6 pasos críticos que hay que dar

una mujer llena de odio hacia alguien

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Hable con un terapeuta acreditado y con experiencia para ayudarle a dejar de odiar a alguien.

El odio es una emoción poderosa que a menudo es alimentada por otras emociones.

Una persona puede odiar a alguien que le ha causado un trauma, un daño directo o ha afectado negativamente a su bienestar.

A veces, el odio es algo que se aprende de niño, donde el niño es enseñado a través de las palabras y acciones de los adultos.

Y aún así, el odio puede ser algo que una persona desarrolle mucho más tarde por sentirse marginada o pasada por alto por otra persona.

La complicada naturaleza del odio hace que sea algo difícil de desempacar y sanar.

No quieres pasarte la vida cargando con el odio porque, en realidad, sólo lleva a uno de los dos caminos…

O bien se enconará, perturbando tu paz mental, tu armonía y tu felicidad mientras ves a la persona que odias vivir su vida.

O bien puede estallar en forma de conflicto y violencia, lo que sólo te perjudicará a largo plazo.

¿Cómo dejar de odiar a alguien? Estos pasos pueden ayudar.

1. Entiende por qué odias a esa persona.

El punto de partida para desentrañar tu odio es formular la pregunta: «¿Por qué?».

¿Por qué la odias?

¿Qué ha hecho esta otra persona para que la odies?

¿Existe una razón tangible que puedas articular por la que odias a esta otra persona?

¿Te ha hecho daño de alguna manera específica?

Es importante señalar que puede haber o no una razón clara y evidente.

Muchos supervivientes de la fealdad de la humanidad luchan con sentimientos de odio hacia las personas que les hicieron daño.

Un niño que crece con un padre violento puede llegar a odiar a ese padre por todo el miedo, la impotencia y el daño que experimentó.

Un adulto que sufre un terrible accidente de coche por la negligencia de otro conductor puede llegar a odiar a esa persona por conducir distraído.

El odio también puede estar alimentado por la inseguridad, los celos, la envidia o la codicia.

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Tal vez odies a un pariente por el éxito que parece adquirir fácilmente mientras tú luchas por sobrevivir. Es fácil caer en la mentalidad de odiar a otras personas que pueden tener cosas mejores que tú.

Tal vez odies al amigo de tu pareja porque desconfías de su amistad. Quizás su cercanía o las características únicas de su relación te hacen sentir incómodo, y respondes a esa incomodidad con odio.

Sea lo que sea, necesitas indagar en la situación e identificar honestamente el «¿Por qué?».

2. ¿Y si no puedo encontrar un «Por qué»?

A veces estamos demasiado implicados emocionalmente y cerca de una situación como para desmontarla eficazmente.

Es posible que el odio que sientes no tenga una razón directa. Si ese es el caso, lo mejor sería buscar la ayuda de un profesional de la salud mental capacitado.

Necesitarás hablar con alguien con quien puedas ser abierto y honesto. Eso no siempre es posible con amigos o familiares, principalmente si no son personas emocionalmente inteligentes o tienden a hablar demasiado de tus asuntos personales.

3. Trabaja en sanar el daño que causó el «¿Por qué?»

Puedes hacer que el odio sea menos poderoso curando las emociones que lo alimentan. Piensa en ello como si privaras a un fuego de combustible. Cuanto menos combustible haya, menos arderá el fuego y antes se apagará.

Una persona que ha sobrevivido a un abuso tendrá muchas emociones que resolver. Puede sentirse inadecuada, enfadada o triste por lo que ha vivido.

También puede sentirse cohibida, tonta o enfadada consigo misma por no haber intentado cambiar antes.

Puede que les hayan engañado haciéndoles creer que merecían ser maltratados y necesitan hacer las paces con las decisiones que tomaron mientras su visión no era clara.

O tal vez la persona esté observando a un pariente que parece disfrutar de mucho éxito fácil a pesar de no hacer las cosas bien.

Una persona que está luchando puede sentirse odiosa, insegura y celosa porque parece que no puede salir adelante, haga lo que haga.

