Una buena parte de la gestión de la salud mental es entender cuando su salud mental está en declive.

Aprendiendo las señales, puede identificar mejor cuando usted o alguien que le importa está pasando por un momento difícil.

Además, es útil conocer estos signos si está tratando de estar ahí para alguien que puede estar pasando por un momento difícil o que vive con una enfermedad mental.

A veces, puede ser difícil ver cuando se empieza a resbalar si se está enfermo mentalmente. Tener un ser querido que se dé cuenta por ti puede ser muy útil. Es mucho más fácil conectarse cuando puedes acercarte a alguien que te importa y decir: «Oye, últimamente no comes ni duermes bien. ¿Está todo bien para ti?»

Y luego tienes la autogestión. Parte de vivir con una enfermedad mental de forma saludable es controlar tus propios síntomas para poder detectarlos antes de que se te vayan de las manos. Si puedes detectar tus síntomas, puedes poner en marcha cualquier técnica de autogestión que tengas para evitar que te desbordes.

Ten en cuenta que este artículo no sustituye eficazmente la atención de salud mental prestada por profesionales. Estas cosas no van a detener los problemas de salud mental en su camino. Son sólo sugerencias comunes en el ámbito de la salud mental que pueden ayudarte a mitigar algunas de estas cuestiones antes de que se conviertan en un gran problema.

Habla con un médico o terapeuta si sientes que tienes dificultades con tu salud mental.

Así pues, veamos algunos signos comunes de que tu salud mental está empeorando.

1. Aumento de los síntomas y de su gravedad.

Si vives con una enfermedad mental, hay síntomas de esa enfermedad mental que aparecerán.

Por ejemplo, si tiene ansiedad, puede notar que se obsesiona con los problemas, tiene dificultades para controlar los sentimientos de preocupación, experimenta un aumento de la ira o la depresión, se siente abrumado y tiene problemas para dormir.

En general, puede ser capaz de controlar esos síntomas. Pero cuando su salud mental se está deteriorando, puede descubrir que se vuelven más intensos y problemáticos.

¿Qué hacer? El aumento de los síntomas y su gravedad pueden tener una causa directa. El estrés es un factor importante cuando se trata de empeorar los síntomas. Cualquier forma de disminuir su estrés, dormir más y mantener su autocuidado puede ayudar. Ejercicios como caminar, correr y hacer yoga pueden ayudar a mitigar el estrés. Y reducir el contacto con personas estresantes si es posible.

2. La higiene personal.

La falta de autocuidado y dejar de lado la higiene personal son síntomas comunes de que tu salud mental está empeorando.

¿Por qué te vas a molestar en ducharte si no tienes energía para ello y te vas a refugiar en la cama? ¿Qué sentido tiene lavarse los dientes si no mereces estar limpio? ¿Lavarte y peinarte? ¿Por qué molestarse?

La higiene personal es una parte importante del contrato social. Así que cuando empieza a decaer, debería ser motivo de preocupación.

¿Qué hacer? Hay veces que no puedes confiar en tu propia motivación para practicar una buena higiene. Una forma de evitar esa sensación es crear un hábito. No te des la opción de echarte atrás. En su lugar, determina un horario y cúmplelo como si cumplieras un horario de trabajo o tomaras tu medicación.

Por ejemplo, te levantas por la mañana y te cepillas los dientes, no porque quieras, sino porque eso es lo que haces cuando te levantas por la mañana. No te permites echarte atrás.

3. Castigarte a ti mismo.

Suponiendo que tu monólogo interno sea neutro o amable contigo en primer lugar, puedes descubrir que empeora a medida que tu salud mental disminuye.

Es posible que se castigue a sí mismo por sus errores o por los que percibe. Algunos ejemplos son llamarse a sí mismo estúpido, hacerse sentir como si fuera indigno, autolesionarse, retener el placer o negarse a comer.

¿Qué hacer? Este tipo de síntomas puede variar en intensidad. No hay muchas formas de autocontrolarlos. Si experimentas un repunte o deseo de autolesionarte o castigarte, lo mejor que puedes hacer es buscar ayuda de un profesional antes de que pueda empeorar. Este camino puede llevar fácilmente a intentos de suicidio si se permite llegar demasiado lejos.

