Cómo dejar de presionarse: 8 consejos muy eficaces

hombre calvo estresado sobre fondo blanco - ilustrando la presión sobre uno mismo

La vida es estresante. Hay muchas cosas que suceden en el mundo. Tienes trabajo, tareas y quizás una familia de la que ocuparte.

Y además, muchas personas luchan contra el perfeccionismo y se presionan a sí mismas para rendir.

Se exigen a sí mismos un nivel de exigencia increíblemente alto, un nivel que quizá no consideren justo imponer a los demás, pero que sin duda es apropiado para ellos.

Y no pueden cumplirlo porque simplemente no es posible. ¿Qué es posible? Ráfagas temporales de actividad enfocada a obtener altos resultados. Pero no es posible mantener eso durante meses o incluso años.

Es una forma segura de agotarse. Y si te quemas, no rendirás ni siquiera a un nivel moderado hasta que tengas la oportunidad de descansar y resetearte.

Aprender a no presionarse tanto es una tarea de enormes proporciones. Si eres un perfeccionista o te exiges a ti mismo un alto rendimiento, va a ser muy incómodo. Pero no pasa nada. Sólo tienes que seguir atravesando la incomodidad hasta que llegues a donde quieres estar.

Pero, ¿cómo se llega allí? Bueno…

1. Lo perfecto es enemigo de lo bueno.

Puede que hayas oído esta frase antes. Lo que viene a decir es que un proyecto perfecto nunca está terminado. Hagas lo que hagas, siempre encontrarás algo más que se pueda hacer.

Esto es algo común para los artistas, en particular. La mayoría de los artistas pueden mirar cualquier cosa que hayan creado y ver al menos una cosa más que podrían haber cambiado para acercarla a su visión perfecta.

El secreto es que nada es perfecto. E incluso si agonizas sobre la cosa durante una cantidad impía de horas, al público puede no importarle en absoluto. Puede fallar por completo.

Por supuesto, merece la pena dedicar una cantidad de tiempo adecuada a lo que se hace. Saber cuándo parar y dar por terminado un proyecto es crucial.

Y no se trata sólo de arte. Lo mismo ocurre con los proyectos de trabajo, las mejoras en el hogar, las relaciones, la crianza de los hijos o cualquier otra cosa.

Lo perfecto es enemigo de lo bueno porque un proyecto perfecto rara vez se completa.

2. Tómate un descanso cuando te sientas bajo presión.

Tómate un descanso cuando sientas que te estás presionando. Qué sabiduría más sabia, lo sé. Pero tened paciencia mientras vemos exactamente cómo os ayudará esto.

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La idea es interrumpir los procesos de pensamiento para desbaratar la forma en que adquieren fuerza. En muchos casos, los pensamientos presionados son pensamientos circulares que dan vueltas y vueltas. Y mientras dan vueltas, se amontonan unos sobre otros, creando más ansiedad, intensidad y presión.

Pero, ¿qué ocurre cuando se interrumpe ese proceso? Pues que permites que los pensamientos se disipen. Los ralentizas, de modo que no se acumulan con tanta fuerza.

Si te encuentras en esos bucles de pensamiento, tómate un descanso y oblígate a no pensar en ello. La meditación es una buena forma de calmar las cosas. Prueba un vídeo de meditación guiada de 5 minutos en YouTube o una aplicación si te cuesta meditar.

Encuentra otra cosa en la que centrarte que no sea tu trabajo, y vuelve a ella más tarde.

3. Mejora tu autoconciencia.

¿Qué tipo de pensamientos tienes cuando te sientes ansioso y presionado para rendir?

¿Son pensamientos amables y cariñosos?

Probablemente no.

Probablemente sean negativos.

¿Con qué frecuencia nos decimos a nosotros mismos que no somos lo suficientemente buenos? ¿Que no podemos hacer algo que sabemos hacer? ¿Que no somos capaces de aprender o realizar esa tarea que tenemos por delante?

Pero tú eres capaz. Puedes aprender a hacer lo que estás tratando de hacer. Puedes descubrirlo para llevarlo a un estado entregable o lograr el objetivo que tienes. O, en su defecto, ¡tienes a Google! Puedes buscar cómo hacerlo y probablemente encontrar una guía paso a paso que te ayude a hacerlo.

Sé amable contigo mismo. Sustituye los pensamientos negativos por afirmaciones positivas. En lugar de decirte a ti mismo que vas a fracasar o a meter la pata, recuérdate que estás haciendo lo mejor que puedes. Eres capaz. Eres capaz.

Y oye, aunque te equivoques, ¡no pasa nada! A no ser que estés haciendo una cirugía cerebral o algo así. En ese caso, definitivamente no está bien cometer errores. Sé perfeccionista si eres neurocirujano.

Ese es nuestro mejor consejo.

4. Busca el equilibrio en tus proyectos.

Hay una gran diferencia entre ser un perfeccionista y un triunfador. Los perfeccionistas tienden a exagerar la necesidad de conseguir logros. Un triunfador es alguien que puede aportar equilibrio a los proyectos en los que trabaja, ya sea en el trabajo o en el hogar.

¿Qué tipo de rasgos puedes tomar del triunfador?

