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Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a superar lo que sea que te hace NO estar bien en este momento.

A veces simplemente no estamos bien.

La vida puede arrojar un montón de mierda en nuestros caminos, y a veces miramos a nuestro alrededor y nos damos cuenta de que lo que estamos pasando es realmente horrible.

La cuestión es que pocos de nosotros podemos permitirnos el lujo de dejarlo todo y revolcarnos en un pozo de desesperación, o dejar que otra persona se ocupe de las cosas difíciles.

En cambio, no tenemos más remedio que seguir adelante… incluso cuando estamos agotados y sentimos que no tenemos nada más que dar.

Afortunadamente, hay técnicas que podemos utilizar para ayudarnos a seguir adelante. Sí, puede que las cosas estén un poco mal en este momento, pero poniendo en práctica algunos de los consejos que aparecen a continuación, podemos influir en cómo respondemos, cómo nos comportamos y cómo gestionamos nuestras emociones.

1. Consigue 3 cosas al día.

Intente realizar 3 cosas a lo largo del día, dependiendo de sus niveles de energía actuales.

Puede ser algo tan sencillo como lavarse los dientes, cambiarse los calzoncillos y tomar una taza de té. O, si te sientes más ambicioso, lavarte los dientes, dar un paseo y quizás comer un bocadillo.

¿Te sientes un poco mejor mentalmente? Coma una comida decente, termine un trabajo, responda a ese correo electrónico que ha estado languideciendo en su bandeja de entrada.

Anota las tareas que has elegido en un papel y márcalas a medida que las vayas realizando. Aunque no lo creas, el simple hecho de ver esas marcas de «hoy las he hecho» puede hacer maravillas en tu autoestima.

2. Prioriza lo que es necesario frente a lo que se puede dejar de lado.

No hay que ocuparse de todo en este momento. Aunque estés abrumado por un montón de responsabilidades, reconoce que muchas de ellas pueden dejarse de lado por el momento.

Eso no significa que haya que descuidarlas indefinidamente. Más bien, haga lo que sea capaz de hacer en el momento, dando prioridad a las cosas que deben solucionarse absolutamente ahora.

Por ejemplo, asegurarse de que los niños y/o las mascotas se alimentan y se paga el alquiler son las principales prioridades. En cambio, la colada puede dejarse para más tarde. Si no se está quemando o muriendo de hambre, puede esperar un poco.

Básicamente, si puede ocuparse de las cosas más urgentes, tendrá un respiro para ocuparse de las demás.

3. Dedica tiempo a actividades que no sean sólo obligaciones.

La gente se quema rápidamente cuando su vida gira enteramente en torno a las obligaciones. Aunque muchos de nosotros trabajamos con el horario de la revolución industrial que nos da 8 horas para trabajar, 8 horas para dormir y 8 horas para hacer lo que queramos, esas últimas 8 horas suelen estar ocupadas por obligaciones más que por juegos.

A menudo llenamos esos minutos «libres» con las tareas necesarias para que la vida adulta funcione de forma eficiente. Por ejemplo: «¿Tengo unos minutos libres entre la preparación de la cena y la acostada de los niños? Puedo lavar algunos platos o fregar el baño». Uf.

De la misma forma que se reserva tiempo para tareas como ducharse o dormir, resérvese tiempo para las actividades que se disfrutan. De hecho, por cada 3 cosas que Tengo hacer, asegúrate de hacer 1 cosa que querer hacer.

¿Recuerdas que te sugerimos que intentaras conseguir tres al día? Una vez conseguidos, ¿qué te haría feliz hacer a continuación? ¿Te gusta tallar objetos de madera mientras ves películas? ¿O leer tranquilamente en la cama?

Dedica tiempo a las cosas que te gustan, así podrás crear más fuerza de voluntad para hacer otras cosas que sean necesarias.

4. Elimina tantas fuentes de estrés y malestar como sea posible.

Muchas personas toleran el maltrato mucho más tiempo del que deberían por un sentimiento de obligación. De la misma manera que se quedarán en un trabajo que desprecian hasta que literalmente les rompa, también se quedarán en relaciones envenenadas aunque sepan que deberían acabar con ellas. Del mismo modo, podrían tolerar un comportamiento terrible de los parientes bajo el pretexto de la obligación porque «son familia».

No estás obligado a soportar la tortura de nadie simplemente porque estás relacionado con ellos. Si no estás «bien» porque las personas con las que estás relacionado te están causando un verdadero daño emocional y mental, entonces está bien distanciarse de ellas.

