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Hable con un terapeuta acreditado y con experiencia para ayudarle a sentirse menos derrotado y más capacitado.

Cuando se trata de evaluar los altibajos de la vida, especialmente esos altibajos, encuentro esta cita de Vivian Komori tan útil:

Dado que la vida rara vez es un camino de rosas, ser capaz de recuperarse después de los contratiempos es una habilidad crucial.

¿Sabías que los atletas de élite juzgan su nivel de forma física no tanto por sus logros reales como por su tiempo de recuperación?

Me parece que deberíamos mirarnos a nosotros mismos de la misma manera…

…deberíamos evaluar nuestro «tiempo de recuperación» después de haber chocado con uno de esos muros metafóricos que nos hacen sentirnos desanimados.

La mayoría de las veces tenemos la fuerza y la determinación para volver a subirnos al caballo y continuar donde lo dejamos.

Sin embargo, a veces el encuentro con estos obstáculos no se traduce en un golpe temporal después del cual puedes levantarte, sacudirte el polvo y empezar de nuevo.

Por el contrario, te golpea con fuerza y te hace sentir desanimado, desanimado, deprimido e incluso totalmente derrotado, sin saber cuál debe ser tu siguiente paso.

Volver a subir parece demasiado difícil.

Te sientes abrumado.

Recuperarse parece imposible.

Es un poco como el juego de mesa al que quizá jugabas de niño, Serpientes y Escaleras…

Avanzas de forma constante por el tablero con algunas subidas de escaleras útiles hasta que tienes la mala suerte de encontrarte con una serpiente y te encuentras deslizándote hacia atrás.

En su mayoría, los contratiempos (serpientes) son breves (cortos).

Puedes volver a ponerte en marcha con bastante facilidad y quizás incluso seguir ganando, sintiéndote satisfecho por haber superado las pruebas del camino.

Pero a veces, cuando se huele la victoria, se tiene la mala suerte de caer en una larga serpiente que te lleva de vuelta al punto de partida.

La casilla ganadora parece entonces demasiado lejana y la derrota parece inevitable.

Es muy fácil darse por vencido y abandonar el juego.

No se me ocurre ningún juego que emule mejor la experiencia de la vida real.

El problema es que la vida no es un juego y, en realidad, ceder a estas respuestas negativas a los contratiempos puede ser, en el mejor de los casos, perjudicial y, en el peor, destructivo.

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando te encuentras abrumado por estas emociones?

La solución consiste en centrarse en los aspectos positivos y cambiar de perspectiva para poder ver cada contratiempo como una oportunidad de aprendizaje.

De este modo, cuando te enfrentes a los inevitables obstáculos, estarás más capacitado para seguir tirando los dados y jugando al juego sin ceder al desánimo y la derrota.

En última instancia, serás una persona más fuerte y estarás más capacitada para afrontar los altibajos de la vida.

Veamos algunas estrategias que puedes utilizar para ayudarte a restablecer tu brújula.

9 consejos para cuando te sientas derrotado

1. Reconozca que el fracaso forma parte del progreso.

Así que algo no salió como querías y ahora te sientes un poco maltratado y magullado mentalmente.

Tienes que cambiar tu mentalidad y dejar de lado el sentimiento de fracaso para aceptar lo que has aprendido del error.

Recuérdate a ti mismo, con regularidad, que prácticamente nada que merezca la pena se ha conseguido sin una serie de falsos comienzos y contratiempos.

Todo forma parte del proceso de desarrollo que al final da lugar a algo significativo.

Hay que reconocer que es mucho mejor hacer algo menos que perfecto que no hacer nada a la perfección.

Sí, cuando te encuentres con un bache en el camino te dolerá durante un tiempo, pero eso forma parte del proceso potencialmente largo y rocoso que al final termina con el éxito.

Truman Capote lo resumió mucho mejor de lo que yo podría hacerlo cuando dijo

Sé que suena oximorónico, pero si puedes abrazar con éxito la naturaleza positiva del fracaso, permitir que te motive y no desanimarte o ser derrotado por él, estás en el camino del éxito.

2. Concéntrese en el siguiente paso, no en el destino.

A veces nos enfrentamos a retos que parecen estar por encima de nuestras capacidades.

Miramos una meta o un sueño y nos cuesta imaginarnos lográndolo porque parece muy lejano.

