Cómo concentrarse mejor que nunca: 7 sencillos trucos

primer plano del ojo para mostrar el concepto de mantener la concentración

«Tengo tanto que hacer… ugh, estoy tan atrasada… ¿Recibí un texto? Déjame comprobar mi teléfono… vale, tengo un correo electrónico, tengo que responder… espera, ¿qué estaba haciendo?»

^ ¿Cuántos de ustedes se sienten identificados con ese tipo de pensamiento disperso e interrumpido a lo largo de un día cualquiera?

¿Cómo de productivo te encuentras cuando tu enfoque es constantemente golpeado?

Muchos de nosotros hemos sido programados para creer que la multitarea es una habilidad maravillosa que todos deberíamos emplear para ser miembros productivos y eficientes de un grupo de trabajo y de la sociedad en general.

En realidad, la multitarea nos ha convertido a la gran mayoría en criaturas nerviosas que sienten la necesidad de trabajar en mil cosas a la vez.

Esta no es una forma sana y productiva de existir. En absoluto.

A continuación, te ofrecemos algunas formas de mejorar tu concentración y, a su vez, tu sensación general de logro y bienestar.

Divida las tareas en trozos manejables

Tanto si estás estudiando para un examen como si tienes que realizar un proyecto importante, es posible que te sientas abrumado y te asustes por la cantidad de cosas que tienes que hacer.

Estar abrumado de esta manera puede llevar a la procrastinación, a la distracción y a la ineficacia en general, lo que resulta en una mala nota (hola depresión y falta de autoestima) o en una charla con los superiores en el trabajo.

La clave es ser objetivo en lo que tienes que hacer, dividiendo la tarea en una lista de resultados.

A continuación, estos entregables se clasifican en términos de importancia, tiempo necesario, etc.

Por ejemplo:

  • Establece un plazo, y luego crea tu propio plazo con un par de días de antelación para dejar algo de tiempo de sobra en caso de que sea necesario hacer ajustes
  • Determine qué tareas requerirán la mayor cantidad de tiempo.
  • Determina cuáles son las que hay que hacer primero
  • Crea un calendario de trabajo que se adapte a todas ellas y márcalo en un calendario
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Hacer esto reducirá su estrés de forma significativa, ya que puede programar un número X de horas al día/semana para el proyecto, y asegurarse de que puede realizarlo a tiempo.

Puedes centrarte en cada elemento por completo, en ese momento, sin el estrés abrumador de todo lo demás que aún queda por resolver: todo ha tenido un tiempo asignado.

Ya estás bien.

Respira.

Escribe listas de tareas pendientes

Una vez que hayas determinado tu calendario de entregas, lo vas a desglosar aún más en listas de lo que hay que hacer en días concretos.

Además, vas a escribir estas listas con un bolígrafo o un lápiz, en papel: no sólo en un archivo de texto.

Hay un montón de fabulosos cronómetros y planificadores diarios que puedes utilizar para esto, pero un simple bloc de notas o un calendario de escritorio colocado al lado de tu portátil/teclado funcionará perfectamente.

¿Por qué escribirlos? Por dos razones:

  1. El acto físico de anotar las cosas ayuda a confirmar que son importantes en tu mente.
  2. Es inmensamente catártico tachar las cosas cuando se han completado.

En serio, al final del día, sentirás una sorprendente sensación de logro cuando veas todas las tareas que has tachado con un bolígrafo.

Elimina las distracciones

A menos que necesites tener el teléfono a mano porque tu hijo está enfermo y estás recibiendo actualizaciones periódicas de la niñera (o una situación de importancia similar), apágalo y guárdalo.

En algún lugar fuera del alcance.

En serio, mételo en el bolsillo de tu abrigo o algo así y cuélgalo en el armario.

La mayoría de nosotros hemos adquirido el hábito de revisar nuestros teléfonos, incluyendo varias redes sociales, mil veces al día debido al FOMO (miedo a perderse algo), pero todas esas «revisiones rápidas» se acumulan.

No sólo eso, sino que cuando sientes la necesidad de comprobar cualquiera de estas cosas, estás descarrilando tu concentración. Cada descarrilamiento requiere un poco de tiempo para que vuelvas a centrarte, lo que puede acabar frustrándote y dándote dolor de cabeza.

