15 consejos para encontrar un mejor espacio mental.

mujer bebiendo café con una sonrisa en la cara mostrando que ha vuelto a ser feliz

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Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a redescubrir la felicidad que has perdido.

¿No es hora de que vuelvas a ser feliz?

Llevas tiempo preguntándote lo mismo.

Pero algo se ha interpuesto en tu camino.

Parece que no puedes encontrar el camino de vuelta a la felicidad.

Es cierto que nadie puede ser feliz todo el tiempo. Eso no es realista.

Lo que sí puedes conseguir es una vida que contenga momentos regulares de felicidad entre los momentos más mundanos e incluso deprimentes.

¿Cómo se consigue esto?

1. Pregúntate cuándo dejaste de ser feliz

Si quieres volver a ser feliz, eso sugiere que fuiste feliz en algún momento del pasado.

El primer paso para volver a encontrar esa felicidad es preguntarse cuándo y por qué dejaste de sentirte feliz.

¿Fue un acontecimiento concreto el que sacudió tu mente de una mentalidad relativamente optimista?

¿Ha sufrido algún tipo de pérdida?

La muerte de un ser querido, una ruptura, quedarse sin trabajo… son sólo algunas de las cosas que pueden arrebatarle la felicidad y hacer que sea difícil volver a encontrarla.

En muchas de estas circunstancias, tendrás que hacer un duelo adecuado por la pérdida.

No hay límite de tiempo para ello. Puede llevar semanas. Pueden pasar meses. Puede que incluso pasen años antes de que puedas volver a experimentar con regularidad esos momentos felices.

Lo más probable es que pases por varias etapas de duelo hasta que llegues a un punto en el que la pérdida ya no domine tu pensamiento.

Incluso entonces puede que no desaparezca del todo. Pero pasará a un segundo plano y le permitirá centrarse en los momentos positivos.

Por otro lado, ¿ha descubierto que su nivel de felicidad ha ido en descenso durante algún tiempo?

¿Era usted antes un individuo feliz que pasaba muchos momentos disfrutando de su vida y de las personas y cosas que había en ella?

¿Ahora le cuesta experimentar esos sentimientos?

¿Puede identificar un momento en el que notó por primera vez que era menos feliz?

A veces es la repetición y la monotonía del día a día lo que nos desgasta.

El tiempo avanza, pero nada parece cambiar y uno se siente menos satisfecho con su vida.

Tal vez el proceso de envejecimiento te haga ver tu fin último y te encuentres anhelando algo más.

Sea cual sea la causa, si puedes averiguar cuándo empezaste a perder tu felicidad, puede ayudarte a descubrir las formas adecuadas de recuperarla.

Sólo recuerda…

2. No persigas la felicidad con demasiado ahínco

Para volver a ser feliz, es vital que no lo conviertas en tu único objetivo significativo.

Aunque hay cosas que puedes hacer para crear más momentos de felicidad, no puedes y no siempre lo conseguirás.

Si te centras demasiado en la felicidad como resultado, a menudo te resultará más difícil conseguir ese resultado.

La felicidad surge espontáneamente cuando se dan las condiciones adecuadas.

Si intentas forzarla, estarás demasiado atrapado en tu mente. Y aunque tus pensamientos pueden ayudar a fomentar las condiciones adecuadas para la felicidad, es igual de probable que impidan que se produzca.

A veces el propio acto de esforzarse por ser feliz es lo que se interpone en el camino de la felicidad.

3. Entienda cómo se siente la felicidad ahora

Una de las razones por las que puede parecer que no eres tan feliz como antes es porque el sentimiento de felicidad no es constante a lo largo de la vida.

La felicidad se compone de muchas emociones distintas y los ingredientes de la suya pueden cambiar a medida que envejece.

Si no sabes cuál es tu receta actual para la felicidad, puede que no hagas las cosas que te hacen feliz.

Y si no consideras que esas emociones individuales forman parte de tu felicidad general, no pensarás que eres feliz.

Por ejemplo, cuando se es joven, la emoción y el estímulo que proporcionan las nuevas experiencias pueden manifestarse en forma de felicidad, tanto en ese momento como cuando se recuerda más tarde.

A medida que uno se hace mayor, puede empezar a apreciar el hecho de compartir la tradición con aquellos que son importantes para uno.

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Esto no quiere decir que las cosas nuevas no puedan hacerte feliz en tus últimos años o que no puedas disfrutar de la tradición cuando eres más joven, pero la forma de sentir las cosas suele cambiar a lo largo de la vida.

Para volver a ser feliz, primero debes averiguar qué significa la felicidad para ti ahora y cómo se siente.

