Cómo dejar de sentirse un perdedor: ¡12 consejos sin tonterías!

joven sentada en una mesa sintiéndose fracasada y con aspecto deprimido

¿Te sientes como un perdedor ahora mismo?

Está bien – todos hemos pasado por eso.

Todos hemos sentido esa aplastante decepción cuando las cosas van mal.

Todos nos hemos culpado a nosotros mismos.

Todos nos hemos machacado por no haberlo hecho mejor.

Sea cual sea la causa, puedes replantearte tu posición actual y los resultados que has experimentado.

Usted puede frena la sensación de fracaso.

En este artículo, vamos a trabajar sobre las formas de identificar lo que está desencadenando este sentimiento, así como los pasos que puedes dar para salir de él.

El primer paso es…

1. Hablar con los seres queridos

A veces, nos sentimos tan impotentes que parece que realmente no hay salida.

Es entonces cuando necesitamos invitar a otros a nuestra vida para que nos ayuden. Esto puede venir en forma de amigos cercanos o miembros de la familia.

Hablar con personas de confianza es una de las mejores maneras de superar lo que sea que estés experimentando, en este caso, la sensación de ser un perdedor.

Tanto si se trata de un bajón a corto plazo en un ciclo anímico con el que ya estás familiarizado, como si se trata de un nuevo sentimiento que ha surgido debido a la ruptura de una relación o a otro acontecimiento perturbador, o de un problema contra el que has estado luchando durante años, habrá alguien a quien le importe.

Es muy importante recordar que, cuando te sientas así de mal, no estás solo y eres importante.

Si te acercas a las personas que te rodean, puedes intentar superar lo que sea que te haya hecho sentir que has fracasado.

Lo que puede parecerte imposible cuando estás sentado solo en casa puede convertirse en algo más manejable cuando hablas con personas cercanas.

A veces, reconocer estas emociones es el paso más importante, y esa conciencia suele llegar a través de las conversaciones.

Asegúrate de hablar con alguien de confianza: una pareja, un amigo íntimo, un familiar o un colega o jefe con el que te lleves bien.

Tienes que sentirte cómodo siendo completamente sincero. No te preocupes, será mucho más fácil de lo que crees y las palabras te saldrán a borbotones una vez que te pongas en marcha.

Si hablar cara a cara te parece demasiado difícil, los mensajes de una u otra forma siguen siendo una buena opción.

Tus pensamientos y sentimientos son pesados, pero compartir cómo te sientes te quitará parte de ese peso de encima.

Cuando invitas a alguien a entender cómo te sientes, ya no estás solo en la situación y las cosas comenzarán a sentirse menos desalentadoras y abarcadoras.

2. Lleva la cuenta de los logros

Sentirse como un «perdedor» puede ser el resultado de una gran variedad de cosas, muchas de las cuales se centran en el trabajo. Si crees que éste puede ser el caso, es hora de empezar a llevar un registro de lo que haces.

Puede ser que tu día a día en el trabajo no sea agradable, aunque estés ofreciendo resultados realmente buenos. Esto puede deberse a que te has quedado atascado en las tareas cotidianas de poca importancia y has perdido de vista el panorama general.

En tu mente, estás trabajando duro en tu escritorio, marcando números o respondiendo correos electrónicos.

En realidad, formas parte de una gran campaña o estás detrás de la creación o comercialización de un proyecto premiado.

Cuando te sientes atascado e insatisfecho, tiendes a olvidarte de todas las grandes cosas que has hecho.

Si llevas un registro de estas cosas ahora, cuando eches la vista atrás dentro de unos meses, podrás ver en qué has participado.

Al registrar los proyectos en los que has trabajado, las estrategias que has desarrollado y las presentaciones que has realizado, podrás mirar atrás y darte cuenta de todo el trabajo que has realizado y de lo bien que lo estás haciendo.

Llevar la cuenta de todo te recordará tus capacidades y las responsabilidades que te han sido asignadas.

