15 verdades que le ayudarán a superar el miedo a ser juzgado

mujer pelirroja con ojos que se asoman a través de los dedos ilustrando el miedo a ser juzgada

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Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a superar tu miedo a ser juzgado.

¿Vives con miedo a ser juzgado?

¿Le preocupa constantemente lo que los demás piensen de usted?

¿Este miedo y ansiedad impactan negativamente en la forma en que vives tu vida?

Si es así, tenemos algunas verdades en tu camino que expulsarán ese miedo.

Cuanto más puedas confrontar los pensamientos que tienes, menos aparecerán esos pensamientos en tu cabeza, y menos influencia tendrán sobre tu vida.

¿Estás preparado?

1. Eres suficiente.

Probablemente hayas oído esto antes, pero ¿te has parado a pensar en lo que significa?

A ti -la persona que eres hoy, la que eras ayer y la que serás mañana- no te falta nada.

No eres deficiente, ni estás roto, ni incompleto.

Eres suficiente.

Claro que tienes defectos (y ya llegaremos a ellos), pero éstos no te hacen menos que nadie.

«Soy suficiente». – Dígase esto a sí mismo cuando se despierte cada mañana, y en cualquier momento que sienta que el miedo a ser juzgado surge dentro de usted.

2. Eres mucho más duro contigo mismo de lo que lo serán los demás.

Escucha, lo entendemos, hay partes de ti mismo que no te gustan especialmente.

Todo el mundo siente lo mismo.

Pero no importa cómo creas que te juzgarán los demás, tú ya te has juzgado a ti mismo con mucha más dureza.

Si te das cuenta de esto, puede ser bastante liberador.

Realmente no hay nada que nadie pueda decir que no te hayas dicho ya a ti mismo.

3. Los juicios de la gente que no conoces son irrelevantes.

¿Te preocupa lo que los desconocidos piensen de ti?

Detente un segundo y pregúntate por qué.

Nunca vas a interactuar con esas personas. Puede que te miren caminando por la calle o que se sienten frente a ti en el metro… pero ahí acaba todo.

Pasan de largo, te bajas del tren y, ¡puf!, desaparecen de tu vida.

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Lo que puedan o no pensar de ti tiene absolutamente cero influencia en tu vida porque ya no están en ella.

4. Los juicios de la gente que acabas de conocer son temporales.

Todos juzgamos a otras personas cuando las conocemos por primera vez.

Es una pena, de verdad, pero también es una respuesta natural.

El aspecto de una persona, el sonido que emite al presentarse, la firmeza o la flojedad de su apretón de manos… hacemos juicios instantáneos basados en las primeras impresiones.

Pero las primeras impresiones no son duraderas. Por muy importantes que sean, lo más importante es lo que viene después.

Y a medida que la gente te va conociendo, es muy probable que cualquier percepción negativa inicial se suavice y desaparezca.

La mayoría de la gente tiende a gustar de los demás en lugar de no gustarles. Es más fácil así.

Así que, por mucho que creas que te hayan juzgado al principio, ahora están buscando cosas que les gusten de ti, de las cuales hay muchas, sin duda.

5. Los juicios no siempre influyen en la forma en que una persona interactúa contigo.

Aunque alguien mantenga un juicio determinado sobre ti, no siempre influye en la forma en que te trata.

Podemos tener estos pensamientos sobre los demás y, sin embargo, mantener una relación perfectamente buena con ellos.

Incluso puede que nos gusten de verdad, a pesar de nuestros juicios.

Así que tu miedo a ser juzgado no tiene por qué extenderse siempre a un miedo a cómo te tratarán después.

Son dos cosas diferentes.

6. Los juicios también pueden ser positivos.

¿Te has parado a pensar que la gente puede estar juzgándote positivamente?

Sí, el juicio no es intrínsecamente negativo. Suponemos que cuando alguien nos juzga, está señalando algo que no le gusta de nosotros.

En realidad, muchos de los juicios que hacemos se refieren a cosas que nos gustan de una persona.

Admiramos su determinación, la encontramos atractiva, nos asombra lo bien que sabe desenvolverse en una habitación.

Puede que tú no lo creas, pero tienes muchos rasgos que los demás valoran.

No permitas que tu miedo a ser juzgado negativamente te impida estar abierto a los juicios positivos.

7. La gente te juzgará de una forma u otra.

Aquellas personas que no pueden evitar juzgar a los demás, encontrarán la manera de juzgarte hagas lo que hagas.

Así que esta es la pregunta que tienes que hacerte: ¿preferirías que te juzgaran por ser tu verdadero yo, o por el yo que intentas proyectar al mundo?

La respuesta debería ser fácil.

¿Por qué querrías ser juzgado por algo que no eres realmente tú?

No lo harías, ¿verdad?

Si te van a juzgar, más vale que le muestres al mundo quién eres realmente, y al diablo con lo que piensen.

Al fin y al cabo, es mucho más fácil ser tú mismo.

8. El juicio de una persona es un reflejo de sus propias inseguridades.

Cuando alguien te juzga, es importante reconocer de dónde viene ese juicio.

En realidad, su juicio sobre ti no es más que un reflejo de algo que no le gusta de sí mismo.

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Puede que no sea la cosa exacta por la que te juzgan, pero hay una inseguridad en algún lugar bajo la superficie que se infiltra en sus pensamientos.

Tienen un punto de dolor y eso hace que busquen los puntos de dolor de los demás para sentirse menos solos en su dolor.

