Cómo dejar de sentirse mal por los errores del pasado y las cosas que has hecho mal

joven de aspecto pensativo que piensa en los errores que ha cometido

Todos cometemos errores en la vida, desde pequeños deslices hasta malas decisiones que tienen consecuencias importantes. Sentirse culpable por estas cosas es perfectamente natural, pero no es saludable aferrarse a esta culpa por mucho tiempo.

Para seguir adelante, debes aprender a lidiar con estos sentimientos de culpa, y nosotros estamos aquí para ayudarte…

Acepta lo que ha pasado

A veces, el mero hecho de aceptar lo que ha sucedido puede suponer una gran diferencia en cómo te sientes al respecto.

Escribe lo que ha pasado e incluye todos los detalles que puedas. Esto es mejor para los «errores» más grandes, pero puedes utilizarlo siempre que te preocupe haber hecho algo mal o haber tomado una mala decisión.

Vuelve a leer lo que has escrito y dilo en voz alta en un lugar seguro y tranquilo. Imagina que un amigo te lo dice y le preocupa que su vida se desmorone por ello. Piensa en cómo reaccionarías y ayúdales a aceptar lo que ha pasado.

Cuanto más leas lo que ha pasado, más familiar te resultará, y ese horrible ciclo de shock-culpa-vergüenza en el que has estado atrapado empezará a aliviarse.

Racionaliza la situación

De nuevo, imagina que un amigo o un ser querido te cuenta algo que ha hecho y de lo que se siente culpable. Le dirías que está bien, que deje de sentirse culpable y que siga adelante.

Racionaliza la situación dándole la vuelta: es probable que cualquier persona afectada por tu error o mala decisión ya te haya perdonado o haya pasado página.

Aunque algunas cosas pueden haber cambiado en algunos aspectos, las cosas importantes probablemente habrán permanecido más o menos igual.

Intenta ser racional y dar un paso atrás para reevaluar lo que realmente ha sucedido.

Piensa en cómo te sentirías si alguien hiciera algo que te afectara: ¿le guardarías rencor o aceptarías que todo el mundo es humano y comete errores a veces?

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Reconoce dónde estás ahora

En lugar de revolcarte en la culpa, sé proactivo y reflexiona sobre lo que pasó y lo que te llevó a tomar la mala decisión.

Intenta convertir tus sentimientos de vergüenza en algo positivo que te ayude a no volver a hacer lo mismo.

Date un tiempo para resolver la situación actual antes de pasar a los siguientes pasos.

Reflexiona sobre lo que has aprendido

Todos cometemos errores; al fin y al cabo, somos humanos. El peor tipo de error es el que ya se ha cometido antes. La mayoría de las personas pueden perdonar una vez, pero les resulta más difícil perdonar un error repetido.

Reflexiona sobre lo que ha pasado y por qué. Puede que el error tenga una explicación sencilla: tal vez te hayas retrasado con el trabajo, no hayas prestado suficiente atención a lo que tenías que hacer o simplemente no hayas planificado bien.

Aprende de lo sucedido y busca formas de ajustar tu comportamiento para que no vuelva a suceder.

No te sientas culpable ni te castigues, pero asume la responsabilidad de lo sucedido y admite que lo has hecho.

Encuentra formas de manejar mejor las situaciones con las que has tenido problemas en el pasado para evitar sentirte mal por tus acciones futuras.

Da el siguiente paso

Reconoce lo que ha pasado y haz lo posible por mejorar la situación. Si tomas medidas proactivas para rectificar tu error, tu sentimiento de culpa cambiará y encontrarás formas de sentirte más positivo.

Esto puede significar dedicar más horas al trabajo para demostrar que entiendes en qué te equivocaste en el pasado.

Puede significar hacer más compromisos con tu pareja para que se sienta apreciada.

Puede que tengas que tomar la iniciativa en el trabajo y presentarte a más proyectos, o a los más grandes, para demostrar que estás involucrado y eres capaz.

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Cualquiera que sea el siguiente paso que creas que debes dar es el que debes buscar: puede llevar algún tiempo, pero al final merecerá la pena.

Al dar estos pasos, estás demostrando a quienes se vieron afectados por tu error que te tomas en serio lo de arreglar las cosas y que les tienes respeto.

También estás demostrando que te respetas a ti mismo, lo cual es un gran paso en la dirección correcta cuando se trata de superar la culpa.

Recuerda que la mayoría de las personas ya te han perdonado, están todavía en proceso de perdón o se han alejado de tu vida.

Por lo tanto, no hay mucho que puedas hacer para controlar lo que sienten por ti en este momento. Así que, en su lugar, céntrate en ti mismo.

Para seguir adelante y dejar de sentirte culpable todo el tiempo, haz lo posible por perdonarte a ti mismo.

La mayoría de las cosas no son tan malas como parecen (a no ser que estemos hablando de un delito grave), así que intenta darte un respiro y darte cuenta de que eres un ser humano que está obligado a tomar algunas malas decisiones.

Lo único peor que cometer un gran error es permitir que éste controle el resto de tu vida.

Tienes que encontrar un cierre a lo sucedido para poder seguir adelante, ya sea escribiendo un diario de pensamientos y dejando salir algunas emociones, hablando con un ser querido o con un terapeuta profesional, o canalizando tus sentimientos en algo proactivo y saludable.

Recuerda tu valor

Recuerda que eres capaz y que tienes valor.

La razón por la que los errores se sienten tan mal es porque suelen ser bastante raros. Si ocurrieran todo el tiempo, no te sentirías tan culpable, así que recuérdate que normalmente tomas decisiones buenas y sensatas y que tu error fue un desliz.

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Esto te ayudará a dejar atrás el sentimiento de culpa. Haz una lista de las cosas que has hecho bien cada día: los compromisos que has cumplido, las fechas límite que has respetado y las formas en que has ayudado a otras personas.

Esta lista crecerá rápidamente y te servirá de recordatorio de que tú no eres tu error. Se te permite equivocarte, sobre todo cuando también aciertas en muchas cosas.

El sentimiento de culpa demuestra que te importan los sentimientos de los demás y que eres compasivo. Valora eso, aprende de ello y recuérdalo mientras avanzas.

¿Todavía no estás seguro de cómo puedes trabajar con la culpa por los errores del pasado? Aunque la culpa es un sentimiento complejo de tratar, resulta mucho más fácil cuando hay alguien que te guía. Esa persona debería ser un profesional capacitado para asesorar en situaciones como la tuya, en lugar de un amigo o familiar que podría dar un consejo pobre o perjudicial.

Pensar en el pasado puede hacer aflorar todo tipo de recuerdos y sentimientos dolorosos, lo cual es otra buena razón por la que obtener ayuda profesional es una sabia elección. Es posible procesar lo sucedido y cambiar la forma de pensar y sentir sobre ello. Piensa en un terapeuta como tu guía en este viaje para desempacar y trabajar en un evento pasado.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com – aquí podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

El hecho de que estés aquí leyendo hasta el final de este artículo muestra que estás comprometido a dejar atrás tus acciones pasadas, así que hazte un favor y habla con un terapeuta si tus circunstancias lo permiten. Considéralo una inversión en ti mismo y en tu futuro.

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