Para evitar el desánimo, intenta no pensar en el destino al que quieres llegar y en el esfuerzo necesario para lograrlo.

En su lugar, concéntrese en el siguiente paso que tiene que dar.

Céntrate en la acción que te acercará un poco más al objetivo final, pero no te preocupes por cuánto te ha acercado.

Concéntrate en hacerlo bien, lo mejor que puedas.

Un progreso lento en la dirección correcta es mejor que ningún progreso.

Con el tiempo, el progreso lento podría convertirse en grandes zancadas a medida que empieces a creer en ti mismo un poco más y la línea de meta esté a la vista.

3. Mira el lado bueno.

Cuando te sientas desanimado, tienes que tomar la decisión consciente de ser positivo y optimista.

Elegir la configuración por defecto de «todo el mundo está contra mí» sólo intensificará la espiral negativa en la que te encuentras.

Puede ser difícil adoptar una actitud decididamente positiva y al principio puede que tengas que fingir, como si te estuvieras engañando a ti mismo y a los demás.

Puede que te parezca que la frase «finge hasta que lo consigas» está muy manida, pero realmente puede funcionar.

Pruébalo.

Con el tiempo descubrirás que tu configuración por defecto será más optimista y se verá menos afectada por las decepciones.

4. Déjate llevar.

Lo más probable es que cargues con bastante rabia por los errores que has cometido en el pasado o por las injusticias que has vivido.

Llevar toda esa negatividad contigo te pesará y hará más difícil ser positivo ante los contratiempos.

Es probable que te sientas abrumado e inadecuado.

Si quieres vencer a tus demonios, tienes que dejar que esos sentimientos de ira desaparezcan.

Está claro que no van a desaparecer por arte de magia y que te costará un esfuerzo conseguirlo.

El punto de partida es reconocer tu ira y tu derecho a tener esos sentimientos.

Reconoce, sin embargo, que es autodestructivo centrarse en esas emociones negativas.

Hay un par de estrategias que puedes probar.

La respiración profunda puede ser una forma eficaz de controlar la ira, al igual que tomarse un tiempo.

Algunas personas consideran que llevar un diario es una buena manera de descargar sus frustraciones.

Haz todo lo posible por superar la ira, en lugar de hundirte en ella, y céntrate en tus objetivos.

¿Por qué lo hacemos?

La mayoría de nosotros somos culpables de ello y hay pocas personas que puedan decir realmente que no desperdician un valioso esfuerzo mental en una actividad tan inútil.

Compararse con la familia, los amigos o los colegas sólo puede conducir a una cosa: desánimo y angustia innecesaria.

Recuerda que sólo ves la cara exterior que los demás deciden mostrar al mundo.

No tienes ni idea de los obstáculos y contratiempos que han tenido que soportar para llegar a donde están ahora.

Y puede que no todo sea tan de color de rosa como parece en ese jardín en particular.

Tú eres tú.

Sólo tienes que centrarte en los aros que tendrás que saltar para alcanzar tus propias metas y ser lo mejor que puedas.

6. Demuestra que tus escépticos se equivocan.

¿Te sientes desanimado por algo que ha dicho alguien?

Quizás alguien ha ridiculizado tus sueños o te ha dicho que nunca llegarás a nada.

O tal vez te hayas tomado otros comentarios más a pecho de lo necesario y esto haya dañado tu autoestima.

En cualquier caso, si consigues cambiar tu mentalidad y pasar de creer en lo que dicen los demás a una mentalidad decidida a demostrar que están equivocados, eso puede proporcionarte la energía y la motivación necesarias para seguir adelante.

Aunque te parezca bien ponerlos en su sitio, no lo hagas por esta razón. Hazlo por ti.

Demuestra que están equivocados demostrando que tienes razón.

7. Da un paso atrás y recuerda que el mundo no gira a tu alrededor.

Esto es más fácil de lo que crees, aunque requiere un esfuerzo consciente, y es realmente una de las claves básicas para cambiar tu mentalidad de negativa a positiva.

Casi todos somos culpables de pensar que somos el centro del universo.

Eso significa que sólo podemos ver los acontecimientos de forma subjetiva, desde nuestra propia perspectiva.

