El acto de autolesión incluye comportamientos como cortar, quemar y golpearse a uno mismo.

Sin embargo, la autolesión no se limita necesariamente a actividades físicamente dolorosas. A veces, la autolesión puede manifestarse al beber demasiado, tener relaciones sexuales arriesgadas, correr riesgos irrazonables o abusar de las drogas.

El núcleo de la autolesión es que una persona se está causando daño intencionalmente a sí misma por cualquier razón que pueda tener.

Comprender este comportamiento es la clave para encontrar formas más saludables de lidiar con sus emociones.

Este artículo cubrirá el razonamiento, los ejemplos y un método común para tratar de frenar la autolesión. Dicho esto, la autolesión es mucho más grave de lo que muchas personas piensan que es. Puede ser un precursor de los intentos de suicidio, otra forma de autolesión con la que normalmente no desea emplear la autoayuda.

Aunque podemos darle alguna información, le rogaríamos que busque ayuda de un consejero de salud mental capacitado para llegar al fondo del problema y encontrar una manera de abordarlo.

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para que lo ayude a dejar de golpearse o dañarse de cualquier otra manera.

¿Por qué las personas se autolesionan?

La autolesión, como golpearse a sí mismo, no es necesariamente algo que se ajuste a una caja ordenada, pero hay algunos elementos comunes. En muchos casos, una persona se autolesionará cuando experimente sentimientos inmanejables. Por ejemplo, pueden sentirse abrumados o angustiados y no saber cómo manejar esas emociones de manera saludable.

A veces, la persona solo está tratando de ejercer el control porque ha sido despojada de ella. Por ejemplo, un niño que está siendo abusado sexualmente no sentirá que tiene ningún poder para detener su abuso. Como resultado, pueden golpearse a sí mismos o autolesionarse para demostrar cierto control sobre su propio cuerpo. Esta es una de las razones por las cuales la autolesión en los niños se considera un posible indicador de abuso sexual infantil.

Pero hay muchas otras razones por las cuales las personas pueden dañarse o golpearse a sí mismas. Estos incluyen, pero no se limitan a:

1. Problemas de control de impulsos.

Algunas personas tienen enfermedades mentales o lesiones cerebrales que afectan dramáticamente el funcionamiento de su control de impulsos. Pueden golpearse a sí mismos porque esa barrera que tiene la mayoría de las personas que le dice que no se haga daño a sí mismo no está allí. La persona podría sentirse tan abrumada por lo que sea que esté experimentando que su cerebro simplemente les dice que la autolesión es la solución.

2. Trauma pasado.

Las personas que han experimentado un trauma pasado pueden sufrir autolesiones para hacer frente a la agitación emocional que viene con el trauma. Estos sentimientos son a menudo abrumadores y difíciles de manejar sin la ayuda de un profesional capacitado.

3. Depresión o ansiedad.

La depresión deprime la forma en que experimentamos las emociones e interpretamos el mundo. La ansiedad puede amplificar dramáticamente las emociones que alimentan la autolesión.

En los confines más profundos de la depresión existe un lugar extremadamente oscuro donde una persona no puede sentir ninguna emoción. Y aunque para algunas personas, esto puede sonar como algo bueno, no lo es. Eso es porque los humanos son criaturas inherentemente emocionales. Necesitamos sentir para procesar nuestras emociones, tanto buenas como malas.

Pero una persona que es lo suficientemente profunda en ese agujero puede autolesionarse solo para que pueda sentir algo … cualquier cosa… porque el dolor físico es un recordatorio de que todavía estás vivo.

Del mismo modo, la ansiedad puede alimentar la autolesión para hacer frente a sentimientos abrumadores.

4. Enfermedad mental crónica.

La depresión y la ansiedad no siempre son enfermedades mentales crónicas. A veces son problemas temporales creados por las circunstancias personales de uno. A veces son trastornos. Una variedad de trastornos de salud mental puede hacer que una persona se dañe a sí misma. Eso puede ser TEPT, trastornos de la personalidad, trastornos de la depresión, trastornos de ansiedad, trastornos bipolares, esquizofrenia y trastornos por abuso de sustancias.

5. Estrés abrumador.

El manejo del estrés puede ser difícil en el mejor de los casos. A veces, una variedad de factores se unen para crear el ambiente para la autolesión.