4. Sentirse deprimido.

La depresión puede ser algo complicado. Hay muchas causas de depresión. A menudo, cuando la gente oye hablar de «depresión», piensa en ella en el contexto de una enfermedad mental, como el Trastorno de Depresión Mayor.

Sin embargo, no todas las personas que experimentan una depresión tienen un trastorno de depresión. La depresión con «d» minúscula puede ser un síntoma de varias cosas, como dolencias físicas, otras enfermedades mentales, estrés no controlado y situaciones vitales difíciles.

¿Qué hacer? Hay varias formas de intentar combatir el aumento de la depresión. Cosas como hacer ejercicio, salir al sol, reducir el estrés, no comer comida basura y mantenerse alejado del azúcar pueden ayudar.

Sin embargo, no siempre es tan sencillo. Si estás experimentando una depresión crónica o tu depresión está empeorando, te conviene hablar con un profesional de la salud mental para llegar a la raíz de la misma.

5. Aislarse de la familia y los amigos.

Las personas que sufren problemas de salud mental suelen aislarse de sus amigos y familiares. Hay varias razones para ello.

En primer lugar, muchos enfermos mentales, o aquellos que están pasando por un mal momento, no quieren sentirse como una carga para sus seres queridos. También requiere mucha energía emocional fingir que estás bien delante de otras personas que te conocen bien.

Y luego, por supuesto, también tienes el agotamiento de la energía emocional debido a la depresión u otros problemas.

¿Qué hacer? Oblígate a salir. Oblígate a acercarte a amigos, familiares u otras personas que se preocupan por ti. Oblígate a tratar de socializar, aunque no sea muy bien. Si puedes pasar algún tiempo con gente comprensiva y que te apoye, aún mejor.

Salir con otras personas te permite interrumpir los procesos de pensamiento negativos que puedes experimentar cuando estás solo.

6. Dificultad para concentrarse.

Los problemas de salud mental suelen ir acompañados de problemas cognitivos y de concentración. Cuando estás luchando con tu salud mental, puedes encontrar que te cuesta más dar sentido a cosas que normalmente no serían un problema para ti.

Es posible que no puedas concentrarte en una cosa durante un tiempo prolongado y que te distraigas fácilmente. En casos graves, esto puede interferir seriamente en su capacidad para conducir un coche, manejar maquinaria o trabajar. Puede tener dificultades para concentrarse en un programa, en algo que esté leyendo o en seguir instrucciones.

¿Qué hacer? A veces, el descanso puede ayudarle a reiniciar su cerebro cuando experimenta este síntoma. Una siesta puede ser suficiente para aliviarlo.

Sin embargo, si lo notas persistente, lo mejor sería hablar con un profesional. No hay muchas formas de autogestionar una pérdida de concentración o dificultades cognitivas.

7. Cambios de humor inexplicables.

Los cambios de humor inesperados o inexplicables pueden indicar un deterioro de la salud mental. Hay ocasiones en las que es perfectamente normal experimentar un cambio de humor. Un acontecimiento negativo, el estrés, la ansiedad con minúsculas y las dificultades pueden hacer que alguien se sienta decaído. Eso es de esperar.

Por otro lado, cuando su estado de ánimo cambia sin ninguna razón tangible, se adentra en la depresión o se siente absolutamente eufórico sin ninguna razón, debería preocuparse.

¿Qué hacer? La paz y la tranquilidad pueden ayudar a aliviar los cambios de humor. Haz algo que te haga sentir bien, a menos que estés experimentando una euforia inexplicable. Los cambios de humor inexplicables también pueden apuntar a enfermedades mentales. Deberían provocar una visita a un profesional de la salud mental para discutir lo que estás experimentando.

8. Sentimientos de culpa.

Hay momentos saludables y no saludables para experimentar la culpa. Obviamente, un momento saludable para experimentar la culpa es cuando haces algo malo sin querer o haces daño a alguien. Es tu cerebro el que te dice que has hecho algo mal y que deberías intentar arreglarlo.

Sin embargo, algunas personas experimentan culpa sin razón o en situaciones aparentemente benignas. Eso puede apuntar a cosas como una enfermedad mental, un trauma o un abuso.

