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Cuando está experimentando algo bueno, ¿se encuentra usted constantemente preparado y esperando que las cosas vayan mal?

¿Esperas lo peor en cada situación, sólo para sentir una extraña sensación de satisfacción cuando realmente sucede?

¿Está cansado de sentir cinismo y desolación a diario? ¿Prefieres ver las cosas buenas que te rodean?

El hecho de que estés buscando información sobre este tema significa que ya has dado un gran paso para cambiar tu visión de la vida.

Si quieres reconfigurar tu mente hacia una perspectiva más positiva, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte. Algunos son más mentales y espirituales, otros son físicos. Dependiendo de tu personalidad y de tus inclinaciones individuales, deberías ser capaz de mezclar y combinar algunos de ellos para encontrar un mecanismo eficaz para el cambio.

1. Rastrea la negatividad.

Siempre que sientas que tienes una visión negativa de algo, trata de rastrearla hasta sus orígenes.

Por ejemplo, ¿te das cuenta de que reaccionas negativamente ante una situación concreta con una narrativa que te hace dudar de ti mismo? ¿Quizás algo como «nada de lo que hago es lo suficientemente bueno»?

La próxima vez que ocurra, haz una pausa y trata de determinar de dónde procede.

¿De quién fue la voz que te inculcó esos pensamientos inicialmente? A menudo, las personas cuyos padres fueron muy críticos o duros con ellos en su juventud repetirán el guión negativo para sí mismos durante toda su vida.

El rencor puede ser una herramienta poderosa para provocar un cambio en tu perspectiva. Si la raíz de tu negatividad es una persona de tu pasado, puedes proponerte demostrar que está equivocada eligiendo ser positivo en situaciones en las que actualmente serías negativo.

Tu perspectiva depende en gran medida de tus objetivos, tu propósito vital, tu historia personal y tu personalidad. Todo esto da forma a lo que eres. No puedes cambiar tu historia, pero puedes verla de forma diferente. Tu personalidad es más flexible de lo que crees. Y tus objetivos y tu propósito de vida son cosas que puedes determinar.

2. Aprende a ver el lado positivo.

El dicho de que «todas las nubes tienen su lado bueno» puede hacer que se te pongan los ojos en blanco, pero es cierto en muchas circunstancias. A veces las lecciones sólo son perceptibles en retrospectiva, después de haber procesado el evento inicial. Pero es posible que podamos ver algo beneficioso en una mala experiencia de inmediato si nos fijamos bien.

La clave está en alejarse de la sobrecarga sensorial para obtener una mayor perspectiva.

Digamos que el trabajo es estresante y tienes que gestionar un montón de cosas que normalmente no son tu responsabilidad. Sí, eso es una mierda, pero también estás aprendiendo nuevas habilidades que podrían ser beneficiosas para tu carrera más adelante. Además, desarrollas mecanismos para lidiar con el estrés.

¿Estás atravesando una mala ruptura? Bien, esto te ofrece la oportunidad de conocer a alguien con quien conectas mejor. ¿Por qué no aprovecharlo como una oportunidad para empezar de nuevo en muchos niveles? Cambia tu look, tu vestuario, incluso la zona en la que vives. Borrón y cuenta nueva y todo eso.

3. Lleva un diario de gratitud.

Mucha gente se acobarda ante la idea de llevar un diario de gratitud, pero te sorprendería lo útil que puede ser para procesar tus pensamientos y emociones.

A la mayoría de las personas les resulta más fácil escribir su diario poco antes de acostarse para sacar de su mente los acontecimientos del día y sus respuestas a esos acontecimientos.

Apaga el teléfono, la televisión y cualquier otra distracción. Intenta relajarte lo máximo posible. Si te ayuda, puedes considerar bajar la intensidad de las luces, escuchar música relajante o meditaciones guiadas, o incluso leer un capítulo de un libro.

Cuando estés preparado, escribe en tu diario tres cosas por las que te hayas sentido agradecido hoy. Pueden ser desde logros o «victorias» del día (como el reconocimiento de tu jefe por un trabajo bien hecho), hasta una pequeña cosa que te haya hecho sonreír.

