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¿Estás confundido sobre lo que sientes? Eso es mucho más común de lo que crees.

Las emociones no siempre son esos indicadores y reacciones tan claros de lo que estamos experimentando en la vida.

A veces son confusas. A veces se mezclan con otras tensiones o emociones.

Y a veces, puede ser un sentimiento completamente nuevo y diferente que no hemos experimentado antes. Sentir una emoción que no has experimentado antes puede ser casi surrealista. Crees que te conoces a ti mismo y, de repente, de la nada, aparece esta nueva emoción que se desprende de las profundidades de tu cerebro.

La capacidad de identificar y articular tus emociones es una habilidad importante que debes trabajar si no es algo que se te da bien. Cuanto mejor puedas aclarar lo que sientes y por qué lo sientes, mejor podrás moverte por la vida, tener relaciones saludables y cuidar de tu salud mental.

En este artículo, primero veremos algunas razones por las que puedes no saber cómo te sientes. Luego pasaremos a las estrategias que puedes utilizar para identificar tus emociones.

Si tus emociones interfieren en tu vida o si crees que hay problemas difíciles de resolver, puedes considerar la posibilidad de pasar por este proceso con un terapeuta capacitado. Si es así, puede hacer clic aquí para conectar con uno a través de BetterHelp.com .

6 razones por las que no sabes cómo te sientes

¿Qué es lo que te impide controlar lo que sientes? ¿Por qué no eres capaz de identificar la emoción?

1. Puede que estés experimentando más de una emoción, y que estén enredadas.

Las emociones no siempre son claras o limpias. A veces pueden estar enredadas unas con otras de forma confusa y desorientadora debido a lo que estás experimentando.

Considera el siguiente ejemplo:

Stephanie perdió a su padre de forma inesperada hace unos años. Las dos esperaban con gran ilusión la tradición de que el padre acompañara a su hija al altar en su boda.

Pero a medida que se acerca la fecha de la boda de Stephanie, no sólo experimenta mucho estrés por lo estresantes que pueden ser las bodas; también experimenta la felicidad del evento y una sensación de profunda tristeza por el hecho de que su padre no esté allí para llevarla al altar.

En este ejemplo, la boda está tocando esos sentimientos de pérdida y dolor por su padre, así como la alegría de pasar a esta nueva etapa de su vida. Esos sentimientos pueden mezclarse con la alegría y la tristeza del evento.

2. Es posible que te hayan condicionado a no sentir esa emoción en particular.

Las experiencias que tenemos en la vida suelen influir en la forma en que posteriormente nos movemos por ella. Ciertas experiencias pueden hacer que tomemos decisiones porque hemos aprendido que traen ciertos resultados.

Como ejemplo positivo, tal vez disfrutas bajando al parque y bebiendo un té helado porque te das cuenta de que te hace feliz estar en la naturaleza con aire fresco.

Por otro lado, piense en un niño que crece en un hogar abusivo. Ese niño puede aprender que expresar su ira o frustración atrae rápidamente la atención negativa de sus padres. Está condicionado a evitar expresar su ira o frustración como forma de mantenerse a salvo en una situación peligrosa. Y eso no es fácil de desaprender como adulto.

Esas emociones no necesariamente desaparecen por completo o para siempre. Pueden ser sofocadas de forma insana y luego salir a la luz de otras formas, como la ira explosiva o el abuso de sustancias. Y cuando finalmente atraviesas la ira explosiva o el abuso de sustancias, puedes estar encontrando las verdaderas y muy diferentes emociones que estaban sofocadas debajo.

3. Puede ser un sentimiento que no tiene una palabra en inglés para describirlo.

Es muy interesante revisar las palabras históricas. Se pueden ver palabras que se utilizaron en su día y que han caído en desuso o han evolucionado hacia otra cosa. Hay muchas emociones que no están bien representadas en la lengua inglesa moderna. Y una de esas palabras puede utilizarse para describir un sentimiento muy específico.

He aquí algunos ejemplos:

Sonder – La plena comprensión de que otras personas viven una vida tan compleja como la suya. Tienen sus propios problemas, ambiciones, desamores, triunfos y relaciones que mantener. Y toda esa profundidad es difícil de captar o apreciar porque estamos muy ocupados con nuestras propias vidas.

Crisálida – La sensación de tranquilidad y paz de estar dentro de casa durante una tormenta eléctrica, disfrutando del sonido de la lluvia en el techo y de los truenos rodando en la distancia.

