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La vida es dura para mucha gente…
Estamos encerrados en un ciclo de malas noticias 24 horas al día, 7 días a la semana, que parece no detenerse nunca, los nuevos comienzos se acaban, las tragedias nos sobrevienen, el estrés nos bombardea, y tenemos el delicado asunto de vadear el desorden de la condición humana.
Eso sin mencionar circunstancias como la pobreza, las enfermedades mentales y los traumas.
¿Cómo podemos gestionar todo eso y seguir encontrando algo de paz mental y felicidad en nuestras vidas?
La compartimentación es una forma de aligerar el equipaje emocional que llevamos.
Hay diferentes maneras de ver la compartimentación dependiendo de las circunstancias en las que la utilicemos.
Puede ser una forma de que alguien haga algo que normalmente encontraría objetable, o puede ser una forma de manejar y soportar mejor las cargas emocionales.
Pensemos en un soldado en combate. Puede que no quiera hacer las cosas que se le piden, pero deja de lado sus propios sentimientos y hace su trabajo de todos modos porque realmente no tiene otra opción.
La gente podría resultar herida o morir si no es capaz de acallar sus sentimientos y hacer lo que tiene que hacer.
Un soldado en combate va a presenciar cosas terribles, cosas que no puede parar, pensar y sentir en el momento. No, sólo tiene que apagar esos pensamientos y sentimientos y seguir adelante.
Aunque haya utilizado la compartimentación como mecanismo de defensa para sobrevivir en ese escenario, al final tendrá que volver a ese contenedor interno, abrirlo, ordenar y procesar el contenido que hay dentro.
Su exposición al combate podría provocar problemas de salud mental, que probablemente empeorarán si nunca vuelve a revisar esa caja de pensamientos, sentimientos y experiencias.
Ese tipo de compartimentación tiene sentido para la mayoría de las personas, pero no parece algo que realmente se utilice en la vida cotidiana.
No es así.
En cambio, queremos compartimentar los diversos acontecimientos de nuestra propia experiencia vital para evitar que se desborden y perturben otras partes de nuestra vida.
Hay formas sanas y no sanas de hacerlo.
Lo que siempre es poco saludable, y tendrá futuras ramificaciones en la salud mental, es encerrar las emociones en cajas bien cerradas en la mente.
Esas cajas no permanecen cerradas para siempre. Empiezan a abrirse con un olor errante que despierta un recuerdo, con la visita a un lugar donde ocurrió algo malo, con el encuentro con alguien que te hizo algo horrible, o con tu subconsciente que empieza a patear esa información en tus sueños para que la proceses.
Procesar ese tipo de carga pesada puede ser difícil y puede requerir la ayuda de un profesional de la salud mental certificado.
La compartimentación saludable, por otro lado, es una herramienta que podemos utilizar en nuestra vida diaria para ayudar a aligerar la pesadez de la existencia, preservar algo de nuestra paz personal y la búsqueda de la felicidad.
¿Cuál es el objetivo de la compartimentación?
La idea de compartimentar tus emociones y tu vida es no prestar una atención indebida o excesiva a asuntos que no lo requieren.
Categorizas estas cosas específicas y las metes en su propia caja, y sólo abres esa caja cuando estás buscando activamente información, una solución o estás lidiando con una situación relevante.
Al adoptar este enfoque, estás entrenando a tu cerebro para que no se detenga en las cosas innecesariamente.
Supongamos que Alison no se lleva bien con su madre. La madre la llama por la mañana para charlar en general, lo que se convierte en una crítica a las decisiones de Alison en su vida.
Alison ha intentado razonar con su madre sobre su dureza, lo que parece caer en saco roto.
No quiere apartar a su madre de su vida, porque quiere a su madre y, por lo demás, su madre es generalmente una buena persona.
Alison podría dejar que esta conversación la molestara todo el día pensando en ella y en su frustración por las acciones de su madre…
…o podría reconocer sus pensamientos y sentimientos sobre la situación después de la llamada telefónica, y luego obligarse a no pensar más en la situación una vez que haya terminado.
Cada vez que intenta volver a pensar en su frustración con su madre, fuerza a su mente a seguir un camino diferente pensando en algo relevante a lo que se está dedicando.
Tal vez tenga responsabilidades laborales o una afición en la que centrarse. Realmente no importa lo que sea, siempre que sea otra cosa.