Por ejemplo, digamos que eres un nuevo padre. Traes tu paquete de alegría a casa, pero no dejarán de llorar. Mañana, tarde, tarde, 3 en punto de la mañana, solo llorando y quejándose sin parar para que no pueda dormir más de un par de horas. No dormir afecta el control de impulsos, el estado de ánimo y la regulación emocional, y la capacidad de lidiar con situaciones difíciles. Después de solo unas pocas semanas, una persona puede autolesionarse o golpearse por pura frustración.

6. Castigo.

A veces una persona tiene una opinión tan baja de sí misma que se golpean a sí misma o se autolesionan como una forma de auto castigo. Sienten que merecen sufrir porque no son lo suficientemente buenos o son malas personas.

Este comportamiento a menudo está relacionado con abusos y traumas pasados en muchos casos. Por ejemplo, un sobreviviente de abuso infantil puede haber sido condicionado por su abuso y las palabras de su futuro tutor para tener baja autoestima y autoestima.

7. La experiencia del placer una vez que pasa el dolor.

Algunas personas pueden experimentar euforia o alivio después de autolesionarse. Reciben una avalancha de endorfinas y otros químicos para sentirse bien que su cuerpo produce para hacer frente a estar bajo ataque. No es necesariamente natural querer ser dañado. Eso suele ser algo que intentamos evitar. Entonces, cuando llega el daño, nuestros cuerpos se cambian a un estado donde pueden manejar la amenaza potencial.

8. Como distracción de pensamientos inquietantes.

A veces, cuando una persona experimenta un evento traumático, puede desarrollar un ciclo negativo en sus pensamientos. Sus pensamientos continúan volviendo al evento que sucedió, repitiéndolo repetidamente mientras el cerebro lucha por hacer frente a lo que experimentaron.

Por ejemplo, una persona que se apresura a ayudar con un accidente automovilístico puede continuar viendo la escena en su mente repetidamente. Un sobreviviente de agresión sexual puede tener pensamientos y sentimientos recurrentes de su experiencia traumática.

Pueden usar la autolesión como una forma de distraerse de estos pensamientos problemáticos.

9. Para liberar ansiedad, ira o tensión.

A veces, las personas experimentan eventos repetidos o dificultades que les hacen acumular energía negativa en sí mismas. Y por energía negativa, no estamos hablando de algo esotérico o místico. Estamos hablando de emociones negativas que se sientan, amplifican y no se liberan.

Un buen ejemplo es una persona que no se enoja el 99% del tiempo, pero inevitablemente explota en una ira irracional cuando algo los pone en marcha el último 1% del tiempo. Eso podría considerarse como una forma de autolesión porque daña la vida personal y las relaciones a pesar de que no es física.

10. Como sustituto del lenguaje.

Algunas personas tienen dificultades para convertir sus emociones en palabras. Esas personas pueden participar en la autolesión como una forma poco saludable de comunicar que sienten dolor o angustia. En lugar de hablar o escribir sus sentimientos, se golpean o se hacen daño para llamar la atención sobre el hecho de que están angustiados.

¿Por qué me golpeo a mí mismo y me autolesiona tal problema?

Hay algunas razones bastante obvias por las cuales la autolesión no es una forma saludable de lidiar con su salud mental.

Hablemos de lo obvio primero. No es saludable querer lastimarse o pensar que merece ser herido. No mereces ser herido. No mereces ser castigado independientemente de la razón por la que te hayas sentado en tu mente. No mereces sufrir el dolor y el trauma que pueden surgir de la vida. Por supuesto, no es tan simple. Nunca es tan simple. Pero es algo que debes saber.

En el lado no tan obvio, la autolesión y golpearse a sí mismo pueden hacer que las cosas sean mucho más difíciles de desentrañar y hacer frente. Algunas personas pueden volverse adictas al dolor de la autolesión. Y al igual que el abuso de sustancias, un poco no funciona para siempre. Es posible que el poco en el que participó antes simplemente no haga lo mismo que solía hacer, por lo que busca más, más y más. Y usted participa en actos de autolesión más graves y severos para satisfacer esa necesidad.

Y dado que el dolor y la acción de la autolesión pueden ser adictivos, puede ser difícil mantenerse limpio y mantenerse limpio. Por lo tanto, a menudo escuchará a personas en recuperación de la autolesión decir cosas como “ He estado limpio de autolesiones durante 50 días. ” Esto se debe a que es difícil romper el ciclo de autolesión, al igual que es difícil romper el ciclo de abuso de sustancias.

