5 síntomas de «languidez» (y cómo liberarse de ellos)

languideciendo - mujer que se ve y se siente

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La pandemia de COVID se llevó el viento de muchas velas. La gente de todo el mundo luchó contra la ansiedad, el miedo a lo desconocido y el confinamiento en sus casas.

A mucha gente se le trastocaron sus planes. No pudieron hacer los progresos que esperaban, la educación superior se vio desbaratada por el aprendizaje a distancia, y los viajes tuvieron que ser cancelados. La pandemia afectó a todas nuestras vidas de un modo que no podíamos prever. Ese trastorno causó muchos problemas a la gente.

Las personas extrovertidas lo pasaron especialmente mal con las restricciones impuestas por la pandemia. Un extrovertido suele acumular energía social y emocional al interactuar con otras personas, mientras que los introvertidos no lo hacen. Aunque los extrovertidos sacan más provecho de la interacción social, la mayoría de las personas experimentan dificultades debido a esa falta de socialización.

Uno de esos problemas es un problema de salud mental que se conoce como languidez. La languidez, o lo directamente opuesto al florecimiento, es cuando un individuo antes motivado y próspero pierde esa parte de sí mismo debido a sus circunstancias.

La languidez no se considera una enfermedad mental. Se trata más bien de un problema de salud mental en el que uno no se encuentra en su mejor momento. La languidez se parece mucho a la depresión en la superficie, pero comparten características diferentes.

¿Languidez o depresión?

Aunque la languidez comparte similitudes con la depresión, hay algunas diferencias bastante importantes.

Una definición bastante informal de la languidez es la de sentirse «aburrido» en la vida. Pero seamos más específicos. Algunos de los síntomas de la languidez son

1. Una sensación de falta de rumbo.

La persona puede sentir que ya no tiene objetivos concretos ni ningún tipo de impulso para alcanzarlos.

Esto puede traducirse en el desplazamiento en blanco por las redes sociales, la desvinculación de la vida, la evitación de los compromisos sociales o la mirada fija en el televisor.

La persona puede incluso desentenderse por completo de lo que está consumiendo. Lo están mirando, pero no están observando activamente o pensando en lo que están viendo.

2. 2. Falta de energía.

Puede que haya cosas que la persona que languidece quiera hacer, objetivos que quiere alcanzar, pero no puede encontrar la energía o la motivación para perseguirlos. Como resultado, no inspiran ninguna acción, y es difícil incluso ponerse en movimiento en las cosas que necesitan o quieren hacer.

3. El estrés se experimenta de forma más aguda.

Las tensiones del trabajo, la vida y los compromisos pueden parecer más graves de lo normal. Las cosas que una persona que experimenta la languidez suele ignorar le causan más problemas. Pueden encontrarse experimentando ansiedad o un mayor estrés debido a esos factores estresantes.

4. Dificultad para concentrarse y recordar.

Una persona necesita sentirse comprometida y mentalmente estimulada para experimentar motivación y empuje. Pero las personas que experimentan languidez pueden descubrir que no pueden concentrarse durante un tiempo prolongado. Su memoria también puede sufrir a medida que se desentienden de su vida y sus deseos.

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5. Aumento del cinismo.

Estar desconectado de los objetivos, los deseos y la capacidad de perseguirlos puede aumentar drásticamente el cinismo.

¿Para qué molestarse en hacer algo si todo se puede interrumpir tan fácilmente e irse por el desagüe? ¿Qué sentido tiene? ¿Y por qué esas otras personas están tan felices y aparentemente compuestas cuando están sucediendo cosas tan terribles?

¿Pero no es todo eso lo que describe la depresión?

Pues no.

Los síntomas que se describen aquí pueden formar parte de la depresión, pero las personas que la padecen suelen experimentar síntomas más graves.

Por ejemplo, una persona que experimenta languidez no se siente desesperada por el futuro, ni experimenta pensamientos suicidas, ni sufre una incapacidad total para levantarse de la cama.

En cambio, la persona que languidece sigue realizando todas las actividades básicas de autocuidado. Simplemente, no tiene motivación ni deseo de realizar las distintas actividades de su vida.

Sin embargo, existen algunas conexiones entre la languidez y las enfermedades mentales. Por ejemplo, las personas con enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión son más propensas a sufrir languidez. Además, la pandemia afectó a muchas personas con enfermedades mentales más gravemente que a las que no las padecían.

¿Cómo se puede salir del languidecimiento?

Existen diferentes estrategias para salir de la rutina del languidecimiento y volver al camino del progreso. Se necesita algo de dedicación y tiempo. Es difícil volver a salir del estrés y la ansiedad de años de lucha contra la pandemia. No esperes que ocurra de la noche a la mañana.

