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La ira y el odio son sentimientos tan puros.

Es curioso escuchar a personas que nunca han experimentado ese nivel de ira. Siempre hablan de lo horrible que se siente y de lo horrible que debes sentirte porque estás enfadado. Estas personas no parecen entender que la ira y el odio hacen que la vida y el mundo sean tan confusos.

Y, francamente, si eres el tipo de persona que disfruta enfadándose, que ama el conflicto, que quiere experimentar la adrenalina que supone ponerse a prueba contra otras personas, pues no hay mejor droga.

Pero, y siempre hay un pero, aquí está el problema con la ira y el odio. La ira y el odio te ciegan. Te hace ciego a un montón de cosas maravillosas de la vida, al daño que estás causando a tus seres queridos y al daño que estás causando a tu vida. Eso sin contar la fealdad que pones en el mundo y que afecta negativamente a los objetivos de tu odio.

Eso no se siente bien si no eres realmente una persona terrible. Pero si fueras una persona terrible, probablemente no estarías tratando de encontrar respuestas para no ser tan odioso y enojado. Es muy probable que te sientas culpable por ello. Es posible que te sientas avergonzado por haberte dejado arrastrar por el caos y la ira que te arrastró.

Y, por supuesto, si tratas de expresarlo a otras personas, puede que traten de avergonzarte porque la gente es así. Así que no te quedes en esa vergüenza. Puede que te reprendan por cómo has actuado o sentido. Sin embargo, la alternativa de seguir con esa mentalidad no es mejor. No esperes recibir mucha simpatía de gente cualquiera. De hecho, puede que sea mejor discutirlo en la intimidad con un terapeuta que no debe juzgarte.

Vamos a ver las razones por las que la gente siente odio, qué hacer al respecto y las técnicas de autogestión. Puede que descubras que la autogestión no es una herramienta lo suficientemente potente como para superar tus sentimientos de ira y odio. Eso está bien. Es un problema grande y puede requerir la ayuda de un profesional de la salud mental.

Dicho esto, vamos a entrar en algunas razones por las que puedes odiar todo y a todos.

1. Trauma no resuelto que aún te afecta.

Un trauma no resuelto puede ser la fuente de sentimientos negativos, depresión, ira u odio. Puede que sientas rabia hacia la persona o la situación que te hizo daño.

Tal vez sientas odio hacia una institución que te falló. Por ejemplo, si estuviste en una catástrofe natural, puedes sentir rabia hacia el gobierno o las agencias de ayuda que no te proporcionaron el tipo de ayuda que necesitabas.

Algunos veteranos de combate regresan de sus despliegues con odio y rabia hacia las personas contra las que lucharon por el estrés del combate, la pérdida de amigos y todo lo que tuvieron que hacer en el cumplimiento del deber.

Los sobrevivientes de abuso infantil, abuso doméstico, asalto sexual o víctimas de crímenes pueden sentir legítimamente ira y odio hacia las personas que los perjudicaron.

Los traumas son de muy diversa índole. Su núcleo es una experiencia emocional negativa que dejó una marca duradera en la forma de moverse por el mundo.

Solución: El trauma normalmente necesita ser tratado con la ayuda de un profesional de la salud mental cualificado. Es posible que necesites medicación para ayudar a atemperar las emociones extremas y proporcionar cierta estabilidad para abordar y sanar lo que hayas experimentado.

Además, es probable que se le sugiera terapia, que debe ser explorada. Sí, las sugerencias de tu profesional pueden parecer estúpidas o tontas. Sin embargo, inténtalo de verdad antes de descartarlo. A veces las cosas que parecen más estúpidas son las que acaban ayudándonos.

2. Problemas de ansiedad general o social.

Muchas personas no se dan cuenta de que la ansiedad y los trastornos de ansiedad pueden causar problemas de ira. La ansiedad provoca una sobreestimulación en el cerebro de una persona, que puede proyectarse hacia el exterior de muchas maneras.

Muchas personas con ansiedad intentan crear consistencia o previsibilidad en sus vidas. Si esa previsibilidad se interrumpe, puede hacer que la persona se enfade con la vida o con las personas que han causado la interrupción. Esa ira puede convertirse en odio porque la persona sólo busca un poco de paz, pero la vida no se lo permite.