Si no tienes la suficiente autodisciplina como para dejar de consultar tus redes sociales cada pocos minutos, instala una aplicación de productividad que te impida consultar o ver nada durante un tiempo determinado.

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Además de esas apps, solo revisa tu teléfono cada hora cuando te vayas a un descanso, como se menciona a continuación.

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Programe descansos programados en su día

Los estudios han demostrado que las personas tienden a ser más productivas cuando trabajan durante unos 45 minutos y luego se toman un descanso de 15 minutos.

Esto permite a las personas concentrarse y sumergirse adecuadamente, a la vez que les da tiempo para reponer sus reservas personales de energía. No se puede sacar sangre de una piedra, y no se puede dar y dar sin volver a almacenar nada.

Pon un temporizador, y cuando suene después de 45 minutos, levántate y muévete un poco. Si puedes, da un paseo rápido, o escápate a una oficina que no uses para hacer un poco de yoga.

Incluso puedes meditar durante unos minutos para volver a centrarte y conectar con la tierra antes de volver a la tarea que tienes entre manos.

Hablando de…

No hagas varias cosas a la vez: Haz una cosa a la vez

¿Recuerdas eso de que la multitarea pone a todo el mundo nervioso? Se sabe que aumenta el estrés y la ansiedad, así que es mejor seguir la perspectiva budista de estar atento, en lugar de estar lleno de mente.

Cuando comas, sólo come. No mires Twitter en tu teléfono ni revises tus notas: sólo come. Concéntrate en cada bocado, saborea todo lo que te llevas a la boca y mastica despacio.

Del mismo modo, cuando estés trabajando en una tarea, no pienses en las otras cosas que tienes que hacer a continuación: sólo haz lo que estás haciendo en ese momento.

Cuando aparezca un pensamiento perdido, déjalo pasar con suavidad y vuelve a centrarte en la tarea que tienes entre manos.

Tu concentración mejorará, harás las cosas más rápidamente y puede que acabes maravillado por tu nueva eficacia.

Procure leer más

La mayoría de las personas de hoy en día tienen la capacidad de atención de un mosquito y apenas pueden concentrarse en leer algo más largo que un tweet.

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La información viene en ráfagas cortas, y lo más cerca que muchos llegan a leer es el desplazamiento a través de su feed de Instagram en sus teléfonos durante su viaje a casa desde la oficina.

Esto es absolutamente terrible para la concentración personal, y procesar constantemente breves ráfagas de información de todas las direcciones diferentes puede contribuir a la ansiedad.

En su lugar, coge un libro sobre un tema que te interese de verdad. Si un libro te parece demasiado intimidante, coge una revista sobre un tema similar.

Podrás enfrascarte en un tema que te fascina sinceramente con mucha más facilidad que si estás leyendo algo porque sientes que «debes».

Duerme bien, come bien y mantente hidratado

Sí, te has encontrado con este consejo en otros artículos, pero ¿sabes qué? No se puede reiterar lo suficiente.

Tu concentración (y tu bienestar general) se verán afectados si estás agotado, deshidratado y al borde del escorbuto porque estás subsistiendo a base de pizza rancia y fideos ramen.

Si utilizas el teléfono como despertador, ponlo en modo avión mientras duermes y no lo mires durante al menos una hora mientras te acuestas.

Escucha música si eso te calma, o haz un poco de yoga suave, o date un baño… cualquier cosa que te ayude a liberar la tensión del día para poder descansar adecuadamente. Una buena higiene del sueño es crucial si quieres despertarte temprano y alerta.

En cuanto a la comida, elige opciones densas en nutrientes en lugar de opciones cargadas de productos químicos, y asegúrate de beber mucha agua.

La mayoría de nosotros nos alimentamos con cafeína, pero el café es un diurético, y tu cerebro necesita mantenerse hidratado para funcionar correctamente. Asegúrate de beber un vaso de agua por cada taza de café u otra bebida con cafeína que consumas.

Por – Última actualización: 20 de noviembre de

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Ezoic

es escritora, directora de arte y herbolaria en formación, y vive en la región de Outaouais, en Quebec. Se sabe que subsiste a base de café y sopa durante días, y cuando no está escribiendo o cuidando su jardín, se la puede encontrar luchando con varios proyectos de punto y haciéndose amiga de la fauna local.

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