17 habilidades de afrontamiento que todos los empáticos deben conocer y utilizar

primer plano de empatía

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Los empáticos pueden beneficiarse más que la mayoría al hablar con un terapeuta acreditado y experimentado debido a la carga emocional que llevan. Simplemente haga clic aquí para conectar con uno a través de BetterHelp.com.

Si eres un empático, puede parecer que tu mundo personal está continuamente invadido por la energía y los sentimientos de los que te rodean. Esto puede desgastarte y drenar tu propia fuerza vital si no tienes cuidado, por lo que es vital utilizar todos los mecanismos de afrontamiento que se comentan a continuación.

Tu naturaleza generosa y tus sentidos altamente sintonizados son regalos para este mundo, pero sin el cuidado adecuado, corren el riesgo de perderse. Si eres un empático, te insto a que tengas esta lista a mano para esos momentos en los que el universo exterior está dañando tu universo interior.

1. Identificar los drenajes y los energizantes

Lo primero y más importante que puedes hacer, como empático, es averiguar cuándo y cómo se drena tu energía y, del mismo modo, aquellas cosas que actúan para energizarte.

Con este conocimiento, puede intentar evitar situaciones, lugares e incluso personas que le resten energía, al tiempo que se asegura de pasar suficiente tiempo haciendo las cosas que reponen sus reservas.

Puede parecer sencillo, pero frenar el flujo de salida y potenciar el de entrada son elementos esenciales para que los empáticos no sólo sobrevivan, sino que prosperen.

2. Crear un escudo

Seguro que hay algunas situaciones que, como empático, preferirías evitar, pero simplemente no puedes por su importancia en tu vida. Las funciones laborales importantes, las grandes reuniones familiares y otros eventos sociales podrían implicar a personas y energías con las que te resulta difícil lidiar.

Puesto que son algo necesario, tienes que encontrar una manera de hacer frente a tales circunstancias y un escudo energético es una forma de hacerlo.

Requerirá esfuerzo y práctica por tu parte, pero al final podrás formar una barrera mental que deje entrar lo que desees, pero desvíe todo lo negativo. Sólo tienes que imaginar una burbuja que rodea tu ser – una burbuja de luz es una buena manera de pensar en ello. Dentro de esta burbuja está tu mundo, donde puedes concentrarte en tu interior y encontrar tu equilibrio, mientras que todo lo demás está en el exterior.

Cuando sientas que tu energía está siendo drenada por otras personas o por la ocasión, puedes retirarte a tu burbuja y detener el flujo. Todo se reduce a ser consciente de ti y de lo que hay en tu interior.

3. Vigila tus pensamientos

Si te resulta difícil construirte un escudo para evitar que los pensamientos y sentimientos negativos invadan tu mente, lo siguiente que puedes hacer es vigilar cuidadosamente tu mente para identificar su origen.

Por ejemplo, cuando te encuentres con pensamientos de ira, pregúntate si se trata de tu ira o de algo que has absorbido de otra persona. Una vez que hayas averiguado de quién es el sentimiento y de dónde procede, puedes iniciar un diálogo en tu mente para encontrar una solución.

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Pregúntate qué es lo que te quiere decir el enfado: tal vez sientas que te falta algo en tu vida en el momento presente o tal vez consideres inaceptable el comportamiento de otra persona.

Realiza una rápida sesión de preguntas y respuestas para ver si hay algo que pueda hacerse para liberar la ira, y luego hazlo.

La identificación es la clave aquí – trabajar en lo que el pensamiento está tratando de decirte y de dónde viene es una manera segura de poseerlo o disiparlo.

4. Repite afirmaciones positivas

Los empáticos suelen ser personas muy abiertas y generosas, pero esto no quiere decir que siempre sean positivas. Debido a que sienten lo que les rodea, pueden sufrir tristezas y penas que no son suyas. Para mantenerse positivo, puede ser útil tener a mano una selección de afirmaciones positivas para alejarse de la negatividad y volver a nadar hacia la luz.

Puede que descubras que tienes una conexión más fuerte con la Tierra que la mayoría de la gente y puedes usar esto en tu beneficio si sabes cómo.