El problema es que, cuando eres el protagonista de tu propio espectáculo, es fácil compadecerte de ti mismo cuando te has llevado un golpe o las cosas no han salido como esperabas.

También permite que te asalten esas dudas persistentes cuando te das cuenta de que no eres la actuación estelar que habías pensado.

¿Qué puedes hacer al respecto?

Intenta restablecer tu perspectiva egocéntrica pensando en cómo podrías ayudar a los demás.

Conseguir algo positivo para ellos te ayudará a restablecer tu autoestima.

No tiene por qué ser algo grande. Incluso los pequeños gestos te ayudarán a sentirte más positivo y empezarás a salir de ese pozo de abatimiento.

Una vez que empieces a pensar en lo que necesitan los demás, habrás conseguido alejar tu perspectiva de ti mismo como personaje central.

Verás que te ayudará a disminuir el peso de esos sentimientos sombríos, de derrota y de desánimo.

8. Deja de quejarte: no sirve de nada.

Cuando las cosas no salen como queremos, es demasiado fácil quejarse en voz alta a cualquiera que quiera escuchar.

¿Es esto útil y mejora nuestro estado de ánimo?

No.

La verdad es que quejarse de dónde estás ahora no te llevará nunca a dónde te gustaría estar.

No te hará más feliz y, en realidad, es una pérdida de tiempo y energía que podrías emplear mejor en algo más productivo.

Tengo un ejemplo personal de lo poderoso que puede ser no quejarse…

Cuando fui en bicicleta de Londres a París en 2012 en un desafío benéfico, mi rodilla derecha cedió a una bursitis muy dolorosa a principios del segundo día de 4 días de duro ciclismo.

No había llegado ni a la mitad de mi objetivo y aún me quedaban muchos kilómetros por delante.

Abandonar no era una opción con todo ese patrocinio detrás de mí.

Ahora bien, no digo que no fuera realmente duro seguir pedaleando a pesar del dolor (ayudado por un verdadero cóctel de medicamentos, lo admito), pero lo hice.

Aunque pedalear solo (aunque con otras 100 personas, sólo que no conocía a nadie) podría parecer una desventaja cuando las cosas se pusieron tan difíciles, en realidad hizo que seguir adelante fuera más factible y no menos.

¿Por qué?

Porque no tenía a nadie con quien quejarme.

No era posible quejarse en absoluto, así que simplemente seguí adelante, cantando canciones de Disney desafinadas en las (muchas) colinas mientras los kilómetros pasaban penosamente hasta que llegó el momento de mi vuelta de la victoria alrededor de la Torre Eiffel.

Sé que si hubiera habido alguien que hubiera escuchado mis quejas, me habría quejado, me habría rendido a los malos augurios y posiblemente habría tirado la toalla.

Fue una gran (aunque dolorosa) lección de vida que me ha servido desde entonces.

Uno de mis maestros más inspiradores me dio un consejo inestimable hace mucho tiempo.

Me dijo que si dedicaba un poco de la energía que gastaba en quejarse a solucionar el problema, pronto encontraría la solución.

Tenía mucho sentido.

El mero hecho de quejarse socava tu equilibrio y permite que el desánimo, el desaliento y, en última instancia, la derrota se apoderen de ti.

Evítalo.

Si dejas de quejarte y te niegas a aceptar que no eres más que una víctima, muy pronto te darás cuenta de la fuerza imparable que puedes tener frente a la adversidad.

¡Pruébalo!

9. Acepta que puede ser el momento de hacer un cambio.

Cuando nos revolcamos en un charco de autocompasión, desanimados y derrotados, es natural que busquemos a alguien o algo a quien culpar.

Una vez que hemos identificado la fuente de nuestra miseria, es cuando empieza la queja, la denuncia de la injusticia o el perjuicio.

Y ya conoces los peligros de la queja…

Lo que deberíamos hacer es mirar hacia dentro, considerar cómo nos sentimos y poner en marcha una estrategia para responder.

Tal vez necesites un cambio de corazón o un cambio en tu punto de vista o incluso un cambio en tu forma de actuar.

Puede que no haya nada que puedas hacer para cambiar las cosas externas, pero puedes modificar tu forma de verlas.

Una vez que hayas cambiado tu perspectiva, a menudo descubrirás que esas cosas externas sobre las que no tenías influencia empiezan a cambiar también.