Cada vez que revises tu lista, te recordarás que no son los rasgos o las experiencias de alguien fracasado.

Recuerda seguir adelante con ella para tener siempre algo a lo que recurrir.

Estos logros no tienen por qué estar relacionados con el trabajo, por supuesto. Puedes anotar cualquier cosa que estés haciendo.

Si has viajado recientemente a algún lugar nuevo o has tenido una cita por primera vez en años, anótalo.

Puede que no haya sido el mejor viaje de la historia y que la cita no haya conducido a nada, pero estas experiencias son importantes, sobre todo si eres propenso a la ansiedad y a los sentimientos de fracaso y duda.

Puede parecer una tontería, pero estas actividades consumen mucha energía y merece la pena documentarlas: son logros en cierto modo y deberías estar orgulloso de ellos.

Si llevas un registro de este tipo de cosas, te sentirás más preparado y cómodo haciéndolas de nuevo, y de nuevo, y de nuevo.

Entrar en este patrón de ser proactivo es una forma fantástica de empezar a trabajar en tu autoestima. En poco tiempo, verás que esos sentimientos de fracaso se acaban.

3. Recordar los días buenos

Tomar nota de las cosas que te hacen sentir bien es otra forma fantástica de crear algo a lo que puedas recurrir en los momentos más difíciles.

Algunos días pueden golpearte muy fuerte y puedes sentir que nunca volverás a sentirte seguro o satisfecho, y que siempre serás un perdedor y siempre habrás sido un perdedor.

Si tienes algo que te recuerde los momentos más positivos, puedes empezar a racionalizar tus sentimientos un poco más.

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Las cosas pueden parecer desesperadas a veces y puedes sentirte como si nunca hubieras tenido ninguna alegría en tu vida. Cuando esto ocurra, mira tu lista y recuérdate que las cosas han sido buenas en el pasado y usa eso para impulsarte a que vuelvan a mejorar.

La lista no tiene por qué incluir nada increíblemente especial si te sientes un poco intimidado. Puedes anotar las pequeñas cosas que te levantan el ánimo y que te animan cuando te sientes mal.

Puedes anotar las cosas que has hecho en tus días libres en el trabajo que te han hecho sentir feliz y capaz, y puedes hacer un seguimiento de los progresos que estás haciendo con tu estado de ánimo y tu actitud.

Puede ser realmente fortalecedor ver cuánto estás mejorando en el manejo de tus estados de ánimo, y te servirá como un recordatorio de que puedes tomar el control y dar pasos positivos hacia adelante.

4. No te compares con los demás

Todos sabemos esto, por supuesto, pero aún así vale la pena mencionarlo.

Muchos de nuestros sentimientos de inseguridad están relacionados con otras personas. Esto es totalmente natural, así que intenta no castigarte por ello.

Como seres humanos, estamos diseñados para ser competitivos y compararnos con los demás. En realidad, esto nos hace la vida muy difícil y puede provocar sentimientos de infelicidad, celos e inadecuación, que con demasiada frecuencia nos llevan a sentirnos fracasados o perdedores.

Si notas que estos sentimientos afloran más cuando hablas con ciertas personas, puede ser el momento de distanciarte un poco.

La mayoría de nosotros tenemos a alguien en nuestras vidas a quien admiramos y adoramos absolutamente, pero que accidentalmente nos hace sentir bastante mal con nosotros mismos.

Nos sentimos atraídos por ciertos tipos de personas, así que es normal que tengas algunos amigos que representan lo que tú quieres, ya sea su aspecto, su pareja, su proyecto profesional o simplemente lo divertido que es estar con ellos.

Algunos sentimientos de celos son normales, pero si te están llevando a sentirte fracasado en comparación, tienes que encontrar la manera de detener este comportamiento tóxico.

Si te sientes mucho peor contigo mismo después de estar en las redes sociales, no estás solo. Es importante recordar que la mayoría de nosotros nos sentimos un poco inadecuados después de ver fotos filtradas de gente de vacaciones o llevando la última ropa de diseño o mostrando sus cuerpos «perfectos».