Ambedo – Un tipo de trance en el que una persona se queda embelesada con detalles sensoriales en los que realmente siente la profundidad de la existencia y la vida. Como estar al aire libre en un caluroso día de verano cuando, de repente, se tiene un momento de conciencia descarnada con el calor del sol en la cara, los árboles soplando suavemente con el viento y el sonido de los pájaros cantando que todo esto es vida.

4. Es posible que no hayas experimentado esta emoción antes.

A veces una emoción es simplemente nueva y extraña. No sabemos identificarla porque aún no estamos familiarizados con ella.

Piensa en una persona con depresión crónica. Se hundió en la depresión cuando era adolescente, se automedicó con drogas, alcohol y malas decisiones hasta casi los 40 años. Deciden finalmente superar su miedo, que enmascararon con el alcohol y siendo tercos, son diagnosticados y comienzan a tomar un antidepresivo.

Y una vez que empiezan con ese antidepresivo, su cerebro empieza a hacer cosas que no había hecho en décadas, permitiéndoles sentir y experimentar emociones que su enfermedad mental y el abuso de sustancias habían estado estrangulando todo ese tiempo.

Es un ajuste para aprender a estar bien con esos nuevos sentimientos. Incluso los positivos se sienten aterradores y ajenos porque son simplemente extraños, como la primera vez que un pinchazo de luz atraviesa la oscuridad de una cueva enterrada en lo más profundo de la tierra hace mucho tiempo.

5. Estás disociado de las emociones.

La disociación es un mecanismo defensivo habitual para hacer frente a los sentimientos abrumadores. Para muchas personas, esto comienza en la infancia, y no siempre con padres abusivos.

Los padres que no son emocionalmente inteligentes pueden no entender cómo ayudar a sus hijos a experimentar sanamente sus emociones. El niño se siente abrumado y su mente se cierra para evitar lidiar con todos los estímulos emocionales a los que está expuesto.

Esto no es necesariamente algo insano. A veces necesitamos ese respiro momentáneo. Sin embargo, en muchas situaciones, la disociación es algo insalubre porque no están lidiando realmente con sus emociones.

La disociación les permite evitar las emociones, alejándolas aún más y haciendo más difícil lidiar con ellas en el futuro.

6. Puede que tus sentimientos aún no estén claros.

A veces podemos experimentar emociones que aún no han tenido tiempo suficiente para aclarar su origen o de dónde vienen. Tal vez te encuentres en una situación en la que sientas malestar, pero no sepas muy bien por qué lo sientes.

Considera este ejemplo:

Mark empieza un nuevo trabajo y conoce a su jefe. Las cosas van bien durante un tiempo, pero algo en la situación hace que Mark se sienta incómodo. Y entonces sucede. Un día, algo no va bien y el jefe de Mark acaba echando humo y gritando a otro empleado.

Mark se siente incómodo y sabe que algo no va bien. ¿De qué se dio cuenta? Bueno, el padre de Mark tenía problemas de ira. Y, al igual que su padre, su jefe apenas disimulaba su rabia bajo un barniz de civismo. Podía captar que su jefe no era una persona agradable, pero no entendía por qué su jefe le infundía miedo y estaba a la defensiva hasta que se reveló como lo que era.

Por supuesto, no siempre es tan grave o extremo. A veces sólo necesitamos más tiempo para dejar que las emociones vagas se unan y nos permitan interpretar lo que estamos sintiendo.

Cómo identificar tus emociones

Realmente te recomendamos que busques ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com ya que la terapia profesional puede ser muy efectiva para ayudarte a identificar y procesar tus sentimientos y lidiar con los eventos que los rodean.

Ahora que hemos visto por qué no puede identificar sus sentimientos, vamos a examinar un proceso para aclarar lo que está sintiendo.

El siguiente proceso de cuatro pasos debería acercarte a la comprensión de lo que sientes. Sin embargo, es posible que no aclare perfectamente tus emociones. Como hemos comentado anteriormente, a veces puedes necesitar tiempo para averiguar lo que sientes y por qué lo sientes.

Te recomendamos encarecidamente que escribas tus respuestas. Escribir tus emociones te ayuda a aprender a identificarlas y articularlas. También puede ayudarte a afrontarlas.

Además, tendrás estas cosas escritas para repasarlas y pensar en ellas más tarde, lo que te ayudará a clarificar esas emociones a medida que las ordenas.