Otro problema es que el autolesión crea regularmente el hábito de autolesión asociado con sentir esos sentimientos negativos. Entonces, si te golpeas porque te sientes enojado, desarrollarás una asociación en tu cerebro entre la ira y golpearte a ti mismo. Entonces, en lugar de manejar su ira de manera saludable, su cerebro tendrá la costumbre de asociar la ira con el dolor. Entonces querrás lastimarte.

Los hábitos de ruptura son difíciles en circunstancias normales. Pero romper un hábito como la autolesión es un gran desafío. No es un desafío imposible, solo un gran desafío.

¿Cómo puedo dejar de autolesionarme?

Nuevamente, le recomendamos que busque ayuda de un profesional de salud mental capacitado y certificado. La autolesión es a menudo un síntoma de un problema más profundo. Intentar detener la autolesión es un gran objetivo, y estás haciendo una buena elección para frenar ese comportamiento. Sin embargo, debe abordar el problema subyacente que le hace golpearse o sufrir autolesiones si desea mantenerse alejado de la autolesión.

Realmente recomendamos que busque ayuda profesional de uno de los terapeutas en BetterHelp.com ya que la terapia profesional puede ser efectiva para ayudarlo a frenar la autolesión y abordar sus causas subyacentes.

El siguiente proceso es una forma común de tratar de gestionar y detener la autolesión. No es un reemplazo para la terapia o para la ayuda que los profesionales de la salud mental pueden brindarle. Aún así, puede ayudar a comprender el tipo de estrategias que las personas usan para manejar este comportamiento dañino.

1. Haga una lista tangible de razones para no autolesionarse.

Tómese el tiempo para sentarse y escribir una lista de razones por las que no desea autolesionarse. Por supuesto, desea tomarse el tiempo para escribir físicamente la lista. Luego, cuando esté luchando, puede retirar la lista, leer sus razones e intentar recordarse por qué está tratando de detenerse.

Si habla de esto con la gente, puede escuchar cosas como si no mereciera ser herido. Y aunque eso es cierto, no siempre resuena con algunas personas. Por ejemplo, puede ser alguien a quien realmente no le gustas. Puede sentir que merece sufrir por algo que experimentó o hizo en el pasado del que no está orgulloso. Incluso puedes odiarte a ti mismo.

Si siente que no puede usar usted mismo o su propio bienestar como una razón, está bien. Mira cualquier otra razón que puedas encontrar. Con suerte, con más trabajo y algo de terapia, podrá agregarse a esa lista.

2. Reduzca con qué frecuencia se autolesiona.

Dejar algo de pavo frío es extremadamente difícil. Eso no funciona para muchas personas, ya sea abuso de sustancias, golpearse a sí mismo u otras formas de autolesión. Puede descubrir que simplemente no puede dejar de fumar pavo frío. Eso puede ser auto-sabotaje porque puede convencerlo de que no puede cambiar el comportamiento negativo cuando recae, lo cual no es cierto.

Una mejor solución es reducir la cantidad de veces que se autolesiona durante la semana. Primero, reduzca tal vez el 25% del tiempo. Luego, cuando esté listo, lo corta una y otra vez hasta que no lo haga con tanta frecuencia o se detenga por completo.

Este tipo de enfoque escalonado tiene una mayor probabilidad de éxito porque le está dando tiempo a su cerebro para adaptarse a este nuevo comportamiento positivo que desea cultivar.

3. Pruebe métodos menos intensos de autolesión.

Por supuesto, ciertos tipos de autolesiones son más dañinos que otros. La autolesión, como cortarse o golpearse, es bastante grave. Una cosa que puede intentar es cambiar a un método menos intenso de autolesión.

Una sugerencia es un cubo de hielo. La intensidad del frío del cubo de hielo puede ser dolorosa con el beneficio adicional de no hacerte daño real. Algunas personas pueden usar una banda elástica alrededor de la muñeca para romperse cuando sienten la necesidad. Una ducha fría también puede proporcionar el tipo de molestias y alivio que la autolesión causaría. Algunas personas que cortan también encuentran útil dibujar líneas sobre sí mismas donde normalmente cortarían con un bolígrafo o marcador rojo.

Esta no es una solución para siempre, y no desea convertirla en una, pero puede ayudarlo a superar los impulsos. También se beneficia de no hacerse daño duradero.

4. Intente eliminar herramientas y tentaciones.

Por ejemplo, digamos que se autolesiona. Tome sus implementos, deshágase de ellos o póngalos en un lugar al que no sea fácil acceder. Golpearse a sí mismo es un desafío un poco más porque no puede ocultar exactamente sus puños, ¿verdad?