Incluso en un día que parezca horrible, habrá algunas cosas por las que estar agradecido. Supongamos que has tenido un día horrible en el que todo te ha desanimado. Puedes elegir tres cosas que te hayan reconfortado o que no te hayan decepcionado. Podrían ser:

• Una cama cómoda para acurrucarse
• Tazas de té calientes
• El tiempo pasado con las mascotas
• Haber podido comer alimentos sólidos
• Que no aparezcan extraños en la puerta
• El baño todavía funciona

¿Ves? Siempre hay algo positivo que apreciar. Llevando un diario cada noche, entrenarás a tu mente para que se centre más en las cosas positivas que en las negativas.

4. Prueba las técnicas de visualización.

Si hay algo por lo que te esfuerzas pero sientes que estás saboteando tus propios esfuerzos, intenta utilizar algunas técnicas de visualización positiva para cambiar tu mentalidad.

Una de estas técnicas consiste en visualizar (o soñar despierto) cómo sería una vez que hayas conseguido ese objetivo. Por ejemplo, si sueñas con irte de vacaciones a algún sitio, imagínate paseando por el lugar al que quieres ir. Detállalo todo: lo que llevas puesto, los alimentos que pruebas, el suelo bajo tus pies y los distintos sonidos y olores en los que estás inmerso.

Si no se te da bien ese tipo de visión, crea un tablero de visión que te ayude. Recorta fotos de tu objetivo y pégalas en un gran trozo de cartón que hayas colgado en la pared. Escribe una lista de los pasos que vas a dar como plan de acción para conseguir ese objetivo.

Luego, cada vez que completes uno de esos pasos, prémiate con una estrella dorada u otra pegatina. Esto marcará tu progreso y te hará seguir avanzando. Ver una prueba tangible de tu progreso sólo puede ayudarte a animarte.

Cada vez que te sientas desanimado, echa un vistazo a lo lejos que has llegado. Te ayudará a seguir adelante.

5. Elige bien tu compañía.

La mayoría de las personas comparten (o incluso imitan) los comportamientos de los demás a su alrededor. Habrás observado que los grupos de amigos cercanos suelen compartir los mismos gestos y frases.

Lo mismo ocurre con su visión de la vida. Las personas negativas se rodean de otras personas negativas y viceversa para las personas positivas.

Observa con sinceridad a las personas con las que te relacionas a diario. Haz una lista de tus familiares, amigos, conocidos y compañeros de trabajo. A continuación, anota junto a cada nombre si esas personas suelen tener cosas positivas y agradables que decir, o si se quejan y critican constantemente.

Puede que no te sorprenda descubrir que tu círculo social está compuesto en gran parte por personas que siempre tienen algo malo o desagradable que decir. Tendemos a no darnos cuenta del alcance de la influencia de otras personas sobre nosotros hasta que nos alejamos de su compañía o nos sumergimos en grupos diferentes.

Entonces, de repente, nos asalta la epifanía: «¡todos los que me rodean están tan deprimidos todo el tiempo!».

Como puedes imaginar, es muy difícil ser positivo y entusiasta cuando estás rodeado de gente que se queja todo el tiempo. A estas personas les suele gustar aplastar la positividad de los demás contrarrestando cualquier cosa buena que tengan que decir con algo horrible.

Las personas miserables suelen sentirse molestas y desconcertadas cuando los demás están contentos, por lo que intentan deprimirlos.

Elige bien tu compañía. Si tus compañeros te deprimen constantemente y envenenan tu propia visión de la vida, es mejor que mantengas las distancias.

Busca un nuevo círculo social y dedícate a actividades que te aporten alegría y una sensación de logro.

6. Presta atención a las alertas de tu cuerpo.

Al igual que el dolor físico, una mentalidad emocional negativa es un síntoma y un indicador de algo que hay que tratar.

Sentirse negativamente por algo puede verse como algo positivo: es una señal de que tu mente y tu cuerpo te dicen dónde está el problema y cómo rectificarlo.