Entonces estarás preparado para actuar y lograr un cambio positivo, dejando atrás el desánimo y la derrota.

¿Todavía no estás seguro de cómo sentirte menos derrotado y más empoderado? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar lo que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacarse de la cabeza los pensamientos y las preocupaciones para poder resolverlos.

Te recomendamos que hables con un terapeuta en lugar de con un amigo o un familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a explorar tus pensamientos y sentimientos en torno a los acontecimientos que te han hecho sentir derrotado para que puedas superarlos.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com – aquí, usted será capaz de conectarse con un terapeuta a través del teléfono, video o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede resolver. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Haga clic aquí si quiere saber más sobre el servicio que ofrece BetterHelp.com y el proceso para empezar.

Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

Preguntas frecuentes

¿Está bien sentirse derrotado?

No sólo está bien sentirse derrotado, sino que es normal. Al encontrarse con un obstáculo importante o experimentar un revés, la mayoría de las personas se sentirán un poco deprimidas, no sólo por la situación, sino a veces también por sí mismas.

Comienza con la decepción. Querías conseguir algo pero aún no lo has conseguido. Ese resultado puede parecer aún muy lejano y le molesta no poder conseguirlo todavía.

Luego está la duda. Puede que se cuestione su capacidad y si realmente puede hacer lo que se ha propuesto. Puedes pensar cosas como: «¿Soy lo suficientemente fuerte para hacerlo?» o «¿Tengo lo que se necesita para llevarlo a cabo?».

Entonces puedes dudar del resultado que te propones. ¿Realmente necesitas hacerlo? ¿Los beneficios compensan los costes? ¿No hay una opción más fácil que no requiera tanto trabajo y tiempo?

Y hay muchos otros sentimientos que pueden acompañar a la sensación de estar derrotado por algo: vergüenza, arrepentimiento, indignidad, pena e impotencia, entre otros.

Aunque está bien sentirse derrotado, hay que tratar de no dejar que los efectos de una derrota se prolonguen demasiado o pueden causar problemas mayores que son mucho más difíciles de abordar a largo plazo.

¿Qué se puede aprender de la derrota?

Lo primero que puedes aprender de la derrota es que no siempre es definitiva. Puede que hayas perdido la batalla, pero aún puedes ganar la guerra. Puede que hayas fracasado en algo esta vez o que el progreso se haya detenido en un objetivo por el que te esfuerzas, pero este momento no tiene por qué marcar el final de tus intentos.

Puedes volver a intentarlo, y otra vez, y otra vez. Puedes seguir intentándolo hasta que tengas éxito o aceptes que has dado lo mejor de ti.

Por supuesto, algunas derrotas serán definitivas. A veces sólo tienes una oportunidad para hacer algo. A veces lo intentas con todas tus fuerzas pero no consigues el resultado que esperabas. La segunda cosa que puedes aprender de la derrota es que no es el fin del mundo. Rara vez una derrota significa un desastre. El cielo no se caerá, ni el mundo dejará de girar.

Sí, una derrota puede doler mucho, pero cuando el polvo se haya asentado, verás que sigues de una pieza, vivo para luchar otro día. Puede que tus circunstancias sean ahora peores que cuando empezaste, pero si todavía tienes un techo y comida en la mesa, lo estás haciendo bien.

La tercera cosa que puedes aprender de la derrota es cómo no hacer algo. Lo intentaste, fracasaste, y ahora sabes que tienes que ajustar tu enfoque la próxima vez. Analiza detenidamente dónde y cómo salieron mal las cosas. Entra en los detalles y considera las cosas que harías de forma diferente si volvieras a tener tu tiempo.

Entonces, inténtalo de nuevo si todavía tienes la oportunidad y la lucha que te queda. Realiza los cambios que has identificado y comprueba el resultado. Puede que sigas quedándote corto, pero aprenderás aún más formas de no hacer eso, hasta que finalmente perfecciones el proceso y consigas lo que quieres lograr.

¿Por qué es difícil aceptar la derrota?

La derrota puede ser difícil de aceptar porque se siente muy personal. Tú eres el que ha sido derrotado (o el que se siente derrotado). Tú eres el que ha fracasado. Tú eres el que ha fallado en sus intentos, en sus habilidades y conocimientos.

