Todas las personas experimentan de vez en cuando sentimientos de soledad y aislamiento. Eso es normal y esperable.
Lo que es más difícil es cuando experimentamos sentimientos persistentes de soledad y aislamiento que nos persiguen regularmente.
Las transiciones en la vida de una persona también pueden alimentar la soledad, como empezar un nuevo trabajo o mudarse a un nuevo lugar.
Además, la depresión y la ansiedad pueden amplificar esos sentimientos, haciendo que una persona se retraiga aún más, haciéndole sentir que está sola, aunque esté en una habitación llena de gente.
¿Cómo podemos combatir y hacer frente a estos sentimientos? Estos pasos pueden ayudar.
1. Identifica la causa y el tiempo que llevas sintiéndote solo o aislado.
No podemos encontrar una solución a un problema hasta que no entendamos mejor cuál es el problema y de dónde viene.
La soledad y el aislamiento agudos suelen ser el resultado de un cambio vital inmediato que nos separa de nuestros círculos sociales o relaciones.
Puede ser el resultado de una mudanza, un cambio de carrera, una mala ruptura o una ruptura con un amigo o familiar.
Una persona también puede experimentar una soledad severa si un amigo de confianza le miente, si su grupo social la condena al ostracismo, si se burla de ella o si la rechaza de alguna manera. También podemos sentirnos solos si hemos sido rechazados por un interés romántico.
La soledad a largo plazo puede estar alimentada por enfermedades mentales, enfermedades físicas crónicas que nos impiden llevar una vida activa, pérdida de movilidad por enfermedad o envejecimiento, o amistades y relaciones que no encajan del todo.
Las personas son criaturas sociales. La mayoría de la gente necesita tener algunas conexiones sociales que encajen adecuadamente para evitar los sentimientos de soledad.
Estar rodeado de personas que no encajan bien en cuanto a personalidad o capacidad emocional también puede hacer que una persona se sienta sola.
Una persona que es única y no encaja del todo en un molde social estándar también puede sentirse sola, porque simplemente no puede visualizarse como parte de ninguna unidad colectiva.
2. Examina tu realidad y considera hasta qué punto pueden ser razonables esos sentimientos.
Hay un problema importante en esta sociedad con las amistades y relaciones superficiales.
Bastantes personas acuden a las redes sociales para intentar acumular un gran número de seguidores, pensando que esas personas son sus amigos y que realmente se preocupan por ellos.
Esta es una falsa impresión de lo que es realmente la amistad. Una persona puede tener 100.000 seguidores y tal vez 5 de ellos sean personas que se preocupan realmente por la persona en el contexto de una amistad o relación.
La ciencia está comenzando a analizar más a fondo la forma en que las redes sociales afectan a nuestras percepciones y a las conexiones interpersonales gracias a ellas.
Es importante mantener unas expectativas razonables e identificar las creencias poco razonables.
Por ejemplo, no es razonable esperar que una persona que acabas de conocer se preocupe mucho por ti o quiera estar a tu lado constantemente.
El tiempo es un requisito para construir amistades y relaciones sanas y de confianza entre las personas. En muchos casos, también se requieren algunos desacuerdos y trabajar para encontrar un terreno común en el que las personas implicadas puedan encontrarse en el medio.
Las redes sociales y las aplicaciones afectan negativamente a este aspecto. ¿No quieres hablar con alguien? Sólo tienes que bloquearlo y buscar a otro. No es saludable para las habilidades sociales.
Y este fenómeno se extiende definitivamente a la cultura de las citas en línea, donde las personas se reducen a una breve descripción y a un eslogan.
Se crea una experiencia en la que casi se busca la pareja perfecta, suponiendo que la persona haya sido honesta sobre cómo se representa a sí misma ante ti y el resto del mundo.
En realidad, las parejas perfectas rara vez existen. Todo el mundo es imperfecto, y unos estándares poco razonables pueden hacer que rechacemos a personas que podrían haber encajado bien si no fuera por una cosa u otra.
Siempre nos decepcionaremos si buscamos la perfección en un amigo o amante.
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3. Actúa para empujar y tratar de aliviar la soledad.