Si tu trabajo está destruyendo tus ganas de vivir, reserva algo de tiempo con un reclutador y haz un plan de acción firme para salir de allí y conseguir otro lugar de trabajo. Si es posible, mira a ver si puedes conseguir un seguro de desempleo para un descanso de salud mental mientras te tomas un tiempo para reagruparte.

Puedes dejar de tener contacto con los miembros de tu familia y/o amigos que te están haciendo la vida imposible, y hacer arreglos alternativos para los dependientes a los que no puedes cuidar adecuadamente. Por ejemplo, si tienes un padre anciano con demencia o un hijo con necesidades especiales profundas que necesita más cuidados de los que eres capaz de proporcionar, no hay que avergonzarse de organizar su cuidado en un centro especializado.

Allí habrá personal capacitado (¡y bien descansado!) que podrá atenderlos las 24 horas del día, y tú podrás trabajar para recuperar tu propia salud mental.

5. Busca formas de aliviar la carga sobre tus hombros.

Muchas personas se encuentran seriamente abrumadas porque asumen demasiadas cosas por sí mismas. Esto es muy común en las llamadas «familias nucleares», por ejemplo, cuando dos adultos crían a los niños y a la vez trabajan para mantener a todos alimentados y alojados.

El problema es menor en los hogares multigeneracionales en los que los abuelos, tíos, primos, etc. ayudan a cuidar a los niños, a preparar la comida y a limpiar mientras los padres trabajan.

Si te sientes abrumado por todas las obligaciones que tienes sobre tus hombros, busca la manera de delegarlas.

¿Tienes hijos que son lo suficientemente mayores como para hacer algunas tareas por sí mismos, en lugar de que tú lo hagas todo por ellos? Entonces, organiza algunas responsabilidades para que las asuman ellos mismos.

Por ejemplo, los niños en edad escolar son perfectamente capaces de preparar sus propios almuerzos y de tender su propia ropa para el día siguiente, así que esas son un par de tareas que se quitan de la lista.

¿Puedes permitirte que venga una limpiadora una vez a la semana para que pase la aspiradora y limpie y ordene en general? Si es así, no dudes en optar por esa opción para aligerar un poco tu carga de trabajo.

Si no es así, mira a ver qué arreglos puedes hacer con los miembros de tu familia. Si tienes padres o abuelos que te ayuden a cuidar a los niños, a cocinar, a mantener la casa, etc., un par de veces a la semana, tendrás un poco más de espacio para trabajar en tus propios asuntos.

Si no tienes familia biológica, acude a tus grupos sociales. Mucha gente practica la paternidad cooperativa, y muchas iglesias y otros lugares de culto pueden ayudar también con apoyo y cuidados de relevo.

Dependiendo del lugar en el que vivas, los jóvenes pueden tener que realizar una cantidad determinada de horas de voluntariado para obtener el título de bachillerato. El cuidado de los niños y la ayuda doméstica suelen contar en ese sentido, así que pregunta por ahí.

6. Haz del autocuidado una prioridad.

Una de las mejores maneras de seguir adelante es asegurarte de que tu propio pozo se reponga. La idea de autocuidado de cada persona será diferente, así que no vamos a dar una sección de cómo hacerlo. Tú sabes qué es lo que mejor te recarga las pilas, así que asegúrate de reservar varias horas a la semana para hacer exactamente eso.

Esto es diferente del consejo de «haz lo que te gusta» mencionado anteriormente. Claro que puede haber un cierto solapamiento en el sentido de que puedes obtener una inmensa catarsis de los enemigos de pewpew’ing en los videojuegos o de tejer mientras ves terribles programas de misterio de asesinato, pero las aficiones a menudo tienen un efecto diferente en nosotros que la reposición de autocuidado del alma.

Reserva regularmente masajes de tejido profundo y saunas si puedes. Medita al aire libre, en la naturaleza, lejos de los aparatos y de las exigencias de los demás. Patea un saco de boxeo para liberar la acumulación de energía como catarsis. Haz lo que necesites para mantenerte conectado a tierra.

7. Duerme lo suficiente.

No puedo insistir lo suficiente en esto. No serás capaz de manejar nada con gracia si no estás durmiendo adecuadamente.

Intenta mantener una rutina de sueño confirmada para ir a la cama a la misma hora todas las noches. Si puedes, crea un ritual en torno a ello, en el que hagas un poco de yoga relajante o te des un baño y luego leas o escribas un diario durante la última hora antes de acostarte en lugar de navegar por las redes sociales o ver la televisión.