Es posible, con la práctica, tomar cualquier energía y sentimiento deprimente que puedas tener y enviarlo a la Tierra, donde es absorbido. Del mismo modo, la conexión puede enviar vibraciones positivas hacia arriba y hacia tu centro.

Todo se reduce a identificar y fortalecer ese vínculo entre tú y la Tierra.

6. Perdonar

El perdón genuino es el proceso por el cual la energía negativa que ha sido reprimida en el interior, se libera y se agita en su camino.

Tanto si se trata de una persona como de algo que ocurrió en tu pasado, mientras te aferres al dolor, éste continuará minando tu fuerza vital. Sólo cuando te separes de él, podrás comenzar el proceso de curación.

Como alma sensible, probablemente te encuentres con que te utilizan y te hieren más que a la mayoría – es un producto de tu naturaleza bondadosa y dadivosa – así que saber cuándo y cómo perdonar es especialmente importante para ti.

Y no te olvides de perdonarte a ti mismo -tanto por las cosas que hayas podido hacer, como por haberte dejado herir por los demás.

7. Catarsis

Los empáticos suelen tener la mente ocupada tratando de lidiar con las muchas emociones que les bombardean a diario. Puede darse el caso de que uno se vea tan envuelto en sus pensamientos que se olvide de procesar y purgar los sentimientos que tiene; en su lugar, se almacenan y siguen afectándole.

La catarsis se produce cuando te permites sentir las emociones en su máxima expresión: llorar cuando estás triste, reír cuando estás contento y gritar cuando estás enfadado. Todas estas son expresiones de las emociones, pero también son mucho más. Se convierten en salidas para la energía reprimida, ya sea positiva o negativa.

Así que no tengas miedo de encarnar las emociones, aunque sea temporalmente, para poder procesarlas y superarlas.

8. Programe algo de «tiempo para usted

Muchos de los consejos de esta lista se practican mejor a solas, por lo que es fundamental que te des mucho «tiempo para ti».

No se sienta mal si tiene que decir que no a otras personas; su bienestar es una gran prioridad y su familia y amigos sacarán lo mejor de usted si primero le permiten estar solo.

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Así que, tanto si te reservas dos tardes a la semana como una hora antes de irte a la cama cada noche, asegúrate de poner en tu agenda un tiempo a solas.

9. Cree un lugar seguro y acogedor

Vinculado directamente con el punto anterior sobre estar a solas, podrás recuperar tus energías y redescubrir tu equilibrio mucho más rápido si creas un lugar cómodo en el que relajarte.

Más que otras personas, los empáticos se benefician de tener un lugar destinado exclusivamente a la relajación. Ya sea un dormitorio, un baño o cualquier otro lugar, no veas la televisión, ni organices tu vida, ni atiendas llamadas telefónicas en él, en ningún momento. Haz que sea un lugar sólo para la recuperación.

10. Coma bien

Puede sonar extraño, pero los individuos altamente sintonizados están mucho más en contacto con la comida y la nutrición que ponen en sus cuerpos. Cuando comes una mierda, te sientes una mierda.

Con esto en mente, asegúrate de intentar seguir una dieta que sea sana y equilibrada. Comiendo la mezcla adecuada de frutas y verduras frescas, carnes, legumbres y algunos pequeños caprichos (con moderación), ayudarás a rellenar tus reservas de energía de forma eficaz.

11. Meditación y yoga

Mantener el cuerpo y la mente flexibles puede proporcionar a un empático las habilidades de afrontamiento adicionales que necesita para desenvolverse en el mundo que le rodea. Los beneficios obtenidos de prácticas como la meditación, el yoga y otras artes similares nunca pueden ser subestimados, y esto no es más cierto que para un empático.

12. Salir a la naturaleza

Ya se ha hablado del vínculo entre un empático y la Tierra, así que no debería sorprenderle saber que la exposición a la naturaleza en todo su esplendor es un poderoso sanador para ellos.

La naturaleza está inundada de energía vibrante y sólo con sumergirte en ella durante un rato, puedes empaparte de esta energía y revitalizarte.