Por ejemplo, si empiezas cada día con un nudo en el estómago porque sabes que tu día de trabajo va a ser una auténtica mierda, pregúntate por qué. ¿Es porque no se le plantean retos en el trabajo? ¿Su jefe le trata mal? ¿Te parece que el trabajo que haces no tiene sentido?

Las reacciones físicas, emocionales y mentales se producen por una razón. Determina lo que tus reacciones están tratando de decirte para que puedas tomar el cambio hacia la curación de las mismas.

7. Realiza los cambios necesarios para conseguir la felicidad.

Muy a menudo, una perspectiva negativa en la vida está causada por un exceso de algo, o por una falta de ello. Cuando los aspectos más básicos de nuestra vida diaria nos deprimen, es difícil ver las cosas buenas que ocurren a tu alrededor.

En una situación en la que puede estar trabajando demasiado, vea qué puede hacer para reducir su carga de trabajo. Tómate un tiempo regular lejos de las pantallas y dedícate a relajarte en la naturaleza. Si te sientes inquieto porque estás muy parado y no haces suficiente ejercicio, empieza una nueva rutina.

Sé muy honesto sobre todos los aspectos de tu vida diaria y sobre si te están aportando alegría o te están deprimiendo.

Por ejemplo, muchas personas permanecen en relaciones insatisfactorias durante años. A veces es porque se sienten obligadas a seguir con su pareja (o no quieren hacerle daño), o porque tienen miedo de estar solas. Pero si tienes que lidiar con alguien que te vuelve loco todos los días, eso va a tener un efecto inmenso en tu bienestar general.

Lo mismo ocurre si no soportas la decoración de tu espacio vital, la zona en la que vives o tu lugar de trabajo.

No eres un árbol. Claro que puedes tener raíces aquí y allá, pero puedes levantarte y mudarte a otro lugar si tu situación actual te deprime. A menudo, un cambio de escenario puede hacer maravillas para cambiar tu enfoque hacia lo positivo.

La clave es entrar en un nuevo espacio con el corazón y la mente abiertos, en lugar de llevar contigo tus expectativas de negatividad. Una persona que espera la falta de amabilidad, la desesperación y el fracaso, sin duda la encontrará. Por el contrario, una persona que se traslada a un nuevo espacio con la actitud de que pueden surgir todo tipo de cosas buenas, es muy probable que esté encantada con las bendiciones que recibirá.

Recuerda que la formación de una nueva perspectiva de la vida llevará tiempo. Hasta hoy, has estado recorriendo un camino que te es muy familiar. Esto te ha metido en un bache del que ahora intentas salir, pero será tentador volver a apoyarte en los surcos familiares.

Estás dando pasos hacia un territorio desconocido, y las cosas van a progresar lentamente al principio. Sólo tienes que saber que, antes de que pase mucho tiempo, te darás cuenta de que has pasado un día entero sin pensar de forma negativa. O que entraste en una situación con neutralidad y voluntad de responder a lo que fuera, en lugar de hacerlo con inquietud, esperando lo peor.

Puedes cambiar tu perspectiva y, al hacerlo, cambiar toda tu experiencia del mundo que te rodea.

¿Todavía no estás seguro de cómo conseguir una nueva perspectiva de la vida? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar lo que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacarse de la cabeza los pensamientos y las preocupaciones para poder resolverlos.

Te recomendamos que hables con un terapeuta antes que con un amigo o un familiar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a ver los acontecimientos, tu vida y el mundo con nuevos ojos para que puedas sentir y actuar de forma más positiva.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com – aquí, usted será capaz de conectarse con un terapeuta a través de teléfono, video o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede resolver. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Haga clic aquí si quiere saber más sobre el servicio que ofrece BetterHelp.com

y el proceso para empezar.

Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

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Por – Última actualización: 13 de julio de

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es una escritora, directora de arte y herbolaria en formación afincada en la región de Outaouais, en Quebec. Es conocida por subsistir a base de café y sopa durante días, y cuando no está escribiendo o cuidando su jardín, se la puede encontrar luchando con varios proyectos de punto y haciéndose amiga de la fauna local.