1. Dedica bloques de tiempo ininterrumpido a actividades.

La distracción es la causa de muchos problemas. La gente revisa regularmente sus teléfonos, su correo electrónico y las redes sociales para asegurarse de que no se está perdiendo nada.

Parte del problema es que se siente la necesidad de revisar cada mensaje y notificación. La otra parte del problema es que los gigantes de las redes sociales han contratado a propósito a psicólogos para explotar los receptores de recompensa de la dopamina para cultivar a la gente para que necesite las redes sociales.

La gente necesita tiempo ininterrumpido para hacer su trabajo, dedicarse a sus aficiones y perseguir sus objetivos. Pero se necesita una media de 15 minutos para entrar en una mentalidad de trabajo. Así que, supongamos que estás revisando tu correo electrónico cada hora. En ese caso, estás gastando el tiempo de pensar en leer y responder, el tiempo que realmente se necesita para leer y responder, y luego otros 15 minutos para volver a orientarte en tu trabajo. ¿Y eso qué es? ¿Como media hora de productividad y trabajo perdidos cada hora?

Es demasiado. Y, en contra de la creencia popular, la mayoría de la gente no sabe hacer varias cosas a la vez. Lo que realmente ocurre es que la persona hace un trabajo inferior a la media en múltiples tareas en lugar de un buen trabajo en una sola tarea.

Márcate un horario. Apaga las notificaciones de tu teléfono a menos que sean necesarias. A continuación, reserva un tiempo para comprobar el correo electrónico, las redes sociales y otras notificaciones. Una buena opción es comprobar el correo electrónico una vez por la mañana y otra por la tarde, o al principio y al final de tu jornada laboral.

No te permitas desplazarte sin sentido por las redes sociales. En su lugar, escoge un momento dedicado a revisar las cosas que te interesan, y luego deja el teléfono para poder hacer otra cosa.

2. 2. Toma impulso centrándose en pequeños objetivos.

Puede que te des cuenta de que no tienes la motivación o el deseo de atacar tus objetivos más grandes en la vida. En su lugar, concéntrese en sus objetivos más pequeños que le acercarán a los objetivos más grandes. De este modo, podrá tomar impulso para volver a encender el fuego.

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Una forma excelente de establecer objetivos es con el sistema S.M.A.R.T. El S.M.A.R.T. es un sistema muy utilizado porque es muy eficaz. Te daremos una versión en clave para que puedas ver si te conviene o no.

S.M.A.R.T. significa

Específico – Tu objetivo debe ser específico. «Quiero perder peso» no es específico. En lugar de eso, debes elegir un objetivo más pequeño que te acerque a ese objetivo mayor. En lugar de eso, deberías elegir un objetivo como «limitaré mis calorías a 1.500 al día».

Medible – Un objetivo medible es un objetivo que tiene un estado de éxito o de fracaso. En nuestro ejemplo, o te limitas a 1500 calorías o no lo haces. No hay variación. Sólo hay que lo hiciste o no lo hiciste. Y si no lo hiciste, te esfuerzas por mantener tu objetivo la próxima vez.

Accionable – Un objetivo accionable es posible de realizar. Por ejemplo, algunas personas se matan de hambre para intentar perder un peso poco saludable. Sin embargo, el cuerpo es una máquina. Como la mayoría de las máquinas, necesita combustible para funcionar correctamente. Además, matarse de hambre puede convertirse en un trastorno alimentario. Por lo tanto, morirse de hambre para perder peso no es un objetivo factible. Limitar el consumo de calorías a un nivel saludable sí lo es.

Relevante – El objetivo más pequeño debe ser relevante para el objetivo mayor. Restringir las calorías y controlar lo que se come es una forma común y más saludable de perder peso. Es relevante para el objetivo mayor de perder peso.

Con límite de tiempo – Un objetivo con límite de tiempo puede ser un poco más complicado. Y, de nuevo, se trata de ser más específico. «¡Quiero perder 15 kilos en seis meses!» Ese no es un objetivo que puedas controlar directamente. Tal vez pierdas 50 libras en seis meses, tal vez no. Todo depende de tu cuerpo, de tu salud y de que te ciñas a los objetivos más pequeños. En cambio, ya hemos abordado el marco temporal en el objetivo original. «Limitaré mis calorías a 1500 al día». Es decir, el marco temporal es un día.

Utilicemos otro ejemplo diferente. Digamos que necesitas encontrar un trabajo. No puedes decir: «Encontraré un trabajo en los próximos 90 días». No tienes control sobre eso. Pero lo que sí puedes controlar es «Me presentaré a 5 trabajos diferentes al día hasta que encuentre algo».

Tus objetivos S.M.A.R.T. deben centrarse en lo que puedes controlar.