Es fácil sentir aversión por una persona que parece ser recompensada continuamente por hacer las cosas mal.

Al desmenuzar el origen del odio en las emociones relevantes, puedes crear una mejor estrategia para resolver cada una de esas emociones.

A su vez, eso privará a tu fuego del combustible que necesita para seguir ardiendo.

4. Humaniza a la persona que odias.

Es fácil construir una imagen de una persona a la que odiar en tu mente.

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Es posible que no sepas realmente cómo o por qué han llegado al punto de infligir daño a otra persona.

También puedes estar juzgando injustamente la vida de alguien que no conoces tan bien como crees.

Las personas maltratadoras a menudo proceden de entornos maltratadores.

¿Esto hace que esté bien o les exime de la responsabilidad de sus actos?

Por supuesto que no.

Lo que sí hace es ayudarnos a ver el ser humano que hay detrás del daño.

Algunas personas crecen en hogares abusivos y se convierten en adultos abusivos porque eso es todo lo que realmente conocen. Están acostumbrados a la fealdad, la ira y la violencia. Eso es lo normal para ellos.

Necesitan hacer un esfuerzo activo para darse cuenta de que la forma en que están conduciendo su vida es incorrecta y tomar medidas para cambiarla, pero llegar a ese punto puede llevar mucho tiempo.

¿Y ese familiar que siempre parece tenerlo fácil?

Sin duda, ellos también tienen sus problemas. La vida no es un sol y un arco iris para siempre. Puede que hayan tenido suerte en cualquier circunstancia que tengan, pero tienen una vida personal complicada con la que están luchando en silencio.

Es frustrante ver cómo se premia a alguien por hacer cosas negativas, pero a veces las cosas son así.

¿Tienes alguna idea preconcebida sobre la persona o las personas que odias que puedas cuestionar?

¿Algo que supongas que es cierto y que necesite ser explorado mejor para determinar si realmente es cierto o no?

A la mente le gusta rellenar los espacios en blanco cuando corresponde, por lo que puede descubrir que la perspectiva que impulsa su odio puede no ser correcta.

Fijar esas percepciones puede ayudar a realinear tu perspectiva.

5. El perdón es un viaje, no un destino.

El perdón es una herramienta poderosa para resolver el odio.

Sin embargo, el perdón en este contexto no es para el beneficio de la persona que causó el daño. Es para que te perdones a ti mismo por ser humano y sentir los feos sentimientos que a veces sienten los humanos.

Mientras trabajas para resolver la situación que causó y alimentó tu odio, es probable que vuelvas a encontrarlo en tu mente de vez en cuando.

Esto es normal.

Cada vez que ocurra, tendrás que perdonarte a ti mismo y aceptar de nuevo la situación por lo que es.

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Es difícil al principio, pero se hace más fácil a medida que pasa el tiempo y sigues trabajando para curar esas heridas.

Con el tiempo, verás que aparece muy pocas veces, si es que lo hace.

No te sorprendas si esto no sucede de la noche a la mañana. Sanar este tipo de heridas es un largo viaje, ¡que eres más que capaz de hacer!

6. Busca ayuda profesional si tienes dudas.

El odio es una emoción intensa que suele estar alimentada por las experiencias más feas de la humanidad. No es algo fácil de manejar y puede estar más allá del alcance de la autoayuda.

Si has experimentado un trauma en tu vida que te hace odiar a las personas que lo causaron, o incluso simplemente te sientes perdido para progresar, es una gran idea buscar ayuda de un profesional de la salud mental certificado.

¿Todavía no sabes cómo dejar de odiar a alguien que te ha hecho daño? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacar tus pensamientos y tus preocupaciones de tu cabeza para poder trabajar con ellos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puedes hablar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a neutralizar el odio que sientes para que deje de envenenar tu mente.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrás ponerte en contacto con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

Puede que pienses que tus problemas no son lo suficientemente grandes como para justificar una terapia profesional, pero no te hagas ese flaco favor. Nada es insignificante si afecta a tu bienestar mental.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en tus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Haga clic aquí si quiere saber más sobre el servicio que ofrece BetterHelp.com

y el proceso para empezar.

Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

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