Es importante recordar que no tenemos por qué sentirnos así: tenemos control sobre lo que vemos, aunque sintamos que no podemos controlar cómo reaccionamos ante ello.

Empieza por dejar de seguir a cualquier persona o página que te haga sentir realmente mal contigo mismo.

Si no puedes hacerlo por alguna razón (son amigos íntimos o los conoces por el trabajo), puedes silenciarlos de tu página de noticias o de tu página de inicio: no sabrán que lo has hecho y no te bombardearán con publicaciones o fotos que te hagan sentir horriblemente inadecuado.

Recuerda: alimenta tu feed.

5. Intenta racionalizar tus pensamientos

Esto puede ser increíblemente difícil y no es algo que suceda de la noche a la mañana, lo sabemos.

Al intentar establecer procesos de pensamiento más saludables, empezarás a crear una mentalidad mucho mejor para ti.

Puede que hayas oído la expresión «las neuronas que se disparan juntas, se conectan».

Esto significa esencialmente que si tenemos un proceso de pensamiento similar una y otra vez, se vuelve muy natural para nosotros.

Un pensamiento nos vinculará automáticamente a otro pensamiento, que se vinculará a un comportamiento.

Si nos acostumbramos a tener pensamientos irracionales, como «Soy un perdedor» o «¿Por qué soy un fracaso?» después de contratiempos relativamente pequeños, estos pensamientos se convertirán en una respuesta automática y nuestra mente saltará directamente a ellos en el futuro.

Suena bastante aterrador, pero hay que recordar que esto funciona en ambos sentidos.

Si intentamos racionalizar nuestros pensamientos y reprogramar nuestra mente, podemos redirigirlos para que salten a otro pensamiento.

En lugar de ir directamente a «¿Por qué soy un perdedor?», podemos empezar a enseñar a nuestra mente a pensar: «Vale, ¿es realmente tan malo? ¿Qué puedo aprender de esto?».

Cuanto más intentemos activamente tener estos pensamientos positivos y de desarrollo, más se convertirán en una segunda naturaleza.

Muy pronto, estaremos racionalizando nuestros pensamientos casi subconscientemente.

6. Pregunte a los demás si se sienten de la misma manera: ¡lo harán!

Esto se relaciona con el punto anterior sobre hablar con los seres queridos sobre cómo te sientes.

Es bastante probable que ellos se hayan sentido así en algún momento. Incluso puede que se sientan igual que tú ahora mismo.

Preguntándoles sobre este tipo de cuestiones, además de hablar de ello, puedes empezar a entender mejor lo que está pasando.

Parte del sentimiento de «perdedor» es que nos comparamos con los demás, que parecen ir viento en popa por la vida y nunca tienen problemas.

Cuanto más conscientes seamos de que otras personas también tienen problemas, menos desalentadores y enormes parecerán nuestros propios sentimientos.

De nuevo, habla con personas de confianza si quieres ser totalmente abierto, o intenta ser informal si hablas con quienes no conoces tan bien.

La mayoría de las personas con las que trabajas tendrán un ataque de nervios por ser horribles en su trabajo en algún momento.

Tu amiga con el marido y el bebé puede que en el fondo sea un poco desgraciada y que te guarde rencor por estar soltera.

Del mismo modo, tu amiga soltera puede sentirse fracasada porque tú estás casada y ella no.

Al tener este tipo de conversaciones, empezarás a darte cuenta de que todo el mundo tiene algo que le hace sentirse mal consigo mismo.

Todos tenemos algo que nos atormenta cuando estamos acostados en la cama por la noche, y algo que nos viene a la mente cuando tenemos un día bajo.

Pero no estamos diciendo que tus problemas no sean reales.

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Simplemente decimos que, en cuanto te des cuenta de que a todos los que te rodean les pasa algo en sus vidas y en sus mentes, te sentirás menos abrumado y más capaz de enfrentarte a ellos.

Todos reaccionamos de forma muy diferente a las cosas y tu respuesta al mismo desencadenante puede ser muy diferente a la de otra persona.