¿Su felicidad se acerca más a la satisfacción y al contento?

¿La apreciación de lo que tienes en tu vida te hace feliz?

¿Eres más feliz cuando tienes claro hacia dónde va tu vida?

Determina la receta de tu felicidad y estarás mejor equipado para llenar tu vida con los ingredientes adecuados.

4. Pregúntate qué te hace feliz ahora

Como acabamos de aludir, lo que antes te hacía feliz puede que ya no te haga sentir lo mismo.

Tienes que identificar qué cosas disfrutas actualmente y qué podrías disfrutar potencialmente si tuvieras la oportunidad.

No puede dar por sentado que estas cosas serán las mismas que antes disfrutaba.

Una buena forma de identificar lo que disfrutas y lo que no disfrutas en este momento es dedicar 5 minutos al final de cada día a pensar en lo que has hecho durante ese día.

Para cada cosa que hayas hecho, pregúntate si querrías volver a hacerla mañana.

Si lo harías, es algo que te ha proporcionado al menos cierto nivel de felicidad.

Si no lo harías, quizás puedas evitar volver a hacer esa cosa en el futuro.

Esto puede implicar preguntarse si querrías volver a pasar tiempo con una persona mañana después de haberla visto hoy.

Si, después de pasar tiempo con alguien, te sientes agotado, triste, enfadado o con alguna otra emoción negativa, deberías preguntarte si esa persona es alguien a quien necesitas ver tan a menudo o en absoluto.

Lo bueno de esta evaluación al final del día es que puedes probar cosas nuevas y luego decidir hasta qué punto te gustaría volver a hacerlas.

Tal vez no quieras volver a hacer algo al día siguiente, pero puedes decir honestamente que te gustaría experimentarlo con cierta frecuencia.

Por ejemplo, ir a un concierto puede ser agradable y dejarte contento, pero también puede implicar cierto nivel de cansancio, estrés o ansiedad por salir de tu zona de confort.

Por eso, puedes organizarte para ir a uno cada pocos meses, pero no querrás hacerlo más a menudo.

Esto puede ayudar de dos maneras. En primer lugar, puedes ser más exigente con los conciertos a los que vas. En segundo lugar, puedes decidir cuándo decir no a las invitaciones de otras personas.

Así que no sólo se trata de averiguar qué te hace feliz, sino también qué combinación de cosas y a qué intervalos te gustaría más hacerlas.

Con el tiempo, descubrirás lo que más te importa y aprenderás a priorizar esas cosas para maximizar tu felicidad.

Puede que en el camino descubras una pasión que te haría feliz hacer todos los días.

Puede que no.

Puede que simplemente encuentres la manera de llenar tu vida con el equilibrio adecuado de cosas para provocar las emociones que conforman tu felicidad en el momento actual.

5. Pregúntate qué es lo que impide tu felicidad

Al igual que hay cosas que te hacen sentir feliz, hay cosas que se interponen en tu camino hacia la felicidad.

Puede tratarse de una mentalidad, de la que hablaremos más adelante.

Puede ser una situación en la que te encuentras.

Puede ser una persona en tu vida.

Puede ser un acontecimiento de tu pasado.

La autoevaluación puede utilizarse de nuevo para identificar las cosas que te impiden volver a ser feliz.

Una técnica que puedes utilizar es observar tus pensamientos.

Aunque no es una regla rígida, los pensamientos que vuelven una y otra vez suelen ser los relacionados con los acontecimientos que nos preocupan.

Tendemos a experimentar la felicidad en el momento presente y, aunque podemos recordar con cariño en una fecha posterior, los recuerdos no viven en el primer plano de nuestra mente.

Del mismo modo, podemos pensar mucho cuando intentamos planificar algo o resolver un problema, pero estos pensamientos no se quedan cuando la cosa se ha planificado o el problema se ha resuelto.

Perversamente, son los pensamientos negativos en los que más solemos fijarnos.

Así que, si observas tus pensamientos, podrás identificar las situaciones que te deprimen y se interponen en tu camino hacia la felicidad.

Llevar un diario puede ser muy útil en este sentido. Proporciona un registro de lo que has hecho, de lo que has pensado y de cómo te has sentido, que puede examinarse a lo largo del tiempo para descubrir patrones.

Si notas que una cosa en particular te está causando infelicidad de forma regular, quizás haya una forma de resolverlo.

6. Entienda que las dificultades forman parte de la vida

Por mucho que intentes librar tu vida de todas aquellas cosas que impiden tu felicidad, es mejor aceptar que la vida será un asco a veces.

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Las dificultades y la adversidad nos llegan a todos en distintos momentos de nuestra vida.

