Cómo cambiar su monólogo interior hacia algo un poco más optimista

mujer sentada en el borde del acantilado - concepto monólogo interior

¿Su monólogo interior parece pertenecer a un quejica negativo y cascarrabias que se queja de todo y le insulta regularmente?

Si es así, no está solo: la mayoría de nosotros tendemos a ser nuestros peores críticos, y somos mucho más duros con nosotros mismos que con los demás.

También es difícil mantenerse positivo cuando estamos sometidos a todo tipo de noticias horribles y de todas las direcciones, ya sea en nuestras redes sociales, en la televisión, o incluso simplemente comentadas por nuestros compañeros de trabajo. Nuestros monólogos internos tienden a reflejar esa dureza: podemos desanimarnos fácilmente, o sentir que no vale la pena hacer nada porque el mundo va a explotar de todos modos, así que para qué molestarse, etc.

¿Te encuentras haciendo esto regularmente? ¿Has comprobado que esa autoconversación negativa es útil? ¿O te hace sentir aún más mal?

Cambiar esa voz por una que sea más solidaria y alentadora requiere un cierto esfuerzo -sobre todo si te has acostumbrado a ser una persona deprimida-, pero hay formas de ajustar tu actitud a algo más positivo y edificante.

Trátese a sí mismo con la misma delicadeza y cariño con que trataría a un niño

La próxima vez que te des cuenta de que te estás reprendiendo o insultando mentalmente, tómate un momento y piensa en el impacto que tendría eso si se lo dijeras a un niño de seis años. Si te sirve de ayuda, ten cerca una foto tuya a esa edad y mira tu propia cara, tus propios ojos.

¿Se estremecería esa carita ante unas palabras tan hirientes?

¿Llorarían esos ojos ?

¿Acaso ese niño agacharía la cabeza avergonzado y dolorido porque alguien que se supone que le quiere y le cuida está siendo cruel con él?

Por supuesto que en ocasiones nos frustramos con los más pequeños, pero también reconocemos que están tratando de entender el mundo que les rodea, y necesitan que se les hable con suavidad, con ánimo y tranquilidad.

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Recuerda que tu niño interior es una parte muy importante de ti, y sigue necesitando amabilidad y dulzura. Si crees que has metido la pata, intenta encontrarle el sentido del humor a la situación y déjalo pasar.

Del mismo modo, si te sientes abrumado por un montón de cosas desagradables que ocurren a tu alrededor, date un respiro y permítete un poco de cuidado personal muy necesario. Recuérdate a ti mismo que debes estar presente y tomar nota de que en este momento, en esta respiración, estás bien.

Sustituye la negatividad por la positividad

¿Te das cuenta de que te centras en los aspectos negativos de la vida en lugar de reconocer la alegría y la belleza que te rodean?

Vamos a trabajar en ello.

Coge un cuaderno y un bolígrafo. Esto no es algo que quieras hacer con tu teléfono: el enfoque debe ser mucho más humano y con los pies en la tierra, ya que pasamos demasiado tiempo conectados a nuestros aparatos electrónicos.

Cada vez que te encuentres envuelto en algo negativo, intenta detener tu espiral de pensamientos descendentes y busca un aspecto positivo en su lugar. Cuando encuentres uno que te aligere un poco el corazón, anótalo. Este cuaderno va a estar dedicado a todas las cosas estupendas y optimistas que se te ocurran en lugar de toda la mierda que destruye el alma y que sueles ver.

¿Estás deprimido por algún aspecto de tu cuerpo? Escribe algo en lo que seas increíble: eres mucho más que la suma de tu apariencia, y tanto si eres fuerte como si eres amable o tienes talento artístico, tienes rasgos maravillosos que los demás aprecian de ti y que hacen del mundo un lugar mejor.

