Sin duda está familiarizado con el adagio “ úselo o piérdalo, ” y aunque se aplica a varias situaciones diferentes, es particularmente relevante cuando se trata de su agudeza mental.

Muchos de nosotros simplemente desconectamos y cerramos cuando no participamos activamente en las minucias de nuestra vida laboral diaria, eligiendo salir al frente del televisor o simplemente mirar nuestros teléfonos o tabletas durante horas y horas.

A menos que estemos haciendo múltiples tareas haciendo cosas como tejer encajes o jugar juegos para burlarse de esas pantallas, no nos estamos haciendo ningún favor a la hora de mantener nuestros cerebros activos y comprometidos.

Muchos estudios han demostrado que, al igual que los músculos, la atrofia de nuestros cerebros si no se mantiene adecuadamente comprometida, lo que podría provocar un inicio más temprano de Alzheimer, demencia y otras enfermedades mentales.

Afortunadamente, hay muchas formas de combatir el letargo mental y el deterioro mediante actividades mentalmente estimulantes como las que se enumeran a continuación.

6. Aprenda un nuevo idioma ( O practique los que ya conoce )

Los científicos están constantemente profundizando en la forma en que funcionan nuestros cerebros, y estudios recientes han demostrado que las personas bilingües que usan su segundo idioma a diario pueden posponer la aparición de Alzheimer y demencia.

En el grupo de pacientes que participaron en el estudio, la mitad de ellos eran bilingües, mientras que la otra mitad hablaba solo un idioma. Los síntomas de los políglotas ’ se desarrollaron un promedio de cinco años después que aquellos que solo hablaban inglés, y sus enfermedades también progresaron más lentamente.

¡Si ya habla un segundo idioma ( o más! ) pero no lo he hablado por un tiempo, es posible que desee considerar encontrar algunos amigos que hablen esa lengua para poder practicarla con ellos. Otra opción es recoger algunos libros simples en ese idioma para que pueda mejorar su vocabulario; solo asegúrese de elegir libros que realmente le interesen leer para que puedan llamar su atención.

Si solo has hablado inglés, ¡no temas! Hay muchos recursos en línea que le permiten sumergirse y aprender casi cualquier idioma, desde el árabe hasta el galés, desde la comodidad de su propio hogar. Los sitios web como Duolingo, Memrise y Livemocha son geniales, y siempre puede intentar hacer un viaje a un lugar donde se habla el idioma elegido para que también pueda sumergirse en la cultura. ( Como nota al margen, una de las mejores formas de aprender un nuevo idioma es salir con alguien que lo hable, ¡así que tenlo en cuenta! )

5. Reproducir un instrumento musical

Cuando tocas un instrumento musical, muchas partes de tu cerebro y sistema nervioso trabajan juntas, por lo que no solo aumenta tu agudeza mental, pero también ayuda a mantener el correcto funcionamiento de los nervios en la médula espinal y las extremidades.

Tocar un instrumento musical mejora su tiempo de reacción y genera numerosos sentidos. No solo tiene que mover sus manos y dedos para extraer una melodía, sino que también está escuchando lo que está tocando para determinar si suena bien o no.

Entonces, si estás ansioso por fortalecer tus vías neuronales sensoriales, ¡toma un instrumento y aprende a tocarlo! Para empezar, la guitarra y el piano son geniales, ya que puedes conectar un par de auriculares a un teclado y aprender a tocar melodías simples sin enfurecer a tus amigos y vecinos, mientras aprender a tocar una guitarra es mucho más fácil ( y no es ofensivo ) que un violín o flauta.

Dicho esto, si siempre has querido aprender a tocar el saxofón, ¡hazlo! Su cerebro le agradecerá incluso si su pareja y sus hijos no lo hacen.

4. Leer más

La persona promedio de hoy no lee nada más que un tweet o un mensaje de texto, de ahí por qué tantos artículos tienen el “ TL; DR ” ( demasiado largo; no leí ) sinopsis disponible. Todos nos hemos visto obligados a realizar múltiples tareas tanto que muchos de nosotros tenemos dificultades para concentrarnos en una sola cosa durante un período de tiempo prolongado, y eso incluye leer libros.

