14 formas muy efectivas de lidiar con los sentimientos de incapacidad

una mujer joven que mira hacia abajo debido a sus sentimientos de ineptitud

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Los sentimientos de inadecuación son algo que la mayoría de las personas experimentan en algún momento de sus vidas.


Es la voz persistente que nos dice que no somos lo suficientemente buenos, que somos unos perdedores o que no somos dignos de amor y afecto.


No hay nada de cierto en estos pensamientos, por supuesto. Pero es difícil aceptarlo cuando se está en medio de un periodo de dudas o de baja autoestima.


Los siguientes consejos pueden ayudarte a gestionar tus sentimientos de inadecuación y, tal vez, a deshacerte de ellos de una vez por todas.


Recuerda que es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Así que no seas duro contigo mismo cuando des un paso atrás o no veas resultados enseguida.


1. Alivie la presión que se pone a sí mismo para ser el mejor.


Apuntar alto y querer conseguir grandes cosas en la vida no es un mal enfoque. Te ayuda a crecer, a aprender y a cosechar los beneficios que el éxito puede aportar.


Pero la ambición es menos saludable cuando está impulsada por la necesidad de ser el mejor en lo que te propones.


Es inevitable que no puedas alcanzar esos elevados niveles de exigencia todo el tiempo, o incluso en algún momento.


Siempre habrá alguien que sea mejor en algo o que tenga más éxito en algún aspecto.


Si te sientes decepcionado porque no estás en la cima de lo que quieres conseguir, empezarás a creer que no eres lo suficientemente bueno, aunque estadísticamente seas mejor en algo que el 90% de la población.


No seas tan exigente contigo mismo. Apunta a la excelencia en algunas cosas, apunta a lo satisfactorio en otras, pero trata de no apuntar a la perfección en nada.


Te darás cuenta de que cumples tus propias expectativas más a menudo, lo que reforzará el mensaje en tu mente de que eres un individuo capaz y a veces con talento que es «suficiente» a los ojos de cualquiera.


Y recuerda que existe toda una gama de habilidades y talentos, muchos de los cuales no van a ser relevantes para los objetivos que deseas alcanzar en la vida.


Así que no te castigues porque no puedas hacer algo y tengas que pedir ayuda o pagar a alguien para que lo haga por ti.


A veces es la mejor decisión que puedes tomar, en lugar de gastar tu precioso tiempo luchando por una tarea cuando podrías estar haciendo algo más productivo.


2. Deja de compararte con los demás.


Parte de la gestión de tus expectativas en cuanto a lo que puedes conseguir o lo bueno que tienes que ser en algo es dejar de compararte con otras personas.


El gran problema de hacerlo es que te centras exclusivamente en lo que ellos pueden hacer mejor que tú o en lo que ellos tienen que tú no tienes.


Rara vez te fijas en las áreas en las que tú destacas y ellos no, o en lo que tú tienes y ellos probablemente envidian.


Y como hay un sinfín de personas con las que compararse, siempre es posible encontrar al menos una persona que haga una cosa determinada con un nivel superior al tuyo o que tenga algo que tú no tienes.


Es imposible valorar cada elemento de la vida de una persona o cada rasgo que tiene y obtener una puntuación global para ella frente a ti. Hay demasiados factores que considerar y demasiada subjetividad.


Es mucho mejor aceptar que todo el mundo tiene sus puntos fuertes y débiles, y que la vida de todo el mundo tiene algunas cosas pero le faltan otras.


Nadie lo tiene todo. Nadie es bueno en todo.


Si comparas tus defectos y fracasos con los talentos y éxitos de otra persona, te sentirás inadecuado porque estás comparando manzanas con naranjas.


3. Reconoce lo que has conseguido hasta ahora en la vida.


Es fácil convencerse de que uno es, de alguna manera, «menos que» otras personas si todo lo que hace es mirar las cosas que no tiene o las que aún no ha logrado.


Si cambias tu enfoque hacia tus muchos logros en la vida, puedes cambiar la perspectiva general que tienes de ti mismo y de tu vida.


Tal vez tu carrera no haya despegado como esperabas (¡todavía!), pero te has graduado en la universidad, lo cual es algo importante. Vale, puede que no siempre hayas sacado las mejores notas, pero has seguido adelante y has conseguido tus calificaciones.