Si aprendes más sobre cómo se sienten otras personas y cómo manejan sus emociones, podrás encontrar formas de afrontar tus propios problemas.

Por ejemplo, es posible que la ruptura de tu amigo haya durado unos meses antes de tener una cita con alguien. Esta cita puede haberle hecho sentirse bien consigo mismo una vez más.

Tú, sin embargo, te has convencido de que eres un fracaso y de que nadie te querrá nunca. Así que ha pasado casi un año desde que salisteis.

No hay nada malo en ello, por supuesto, si te sientes cómodo con ello. Pero, si investigas cómo otras personas han afrontado experiencias similares, puedes empezar a intentar cambiar tus comportamientos.

7. Encuentre el/los desencadenante(s)

Cuando nos sentimos desgraciados e inadecuados, nuestro estado de ánimo tiende a apoderarse de nosotros y nos sentimos bastante desesperanzados en todos los aspectos de nuestra vida.

Puede ser difícil identificar lo que realmente nos hace sentir así, lo que puede hacer que sea aún más difícil de tratar y superar.

Haz lo posible por encontrar lo que sea que desencadena estos sentimientos. Llevar un diario de tus emociones puede ser muy útil: puedes anotar partes sencillas de cada día y luego rellenar qué sentimientos surgen y cuándo.

De este modo, podrás averiguar si existe un patrón (por ejemplo, si tus días de descanso en el trabajo son insatisfactorios y te sientes miserable) o si estas emociones surgen al azar.

Si averiguas la causa de esos sentimientos, estarás en mejores condiciones de afrontarlos y, con suerte, de superarlos o eliminarlos.

Si sientes que no hay una razón real o un patrón detrás de los cambios de humor o los momentos bajos, puede valer la pena hablar con tu médico, ya que podría haber algo físico.

Esto no es tan aterrador como parece, ¡no te preocupes!

Podría tratarse simplemente de un ligero desequilibrio hormonal o de una intolerancia a algo que estás comiendo y que está haciendo que tu cuerpo reaccione a través de tus emociones.

Recuerda que eres un ser humano, que estás hecho para reaccionar a las cosas que te rodean y que no hay nada malo en ello.

Sentirse un poco «perdedor» de vez en cuando es natural y es algo que la mayoría de la gente experimenta.

Es cuando empieza a apoderarse de tu vida cuando deberías considerar acudir a un profesional.

8. Busque orientación y establezca objetivos

Parte de la sensación de fracaso es sentirse muy atascado en la vida. Cuando te sientes incapaz de progresar en tu vida, empiezas a centrarte en la falta de experiencias que estás teniendo.

Esto conducirá inevitablemente a sentimientos de insatisfacción, que es de donde normalmente provienen los sentimientos de «¿Por qué soy un perdedor?».

Una forma de abordar estos sentimientos de frente es pedir orientación.

Habla con tu jefe sobre la fijación de objetivos. Tener un objetivo por el que trabajar es estupendo para la mayoría de nosotros: un poco de presión puede ser beneficioso para esforzarnos un poco más…

…y te sentirás increíble cuando alcances esos objetivos.

Si te motivan las estadísticas y los números, puedes pedir objetivos específicos. O, si eres más creativo o hablador, pide a tu jefe objetivos que reflejen esta faceta tuya para que te sientas motivado e implicado.

Del mismo modo, pide en tu gimnasio una lista de objetivos para trabajar, o fíjalos tú mismo. Cosas como obligarse a correr unos cuantos kilómetros más durante el próximo mes o subir de categoría en el sistema de pesas son buenas formas de empoderarse.

Al conseguir algo, sea lo que sea, notarás al instante un aumento de tu autoestima y te sentirás más seguro a la hora de realizar otras actividades.

9. Practicar la atención plena

Cambiar la mentalidad puede parecer casi imposible a veces, pero hay algunos pasos sencillos que puedes dar.