13. Cambia tus perspectivas sobre la gente y la energía

Como empático, a veces puede ser desconcertante presenciar y experimentar a otras personas. Usted está en la escala superior cuando se trata de la atención y la bondad, y cuando ve que la gente exhibe un comportamiento negligente o hiriente, puede molestarle mucho.

Por esta razón, es recomendable que intentes apartarte de tu mente y observes a esas otras personas no como malas o malvadas, sino como descarriadas o dolidas.

Muy a menudo, quienes actúan en el extremo opuesto al tuyo, lo hacen debido a su educación o a algún trauma que han sufrido en su pasado. Puede que simplemente no sean capaces de ver el mundo como tú y, por lo tanto, no lo tratan, ni a las personas que hay en él, de la misma manera que tú.

Al cambiar tu perspectiva de estas personas y sus energías, puedes disminuir su efecto en ti a través de la pura comprensión. Incluso puede descubrir que puede experimentar amor y simpatía por ellos donde antes experimentaba desconcierto y frustración.

14. Limpia tus chakras

Tus chakras son tus centros espirituales y energéticos dentro de tu cuerpo y mantenerlos libres de negatividad dañina es de suma importancia.

Un medio popular y eficaz de hacerlo es utilizar la aromaterapia y/o la limpieza. El poder de la fragancia se ha utilizado durante miles de años y las esencias, como las de la salvia y la lavanda, pueden ayudar a limpiar los chakras de cualquier cosa que les impida trabajar de forma óptima.

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Algunos también creen que ciertos cristales pueden utilizarse para absorber la energía negativa de tu entorno y de tu interior.

15. Agradece tus dones

Ser un empático puede parecer a veces una carga, pero en realidad es un gran regalo. Eres capaz de experimentar el entusiasmo y el celo de la vida en un alto grado y uno que muchas otras personas lucharán por alcanzar.

Simplemente mostrando gratitud por tus habilidades, puedes ayudar al proceso de rejuvenecimiento. Tu agradecimiento es en sí mismo una energía positiva que puede forzar la salida de lo negativo y dejarte con serenidad.

16. Establezca límites

A veces habrá personas en tu vida que, sin saberlo, cruzan a tu zona energética – esa burbuja de antes en el artículo. Por eso es crucial que establezcas límites cuando y donde sean necesarios.

Estos límites pueden ser físicos, conversacionales, temporales y muchos otros, dependiendo de la forma en que la persona invada tu energía.

Sé firme con estos límites y no dejes que tu naturaleza cariñosa te deje con la guardia baja.

17. Asume la responsabilidad

Si crees que el mundo debería cambiar para adaptarse a tu forma de ser sensible, te decepcionará mucho saber que nunca lo hará.

Por el contrario, son los empáticos los que tienen que asumir cierta responsabilidad por su propio bienestar y los consejos anteriores deberían permitirle hacerlo.

Debes saber que tu paz y tu alegría son producto de tu propia creación; aunque sientas el mundo como nadie, también eres capaz de manejarlo. Ten la fuerza necesaria, cree en ti mismo y practica la práctica. Nada es fácil cuando se tiene un alma empática, pero todo es alcanzable.

¿Todavía no estás seguro de cuál es la mejor manera de afrontar el hecho de ser un empático? Hablar con alguien puede ayudarte mucho a abordar y solucionar este problema. Es una forma estupenda de sacarte los pensamientos y las preocupaciones de la cabeza para poder trabajar en ellos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puedes hablar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden guiarte y ayudarte a gestionar cualquier situación en la que tu naturaleza empática suponga un gran reto.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com – aquí, podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

Aunque intentes solucionarlo por ti mismo, es posible que sea un problema mayor que la autoayuda pueda abordar. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

La terapia en línea es una buena opción para muchas personas. Es más cómoda que la terapia presencial y, en muchos casos, más asequible. Además, tienes acceso al mismo nivel de profesionales cualificados y con experiencia.

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y el proceso para empezar.

Usted ya ha dado el primer paso con sólo buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

Lectura esencial para los empáticos:

– Última actualización: 24 de mayo de

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