9 maneras de canalizar su ira y liberarla positivamente

mujer de aspecto enfadado sobre fondo negro

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Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a canalizar tu ira de forma saludable y sostenible.

Gestionar la ira puede ser un reto.

Puede que te sientas impotente para resistirla cuando la niebla roja desciende.

Pero si expresas tu ira ante algo tan pronto como la sientes, a menudo puede acabar mal.

Puede que digas cosas que no quieres decir o que te expreses mal.

Cuando te dejas llevar por las olas de la ira, no estás en condiciones de pensar bien lo que haces o dices antes de hacerlo o decirlo.

Puedes acabar empeorando la situación en lugar de mejorarla.

Sin embargo, a pesar de lo que mucha gente pueda pensar, la ira puede ser algo bueno.

No es una emoción mala que debamos evitar a toda costa.

A veces, es correcto e importante enfadarse por las cosas.

Si nunca nos permitimos enfadarnos y, en cambio, reprimimos esa ira, puede causar grandes problemas a largo plazo.

Sin embargo, tu enfado puede ser una fuerza para el cambio positivo.

La mayoría de los cambios, ya sean pequeños cambios en la vida de una persona o cambios significativos en la sociedad, son el resultado de la ira o la frustración de alguna manera.

Pero si no se expresa de la forma adecuada, puede ser problemático.

La ira sólo puede producir resultados positivos cuando se aprovecha y se canaliza, con propósito, enfoque, preparación y planificación.

Si estás harto de dejar que tu ira te domine, es hora de tomar el control.

Estos consejos te ayudarán a controlar la ira que sientes y a utilizarla para el bien.

1. Reconoce tu enfado.

Seamos claros: la ira no es una emoción negativa.

Es una emoción natural que todos experimentamos regularmente.

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La ira sirve a un importante proceso evolutivo porque nos ayuda a protegernos del peligro.

Siempre que experimentes ira, no debes aplastarla o desecharla.

Hay que enfrentarse a ella y sentirla, al tiempo que se cuestiona de dónde viene y qué significa.

2. 2. Decide si realmente merece la pena enfadarse.

Muchas cosas pueden molestarnos o enfadarnos en esta vida.

La clave es elegir tus batallas.

No puedes convertir todo lo que te molesta en una cruzada.

Puedes reconocer la emoción y admitirla, pero no tienes que dejar que tu comportamiento sea dictado por ella.

Tienes que reconocer la diferencia entre las cosas que puedes cambiar en esta vida y las que están totalmente fuera de tu control.

Pregunta…

¿Podría canalizar tu ira sobre una determinada situación para conseguir algo positivo?

¿Podrías convertir tu ira en una fuerza para el bien?

¿Podría tener un resultado positivo?

¿O es algo que no puedes controlar?

¿Intentar luchar contra ella sería una pérdida de tiempo?

Es importante que sólo nos permitamos sentir ira por situaciones que podamos cambiar, en lugar de por factores externos como la pérdida de un autobús, que sólo nos causará estrés y ansiedad.

3. Tómate un tiempo para respirar.

Todo lo que hagas en el calor del momento es poco probable que sea productivo o positivo.

Es difícil pensar con claridad o comunicarse con claridad cuando estás enfadado.

La ira te llena de energía. Te hace sentir que tienes que actuar de inmediato.

Pero si puedes resistir la tentación de hacerlo, es más probable que puedas reaccionar de forma positiva y productiva una vez que te hayas calmado.

Si te has enfadado por un mensaje de texto o por algo que has visto en Internet, intenta tomarte un tiempo y responder más tarde.

Si lo que te molesta es algo que ocurre en el momento, puede parecer que tienes que reaccionar inmediatamente.

Recuerda: aunque alguien esté delante de ti esperando una respuesta, puedes tomarte unos segundos para respirar y considerar tus verdaderos sentimientos en lugar de dar una respuesta instintiva.

Pero no tardes demasiado en responder o actuar, o podrías perder parte de la energía que podrías canalizar positivamente.

4. Piensa por qué estás realmente enfadado.

Cuando te sientas enfadado por algo, es importante que llegues al fondo de lo que realmente te está haciendo estallar.

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Sólo si identificas la raíz de tu enfado podrás canalizarlo hacia un cambio positivo tomando medidas, ya sea en respuesta a este problema concreto o hacia otra cosa.

Puede ser que, en la superficie, parezca que el problema es una cosa…

…pero cuando empiezas a analizarlo, te das cuenta de que tu ira proviene de otra fuente completamente distinta.

5. Reflexiona mientras haces ejercicio.

Si te cuesta descubrir la razón por la que te sientes así y cómo podrías utilizarla positivamente, el ejercicio podría ser la respuesta.

No hay nada como elevar el ritmo cardíaco para calmarse.

Tus mejores momentos de inspiración sobre cómo avanzar suelen llegar cuando estás haciendo ejercicio y tu mente está clara y concentrada.

6. Utiliza tu ira para crear un cambio positivo.

El enfado puede ser un gran motivador.

Puede que haya cambios que quieras hacer en tu vida y que nunca lleves a cabo por miedo o complacencia.

La ira puede ser el catalizador para superar finalmente ese miedo o inercia.

Puedes utilizar tu ira para lanzarte a ese nuevo proyecto o dejar finalmente el trabajo que odias.

Por ejemplo, puede ser el décimo comentario sarcástico del día de un compañero de trabajo tóxico el que te haga comprometerte a buscar un nuevo empleo.

El enfado puede dar paso a la pasión o el entusiasmo que necesitas para crear la vida que has estado soñando.

7. Demuestra que tus escépticos se equivocan.

Si tu enfado se debe a que alguien no cree en tu potencial o capacidad, puede darte el impulso que necesitas para demostrar que se equivocan.

No te quedes pensando en cómo te han hecho sentir, sino que centra tus energías en demostrarte a ti mismo, tanto como a ellos, que te han subestimado.

8. Implícate en movimientos para el cambio positivo.

La ira puede crear un cambio positivo en tu propia vida.

También puede ayudarte a crear cambios positivos en el mundo en general.

Algunos de los cambios más importantes y positivos en la sociedad han sido impulsados por la ira ante la injusticia.

Infórmate sobre los temas que te interesan y busca organizaciones y movimientos en los que puedas participar.

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Tus contribuciones, por pequeñas que te parezcan, son un paso positivo en la dirección correcta.

Si todos ponemos nuestro granito de arena para corregir los males que vemos en nuestras sociedades, podemos, entre todos, crear un mundo mejor.

9. Planifica el futuro.

Utiliza la rabia que sientes ahora para imaginar una vida mejor para ti en el futuro.

Utilízala para planificar cómo vas a convertir esa visión en una realidad.

Utiliza toda esa energía y determinación para imaginar cómo te gustaría vivir dentro de un año o cinco.

A continuación, sigue ese plan para avanzar con determinación, dejando que tu energía de ira te impulse.

¿Todavía no estás seguro de cómo canalizar tu ira para que no se desborde en tu vida? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar lo que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacar tus pensamientos y preocupaciones de tu cabeza para poder trabajar con ellos.

Te recomendamos que hables con un terapeuta antes que con un amigo o un familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a explorar y comprender tu ira para que puedas trabajarla de forma productiva y liberarla de forma positiva.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede abordar. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Haga clic aquí si quiere saber más sobre el servicio que ofrece BetterHelp.com

y el proceso para empezar.

Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

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Por – Última actualización: 14 de julio de

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