La derrota puede hacer que te cuestiones a ti mismo. Puede hacerte dudar de tus capacidades.

Cuando te sientes totalmente derrotado en tus intentos de hacer algo, puede que tengas que renunciar a ciertos sueños o expectativas que tenías para el futuro. Esto es difícil de hacer si esas cosas significan mucho para ti.

En cierto modo, es bueno que la derrota sea a menudo difícil de aceptar. Cuando no puedes aceptar un resultado como el resultado final de tus esfuerzos, perseveras con él y haces nuevos intentos para convertir tus sueños o metas en una realidad.

En otros aspectos no es tan bueno. Nadie quiere ser o sentirse derrotado y por eso a menudo buscamos a otra persona o cosa a la que culpar para no tener que aceptar la responsabilidad de la derrota. Esta no es una mentalidad saludable si la derrota es sólo tuya. El hecho de echar la culpa a otras personas te aleja, te hace parecer poco agraciado y puede echar por tierra otros intentos que puedas hacer porque no aprendes de tus errores.

¿Por qué me critico a mí mismo por haber fracasado?

La tendencia a la autocrítica tiene su origen en la baja autoestima. La autoestima es esencialmente el grado en que te gustas a ti mismo. Si tienes una baja autoestima, no tienes una buena opinión de ti mismo y por eso crees que está bien pensar o decir cosas duras sobre ti.

Piensa si criticarías a un buen amigo si fallara en algo. ¿Los ridiculizarías o señalarías todos sus defectos o los llamarías perdedores? No, por supuesto que no. Les apoyarías, les consolarías con amabilidad y evitarías que se reprendieran a sí mismos.

No serías tan duro contigo mismo si tuvieras una actitud favorable hacia lo que eres como persona. Te darías un respiro, aceptarías que eres un ser humano imperfecto y buscarías el lado positivo o las lecciones que hay que aprender en la situación.

Por lo tanto, si el fracaso tiende a provocar pensamientos autocríticos que persisten mucho tiempo después del fracaso o el revés que experimentas, necesitas encontrar formas de hacer crecer tu autoestima.

Esto podría requerir la ayuda de un consejero que pueda escucharte y guiarte hacia una visión más sana de ti mismo mediante el uso de ejercicios mentales.

¿Por qué no puedo hacer nada bien?

Si tiene la sensación de que no puede hacer nada bien, es esencial que replantee sus experiencias no como fracasos sino como reveses. Los fracasos pueden parecer definitivos, mientras que un contratiempo no es más que un punto en tu viaje continuo.

La verdad es que puedes hacer muchas cosas bien, pero no permites que tu mente las reconozca porque está demasiado ocupada pensando en todos los errores que has podido cometer.

Nadie es perfecto y esperar que tú mismo seas perfecto es totalmente irreal. Es importante que salgas de esta mentalidad y cambies a una en la que veas y aceptes tus defectos como parte de un panorama más amplio en el que también tienes puntos fuertes y talentos.

Aunque se trata de un problema que puede requerir ayuda profesional para superarlo por completo, una forma fácil de empezar es practicar la autoconciencia de tus pensamientos y tu enfoque. ¿En qué piensas? ¿Es positivo o negativo? Si es negativo, encuentra algo positivo con lo que contrarrestar la valoración negativa que tienes de ti mismo.

Sigue revisándote a intervalos regulares a lo largo del día. Si te das cuenta de que has estado pensando en algo negativo -un error, un fracaso, una supuesta falta de habilidades o talentos-, sigue empujando tu mente hacia lo positivo. Cuanto más lo hagas, más cambiará tu perspectiva de forma gradual hasta llegar a una en la que inicialmente busques lo positivo y no veas lo negativo de forma tan negativa.

Le recomendamos que busque ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarle a convertir el sentimiento de derrota en uno de victoria.

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Por – Última actualización: 13 de julio de

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Trabajando como

redactora independiente, Juliana sigue un camino bien trazado por su familia, que parece llevar la «creación de palabras» en su ADN. Se dedica a cualquier cosa, desde artículos de estilo de vida y bienestar hasta entradas de blog y artículos de SEO. Todo ello está respaldado por toda una vida de viajes, intercambios culturales y su amor por el rico medio expresivo de la lengua inglesa.