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O tal vez dejaste los estudios pero montaste tu propio negocio, que ahora os proporciona un sustento razonable a ti y a tu familia.


¿Has comprado tu propia casa?


¿Has explorado varias partes del mundo?


¿Has tenido un hijo al que quieres y cuidas?


¿Has formado parte de un equipo deportivo que ha ganado una copa o un campeonato (a cualquier nivel)?


¿Tienes tus finanzas en orden, con dinero destinado a una pensión, una buena calificación crediticia y ahorros a los que recurrir?


¿Has construido algo desde cero con tus propias manos?


¿Has creado obras de arte hermosas que otras personas aprecian o incluso te pagan por ellas?


Mira tu vida a lo largo de los años y verás que has conseguido muchas cosas.


Puede que no te estés dando el crédito que mereces por ellas. Empieza a hacerlo ahora.


Reconoce que esas son cosas de valor y que reflejan la persona de valor que eres hoy.


4. Desafía la autoconversación negativa cuando surja.


Esos logros que ahora tienes en mente del punto anterior te servirán para cambiar la autoconversión negativa por algo más positivo.


Cada vez que pienses «soy un perdedor», puedes rebatirlo con un ejemplo de cuando hayas ganado.


Cada vez que pienses «no soy bueno en nada», puedes rebatir ese pensamiento con pruebas de las cosas en las que destacas.


Se trata de examinar un pensamiento y preguntarse si es cierto. Cuando se trata de menospreciarse, no lo será.


Es fácil encontrar razones para machacarse, pero al aportar pruebas de lo contrario, empezarás a darte cuenta de que esos pensamientos negativos son infundados.


Y al adoptar persistentemente este enfoque de la autoconversación, crearás resistencia contra tu propia negatividad. Simplemente se convertirá en un hábito combatir lo negativo con lo positivo.


Cuanto más lo hagas, más cosas tendrás en tu armario mental para desafiar los pensamientos negativos cuando surjan.


No te detendrás mucho tiempo en tus sentimientos de insuficiencia cuando puedas proporcionar rápidamente pruebas contrarias que demuestren que eres más que adecuado.


5. Evita a las personas negativas o que te juzgan.


La forma en que hablamos de nosotros mismos puede verse influida por la forma en que otras personas no sólo hablan de nosotros, sino también de los demás.


Si pasas tiempo cerca de alguien que te menosprecia con regularidad, empezarás a creer las cosas que dicen de ti.


Pueden ser críticas directas sobre ti o sobre algo que hayas hecho, pero también pueden ser comentarios indirectos colocados como bromas o chistes.


Aunque no hablen específicamente de ti, es posible que hablen de otras personas contigo y digan cosas poco amables sobre ellas.


Si lo hacen, empezarás a ver el mundo a través de los duros ojos de esta persona. Creerás que todo el mundo se fija en tus defectos o carencias y empezarás a verlos tú mismo.


Es difícil sentir que eres suficiente si la gente que te rodea está siempre juzgando a los demás. El mensaje subyacente de cualquier juicio es que la persona en cuestión no es digna de respeto.


Es sensato mirar con lupa a las personas con las que te juntas, ya sean amigos, familiares o compañeros de trabajo. Puede que tengas que apartar a algunos de ellos de tu vida y limitar el tiempo que pasas con otros.


Si no puedes evitar ver a estas personas, recuérdate que la mayoría de la gente no es tan amargada y odiosa y que nadie de importancia te juzga tan duramente.


Las personas que realmente se preocupan por ti te aceptan tal y como eres. No esperan la perfección. Te quieren, con verrugas y todo.


6. Busca ayuda profesional para identificar y abordar la causa de tus sentimientos.


Si te sientes inadecuado desde hace tiempo y eso afecta a tu vida, es buena idea hablar con un terapeuta.


Puede que sea necesario abordar la causa subyacente de tus sentimientos para que el resto del trabajo de este artículo sea efectivo.


A menudo, los puntos de vista y pensamientos negativos que tenemos sobre nosotros mismos provienen de nuestras experiencias anteriores, sobre todo de nuestra infancia.


Tal vez te criaste en un entorno en el que no se elogiaban ni se reconocían las cosas que hacías bien y, en cambio, se destacaban los errores y los defectos.


Tal vez tuvo que enfrentarse al rechazo constante de las solicitudes de empleo cuando dejó de estudiar y esto hizo mella en su autoestima.