Dejar el trabajo en el trabajo. Una persona de alto rendimiento sabe que necesita tiempo de inactividad para descansar y recuperarse. Lo consiguen teniendo límites saludables con su lugar de trabajo. No instales aplicaciones en tus dispositivos personales, no mantengas correspondencia después de las horas de trabajo y no respondas a los correos electrónicos en tu tiempo libre. En definitiva, no respondas a los correos electrónicos desde tu teléfono. Ni siquiera tengas tu correo electrónico del trabajo en él.

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Trabajan a un ritmo constante. Un perfeccionista puede estar hiperconcentrado en su trabajo para hacer el mejor trabajo posible. Puede renunciar a los descansos o trabajar a un ritmo vertiginoso. El problema es que ambas cosas pueden introducir complicaciones adicionales. Un trabajador cansado es un trabajador descuidado. Un trabajador rápido puede cometer fácilmente errores o lesionarse por saltarse la seguridad.

Encontrar un ritmo equilibrado para progresar con regularidad te seguirá llevando a tu objetivo.

5. Concéntrese más en el pensamiento positivo.

La presión no suele prestarse bien al pensamiento positivo. Normalmente, nos centramos en todas las cosas que no estamos haciendo bien o lo suficientemente rápido. Nos exigimos más a nosotros mismos.

Sigue adelante, esfuérzate más, trabaja más rápido, hazlo. ¿Por qué no puedes hacer esto? ¿Por qué no haces más? Si realmente fueras bueno en esto, ¡ya habrías terminado!

Reformular esos pensamientos puede reducir significativamente el estrés y la presión que te impones a ti mismo para rendir. En lugar de pensamientos negativos, prueba con palabras de afirmación.

«Soy más que capaz de hacer esto».

«Lo estoy haciendo muy bien en este proyecto».

«El trabajo constante y consistente me llevará al éxito».

Probablemente haya otros pensamientos negativos que tengas. Crea mantras positivos para sustituirlos mientras trabajas.

6. Evita la rumiación.

No es bueno reprimir las emociones, pero tampoco es útil rumiarlas.

¿Qué es la rumiación? Es cuando te sientas a rumiar tus sentimientos negativos sin procesarlos ni dejarlos ir. Algunos problemas de salud mental pueden hacer que una persona quede atrapada en bucles de pensamientos negativos. Vuelven constantemente a sus pensamientos negativos y se quedan en ellos, en lugar de superarlos.

Eso no es algo saludable.

Aumentarás drásticamente la presión sobre ti mismo al centrarte constantemente en lo que deberías hacer o necesitas hacer. Piensa en ello la cantidad adecuada de tiempo y luego déjalo pasar.

¿Cómo sabes cuál es la cantidad adecuada de reflexión?

Creo que una buena regla general es que es hora de dejar de pensar cuando empiezas a entrar en territorio que ya has cubierto, o cuando empiezas a duplicar información. Si ya has pensado en el tema, no hay razón para seguir pensando en él. Quince minutos y cuatro horas de reflexión no darán lugar a resultados diferentes con toda probabilidad.

Y si conoces bien el tema o el problema, tu instinto sobre lo que podría ser correcto puede dispararse inmediatamente. Lo que ocurre es que pasamos tanto tiempo pensando que nos disuadimos de la solución que tenemos delante.

7. Deja de lado el resultado final.

¿Qué? ¿Cómo voy a dejar de lado el resultado final? Esa es la parte más importante.

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Bueno, este es el problema. Los planes mejor trazados no son nada comparados con el azar del mundo. Puedes prepararte para el éxito total, dedicar toneladas de horas de trabajo y que todo desaparezca en un instante.

Nunca podrás ser dueño del resultado de todo tu esfuerzo. Sólo hace falta un pequeño detalle que no esperabas y que nunca viste venir para desbaratar por completo tu producto final.

¿Te has pasado toda la semana trabajando en ese proyecto para el jefe? Bueno, es viernes y ahora no lo necesitamos. Lo siento.

Este va a ser el mejor trabajo que he hecho nunca. Whoops, lo dejé caer y lo destruí.

Por supuesto, haz un buen trabajo con lo que estás haciendo, pero deja de lado el resultado final. Si haces un buen trabajo para llegar a él, el resultado final hablará por sí mismo. No tienes que estresarte por conseguir que el resultado final sea correcto. Eso es un problema para el futuro, no para el presente.

8. Acepta que eres un ser humano imperfecto.

La necesidad de cumplir con lo que haces, ya sea personal o profesionalmente, alimentará constantemente tu estrés y ansiedad.

Pero no eres perfecto.

Nunca podrás ser perfecto.

Incluso si eres perfecto, habrá alguien en algún lugar que no entienda lo que haces. Todo creador tiene críticos, y a veces nosotros mismos somos nuestros peores críticos.

Por eso es tan importante practicar la amabilidad con uno mismo. Celebra tus puntos fuertes y acepta tus defectos. Así, podrás soltar esa tensión que se acumula en tu pecho y dejar que esa presión se desahogue.

Todo irá bien. El mundo no se derrumbará si no estás perfectamente en punto cada minuto de cada día.

Es un estándar imposible que nadie puede cumplir. Incluso tú.

¿Aún no sabes cómo dejar de presionarte? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacar tus pensamientos y tus preocupaciones de tu cabeza para poder trabajar con ellos.

Te recomendamos que hables con un terapeuta antes que con un amigo o un familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a ser más tolerante contigo mismo y a crear expectativas más realistas de tus acciones y capacidades mediante el uso de técnicas mentales, todo ello mientras construyes una actitud más indulgente hacia ti mismo.

y el proceso para empezar.

Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

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