y tiene éxito en el primer intento. La mayoría de las veces, vas a acabar fracasando un par de veces antes de que consigas hacer algo bien.
El fracaso puede enseñarte mucho sobre ti mismo y sobre lo que sea que estés fracasando, siempre que mantengas la mente abierta y busques las lecciones en el fracaso. Luego, toma esas lecciones y las aplica a su siguiente intento.
No hay que temer al fracaso. Es parte del viaje hacia el éxito.
11. Construye tu autoestima y tu amor propio.
Una cantidad sorprendente de la negatividad del mundo desaparece cuando construyes tu autoestima y tu amor propio.
¿Todas esas personas negativas que quieren decirte que eres menos que nadie? No significan nada si sabes que eres una persona de calidad y capaz.
Muchas personas caen en un patrón poco saludable de juzgarse a sí mismas como buenas o no buenas personas. El problema con esto es que rara vez obtendrás una evaluación justa y acorde con tus creencias.
Ser una buena persona significa que tienes que aceptar una definición concreta de lo que significa ser una buena persona. Y eso significa que vas a recibir diferentes definiciones dependiendo de a quién le preguntes.
Lo más importante es que puedas mirarte en el espejo y amar a la persona que ves, con grietas, manchas y todo.
12. Recuerda que la positividad y la felicidad tienen que ver con el viaje, no con el destino.
Lo más probable es que no vayas a encontrar la felicidad cuando finalmente llegues al destino por el que te esfuerzas.
Lo que ocurre es que llegas a ese destino, experimentas algo de felicidad durante un tiempo. Luego, el brillo de la experiencia se empaña con las expectativas del mundo real que la acompañan.
Esa carrera con la que sueñas seguirá teniendo un trabajo tedioso y molesto y compañeros con los que lidiar.
Más dinero es estupendo, pero conlleva más responsabilidades y más problemas.
¡Esas vacaciones van a ser geniales! Van a ser divertidas. Verás cosas nuevas, experimentarás cosas nuevas y, con suerte, disfrutarás de ellas. Pero no durará para siempre.
La clave para desarrollar una mentalidad positiva es entender que es un trabajo constante en progreso. Es algo que eliges hacer cada día mediante las acciones que realizas.
Es tomar la decisión de alimentar los pensamientos y experiencias positivas que puedes encontrar cada día si decides buscar. Y a medida que lo hagas, reeducarás a tu cerebro para que encuentre estas cosas de forma natural.
No es fácil. Llevará mucho tiempo. Pero es algo que puedes hacer si te concentras y sigues trabajando en ello.
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– Última actualización: 16 de febrero de
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