1. Identifica tus emociones de referencia.

Tiene que haber una línea de partida para ordenar tus emociones. Registra las emociones que experimentas actualmente. ¿Hay algunas más fuertes que otras? ¿Cuándo empezaste a sentir estas emociones?

Es posible que te resistas a explorar tus emociones de esta manera. Muchos de nosotros hemos sido condicionados a barrer todas nuestras emociones bajo la alfombra de «bien» y «de acuerdo». Una forma de romper ese muro es describir cómo se siente cada emoción.

Te sientes «bien». Bien. ¿Qué se siente al estar bien? ¿Por qué está bien? ¿Te sientes bien por algo que no deberías sentirte bien? ¿Es lo que realmente sientes? ¿O es lo que te dices a ti mismo para evitar tocar los puntos dolorosos?

Toma cada una de las emociones que sientes y desglosa su contenido. 1. ¿Qué estás sintiendo?

2. Busca el origen de tus emociones.

El siguiente paso es identificar lo que está causando esas reacciones emocionales cuando puedas. ¿Por qué te sientes enfadado? ¿Por qué te sientes triste? ¿Por qué te sientes bien?

Puede haber o no una relación directa de causa y efecto entre una acción y tu emoción. Toma nota si sientes que no puedes identificar de dónde proviene esa respuesta emocional.

Veamos otro ejemplo:

Kathy se siente frustrada y agobiada con su marido. Él se empeña en hacer cosas sin importancia y ella no puede evitar sentirse frustrada.

Aunque la emoción dominante que experimenta es la frustración, también puede estar acentuada por el hecho de sentirse invalidada o no apoyada. Tal vez su marido esté criticando sus esfuerzos en la relación de forma maliciosa, o tal vez su ansiedad le haga preocuparse excesivamente por cosas sin importancia, porque así es como funciona a veces la ansiedad.

De cualquier manera, Kathy está buscando la fuente de su respuesta emocional que está dentro de su control.

Ahora, en este ejemplo, es tentador señalar el comportamiento insano del marido, y hasta cierto punto, es justo. Sin embargo, a veces tenemos que navegar por emociones de las que no podemos escapar o que no vamos a cambiar, y simplemente tenemos que lidiar con ellas.

Tal vez su relación es feliz y saludable; es sólo esta cosa que realmente se pone bajo su piel. O tal vez es algo como tener un trabajo que causa mucho estrés, que no siempre puede ser descartado de inmediato por todo eso de la comida y el lugar para vivir.

3. Evite juzgar sus propios sentimientos.

El objetivo de sacar esas emociones es identificarlas y aclararlas mejor. No podrás hacerlo si juzgas tus propias emociones mientras las sacas.

Lo que sientas es válido, aunque no refleje necesariamente la realidad.

Por válido, queremos decir que sí, que las estás experimentando, y eso es algo que hay que reconocer.

Pero nuestras emociones no siempre reflejan la realidad. Puede que te des cuenta de que lo que sientes no es racional o razonable para la situación, pero quieres evitar imponer ese tipo de juicio a tus sentimientos hasta que sepas qué estás sintiendo y por qué.

4. Habla de tus sentimientos con las personas adecuadas.

El último paso es hablar de esos sentimientos con las personas adecuadas. Si Kathy entiende por qué su marido la está molestando, puede hablar con él de ello y, con suerte, él estará abierto a trabajar con ella para encontrar una solución.

Tal vez él mismo necesite hablar con alguien para tratar su ansiedad o encontrar una forma diferente de afrontar sus preocupaciones. O tal vez no se encuentre en una situación en la que pueda solucionar el problema, pero puede hacer algo como escribir un diario sobre sus ansiedades para poder desahogarse sin socavar su relación.

Sin embargo, a veces es mejor no hablar. No todo el mundo merece saber cómo te sientes. Muchas personas simplemente no son tan inteligentes emocionalmente y no necesariamente podrán ayudar.

Ahí es donde debe entrar en escena un terapeuta. Si tienes problemas con las emociones que parece que no puedes controlar o entender, buscar la ayuda de un profesional de la salud mental certificado es el paso correcto que debes dar. Ellos pueden proporcionar un entorno seguro y bien informado para ayudarte a encontrar el camino a través de tus emociones.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com – aquí, usted será capaz de conectarse con un terapeuta a través del teléfono, video o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede abordar. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Haga clic aquí si quiere saber más sobre el servicio que ofrece BetterHelp.com

y el proceso para empezar.

Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

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– Última actualización: 9 de junio de

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