Solución: Los problemas de ansiedad deberán ser tratados con un profesional de la salud mental. Querrá llegar a la raíz de la ansiedad para encontrar el tratamiento adecuado para tenerla bajo control. Supongamos que sólo se trata de ansiedad porque el mundo es estresante y la vida es dura. En ese caso, puede haber prácticas de autocontrol que pueden ayudar, como la meditación o la creación de un espacio de paz en tu vida. Un trauma no resuelto o un trastorno de ansiedad pueden requerir terapia o medicación para ponerlo bajo control.

3. Estrés por la vida, el trabajo o las responsabilidades.

El mundo es un lugar difícil. El resentimiento y la ira hacia la posición que uno ocupa en la vida pueden fomentar fácilmente el odio. Ese odio convierte a esas personas en «idiotas útiles», por tomar una frase del economista Ludwig von Mises. Esas personas están cegadas por sus creencias ideológicas, su rabia y su odio para ser manipuladas para impulsar una agenda agresiva.

Es fácil estar enfadado e incluso odiar a la gente que lo tiene mejor que otros. Ese odio es un arma potente para que los malos actores roben tu tiempo, tu dinero y tu atención para que no puedas mejorar tu propia vida. El enfado es una de las formas más fáciles de mantener a la gente comprometida y sintonizada con las redes sociales y las noticias.

Solución: Haz siempre preguntas. Una gran razón por la que este tipo de ira y odio puede florecer es porque mucha gente acepta ciegamente la autoridad. Varios medios de comunicación tienen un claro sesgo hacia la publicación de su versión de la «verdad» en lugar de informes basados en hechos. Se centran en los extremos, en el espectáculo, porque eso es lo que el público en general sintoniza. Y cuando se trata de ingresos publicitarios y patrocinios, más ojos significan más dinero.

Trabaja para reducir el estrés en tu propia vida. ¿Hay responsabilidades que puedas quitarte de encima? ¿Puede empezar a decir «no» a más cosas que otras personas intentan imponerle? ¿Eres una persona que complace a la gente y que constantemente se esfuerza demasiado porque no quiere defraudar a los demás? Qué tipo de estrés está causando eso en tu vida?

4. Diferencias ideológicas que te separan de los demás.

La mentalidad de «nosotros contra ellos» alimenta la ira que alimenta el odio. Casi podrías pensar en ello como una rueda que rueda. Cuanto más ira sientes, más odio fomenta, cuanto más te enfadas, más odio fomenta, y así sucesivamente la rueda gira hasta que decides detenerla.

Pero las diferencias ideológicas no siempre se deben a la malicia. A veces son simplemente el resultado de la ignorancia. Por ejemplo, hay muchas comunidades rurales blancas en todo Estados Unidos donde no vive gente de color. O, si lo hacen, sólo una o dos familias pueden vivir allí. No es raro que los blancos de esas comunidades cambien de opinión cuando van a la universidad o se mudan a otra ciudad. Pueden conocer a gente diferente y ver más allá de la retórica y las tonterías que los verdaderos racistas de esas comunidades impulsan.

Y hablando como alguien que creció en una de esas áreas, es mucho más común de lo que la gente cree.

Solución: Poner a prueba tus diferencias ideológicas. Exponte a gente diferente y a su forma de vida. Ve a hacer algún trabajo voluntario en una comunidad de personas que puedan incomodarte. Habla con algunas personas que vivan una vida diferente a la tuya.

Si se trata de política, habla con personas reales del otro lado del pasillo. No escuches a las cabezas parlantes y a los influenciadores que avivan la ira a propósito para controlar e influir en sus idiotas útiles. Lo que probablemente encontrarás es que la mayoría de la gente quiere lo mismo: paz, felicidad y la posibilidad de llevar su vida sin que se metan con ella.

5. El agotamiento y la fatiga.

El agotamiento y la fatiga pueden alimentar la ira, el resentimiento e incluso el odio. En parte, es la forma en que una persona que no está en una buena situación necesita vivir su vida. La pobreza es extremadamente estresante. Diablos, incluso ser de clase media puede ser estresante ahora mismo. La gente está enterrada en deudas, deudas estudiantiles, viviendo de cheque en cheque, y luchando para mantener la cabeza fuera del agua. La gente que tiene varios trabajos no siente que esté progresando. Y, si has buscado casa o has intentado alquilar recientemente, los precios son completamente inalcanzables e irrazonables para mucha gente. En algunas zonas, un apartamento de una habitación está cobrando alquileres de más de 1.500 dólares.