¿Qué hacer? Lidiar con la culpa puede ser algo difícil de autogestionar sin la ayuda de un consejero. Ese sentimiento de culpa suele provenir de una baja autoestima, lo que sesga la capacidad de una persona para leer con precisión las situaciones sociales.

Por lo tanto, es muy probable que tengas que manejar las circunstancias que rodean tus sentimientos de culpa antes de poder quitarte ese peso de encima.

Intenta centrarte en la causa y el efecto. ¿Hay una razón directa y tangible para sentir la culpa? ¿Has hecho algo malo? Si lo has hecho, intenta solucionarlo. Ah, y «soy una persona terrible» no es necesariamente una razón tangible para sentir culpa. A menos que lo seas, en cuyo caso, eso es tu cerebro diciéndote que lo hagas mejor.

9. Cambios en el apetito o fluctuaciones de peso.

Ciertos síntomas de problemas de salud mental se ven muy afectados por cosas como la depresión o la ansiedad. El nombre de depresión es bastante literal. Deprime muchas de tus emociones y funciones biológicas, como el deseo de comer.

Sin embargo, algunas personas se encuentran en el otro extremo del espectro emocional. Comen para hacer frente a sus emociones en lugar de adoptar comportamientos más saludables.

¿Qué hacer? Una vez más, volvemos al hábito sobre el deseo y la motivación. Tu cuerpo es una máquina, y como cualquier máquina, necesita combustible y mantenimiento para funcionar en condiciones óptimas. Los problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, pueden hacer que el apetito de una persona fluctúe de forma salvaje.

La mejor manera de autogestionar este problema es hacer al menos una comida adecuada al día. Es increíblemente difícil cuando se está deprimido, pero es posible. Incluso si no es algo enorme o involucrado. Y hablando por experiencia personal, una cucharada de mantequilla de cacahuete puede ser un excelente sustituto para matar los dolores del hambre a la vez que proporciona algunas grasas y calorías. Así que prepárate lo que puedas, siéntate con ello y pícalo si es necesario.

La otra cara de la moneda es comer demasiado para hacer frente a las emociones negativas. De nuevo, necesitas comer. Pero si puedes limitarte a raciones normales, estarás mucho mejor. Intenta evitar la comida basura. Si vas a comer algo, hazlo en un bol en lugar de comer con el piloto automático. Limítate a dos trozos de pizza o a un plato de comida razonable. No te amontones. Si necesitas alguna referencia, puedes buscar en Internet cómo es una ración de comida saludable. Sé que suena ridículo, pero mucha gente ha perdido realmente la noción de cómo es una ración de comida saludable.

Y este es otro síntoma grave que hay que consultar con un profesional. Los cambios drásticos y los hábitos alimenticios pueden conducir a trastornos alimenticios y a una mala relación con la comida. Esto puede ser difícil de tratar porque todo el mundo necesita comida. Pero, una relación sana con la comida es imprescindible para un estilo de vida saludable y tu bienestar.

10. Sueño interrumpido o excesivo.

Los problemas de salud mental suelen interrumpir el sueño de alguna manera. Esa interrupción suele empeorar cuando la salud mental empieza a deteriorarse.

Las personas con depresión pueden dormir mucho o poco. Las personas con ansiedad pueden pasar la noche en vela por preocuparse demasiado, lo que suele empeorar las cosas. Y los que tienen traumas pueden estar plagados de pesadillas que no les permiten tener un sueño reparador.

Peor aún es la importancia del sueño para una buena gestión de la salud mental. El cerebro produce una gran cantidad de sustancias químicas que equilibran el estado de ánimo en lo más profundo del sueño R.E.M. Por lo tanto, una persona que sólo puede dormir superficialmente o que se despierta cada dos horas sufrirá un peor estado de ánimo, irritabilidad, problemas de concentración, etc.

¿Qué hacer? El sueño es un síntoma difícil de autogestionar. Las personas con enfermedades mentales o los supervivientes de un trauma suelen necesitar ayuda médica para conseguir el sueño que necesitan. Sin embargo, usted puede hacer algunas cosas para ayudar a mejorar su higiene del sueño.