Aunque nos cueste ser felices durante esos momentos, no podemos evitarlos del todo.

Para volver a ser feliz, a veces hay que capear el temporal y hacer lo que esté en nuestras manos para ponerle fin.

A menudo, aceptando que la vida ha dado un giro hacia lo peor y no viviendo en la negación, aceleramos la vuelta a la normalidad.

Por mucho que deseemos que desaparezcan en ese momento, estos momentos de dificultad suelen moldear nuestro carácter y convertirnos en personas más resistentes.

7. Cuida siempre de ti mismo

Si tu cuerpo, tu mente y tu alma no están bien alimentados y cuidados, no serás todo lo feliz que puedes ser…

…sin importar los acontecimientos positivos que ocurran en tu vida.

Un régimen de autocuidado eficaz también hace que sea más fácil soportar los momentos difíciles.

Cuando te sientes sano, eres capaz de extraer hasta la última gota de bondad y felicidad de una situación.

El autocuidado implica cualquier cosa que mejore el estado de tu cuerpo, mente y alma.

Algunas de las principales prioridades deberían ser dormir bien, hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta rica en alimentos nutritivos.

Todos lo sabemos. Es de sentido común.

Pero también hay que cuidarse limitando el uso de las redes sociales, dedicándose a un pasatiempo creativo y sentándose en un rincón tranquilo de la naturaleza.

Incluso algo tan pequeño como mantener una buena postura mientras estás sentado te beneficiará al reducir el riesgo de dolores en el cuello y la espalda.

Para volver a ser feliz, debes cuidarte.

Aprovecha cualquier oportunidad para pensar en cómo podrías hacer cambios -grandes y pequeños- para mejorar tu bienestar general.

8. Tome el control de la química de su cerebro

Su felicidad no es sólo un concepto mental. También es un cambio físico en su cerebro.

La dopamina, la serotonina y las endorfinas son sustancias químicas que el cerebro puede liberar en respuesta a una situación.

Tienen varias funciones, pero cada una puede desempeñar un papel en la creación de un estado de ánimo positivo en una persona.

Si aprendes qué actividades pueden provocar la liberación de estas sustancias químicas, puedes influir en cómo te sientes.

9. Dejar de lado el control

Un obstáculo para la felicidad es la necesidad de controlar cada detalle de su vida.

Sí, tienes que responsabilizarte de tus actos, pero también tienes que entender que muchas cosas están fuera de tu alcance.

Si te aferras a la idea del control, te das una razón para ser infeliz cuando las cosas no salen exactamente como querías.

Te culpas cuando las cosas van mal y pasas por alto todo lo que salió bien.

Si pudieras aceptar que diriges el resultado, pero no puedes dictarlo, estarías en mejor posición para celebrar todas las cosas positivas que suceden.

Volverás a encontrar la felicidad donde ahora sólo encuentras la decepción.

Tu mente puede ser positiva o puede ser negativa. Es difícil experimentar ambos sentimientos al mismo tiempo.

Buscar el control total conduce a una perspectiva negativa. Relajarse en cómo resultan las cosas fomenta una perspectiva más positiva.

10. Dejar de lado la perfección

No existe un momento perfecto para ser feliz.

Esto se relaciona con la necesidad de control porque el perfeccionismo no es más que llevar el control a sus límites absolutos.

La perfección es inalcanzable.

Ninguna persona, ningún evento, ninguna cosa es perfecta.

Si esperas la perfección, simplemente no te permites ser feliz cuando algo bueno – incluso algo muy bueno – ocurre.

Imagínatelo. Un resultado positivo y todavía no puedes ser plenamente feliz.

Siempre existe esa duda persistente de que no has conseguido el resultado ideal que deseabas.

Así que si quieres ser capaz de alegrarte por un trabajo bien hecho, tienes que superar tus tendencias perfeccionistas.

No te preocupes por lo bueno. No te preocupes por lo satisfactorio. Al fin y al cabo, la palabra satisfactorio implica que podrías experimentar satisfacción, que suele ser parte de la felicidad.

11. Encuentre su flujo

Una de las mayores señales de que estás disfrutando es que el tiempo se desvanece y no eres consciente de lo rápido o lento que pasa.

Esto es lo que ocurre cuando se entra en un estado de flujo, una condición en la que se está totalmente involucrado en algo.

Esto puede ocurrir mientras se toca un instrumento musical, se practica un deporte, se lee un libro o se habla con los amigos.

Incluso puede ocurrir en una situación de trabajo si te sumerges tanto en la tarea que tienes entre manos que el tiempo se te pasa volando.