Si te relaja escuchar audiolibros, estos pueden ser eficaces para ayudarte a relajarte antes de dormir. Sólo tienes que elegir temas suaves para escuchar en lugar de algo demasiado emocionante. Es más probable que un narrador cuya voz es regular y melódica te lea sobre el ascenso y la caída del imperio romano te ayude a dormir que una novela romántica apasionada.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, no hay nada malo en tomar algo que te ayude a llegar al país de los sueños de forma eficaz. Puedes optar por relajantes nerviosos a base de hierbas, como la pasionaria, o pedirle a tu médico que te lo recete.

Muchas personas caen en el territorio de «no está bien» cuando su sueño se interrumpe constantemente. Claro, esto suele ser normal cuando se tienen niños muy pequeños, y en ese caso hay que arreglárselas como se pueda hasta que duerman toda la noche.

Sin embargo, si tiene las personas a su cargo mencionadas anteriormente que le impiden dormir, probablemente sea una buena idea hacer arreglos alternativos. La privación del sueño es una forma de tortura, y acabarás sintiéndote resentido y enfadado con aquellos que te impiden perpetuamente poder tener el sueño reparador que tanto necesitas.

No podrás hacer ningún bien a nadie (incluido a ti mismo) si tienes una crisis nerviosa total por la privación del sueño. Cuida primero de ti mismo y luego podrás ayudar a los demás.

8. Trabaja en tu estoicismo.

Es probable que al menos unas cuantas veces en tu vida hayas sentido hambre pero hayas decidido no comer en ese momento. Del mismo modo, es posible que hayas sentido un poco de frío o calor, pero que hayas optado por tolerar esa incomodidad en lugar de cambiarte de ropa o coger una manta.

Del mismo modo, ese tipo de mentalidad puede aplicarse a muchas de las cosas que molestan a la gente en el día a día. Por ejemplo, digamos que estás lidiando con una baja autoestima porque alguien sigue insultándote. Puedes elegir no dejar que sus huecas palabras te afecten.

Mira bien a la persona que te ha estado menospreciando y pregúntate por qué te importan sus opiniones. ¿Por qué te importan sus pensamientos o palabras? Sus desprecios e insultos mezquinos son un reflejo de ellos, no de ti. Cuando decidas no dejarte afectar por la estupidez de otra persona, sus palabras no podrán afectarte.

Vivimos en una época en la que la mayoría de la gente quiere controlar el mundo que le rodea para que no «dispare» sus emociones negativas no deseadas. Lo que es mucho más útil a largo plazo es trabajar en el control de las propias respuestas a estas emociones. Tenemos el control de nuestros propios pensamientos y sentimientos, es cuestión de aprender a no escuchar (y luego dejar ir) aquellos que no nos sirven.

Cada vez que surja un pensamiento o un sentimiento, determina si es útil para ti o no. Si no lo es, respira profundamente e imagina que encapsulas esa emoción en una burbuja. A continuación, expúlsala al exhalar. Es posible que tengas que respirar profundamente y exhalar con fuerza unas cuantas veces para distanciarte de ella, pero imagínala flotando cada vez más lejos, cada vez que exhales. Repítelo según sea necesario.

9. Apóyate en lo que ocurre y acéptalo en lugar de tener aversión a ello.

Esto también se denomina con la frase «lo que resistimos, persiste», y se refiere a someterse a lo que está sucediendo en lugar de resistirse o luchar contra ello. Cuando aceptamos lo que ocurre y decidimos fluir con ello lo mejor posible, deja de perjudicarnos tanto.

Este ejemplo puede ser excesivo, pero piensa en ello como si te hubieras caído en un río de gran caudal. Si tratas de luchar contra la corriente para volver a donde estabas antes, se te llenarán los pulmones de agua e incluso podrías ahogarte. Por el contrario, si fluyes CON el agua, seguro que te llevará río abajo un poco, pero puedes montarte en la corriente y hacer sutiles ajustes hasta llegar a un lugar cerca de la orilla donde puedas salir.

Puedes ver este tipo de comportamiento en la práctica del Ninjitsu, que consiste en hacerse uno con el paisaje en lugar de oponerse a él. Esto requiere dominar los propios pensamientos y emociones dejando de lado la idea de que se puede controlar la situación, y no preocuparse por las consecuencias negativas que pueda acarrear. Lo que se desarrolle se desarrollará, y te adaptarás según sea necesario en lugar de entrar en espirales de «qué pasaría si», preocupado y ansioso por todo.

