Cómo dejar de reaccionar defensivamente

boceto de dibujos animados de alguien que adopta una postura defensiva

¡Estás rodando junto con una sonrisa en tu rostro y alegría en tu corazón y luego BAM! Algo te golpea. ¿O debería ser alguien …?

Ya sea en persona, por teléfono, por mensaje de texto o incluso en Facebook, nunca se sabe cuándo alguien está a punto de apretar el gatillo. Puede ser lo que se dice o puede ser la forma en que se dice, pero una cierta combinación de palabras ha convertido tu sonrisa en un ceño fruncido y tu alegría en ira.

¿Suena familiar?

El problema es que su reacción proviene de usted y se basa en su experiencia pasada, su visión del mundo y su ego. Entonces, independientemente de si la otra persona estaba tratando de lastimarte o no, el dolor que sientes está en tus manos.

Afortunadamente, si el problema proviene de adentro, entonces la solución también se encuentra en usted.

Pero antes de que pueda encontrar esa solución, debe hacer algo bastante desafiante –, debe tener en cuenta.

La conciencia suena fácil, ¿verdad? Si eso fuera cierto, el mundo contendría mucho menos conflicto y energía negativa que la que contiene.

De hecho, la gran mayoría de nosotros pasamos por la vida con solo los vislumbres más fugaces de la verdadera conciencia. Nos olvidamos de detenernos y reflexionar sobre nuestros pensamientos, verlos objetivamente por lo que son, y en su lugar, deje que el mundo – y las personas en él – dirijan nuestras emociones y controlen nuestras mentes y bocas.

Sin embargo, la verdad es que cuando alguien activa el gatillo, tiene una opción – que determinará el curso de su vida de una forma u otra. Entonces, la conciencia se trata de reconocer la elección frente a usted y hacerla de la manera que más lo ponga en paz.

Te puede interesar:  14 maneras de escuchar mejor tu intuición

¿Te retiras a ti mismo y lanzas un contraataque, o aprovechas la oportunidad para expresar tus sentimientos y buscar la reconciliación?

Afortunadamente, hay algunos pasos que puede seguir cada vez que siente una reacción defensiva burbujeando dentro de usted:

1. Pausa para pensar.

Cuando siente que está siendo atacado, la respuesta inmediata suele ser una represalia. En cambio, no hagas nada al principio; reina en tu deseo de reaccionar y tómate un momento para componerte.

Independientemente de lo que decida hacer, no será expulsado de esos pensamientos iniciales, a menudo irracionales.

2. Ponerse en su lugar.

La otra persona puede haber dicho algo para ofenderte, pero trata de ver las cosas desde su perspectiva. Vea a través de sus ojos y de su mente y busque los pensamientos y emociones que los han llevado a decir lo que han dicho.

No estar de acuerdo con alguien no significa que no pueda comprender su razonamiento, y en lugar de ir a la contraofensiva y atacarlos de regreso, si puede pasar por su lógica, estará en mejores condiciones para formar una respuesta no inflamatoria.

3. Observa tus sentimientos.

Los sentimientos y pensamientos a menudo se confunden entre sí o simplemente se agrupan, pero de hecho son elementos completamente distintos de su ser.

Puedes ser feliz porque logras algo, porque estás con tus seres queridos o simplemente porque es un día hermoso. Se produce el mismo sentimiento, pero proviene de diferentes fuentes.

Te puede interesar:  ¿Tienes el síndrome del impostor? Estos 13 pensamientos podrían sugerir que sí...

Por lo tanto, lo que sea que esté sucediendo en tu cabeza, trata de mirar más profundamente y realmente siente los sentimientos en tu interior. Deja de lado todos los pensamientos que podrían estar nublando tu mente y solo siéntate y respira durante 10 segundos. Al separar y liberar la narrativa que ha creado, simplemente se queda con los sentimientos, y debe encontrar que estos disminuyen una vez que ya no reciben energía de sus pensamientos.

4. Sepa que son ellos, no usted.

Lo que sea que haya dicho o hecho la otra persona, recuerde que vino de ellos y debido a su visión del mundo. Han experimentado una vida completamente diferente a la suya y su comportamiento se produce debido a su historia única.

Esto no quiere decir que deba absolverlos de cualquier responsabilidad – todos somos responsables de la vida – pero puede consolarse con el hecho de que su ataque contra usted nació en su psique y no tiene que encontrar un hogar en la suya.

Recuerde: es su problema, no el suyo.

5. Deje que el corazón conduzca al responder.

En aquellas circunstancias en las que se requiere una respuesta – y tenga en cuenta que a veces ninguna respuesta es la respuesta correcta – asegúrese de llegar desde un lugar de amor.

Su mente puede crear las palabras y la acción, pero debe ser impulsada por el corazón. Cuando haces esto, ayuda a desarmar a la otra persona y a pacificar la situación en cuestión.

Si quieres recibir amor, primero debes darlo; adoptar este enfoque en esos momentos en que normalmente mostrabas enojo es una forma segura de llegar a un lugar de paz dentro de ti mismo.

Te puede interesar:  Entendiendo la Decepción: Cómo Afrontar y Superar Sentimientos de Desilusión

Una reacción defensiva a cualquier situación dada es una que rara vez resultará de la manera que te hubiera gustado. En cambio, luche contra la necesidad de participar en conflictos y use su conciencia de usted mismo, la otra persona y la opción disponible para tomar el camino más armonioso disponible.

¿Todavía no está seguro de cómo reaccionar cuando alguien lo activa? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Nosotros realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a explorar y comprender sus desencadenantes y proporcionar técnicas valiosas para abordar estas situaciones de una manera tranquila y racional en lugar de volar fuera del mango.

Deja un comentario