Si volvemos al principio del artículo, donde hablamos de cómo se siente la felicidad, entenderás que no tiene por qué ser un estado de euforia.

La felicidad puede ser la satisfacción que se siente por un trabajo bien hecho.

Puede ser perderse en una actividad que no invoca necesariamente una alegría constante.

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Puede ser la constatación a posteriori de que tus problemas se han desvanecido al participar en una ocasión social con otras personas.

Llegar a un punto en el que tu mente esté totalmente ocupada con el aquí y el ahora de la vida abre una puerta a la felicidad y la satisfacción.

12. Extienda la mano y toque a los demás

Otro posible obstáculo para volver a sentirse feliz es la creencia de que uno no es una parte importante de la sociedad.

Cuando nos sentimos aislados o incapaces de cambiar el mundo a mejor, esto puede llevarnos a la desesperanza.

Y la desesperanza no es compatible con la felicidad.

Para combatirla, hay que tender la mano y tocar la vida de otras personas.

Ayudando a los demás de la forma que sea, demuestras tu valía y que tu contribución es importante.

Estar ahí para apoyar a la gente -a los que ya están en tu vida o a completos desconocidos- ayuda a proporcionar un sentido de propósito.

Si tu felicidad se ve frenada porque percibes una falta de sentido en tu vida, ayudar a la gente podría ser una solución eficaz.

13. Practicar la atención plena

Ser consciente significa observar el momento presente sin juzgarlo.

Es el acto de ser consciente de los cinco sentidos en lugar de ignorarlos en favor de los pensamientos de tu mente.

La atención plena no garantiza la felicidad. A veces tendrás que soportar esas dificultades de las que hablábamos antes y ser plenamente consciente de ellas no significa que seas feliz a pesar de ellas.

Pero ser consciente en otras ocasiones puede abrirte los ojos a las cosas buenas que ocurren a tu alrededor.

Hay pruebas de que, practicada a lo largo del tiempo, la atención plena -a menudo en forma de meditación- puede mejorar el bienestar de una persona a largo plazo.

Puede ayudar a aumentar tu nivel de felicidad de base.

14. Establezca una meta, pero concéntrese en su progreso

Tener algo por lo que trabajar es una forma inteligente de ver un futuro más positivo.

Este optimismo afecta a tu estado de ánimo en el presente.

Por eso, al fijarte un objetivo, puedes darte un impulso de felicidad.

Pero para obtener los verdaderos beneficios de un objetivo, debes centrarte en el progreso que estás haciendo hacia él, no en el resultado final en sí.

Esta idea -denominada principio de progreso- afirma que las personas experimentan un mayor bienestar cuando dan pasos significativos hacia un resultado que es importante para ellas.

Puede ser en su trabajo (de hecho, esta idea fue pionera en el mundo de las mejores prácticas de gestión), en su vida personal, en sus relaciones o en cualquier otra cosa.

Cada pequeño paso, cada pequeña victoria, proporciona una sensación de satisfacción y nos mantiene motivados para terminar la tarea que tenemos entre manos.

Y recuerde que la felicidad no es un sentimiento único, sino que se compone de una serie de emociones que pueden variar entre las personas y a lo largo del tiempo.

La satisfacción y la sensación de estar motivado pueden ser una parte del rompecabezas de la felicidad para ti.

15. Empoderarse siendo proactivo

Creer que tienes cierta capacidad de decisión sobre tus sentimientos puede proporcionarte una experiencia positiva.

Sí, debemos aceptar que nuestro control tiene sus límites, pero también debemos recordar que no somos criaturas indefensas que simplemente toman lo que se les da.

Date poder a ti mismo. Pasa a la acción. No esperes a que ocurran cosas buenas, sino haz algo para crearlas.

Sé proactivo y sigue algunos de los consejos de este artículo, para empezar.

Puedes volver a ser feliz.

Puede que no ocurra de la noche a la mañana, pero ocurrirá antes de lo que crees si te comprometes a entender tu felicidad y a hacer las cosas que te llevan a ella.

¿Todavía no estás seguro de cómo vas a volver a ser feliz? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar lo que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacarte los pensamientos y las preocupaciones de la cabeza para poder resolverlos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puedes hablar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a abordar cualquier cosa que pueda estar impidiendo tu felicidad y a encontrar buenas razones para ser feliz.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

Puede que pienses que tus problemas no son lo suficientemente grandes como para justificar una terapia profesional, pero no te hagas ese flaco favor. Nada es insignificante si afecta a tu bienestar mental.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en tus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Haga clic aquí si quiere saber más sobre el servicio que ofrece BetterHelp.com

y el proceso para empezar.

Ya has dado el primer paso sólo por buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

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