Lo que no hace es seguir dándole vueltas a la interacción que tuvo con su madre.
Este tipo de técnica puede utilizarse en todas las facetas de su vida.
¿Cómo puedo compartimentar?
El proceso de compartimentación es fácil de entender, pero difícil de dominar.
Imagine que tiene cajas en su mente. Cada caja va a contener los pensamientos de una cosa específica que necesita ser manejada.
Digamos que Alison también es una empresaria y que está pasando por una mala ruptura. Ella puede seguir este proceso para poner estas cosas en sus respectivos compartimentos.
1. Identifique las situaciones y circunstancias que deben ser compartimentadas.
Puede ser útil sentarse con un bloc de notas y hacer una lista de las situaciones y circunstancias que necesitan ser compartimentadas.
2. Determine qué pensamientos, preocupaciones y emociones van en cada casilla.
Debajo de cada elemento, Alison escribiría los pensamientos o preocupaciones asociados que van con esa cosa en particular.
Ella va llenando sus cajas con estos pensamientos y emociones para saber qué pertenece a cada lugar.
3. Determina los momentos adecuados para abordar el contenido de estas cajas, si procede.
La vida no encaja limpiamente en una caja, así que probablemente habrá momentos en los que no pueda elegir abrir una caja y ocuparse de algo.
A veces tienes que ocuparte de esas cosas a medida que van surgiendo.
Por ejemplo, la madre de Alison decide llamar al azar, recibe un correo electrónico enfadado de un cliente sobre un producto defectuoso o el ex se pasa por allí inesperadamente para recoger el resto de sus cosas.
Ese tipo de intrusiones no siempre son evitables.
Pero la previsibilidad ayuda cuando se puede aplicar.
Alison puede programar una hora semanal para hablar con su madre, borrar cualquier aplicación de correo electrónico de su teléfono y sólo consultar su correo electrónico a una hora determinada, y acordar una hora para que su ex venga a recoger sus cosas.
Esa previsibilidad significa que no abrirá esas cajas cuando no sea necesario. En su lugar, puede centrarse en lo que tiene delante en ese momento.
4. En realidad, tómese el tiempo para abrir esas cajas y procesar el contenido.
Una vez que haya repartido estas cosas en sus respectivas cajas, asegúrese de cumplir con el horario que haya elegido para clasificarlas.
La evasión y la procrastinación pueden ser un problema al compartimentar. No te olvides de la cosa y no la evites. Abre y cierra esa caja cuando sea el momento adecuado para hacerlo.
5. Trabaja para mantener las cosas en sus respectivas cajas hasta que llegue el momento de ocuparse de ellas.
Esta es la parte difícil.
Al principio, Alison se dará cuenta de que es difícil mantener estas cosas en sus respectivas cajas o que no caben completamente en una caja.
Redirigirá sus pensamientos centrándose en otra cosa, como otra tarea en la que debería estar trabajando, algo relajante, o despejando su mente mediante la meditación.
Cuando termine de manipular el contenido de una caja, deberá cerrarla y guardarla dirigiendo su atención a otra cosa. Este proceso entrena a su cerebro para utilizar las cajas.
La repetición de la práctica la hace más fácil con el tiempo y acabará siendo tan natural como cualquier hábito.
Alison necesita práctica y tiempo: mucha
práctica y un esfuerzo continuado en el tiempo.
Y si este tipo de atención plena y compartimentación es nuevo para ti, tú también lo harás.
No te sorprendas si pasan meses antes de que empieces a ver cómo se forman los hábitos y a sentir los beneficios que alivian el estrés.
Pero no te rindas. La compartimentación es una habilidad que cualquiera puede aprender y de la que puede beneficiarse.
¿Todavía no estás seguro de cómo hacer la compartimentación? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar lo que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacar los pensamientos y las preocupaciones de tu cabeza para poder trabajar con ellos.
Te
recomendamos que hables con un terapeuta en lugar de con un amigo o un familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a compartimentar para que las tensiones y los problemas de un área de tu vida no se extiendan y afecten negativamente a otras áreas.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com – aquí, usted será capaz de conectarse con un terapeuta a través de teléfono, video o mensaje instantáneo.
Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede resolver. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.
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– Última actualización: 13 de julio de
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