Cualquiera que sea la causa (o las causas), al examinarlas con un profesional capacitado, puede aprender a deshacer las creencias limitantes que se pusieron en práctica durante ese tiempo y superar los sentimientos que siente ahora.

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Si estás interesado en este enfoque, puedes conectarte con un terapeuta amigable en línea en el sitio web un profesional haciendo clic aquí e introduciendo algunos datos.


7. Cambia el valor que le das a las cosas.


Es mucho más difícil aceptar tu propio valor en este mundo si te centras demasiado en las cosas externas.


Si equiparas lo que eres con la cantidad de dinero que tienes, el tipo de casa o coche que te puedes permitir, las vacaciones que haces o las posesiones que posees, estás cometiendo una injusticia.


Lo mismo ocurre con cosas como el poder, la fama o la popularidad. Estas cosas están separadas de la persona que realmente eres?


Si necesitas convencerte, pregúntate qué pasaría si te quitaran todas esas cosas. ¿Quién serías si no tuvieras el dinero o la fama o cualquier otra cosa?


Seguirías siendo tú. Tus circunstancias podrían ser diferentes, pero tus valores internos permanecerían.


Examina lo que realmente valoras en la vida y compáralo con lo que crees que deberías valorar basándote en lo que la sociedad suele promover como una buena vida.


Pronto te darás cuenta de que cosas como la paz interior, la integridad, la gratitud y la alegría son lo que realmente quieres.


De hecho, a menudo perseguimos esas cosas externas con la creencia equivocada de que de alguna manera nos darán las cualidades internas que más deseamos.


Pero no lo harán. No pueden. Mientras que nuestro mundo interno puede ser influenciado por el mundo externo, ese mundo externo no puede dar ni quitar nada a nuestro mundo interno.


Quizá la única excepción sean las relaciones personales de calidad que mantenemos con los demás. Cuando compartimos nuestras vidas con personas que nos importan y que se preocupan por nosotros a cambio, nuestros mundos internos se benefician.


Si te centras en tu mundo interior y en las relaciones que tienes con los demás, verás que eres más que suficiente, independientemente de cuáles sean tus circunstancias externas.


8. Establece objetivos regulares y alcanzables.


Cuando te propones algo y te propones hacerlo, puede ser un magnífico estímulo para tu autoestima cuando lo consigues.


Es una forma de demostrarte a ti mismo que eres lo suficientemente bueno para hacer esa cosa.


Y cuando te fijas y alcanzas regularmente objetivos de todo tipo, refuerzas el mensaje de que no sólo eres adecuado, sino realmente competente o hábil.


Para tener un recordatorio duradero, guarda una lista de todos los objetivos que has destrozado y otras cosas que has conseguido. Siempre que te sientas inadecuado, mira esta lista para darte un pequeño empujón.


Tampoco te centres simplemente en el resultado final. Valora el proceso por el que has pasado, desde el aprendizaje de cosas nuevas hasta la superación de obstáculos.


La clave es establecer objetivos que creas que son realistas. Pueden ser desafiantes, pero deben ser cosas en las que realmente estés invertido y que vayas a ver hasta el final.


9. Sé amable contigo mismo cuando falles.


Cuando te fijas los objetivos del punto anterior, tienes que enfrentarte a la cruda realidad de que no conseguirás alcanzar algunos de ellos.


Pero el fracaso es algo normal. Todo el mundo se fija objetivos o metas o cosas que le gustaría hacer. Y todo el mundo fracasa de vez en cuando.


Si ves esos fracasos como algo terrible y te machacas por ello, alimentarás el sentimiento de que no eres lo suficientemente bueno.


En cambio, debes ser amable contigo mismo. Debes recordarte a ti mismo que el fracaso no es siempre el final: a veces hacen falta unos cuantos intentos fallidos antes de que finalmente tengas éxito en algo.


El fracaso nos enseña lo que no funciona. Nos anima a buscar otras soluciones o formas de conseguir lo que nos proponemos.


Una forma útil de enfocar tus propios fracasos es pensar en lo que le dirías a tu mejor amigo si hubiera fracasado exactamente en lo mismo.


¿Les dirías que son inútiles o débiles? ¿Te reirías de ellos o les dirías que tenías razón al dudar de ellos?


Por supuesto que no.


Entonces, ¿por qué te dirías esas cosas a ti mismo?