3. Separe su espacio de trabajo de su espacio de relajación.

Mucha gente experimenta languidez porque todo en su vida va junto. Esto es especialmente problemático para las personas que no saben cómo gestionar bien el trabajo desde casa. Las personas que son nuevas en el trabajo desde casa pueden no saber lo destructivos que pueden ser ciertos hábitos.

Un consejo habitual para los autónomos y las personas que trabajan desde casa es que separen sus espacios de trabajo y de descanso. Esto se debe a que el cerebro crea señales sutiles basadas en el entorno. Así que si estás trabajando en el espacio en el que generalmente te relajas, tu cerebro se está preparando para trabajar cuando entras en ese espacio en lugar de cambiar a un estado de relajación.

¿Qué significa esto para usted?

Significa que tu cerebro está cambiando constantemente al modo de trabajo cuando deberías estar relajándote y disfrutando del tiempo de inactividad. Eso significa que estás experimentando constantemente ese estrés de «necesito estar trabajando» en lugar de apagar y desconectar.

Crea un espacio de trabajo diferente. Monta un despacho si puedes. Si no tienes espacio para un despacho, utiliza la mesa de la cocina en lugar del salón o el dormitorio. Normalmente sólo vas a la cocina para comer o preparar la comida, así que básicamente ya es un espacio de trabajo.

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Otra cosa que puedes hacer para ayudar a tu cerebro a conectarse y desconectarse es trabajar a horas fijas de forma independiente. De este modo, tu cerebro puede acostumbrarse a encenderse para trabajar durante las horas de trabajo a las que estás acostumbrado y a apagarse cuando la jornada laboral ha terminado.

Esto también ayuda a esta sugerencia. Prepárate para trabajar antes de tu turno como lo harías si fueras a un lugar físico. Dúchate, maquíllate, aféitate y ponte la ropa de trabajo. Este proceso ayuda a tu cerebro a pasar del modo descanso al modo trabajo. Mucha gente habla de las alegrías de llevar pijama o ropa de salón mientras trabajan. Algunas personas pueden hacerlo sin problemas. Otras necesitan quitarse esa ropa de salón para que su cerebro se conecte y desconecte del modo de trabajo.

4. Programe horas fijas para descansar.

Los días pueden mezclarse fácilmente cuando se trabaja desde casa. Además, algunos empleadores intentan aprovechar que trabajas desde casa para infringir tu tiempo personal. Tienes que establecer límites claros sobre lo que es y no es aceptable. Tienes que establecer un horario de descanso en el que no te ocupes en absoluto de tu trabajo.

Y no respondas a las llamadas del trabajo ni te ocupes de las necesidades laborales durante tu tiempo libre. No instales ninguna aplicación en tu teléfono ni consultes el correo electrónico del trabajo desde tu dispositivo personal.

A veces, el empleador te exigirá que tengas algún tipo de conectividad. Hay un par de enfoques que puedes adoptar al respecto.

La primera es declarando explícitamente tu límite: «No, no voy a hacer eso». Pero, como sabe cualquiera que haya trabajado para un gestor de la basura, éste puede convertir tu vida en un infierno si no le sigues el juego.

Una opción más diplomática es comprar un teléfono de prepago barato en una tienda, una farmacia o un supermercado. Compra una tarjeta de tiempo para que esté activo. Dale ese número de teléfono a tu trabajo, instala aplicaciones de trabajo y luego ignóralo cuando no estés trabajando.

5. Oblígate a salir y cambiar de escenario.

Estar confinado en casa es difícil durante periodos prolongados. Es probable que necesites un descanso de tu entorno general para permitirte reiniciar. Así que salga y cambie de escenario.

¿Puede pasar algún tiempo con un amigo?

¿Puede ir a un lugar donde no haya mucha gente?

¿Puedes hacer una excursión por la naturaleza en un sendero de tu zona?

¿Puedes salir a correr por tu barrio o por la ciudad?

¿Quizás haya alguna actividad al aire libre a la que puedas acudir?

Intenta salir de tu entorno habitual para que tu cerebro descanse y se restablezca.

6. Busque terapia.

Considera la posibilidad de buscar ayuda profesional si ves que te cuesta recuperar la chispa. Puede que el problema sea más grave de lo que crees. Un consejero de salud mental con conocimientos puede ayudarte a identificarlo, a elaborar una estrategia para enfrentarte a él y a volver a avanzar.

No hay que avergonzarse de buscar ayuda adicional si la necesitas. Y aunque seas capaz de afrontar el problema, un terapeuta puede ayudarte a menudo a llegar a la resolución más rápido de lo que lo harías por tu cuenta.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en tus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino.

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– Última actualización: 15 de julio de

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