El problema con el agotamiento y la extenuación es que agotan por completo tus reservas emocionales. Una persona que ha llegado a ese punto responderá con ira a los problemas, será más fácil de arrastrar a la retórica negativa y alimentará el odio. Es un gran problema al que se enfrenta nuestra sociedad.

Solución: Buena pregunta. Muchas opciones que ayudarían a aliviar el agotamiento y la fatiga no son realistas. La terapia podría ayudar. Buscar un trabajo mejor pagado puede ayudar. Tomarse un descanso o unas cortas vacaciones puede ayudar. ¿Pero qué tienen en común todas esas cosas? Los privilegios. Todas ellas presuponen que tienes el tiempo y el dinero necesarios para obtener ayuda en salud mental, que existen mejores trabajos donde vives, que puedes permitirte el lujo de tomarte un tiempo libre y tener el dinero necesario para descansar. Prácticas como la meditación y la gestión del estrés pueden ayudar, pero esas cosas no mantienen un techo sobre tu cabeza.

6. Celos o envidia de otras personas.

Ya hemos tocado los factores socioeconómicos; veamos algo más personal. Los celos y la envidia de las cualidades de otras personas pueden ser la causa de tu antipatía y odio hacia ellas. Tal vez se trate de alguien que es más guapo que tú, más inteligente que tú o que tiene alguna otra cualidad que te hace ver a esa persona como algo superior a ti. Es posible que los percibas como un imbécil, aunque no lo sea, porque tu propia ira y tu juicio te hacen encasillar a esa persona en tu percepción de lo que es. La envidia y los celos no aportan nada a tu vida y sólo sirven para robarte la paz y la felicidad.

Solución: Descarta tus percepciones y juicios sobre esas otras personas. Enfócate en el hecho de que otras personas tienen traumas y dificultades en la vida, aunque parezcan tener todas las cosas en orden. Y si no lo están experimentando ahora, lo harán tarde o temprano. Así es la vida.

Incluso en el mejor de los casos, en el que creces en un hogar lleno de amor, pasas a tener una relación amorosa, tienes una vida y una carrera estables, las personas a las que quieres morirán tarde o temprano. La gente se pone enferma. Pierden el trabajo. Toman decisiones terribles y a veces hacen cosas terribles. Así es la vida. Nadie está por encima de ella. A todo el mundo le toca tarde o temprano.

No es necesario juzgar la vida de otra persona. Cuando esos pensamientos te invadan, retrásalos recordando que cada persona tiene sus puntos fuertes y débiles, aunque tú no puedas ver los suyos.

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7. Odio a sí mismo por las deficiencias que ve en sí mismo.

El auto-odio es algo poderoso y doloroso. Es duro cuando te miras en el espejo y sólo puedes ver cosas feas de ti mismo. Tal vez sientas que no eres lo suficientemente inteligente, lo suficientemente bueno o lo suficientemente digno.

Los reveses de la vida pueden ser fáciles de tomar como algo personal. Por ejemplo, si te va mal en la universidad, puede que te castigues por no ser lo suficientemente inteligente. Puede ser una mala relación con una pareja romántica o con tu familia. Es posible que te digas a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno o digno para tener relaciones amorosas y sanas.

Sean cuales sean esas deficiencias, no son necesariamente verdaderas o justas afirmaciones de lo que eres como persona. Además, todo el mundo tiene defectos y cosas en las que desearía ser mejor.

Solución: Siendo realistas, este es un problema que puede estar más allá de la autoayuda. Es posible que necesites la ayuda de un terapeuta para llegar a la raíz del problema y curarlo, en lugar de limitarse a poner una venda sobre la herida. Además, estos problemas suelen venir de lugares oscuros, como la supervivencia al abuso infantil, el abuso doméstico o la agresión sexual. Ellos podrán ayudarte mejor a identificar de dónde vienen estos sentimientos para resolverlos.

8. Centrarse en lo negativo.

No puedes cultivar pensamientos positivos en una mente negativa. Esta frase adquirió un nuevo peso y significado para mí, la escritora, mientras trabajaba para abordar mi grave depresión bipolar. No puedes cultivar pensamientos positivos en una mente negativa. El mundo está inundado de brutalidad, negatividad, dolor y sufrimiento. Es difícil no centrarse en el espectáculo de la negatividad.