En cambio, lo que puede hacer es golpear las almohadas en un sofá o tratar de evitar situaciones que de otro modo le causarían autolesiones. Tal vez sea un amigo cuya toxicidad te desencadena en un mal espacio mental. Puede ser una buena idea crear cierta distancia de esa persona.

Estás en una mala situación de vida que te causa mucho estrés y ansiedad, lo que se traduce en la necesidad de autolesionarse para hacer frente. Por supuesto, no siempre es fácil simplemente levantarse y cambiar su situación de vida o las circunstancias que le causan autolesiones. Simplemente haga lo que pueda para reducir la tentación y su capacidad de hacerse daño.

5. Protege algo que te importe.

Hay un proyecto de reducción de autolesiones llamado proyecto de mariposa “. ” Básicamente, la persona dibujará una mariposa en su piel donde normalmente se autolesionaría. Luego, en lugar de tratar de convencerse de que no deberían lastimarse, se centran en no causar daño a su mariposa. Esto puede ayudar a desencadenar las partes de empatía y compasión del cerebro para evitar la autolesión, no porque la persona no quiera lastimarse, sino porque no quiere lastimar a su mariposa.

Ahora, puede encontrar que la idea no le conviene, y está bien. En lugar de una mariposa, trata de pensar en otra cosa que no querrás lastimar. Tal vez mantenga una foto de un familiar querido, mascota o tal vez su hijo. Te lastimarás inevitablemente porque no quieren verte sufrir. Lleva una foto contigo. Ponga una imagen con sus implementos para recordarle su compromiso y deseo de frenar su autolesión.

6. Emplea distracciones para cambiar tu mentalidad.

A veces, cuando tenemos emociones negativas, ayuda a introducir una distracción. Cuanto más te concentres en los sentimientos e impulsos negativos, más fácil es cederles. Puede intentar reemplazar sus acciones de autolesión con otras acciones. Tal vez cuando te sientas autolesivo, puedes salir a correr, leer un libro, participar en un pasatiempo o ver algo divertido.

Otra distracción que puede ayudar son los ejercicios de respiración. Existe un método llamado “ caja de respiración ” que ha sido utilizado por las personas durante mucho tiempo para calmarse a sí mismas y a sus pensamientos. A menudo se usa en la meditación. Inhala metódicamente durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante cuatro segundos y repite hasta que tu mente se quieta. Desea concentrarse en su respiración y contar esos cuatro segundos.

Puede sonar tonto, pero pruébalo varias veces cuando sientas emociones negativas.

Estas también son tácticas útiles para interrumpir los pensamientos en espiral y la rumia.

7. Habla con alguien.

La autolesión puede ser un tema aterrador para las personas que no lo entienden. Puede intentar abrirse a sus amigos y familiares sobre su autolesión y obtener algunas reacciones negativas. Con suerte, con un poco de tiempo y ayuda, podrán apoyarlo mejor y estar allí para usted a través de estas cosas difíciles. Puede ser útil tener algunas sesiones de terapia conjunta con un consejero de salud mental para que puedan aprender sobre su autolesión y cómo apoyarlo de manera segura.

Nunca es fácil ser tan vulnerable. Considera a quién vas a abrir. Tenga cuidado de abrirse a personas que pueden no estar sanas o que podrían usar esa información en su contra. Un grupo de apoyo o terapeuta puede ser el lugar más seguro para abrirse. Aún así, no necesariamente puede tocarlos cuando realmente los necesita. Ayudará tener a alguien en su vida personal que pueda estar allí para usted mientras lo trabaja.

Al cerrar …

La autolesión es un tema difícil y desafiante. Hay mucho que debe abordarse para que pueda recorrer su camino de curación y recuperación.

La parte más importante es no rendirse. Hay muchas posibilidades de que recaiga en su viaje. Queremos que sepas que está bien. Sucede. Es parte del proceso de curación. Lo importante es que no te rompas en pedazos por ser humano y no hacerlo perfectamente bien.

En cambio, cuenta sus días limpios y dice: “ ¡Diablos, sí! ¡Tenía 30 días limpios! ¡Esta vez voy a ir 31! ” Y antes de que te des cuenta, estarás marcando meses y años.

Puede hacer esto. Puedes ser mejor. Puedes mejorar. Póngase en contacto con un consejero de salud mental si se encuentra perdido. Deberían poder ayudarlo.

¿Todavía no estás seguro de cómo dejar de golpearte o hacerte daño? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a enfrentar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Nosotros realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a explorar por qué se golpea y lo guía a un lugar donde ya no lo hace.