No tendrán un efecto inmediato en el sentido que usted desea, pero los cambios se producirán en algún nivel.

La atención plena está relacionada con el concepto de «neuronas que se disparan juntas, se conectan» que hemos mencionado antes. Al configurar tu mente para que siga ciertas vías, puedes empezar a alejarte de los sentimientos de inadecuación y baja autoestima.

La atención plena se presenta de muchas formas, algunas de ellas son la meditación o el yoga y otras son la práctica de la gratitud u otros rituales diarios.

La atención plena consiste básicamente en centrarse en el presente, en el momento. Esta práctica tiene como objetivo aquietar la mente y mantenerte centrado en lo que está sucediendo en este momento.

Sentirse fracasado suele tener su origen en el pasado (errores que crees haber cometido, no haber conseguido lo que «deberías» haber hecho, etc.) o en el futuro (nunca voy a conseguir mis objetivos, no voy a llegar a nada, etc.).

Nuestra mente es experta en saltar entre estos dos aspectos sin pensar demasiado en el aquí y el ahora.

Si animas a tu mente a estar presente, podrás empezar a apreciar lo que ocurre a tu alrededor.

Empezarás a desarrollar una comprensión y un disfrute de dónde estás en tu vida ahora, lo que realmente te ayudará con esos sentimientos de insatisfacción.

Si no te has iniciado en la meditación, visita YouTube para ver algunos tutoriales útiles o descárgate aplicaciones como Heapspace y Calm, que ofrecen meditación guiada para que alguien te guíe.

El yoga es otra forma estupenda de practicar la atención plena, ya que se gasta tanta energía en la respiración y el cuerpo que los pensamientos negativos tienden a desaparecer.

De nuevo, YouTube es una gran opción si no te apetece apuntarte a un club (aunque te sugerimos que te apuntes a una clase en algún momento sólo por diversión).

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Si prefieres ir un poco más allá, otras formas de ejercicio pueden servir de puerta de entrada a un estado de atención plena: se trata de mantener la concentración en lo que está sucediendo en ese momento.

Correr es perfecto ya que puedes mantener tu conciencia en colocar un pie delante del otro, así como tu respiración.

10. Prueba algo nuevo y haz algo incómodo

Sentirse fracasado puede ser asfixiante y puede empezar a infectar todos los aspectos de tu vida. Una vez que lo dejas entrar, puede ser muy difícil alejarse de los sentimientos negativos y las dudas.

Al intentar algo totalmente nuevo, te encontrarás en una situación diferente y te verás obligado a salir de la zona de confort que has construido a tu alrededor.

Para muchos de nosotros, por mucho que lo odiemos, nuestra negatividad puede ser bastante reconfortante en cierto modo.

Muchos de nosotros nos regodeamos en nuestra miseria, nos permitimos sentirnos mal porque es fácil y familiar.

Por supuesto, para algunas personas no es una opción, y en breve hablaremos de ello.

Si, siendo totalmente honesto contigo mismo, tienes algún control sobre lo que estás haciendo con tu vida en este preciso momento, es hora de cancelar esa fiesta de lástima.

Estar en una situación nueva con gente que no conocemos casi nos obliga a actuar de una determinada manera. Aunque te sientas cómodo llorando y teniendo una rabieta delante de un amigo íntimo, rápidamente te darás cuenta de que tienes que aguantarte y seguir adelante cuando estás en una habitación llena de desconocidos.

Esto puede ser extrañamente liberador y servir de recordatorio de que puedes sentirte «normal» y cómodo.

También ganarás confianza al probar cosas nuevas. Esto puede deberse a que, en secreto, tienes un talento increíble para X, Y o Z, o simplemente a que te sientes orgulloso de intentarlo.

De cualquier manera, saldrás sintiendo que has hecho algo para mejorar tu situación, y ser proactivo es una gran manera de empezar a sentirte más en control, seguro y capaz.

11. Reencuadrar y reformular

Muchos de nosotros nos quedamos atascados en nuestras costumbres y algunos de nuestros comportamientos son reacciones instintivas.