Pero la simple verdad es que centrarse en lo negativo sólo fomenta más negatividad. Y no, definitivamente no quería hacer cosas como pensar en positivo o estar rodeado de gente feliz. La mayoría de las veces, era un recordatorio descarnado y evidente de la paz y la felicidad que me faltaban. Pensar en positivo y estar rodeado de gente feliz me hacía estar más amargado, enfadado y resentido.

Solución: La verdad es que tenemos que centrarnos menos en lo negativo. Hay que ver menos las noticias negativas, dejar de hacer el ridículo en las redes sociales y dejar de meter los pies en las cosas terribles. Busca ayuda de un profesional capacitado si ves que no puedes reducir esa negatividad. Puede ser que estés lidiando con una depresión (que puede causar ira y odio) o algún otro problema que la esté alimentando.

Y aquí tienes un consejo que puede ayudarte a aligerar la carga: si no puedes ser positivo, intenta no serlo. Es fácil subirse a la espiral de pensamientos negativos y montarlos en el olvido. La verdad es que no tienes que juzgar necesariamente a ninguno de los dos. Deja que las cosas sean como son. Simplemente déjalo estar.

9. No ser capaz de perdonar o dejar ir.

La gente puede ser terrible a veces. Hacen cosas que dejan un daño duradero, sufrimiento y dolor a su paso. Ese tipo de daño deja un trauma, y el trauma puede fomentar la rabia y el odio.

Sin embargo, a veces no es tan grave. Tal vez se trate de alguien que te hizo mal de una manera en la que no experimentó justicia. A mucha gente le encanta el refrán: «Lo que va, vuelve». Pero eso no es cierto. Hay un montón de personas terribles por ahí que no se enfrentarán a la justicia en absoluto por las cosas feas que hicieron. Algunos lo harán, otros no. ¿Pero qué significa eso para ti?

La solución: El perdón es una poderosa herramienta de autocuración. Ahora bien, no confundas el perdón con una disculpa. Parecen sinónimos, pero en este contexto, no lo son. En este contexto, el perdón consiste en aceptar las cosas como son, los defectos o la terribilidad de esa otra persona, y no quedarse en el pasado. Se trata de no aferrarse a ese rencor porque sólo te perjudicará a ti, no a la persona a la que se lo guardas.

A veces, las personas hacen cosas terribles porque no saben lo que hacen. Son ignorantes de su propia naturaleza, velan por sí mismos y no se dan cuenta de cómo están perjudicando a los demás. En la otra cara de la moneda, hay personas realmente malvadas que se alimentan del daño y el sufrimiento que causan. Y eso no tiene nada que ver contigo. Eso es porque hay algo muy malo en ellos.

10. Sentir la necesidad de ganar.

¿Eres una persona competitiva? ¿Tal vez un supervisor? ¿Sientes que debes ganar en todo lo que haces? ¿Y que si no ganas eres de alguna manera menos que nadie? ¿Te hace enfadar? ¿Te hace odiar a la persona que ha triunfado… o a ti mismo por no ser lo suficientemente bueno?

Este tipo de comportamiento suele tener su origen en un trauma infantil o en la negligencia, sobre todo cuando un padre o tutor retiene el amor como castigo por un fracaso. Este tipo de comportamiento refuerza la necesidad del niño de ser productivo, de hacer algo y de hacerlo bien para ganarse el amor y el afecto. Esto, por supuesto, es tóxico. Es tóxico porque el amor y el afecto no son una moneda que se pueda ganar.

Solución: Abordar el trauma no suele ser algo que puedas emprender de forma independiente. Es probable que necesites acudir a un terapeuta para llegar a la raíz de este tipo de comportamiento competitivo, los sentimientos negativos que experimentas y encontrar una forma de sanarlo. Al abordar esos problemas, deberías reducir la ira y el odio a ti mismo que sientes al no ganar. Perder no es el fin del mundo cuando te das cuenta de que no está reflejando lo que eres como persona.

11. Tienes pocos límites.

Los límites enseñan a los demás cómo quieres que te traten. Parece una afirmación un tanto cuestionable, ¿no? ¿Qué tan difícil es para la gente ser respetuosa, considerada y amable? Pues resulta que es muy difícil. Verás, la mayoría de la gente está en este mundo para sí misma. No piensan en ti en absoluto. Incluso las personas a las que quieres y te preocupas pueden no tenerte en mente ni mucho menos. Y por eso los límites son tan importantes.