A menudo, si eres tú mismo, la gente te juzgará porque está celosa. Desearían poder ser su auténtico yo, pero su propio miedo al juicio les impide mostrarlo.

9. La mayoría de la gente está demasiado ocupada luchando en sus propias batallas como para preocuparse.

La vida es dura y la gente suele estar consumida por los retos a los que se enfrenta en su vida.

Los juicios que puedan hacer sobre ti no son más que pensamientos pasajeros antes de que su mente vuelva a las cosas que realmente les preocupan.

Pregúntate cuándo fue la última vez que dedicaste mucho tiempo a pensar en cosas desagradables y enjuiciadoras sobre alguien, tal vez fuera de tus relaciones personales cercanas (después de todo, la gente tiene peleas).

Los pequeños juicios que hacemos significan tan poco para nosotros en el gran esquema de nuestros días.

Flotan en nuestras corrientes de pensamiento y se pierden de vista.

¿Por qué temer estos pensamientos fugaces e insignificantes de los demás?

En realidad, eres tú quien se aferra a estos juicios mucho más tiempo que cualquier otra persona.

10. Una vez que hayas aceptado tus defectos, nadie podrá utilizarlos en tu contra.

Las palabras anteriores fueron pronunciadas por Tyrion Lannister en Juego de Tronos.

Contienen un mensaje muy importante y una lección que todos necesitamos aprender.

Sí, somos criaturas con defectos. Nadie es perfecto. Aquellos que proyectan una fachada perfecta tienen muchas grietas y manchas bajo la superficie.

Pero cuando realmente aceptas esos defectos, nadie puede hacerte sentir mal atacándolos.

Ya has aceptado que forman parte de ti (al menos, en este momento; no hay que ignorar el crecimiento personal).

Los juicios de una persona -incluso sus duras palabras- caerán en saco roto porque estás en paz con las cosas que buscan como objetivo.

11. Bloquea a los que te odian.

Si hay alguien que realmente desea hacerte daño atacándote, lo mejor que puedes hacer es bloquearlos.

Elimínalos de tu vida de cualquier manera que puedas.

Elimínalos de tus redes sociales.

Niégate a relacionarte con ellos en persona.

Evita verlos por completo si puedes.

Los que odian van a odiar, déjalos. Es su dolor el que habla, así que no escuches.

12. La humillación y el ridículo son raros.

Si temes ser juzgado, probablemente también temes ser humillado o ridiculizado.

La verdad es que es muy poco probable que cualquier cosa que hagas resulte en estas cosas.

Temes el momento en que todas las miradas se dirijan a ti mientras haces algo insoportablemente embarazoso.

Ese momento no va a llegar. Es sólo una parte de tu imaginación.

Es tan poco frecuente que no merece la pena preocuparse por ello. ¿Sales de casa y te preocupa que te caiga un rayo? Porque eso es probablemente más probable.

13. La aprobación de los demás no te hará verdaderamente feliz ni tranquilo.

La cara opuesta de la moneda al miedo al juicio es la búsqueda de la aprobación.

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No queremos ser juzgados, queremos que los demás nos aprueben y validen nuestra existencia.

Queremos sentirnos dignos de ser queridos y amados.

Pero aquí está el truco: esa aprobación que buscas no te traerá la felicidad o la paz interior que buscas.

Eso sólo puede venir de dentro. Nadie puede decir o hacer nada para impartirte felicidad y satisfacción duraderas.

Esto es especialmente cierto si lo que se está aprobando no es el verdadero tú de todos modos.

14. Si puedes dejar de juzgar a los demás, dejarás de temer el juicio.

Tal vez estés tan preocupado por los juicios negativos de los demás porque a menudo eres la fuente de un juicio similar.

Si miras a la gente y ves lo peor en ellos, te preocupará que lo peor sea lo que la gente está viendo en ti.

Si todo lo que ves son los defectos de una persona, te preocupará que tus defectos sean todo lo que los demás ven en ti.

Así que para liberarte de tu miedo a ser juzgado, debes intentar dejar el hábito de juzgar a los demás.

Cada vez que un pensamiento crítico se cuele en tu mente, desafíalo buscando algo positivo sobre la persona en cuestión.

Si puedes reducir los juicios que tienes sobre los demás, te preocuparás menos por lo que otras personas puedan estar pensando de ti.

15. Si puedes dejar de juzgarte a ti mismo, dejarás de temer el juicio.

La fuente de tu miedo está dentro de ti.

Ves tus defectos y te juzgas duramente por ellos.

Pero este monólogo interno se extiende a tus interacciones con el mundo.

Te juzgas a ti mismo y esperas que los demás también te juzguen.

Por lo tanto, al dominar tu necesidad de juzgarte, dejarás de creer que los demás también te juzgan.

Una vez más, se trata de desafiar tus pensamientos cuando surgen en tu mente.

Cuando surja un autojuicio, proporciona un argumento contrario centrándote en algo que te guste de ti mismo.

Esto te ayudará a romper el hábito de los pensamientos de autodesprecio y así superar el miedo que tienes a ser juzgado por los demás.

¿Todavía no sabes cómo dejar de sentirte juzgado por los demás? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacar tus pensamientos y tus preocupaciones de tu cabeza para poder trabajar con ellos.

Te recomendamos que hables con un terapeuta antes que con un amigo o un familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a explorar tu miedo a ser juzgado y proporcionarte herramientas y una cuidadosa orientación para que puedas superarlo.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com – aquí, podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede abordar. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver.

Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

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Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

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