¿Por qué no te tratarías a ti mismo con la misma compasión y cuidado con que tratarías a tu amigo cuando falla?


Pues bien, puedes hacerlo. Sólo hace falta un pequeño cambio de mentalidad. Tienes que atraparte en el acto de ser poco amable contigo mismo y recordar que eres tu propio amigo, y los amigos no dicen ni piensan esas cosas.

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10. Aprende a ser un satisfactor, no un maximizador.


Cuando las personas toman decisiones, suelen caer en una de estas dos categorías.


La primera es la de un satisfactor. Se trata de una persona que busca una opción que satisfaga sus necesidades mínimas y toma esa decisión sin pensar mucho más.


La segunda es la del maximizador. Se trata de una persona que busca la opción que maximice lo que obtiene de la cosa que está eligiendo. Suelen pasar mucho tiempo investigando las opciones y sopesando cuál es la mejor.


¿Cómo se relaciona esto con los sentimientos de inadecuación?


Bueno, nuestras vidas están llenas de elecciones. Las tomamos todos los días.


Y cada vez que lo hacemos, existe la posibilidad de que nos arrepintamos de la elección que hemos hecho.


¿Quién crees que va a dudar más de sus elecciones? Probablemente un maximizador.


Quieren hacer la mejor elección posible, lo cual es difícil de hacer todo el tiempo. A veces, lo que parece ser la mejor elección en ese momento resulta ser una elección menos que óptima más adelante.


Y cuando una elección resulta no ser la mejor que se podría haber hecho, es fácil culparse y llamarse idiota o algún otro término poco amable.


Pero como una persona satisfecha se conforma con que se cumplan sus requisitos mínimos, no se va a castigar si otra opción resulta ser mejor.


Deja de preocuparte por hacer la elección perfecta cada vez. Si no es de vida o muerte, probablemente no merezca la pena ponerse a trabajar por ello.


11. Toma nota de las cosas buenas que la gente dice de ti.


Es agradable recibir un cumplido o un agradecimiento o cualquier otra palabra amable.


Pero, ¿prestas realmente atención a estas cosas? Porque deberías hacerlo.


Cuando otra persona se toma la molestia de decir algo agradable sobre ti o insinuar que has hecho algo bueno, deberías escucharla.


La gente no tiende a decir estas cosas a menos que sean ciertas. Si los demás te ven como una buena persona que hace cosas buenas, ¿por qué ibas a dudar de ellos?


Es difícil sentir que no eres lo suficientemente bueno cuando hay gente que te dice lo contrario.


Así que toma nota de estos agradables comentarios: escríbelos físicamente o anótalos en formato digital.


Cada vez que te sientas un poco deprimido, mira tu lista para un rápido estímulo.


12. Haz cosas que te gusten y que se te den bien.


Demostrar que, de hecho, se le dan bien las cosas es otra forma estupenda de lidiar con la sensación de inadecuación personal.


Así que si hay un pasatiempo que te gusta hacer y en el que estás al mismo nivel o más alto que muchos de tus compañeros, hazlo a menudo.


Tal vez lo dejaste pasar porque tenías otras cosas en el plato, o tal vez no lo haces tan a menudo como te gustaría.


Sea cual sea el caso, si puedes sacar más tiempo para dedicarlo a esta cosa, le dará un impulso natural a tu autoestima y a tu autovaloración.


13. Afronta cualquier comportamiento autodestructivo.


Ya sea el abuso de drogas o alcohol, el autosabotaje, el aislamiento social, el abandono de sí mismo o cualquier otra cosa, cuando tienes un comportamiento autodestructivo, inevitablemente tendrá un impacto en cómo te sientes sobre ti mismo.


Tomar medidas para controlar y superar este comportamiento no sólo aliviará sus efectos negativos en ti, sino que te dará algo de lo que sentirte orgulloso.


Si el reto es grande y no te sientes capaz de afrontarlo solo, consulta con un profesional de la salud mental u otro experto para que te ayude con él.


14. Afronta cualquier problema de salud mental.


La sensación de inadecuación puede ser el resultado de un problema de salud mental subyacente, ya sea uno conocido o uno no diagnosticado.


Si crees que este es el caso, lo primero que debes hacer es acudir a un profesional de la salud mental que pueda diagnosticar el problema y ayudarte a resolverlo.

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