Los límites informan a los demás de cómo quieres que te traten y de lo que estás dispuesto a aceptar. Ahora bien, aquí hay una información secreta de la que quizá no te des cuenta si no tienes buenos límites: el tipo de personas que quieres en tu vida querrán respetar tus límites. No querrán que te sientas incómodo o infeliz. Si quieren tener una relación o una amistad contigo, actuarán con respeto.

¿Pero las personas que quieren utilizarte o aprovecharse de ti? Odian los límites. Quieren derribar tus límites. Y esa es la razón por la que una persona sin límites que empieza a imponerlos suele perder a la gente que le rodea sobre la marcha. Las personas que se aprovechan de ellos ya no los ven como útiles, así que pasan a alguien a quien pueden manipular e influir.

No puedes confiar en que los demás hagan lo correcto por ti. El odio a uno mismo y el resentimiento se alimentan cuando se aprovechan de ti y te faltan al respeto. Es posible que te preguntes: ¿por qué no soy lo suficientemente bueno? ¿Por qué esta persona no es buena conmigo a pesar de que hago tanto por ella? ¿Por qué soy tan malo?

Y la respuesta es que no se trata de ti en absoluto. Se trata de la forma en que esa persona elige moverse por la vida.

Solución: Establecer límites puede ser difícil cuando se empieza a hacerlo. Hay que definir los límites, estar dispuesto a establecerlos con otras personas y hacerlos cumplir cuando la gente los sobrepasa. Para ello, hay que decidir lo que es aceptable para ti, comunicarlo claramente y entrar en conflicto con la persona si intenta sobrepasar los límites.

Y ten por seguro que la gente tratará de sobrepasar tus límites porque la mayoría de las personas están en su propio beneficio, ante todo. Eso significa que debes tener cuidado con lo que pones ahí fuera y con cómo interactúas con el mundo. Los límites son una buena cosa para trabajar con un terapeuta si te encuentras luchando con la aplicación de tus límites o cualquier culpa que puedas experimentar.

12. Enfermedad mental no diagnosticada o no controlada.

Las enfermedades mentales no diagnosticadas y no controladas pueden alimentar las llamas del odio, la ira y el resentimiento. Ese tipo de emociones extremas pueden ser en realidad síntomas de una enfermedad mental en muchos casos. Sinceramente, no hay mucho que decir sobre esto. Los trastornos de ansiedad, los trastornos del estado de ánimo y los trastornos traumáticos pueden contribuir a las emociones extremas y a la inestabilidad emocional. Si no puedes determinar por qué estás experimentando odio, o estás teniendo dificultades con los sentimientos extremos, entonces puede valer la pena ser examinado para detectar enfermedades mentales.

Solución: Si estás teniendo dificultades para conducir tu vida debido a tus estados de ánimo, emociones o acciones, lo mejor sería hablar con un profesional certificado para obtener la ayuda adecuada.

Las enfermedades mentales pueden tratarse de muchas maneras diferentes. Algunas personas toman medicamentos, otras recurren a la terapia, otras a cambios en el estilo de vida y muchas recurren a alguna combinación de esas cosas. Lo mejor de buscar ayuda es que ponerle un nombre al problema puede ayudarte a encontrar soluciones a ese problema.

Si tienes problemas con el odio o las emociones extremas, lo mejor que puedes hacer es acudir a un profesional para llegar a la causa del problema. Desgraciadamente, muchas de las sugerencias que la gente ofrece para lidiar con algo tan poderoso como el odio a menudo sólo abordan el problema a nivel superficial. Si no abordas el problema más profundo, seguirá resurgiendo hasta que lo hagas. Y normalmente es peor cada vez que resurge.

¿Todavía no estás seguro de cómo trabajar y dominar tu odio hacia todos y todo? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacar tus pensamientos y tus preocupaciones de tu cabeza para poder trabajar con ellos.

Te

recomendamos que hables con un terapeuta antes que con un amigo o un familiar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a descubrir el motivo principal del odio que sientes y ofrecerte soluciones eficaces y viables para disolver esos sentimientos negativos y sustituirlos por algo más neutro o incluso positivo.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web un profesional: aquí podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede abordar. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

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– Última actualización: 9 de junio de

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