Es importante poder concentrarse adecuadamente, y tanto las novelas como los libros de no ficción requieren nuestra atención total. La ficción requiere que hagamos un seguimiento de varios personajes diferentes y sus motivaciones, mientras que la no ficción llena nuestras mentes con información que tendremos que procesar para comprender.

Cualquier libro que leas reavivará tu vocabulario y estará felizmente desprovisto de siglas de netspeak. OMFG.

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3. Rompecabezas de resolución

Sudoku, crucigramas, búsquedas de palabras … cualquier cosa que lo obligue a concentrarse para crear una solución a un problema involucra su mente y agudiza su agudeza, y también puede ser muy divertido en el proceso.

Hay acertijos que atraen a casi todos, por lo que si estás interesado en juegos de palabras, teasers cerebrales o rompecabezas de 1000 piezas con adorables gatitos, encontrarás uno solo para ti.

2. Tejer ( Trabajo especialmente intrincado como encaje, cables o isla justa )

La conexión, que requiere que una persona se concentre en puntadas contadas y diversas técnicas para lograr un patrón, es una de las mejores actividades para mejorar la plasticidad cerebral.

El tejido básico, que es solo tejer y robar, es ideal para relajarse después de un largo día, pero no va a crear nuevas conexiones neuronales; debe centrarse en un proyecto complejo como el encaje o el trabajo de color. La combinación de movimiento táctil con puntos contados es ideal para involucrar múltiples áreas del cerebro a la vez. Es un control motor fino combinado con matemáticas, reconocimiento de color, trabajo de patrones … y terminas con un elemento realmente genial cuando terminas.

Una de las cosas más importantes a tener en cuenta al emprender un proyecto con el objetivo de mejorar la salud del cerebro es la seriedad de propósito “; básicamente, cuán serio e interesado estás en este esfuerzo. Si está tejiendo una bufanda “ solo porque, ”, no va a ser tan serio como si estuviera tejiendo una manta para un amigo que espera. Establezca una fecha de finalización para que pueda crear un horario de trabajo para cumplir e intentar trabajar en él todos los días.

1. Cuídate ( Ejercicio, duerme decentemente y come bien )

No hace falta decir que hacer mucho ejercicio y comer una dieta saludable son importantes para la salud y el bienestar en general, pero ¿cuántos de nosotros realmente nos esforzamos por cuidar realmente nuestra salud a diario?

Elegir una ensalada una vez por semana en lugar de un gran cubo grasiento de cosas fritas “ ” realmente no es suficiente; cada comida debe ser una que lo alimente a nivel celular y no sea solo un relleno “. ”

Apunte a la densidad de nutrientes con grasas buenas ( como ácidos grasos omega3 ), y omita la basura procesada cargada de químicos. Su cerebro necesita grasas saludables para funcionar correctamente, y reducir los alimentos procesados es una buena idea para todo su cuerpo.

En caso de duda, considere seguir una dieta mediterránea, que ha demostrado ralentizar el deterioro cognitivo y aumentar el volumen del cerebro.

El ejercicio regular aumentará el flujo de sangre y oxígeno a los tejidos del cerebro y mantendrá los nervios en las extremidades funcionando bien. Los estudios han sugerido que su nivel de actividad afecta el riesgo y la tasa de atrofia del lóbulo frontal ( contracción del cerebro ).

El mal sueño, por otro lado, ha mostrado una correlación con la pérdida de volumen cerebral, aunque aún no está claro si existe una causalidad, o en qué dirección va si la hay. Pero es suficiente decir que dormir bien por la noche te deja rejuvenecido y más motivado para participar en algunas de las otras actividades de esta lista.

Entonces … la próxima vez que sienta que tiene problemas para concentrarse, o simplemente no se siente tan mentalmente agudo como cree que debería, haga un balance de sus elecciones de estilo de vida recientes y sea honesto consigo mismo sobre lo que podría mejorar. Luego apague Netflix, baje su teléfono, recoja un libro o crucigrama, juegue un poco de Mozart y sentirá que su carne de cerebro se pone en marcha en poco tiempo.

¿En cuántas de estas actividades participa? Deje un comentario a continuación para informarnos.