La higiene del sueño, si nunca ha oído el término, consiste en mejorar las circunstancias que le permitirán dormir mejor. Las sugerencias incluyen no usar el móvil o las pantallas antes de acostarse porque estimulan el cerebro. Mantente alejado del café, las bebidas energéticas, el chocolate u otros estimulantes por la noche. Consigue un colchón y almohadas cómodos si es posible. Las temperaturas más frescas también facilitan un sueño más saludable.

11. Niveles de energía agotados o fluctuantes.

Como cualquier persona con depresión puede decirle, los niveles de energía pueden fluctuar mucho. A veces puede que te sientas bien y puedas llevar a cabo tu vida con facilidad. Otras veces, no tanto. Puede sentirse agotado, sin energía y desmotivado.

Por otro lado, puedes sentir que tienes demasiada energía, como si estuvieras en marcha y no pudieras parar. Es posible que tengas dificultades para tener múltiples trenes de pensamiento hasta el punto de que te distraiga y no puedas concentrarte.

¿Qué hacer? Este es otro síntoma que es difícil de autogestionar. Puede estar causado por varias cosas, desde problemas de salud mental hasta enfermedades físicas. Cualquiera que haya experimentado este tipo de dificultades puede decirte que no hay mucho que hacer para autogestionarlas.

Los momentos de bajón sólo hay que sufrirlos, reducir el estrés y tratar de mantenerse alejado de la comida basura. Deberás evitar el café, las bebidas azucaradas, las bebidas energéticas y otros estimulantes en los momentos más altos. Trata de dormir adecuadamente en el proceso.

12. Síntomas físicos inexplicables.

Cosas aleatorias como dolores y molestias pueden ser el resultado de problemas de salud mental. La ansiedad, los traumas, la depresión y muchos otros problemas pueden dar lugar a problemas físicos.

El estrés hace que el cuerpo cree una hormona llamada cortisol, que esencialmente prepara a su cuerpo para lidiar con situaciones estresantes a corto plazo. Sin embargo, estar bajo estrés constante durante periodos prolongados puede hacer que tu cuerpo se inunde de cortisol, lo que puede causar problemas físicos como problemas cardiovasculares y una reducción del sistema inmunitario. Es posible que te encuentres constantemente con un resfriado o una gripe.

¿Qué hacer? Los síntomas físicos inexplicables serán algo que tendrás que consultar con los profesionales médicos. Pueden estar causados por muchas cosas, por lo que no hay formas comunes de intentar autogestionarse que sean razonables. Hay muchas sugerencias poco razonables por ahí. Pero tienden a asumir que estás experimentando estos problemas por una razón específica que puede no aplicarse a ti.

Un último consejo…

Muchas de las prácticas de autogestión que hemos discutido aquí son formas de superar temporalmente estas situaciones. A veces funcionarán, a veces no. A veces tienes que hacerlas durante un tiempo prolongado antes de que te beneficien.

Sin embargo, también notarás que al principio del artículo y a lo largo del mismo, te digo regularmente que busques la ayuda de un profesional para tratar de llegar al fondo del problema que estás experimentando. Y eso es lo que nos gustaría que se llevara de este artículo.

La autogestión está bien y es buena. Puede ayudar. Pero no va a resolver realmente el problema. Y tu objetivo debe ser resolver o controlar el problema que disminuye tu calidad de vida.

Busca ayuda profesional cuando puedas. Tendrás que entender por qué tienes esas dificultades si quieres resolverlas.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web un profesional – aquí, usted será capaz de conectarse con un terapeuta a través del teléfono, video o mensaje instantáneo.

Un terapeuta puede escucharte, hacerte preguntas para encontrar las causas fundamentales de tus problemas de salud mental y, a continuación, ofrecerte consejos específicos para ayudarte a gestionarlos y/o superarlos.

Ya has dado el primer paso al buscar este artículo y leerlo hasta aquí. Ahora es el momento de profundizar más de lo que cualquier artículo de Internet puede llegar y obtener la ayuda personal que necesitas.

y el proceso para empezar.

Y no piense ni por un minuto que está sacrificando la calidad y los resultados al optar por la terapia online, porque no es así. Sigue teniendo acceso a un profesional totalmente cualificado. Simplemente es más cómodo y, a menudo, también más asequible.