Decimos y hacemos cosas sin pensar realmente en ellas, y sin pensar en su impacto.

Cuanto más acostumbrado esté a decir «soy un desastre en esto» sin ni siquiera pensarlo, más se lo creerá su mente y peor se sentirá.

En gran medida, el pensamiento conduce a la manifestación. Esto significa básicamente que cuanto más te concentras en ciertas cosas, más probable es que ocurran. Creas profecías autocumplidas.

Por ejemplo, si vas a tener la primera cita en años y te repites a ti mismo que eres torpe y aburrido y que lo arruinarás, estarás tan convencido de estos «hechos» que será más probable que actúes de esa manera por miedo y ansiedad.

Es un hábito muy difícil de romper, pero hay que hacerlo cuanto antes.

Cuanto más te digas a ti mismo que eres inútil/patético, más se convertirá en tu pensamiento por defecto.

Cuanto más aparezcan estos sentimientos, más los creerás y más probable será que veas las cosas de tu vida de forma negativa, ¡de vuelta a esas neuronas!

Reencuadrando y reformulando tus sentimientos, puedes empezar a alejarte de esos pensamientos perjudiciales.

En lugar de «Soy un perdedor, esa cita fue horrible», intenta decirte a ti mismo: «Vale, no ha sido la mejor experiencia, pero ¿qué he aprendido?».

Puede que hayas tenido una cita con alguien que no está al mismo nivel que tú, así que es bueno que te hayas dado cuenta de eso antes de tiempo.

En lugar de decirte a ti mismo que eres un fracaso por haber cometido un error en el trabajo, considéralo como una oportunidad para hacerlo mejor la próxima vez y superar los problemas que has creado accidentalmente.

Nadie tiene realmente un problema con las personas que cometen un error, sino que tienden a tener un problema con las personas que cometen un error y no tienen intención de resolver los problemas recién creados.

Si eres más proactivo y buscas cómo convertir las situaciones en experiencias positivas, empezarás a ver todo de forma diferente…

12. Busque ayuda profesional

Por supuesto, si parece que estos sentimientos están empezando a dominar y afectar a tu vida diaria, te sugerimos que busques ayuda profesional.

Esto no significa que haya algo «malo» en ti, no te preocupes. Sólo significa que necesitas ayuda para encontrar mecanismos de afrontamiento que te funcionen.

Puede ser que tus hormonas estén desequilibradas, especialmente si eres mujer. Puede ser que tu cuerpo esté reaccionando mal a algo y esté desquiciando tus emociones.

Tu médico podrá ayudarte a encontrar las soluciones adecuadas para cualquier dificultad que estés atravesando, desde la medicación hasta el asesoramiento, la autoayuda y los cambios en el estilo de vida.

Recuerda que algunas cosas realmente básicas pueden suponer una gran diferencia en cómo te sientes día a día.

Puede que ya lo hayas oído antes, pero una dieta equilibrada, mucha agua y el ejercicio regular mejorarán realmente tu estado de ánimo.

Si estos factores le parecen demasiado difíciles de cambiar por su cuenta, su médico podrá orientarle adecuadamente para mejorar su bienestar general.

También vale la pena recordar que no está absolutamente solo en estos sentimientos. Tómelo como un consuelo y no se castigue por sentirse fracasado o por tener un estado de ánimo bajo de vez en cuando.

Es perfectamente natural tener respuestas emocionales, así que no estás haciendo nada malo por tener estos sentimientos.

Lo importante es centrarse en un futuro en el que estos sentimientos sean menos intensos y menos frecuentes, y esperamos que estas sugerencias sean el primero de muchos pasos positivos en esa dirección.

¿Todavía no estás seguro de cómo acallar ese sentimiento persistente de que eres un perdedor? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacarte los pensamientos y las preocupaciones de la cabeza para poder resolverlos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puedes hablar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a aumentar tu autoestima y a ver tus fracasos y éxitos desde una perspectiva más neutral para que puedas procesarlos de forma saludable.

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