Una vez que te haces uno con algo, ya no es un adversario. En su lugar, descubrirás que fluyes con ello y que todo lo que te rodea es una herramienta potencial a tu disposición en lugar de estar en tu contra.

Puedes reconocer que donde quieres estar y lo que quieres hacer no es necesariamente lo que está sucediendo ahora mismo… pero la ruta en la que estás podría llevarte a donde necesitas estar o lo que deberías estar haciendo que te beneficiará mucho más a largo plazo (incluso si no puedes verlo ahora mismo).

10. Crea un objetivo que te haga ilusión o un propósito por el que luchar.

Una de las mejores maneras de asegurar que sigas avanzando aunque las cosas sean una mierda ahora mismo es tener una razón para hacerlo. El neurólogo, psicólogo y superviviente del Holocausto Viktor Frankl tenía la idea de que mientras la gente tenga un porqué en su vida, podrá soportar cualquier cosa.

¿Has determinado el propósito de tu vida? ¿O tienes un objetivo a largo plazo en mente que estás decidido a alcanzar, pase lo que pase?

Entonces haz que ese sea el objetivo, y tú mismo la flecha.

Sí, tendrás que atravesar algunos obstáculos en el camino hacia tu objetivo, pero mientras mantengas el rumbo, llegarás a él.

Establece algunos objetivos factibles que puedas alcanzar a lo largo del camino para darte algunas victorias. Intercala algunos objetivos pequeños con otros grandes: los logros más pequeños te darán un buen empujón de dopamina y te ayudarán a impulsarte hacia los más grandes.

Digamos que tienes el objetivo de completar una carrera de 5 km dentro de 6 meses. No podrás pasar de teleadicto a corredor de la noche a la mañana, pero puedes establecer pequeños objetivos. ¿Puedes caminar 2 km sin parar? ¡INCREÍBLE! Recompénsate con algo increíble, como una comida que te guste mucho o un artículo al que le hayas echado el ojo. ¿Qué tal si alternas caminar durante 2 minutos y correr durante 30 segundos para recorrer los mismos 2 km?

Luego, aumenta la duración de la carrera poco a poco, así como la distancia. Sí, te costará un poco llegar, pero cada vez que alcances tu objetivo, te darás cuenta de lo capaz que eres realmente. Antes de que te des cuenta, estarás corriendo esos 5 km y tendrás la medalla del logro para estar orgulloso.

11. No te apuntes al culto de la positividad, pero sí cambia las cosas que eres capaz de ajustar.

La palabra «tóxico» se utiliza mucho últimamente para etiquetar diferentes cosas, pero ¿conoces el concepto de «positividad tóxica»?

La positividad tóxica es la idea de que la gente tiene que pensar en positivo y estar alegre todo el maldito tiempo. Es algo así como la gente de «sólo buenas vibraciones»: no reconocer que la vida puede ser realmente difícil y desafiante a veces, y que los periodos de genialidad se ven contrarrestados por periodos de «¡Dios mío, esto es una m*erda!».

Así pues, hemos establecido que no podemos controlar todo lo que sucede a nuestro alrededor: ¿qué podemos influir para que sean un poco más sanos y brillantes en nuestros mundos?

Hay soluciones para casi todos los obstáculos que existen, especialmente cuando te das cuenta de que la única salida es a través del desorden.

Está bien no estar bien.

De hecho, lo más probable es que haya varios periodos en tu vida en los que estés bastante lejos de estar bien. La clave está en minimizar las situaciones que contribuyen a la porquería y, al mismo tiempo, dotarte de habilidades de afrontamiento que te ayuden a superarla.

Elimina las situaciones, las cosas y las personas que te causan más estrés y dolor que alegría y esperanza. Crea mantras y frases positivas que te inspiren en lugar de hacerte sentir mal contigo mismo.

Y lo que es más importante, disfruta y diviértete cada día. Incluso si es un baño caliente o la lectura de un buen libro. La vida tiene mucha belleza que ofrecernos, incluso cuando estamos pasando por un infierno absoluto.

Sólo tienes que estar presente, estar en este momento sin pensar en las heridas del pasado o en las preocupaciones del futuro. Todo lo que tienes está aquí y ahora, así que elige cómo quieres sentirte y da un paso adelante, a través de la oscuridad, hacia la luz.

Las cosas mejorarán, y tú puedes hacerlo

.

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