¿Has oído una triste historia sobre el maltrato a los animales? Escribe una historia maravillosa que hayas conocido, o anota cómo te hacen sentir tus propios compañeros animales. ¿Tu perro o tu gato han hecho algo divertidísimo? ¿Te han despertado los suaves empujones de tu cobaya? Escríbalo.

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Reduzca su exposición

Durante la próxima semana, toma nota de los lugares en los que estás más expuesto a la negatividad. Una vez que lo hagas, podrás tomar medidas para eliminarlas de tu vida, lo que hará maravillas para levantar tu ánimo.

¿Te parece que tus cuentas de Facebook, Instagram y Twitter están llenas de indignación e historias de terror? Deja de seguir esas cuentas y sustitúyelas por otras que se centren en noticias alegres y alentadoras, fotos de tiernos bebés e historias sobre personas que están marcando una diferencia positiva en el mundo.

¿Hay personas negativas en tu vida que te tratan mal o te restan energía? Puedes intentar hablar con ellos sobre la situación y pedirles que modifiquen su comportamiento hacia ti, pero si son narcisistas o están atrapados en su propia espiral depresiva, es probable que se proyecten en ti y acaben resentidos por sugerir siquiera que sus acciones causan negatividad. En cambio, es mejor evitar pasar demasiado tiempo con ellos.

¿No es mejor pasar el tiempo con personas que alimentan tu luz, que te revitalizan, te animan y te hacen sentir increíblemente bien contigo mismo? Observa lo que le ocurre a tu monólogo interior cuando lo haces.

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Toma medidas positivas

Pocas cosas pueden atascar tanto a una persona como estar atrapada en su propia cabeza. Estamos expuestos a tanta negatividad cada día -tanto desde dentro como desde fuera- que puede ser difícil liberarse de una mentalidad de victimización y sufrimiento.

Una forma de contrarrestarlo es empoderarnos emprendiendo algún tipo de acción, aunque sea pequeña. ¿Qué dijo la Madre Teresa? «No todos podemos hacer grandes cosas. Pero podemos hacer cosas pequeñas con gran amor». Eso es bastante acertado, y cada uno de nosotros tiene la capacidad de hacer algo por otro, aunque parezca pequeño en ese momento.

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Utiliza las habilidades que tengas y ponlas al servicio de una causa que te interese. ¿Eres un gran escritor? Escribe una carta a tu político local, o escribe en nombre de organizaciones benéficas como Amnistía Internacional. ¿Sabes tejer? Las madejas de hilo sobrantes pueden utilizarse para tejer gorros para recién nacidos, nidos para pájaros abandonados, cuadrados de manta para familias de refugiados o incluso ropa de abrigo para niños huérfanos.

Cuando tienes un sentido de propósito, automáticamente tienes más valor a tus ojos: no puedes evitar sentir una ligereza de espíritu, porque estás haciendo algo bueno en el mundo… y ese bien se reflejará en la forma en que te ves (y te hablas) a ti mismo.

Puedes elegir tu voz interior

¿Has oído hablar de Viktor Frankl? Fue un médico y psiquiatra que escribió un libro titulado El hombre en busca de sentido.

Sin embargo, no dejes que el título te haga pensar que sólo trata de los hombres: más bien de la «humanidad».

Fue escrito en 1946, después de que Frankl pasara varios años en campos de concentración: primero Auschwitz y luego Dachau. Lo escribió desde la perspectiva de un psicoterapeuta, como alguien que experimenta los horrores de la vida en un campo de concentración, y que perdió a todos sus seres queridos mientras estaba encarcelado.

Una de las citas de ese libro dice lo siguiente:

Tenía mucha razón. Realmente depende de nosotros

elegir cómo reaccionamos ante este mundo: cómo pensamos, en qué pensamientos nos permitimos pensar y qué acciones tomar. Liberarse de la autoconversación negativa puede ser difícil, pero si tomas la firme decisión de hacerlo, ya has dado el primer paso hacia una mentalidad más sana, más feliz y más positiva.

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