Ningún problema se resuelve sin una acción decidida.
Por desgracia, la depresión que puede acompañar a la soledad puede hacer que esta tarea parezca insuperable.
¿Dónde buscas? ¿A dónde ir? ¿Cuáles son las formas en las que podemos hacer frente a la soledad?
La capacidad de cuidar y dar amor puede ayudar a contrarrestar la soledad hasta cierto punto. Los animales domésticos son una forma excelente de combatir la soledad general. Un perro o un gato pueden proporcionar alegría y consuelo, por lo general están contentos de recibir amor y a menudo devolverán su atención y afecto de forma pura.
Además, no tienes que preocuparte de que hagan algo raro, siempre que no dejes la cena en un lugar al que puedan llegar.
El sueño de calidad y el ejercicio físico también pueden ayudar. La mente produce muchas sustancias químicas que equilibran el estado de ánimo en las etapas más profundas del sueño. Si no dormimos bien, podemos sentirnos mucho peor con nosotros mismos, con el mundo y con nuestra posición general en la vida.
Esto repercute en cómo nos sentimos con respecto a otras personas, nuestras amistades y relaciones. La falta de sueño o los patrones de sueño erráticos también pueden contribuir a la depresión, que alimenta los sentimientos de soledad y aislamiento.
El trabajo voluntario puede ser una forma fácil de salir y dar la oportunidad de empezar a forjar nuevas amistades con personas que tienen intereses similares.
Otra buena opción es explorar las aficiones. Hay sitios web que facilitan los encuentros locales de personas que comparten aficiones similares. Cualquiera de ellas puede ser una buena forma de conocer gente nueva.
Lo más difícil para muchas personas es encontrar la fuerza de voluntad para intentar dar un paso adelante, y lidiar con la confusión emocional si las cosas no salen como se planean.
No pasa nada si no lo hacen. Debemos seguir intentándolo con todas nuestras fuerzas, aunque sea dando un paso cada vez en un largo viaje.
Debemos recordar que nuestro futuro no está definido por nuestro presente. El mañana puede ser mejor.
4. Pide ayuda si sientes que no puedes superar la soledad y el aislamiento por ti mismo.
Los asuntos de la mente siempre son complicados para darles perspectiva, porque algunas cuestiones llegan más allá de lo que podemos manejar por nosotros mismos.
No hay que avergonzarse de acudir a un profesional de la salud mental si sentimos que no podemos afrontar el aislamiento y la soledad por nosotros mismos.
Puede ser una de las cosas más difíciles que tengamos que hacer, una de las decisiones más difíciles que tengamos que tomar por nosotros mismos. No te permitas minimizar tu sufrimiento, si es así. Te mereces sentirte feliz, conectado y amado.
Pero, la depresión o las experiencias traumáticas pueden hacernos sentir que no merecemos conexión, amor, afecto. Esa es una mentira de la que la enfermedad mental puede tratar de convencernos. ¡No le hagas caso!
5. ¿Y si creo que alguien a quien quiero está solo o aislado?
Acércate a él. Pero no lo hagas a través de una publicación en las redes sociales. Organiza una reunión o mantén una conversación verbal con la persona por teléfono o mediante una aplicación de chat.
Las conversaciones verbales y cara a cara tienen un mayor peso emocional y social que puede ayudar a una persona solitaria a sentirse un poco más conectada.
A menudo nos encontramos en nuestro propio mundo, envueltos en nuestros pensamientos, tensiones y preocupaciones. Debemos esforzarnos por llegar a las personas que acaban siendo apartadas de la sociedad y de los grupos sociales a causa de su soledad.
Y, como persona solitaria, es necesario combatir los propios pensamientos, miedos y ansiedad para tender la mano y tratar de salvar la brecha en la medida de lo posible.
La mayoría de la gente no se va a fijar en una persona que se siente sola si no se le insiste mucho y se le hace entender. Eso puede convertirse en un círculo vicioso de afirmación negativa de que nadie se da cuenta ni le importa. La cuestión es que el problema es tan sutil que puede ser difícil de notar.
Pero eso no significa que merezcas menos amigos, amabilidad, afecto o amor.
– Última actualización: 21 de noviembre de
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