¿Le cuesta encontrar la paz y la felicidad?
Bastantes personas lo hacen.
El mundo está lleno de personas que son profundamente infelices y que buscan constantemente una forma de aportar algo de luz a sus vidas.
Las noticias y las redes sociales amplifican los lados oscuros y terribles de la humanidad y la vida es dura para mucha gente.
Una parte importante de la búsqueda de la paz y la felicidad es comprender por qué te sientes así y aprender a controlar la forma en que respondes al mundo.
Muchas personas se pasan el tiempo agonizando por cosas que están totalmente fuera de su control. O, como dijo Epicteto tan elocuentemente…
El lenguaje común que se utiliza ahora para referirse a cualquier acontecimiento que invoca una emoción es el de «desencadenante emocional» o «disparador», y eso es desafortunado.
Es lamentable porque la palabra desencadenante, en el contexto de la salud mental y emocional, solía referirse a una situación o circunstancia que provocaría un evento gravemente perturbador en una persona con una enfermedad mental, un trastorno u otra disfunción.
En cambio, ha sido cooptado por la sociedad mayoritaria para referirse a cualquier emoción incómoda que pueda experimentar una persona.
Esto hace que sea mucho más difícil que se tome en serio a las personas con trastornos de ansiedad, trastorno bipolar, TEPT y otras enfermedades o disfunciones mentales que presentan desencadenantes.
Probablemente hayas oído a alguien decir algo como «¿Por qué estás tan desencadenado?» en respuesta a estar enfadado.
Veamos un proceso sencillo, pero no fácil, para identificar, comprender y vencer los desencadenantes.
1. Vas a querer un cuaderno o diario para trabajar.
El primer paso es adquirir un cuaderno o diario. Siempre es una mejor idea escribir a mano cuando se escribe un diario para la salud mental porque proporciona un mejor efecto terapéutico que escribir a máquina.
El acto de escribir es más lento, lo que te da más tiempo para pensar y procesar realmente mientras trabajas para expresar lo que sientes y por qué.
Es probable que vuelvas a escribir tu diario y lo amplíes a medida que pase el tiempo y vayas resolviendo las cosas. Asegúrate de que está en un lugar seguro o que las personas que no respetan tu privacidad no puedan encontrarlo.
2. Identifica los desencadenantes emocionales observando los momentos volátiles de tu vida.
El mejor lugar para empezar a buscar los desencadenantes emocionales es en torno a los momentos más volátiles, difíciles y dolorosos de tu vida.
Al fin y al cabo, las emociones asociadas a esas circunstancias suelen provenir del acontecimiento que has vivido.
Al relatar el suceso a ti mismo, querrás tomar notas sobre las emociones que sentías antes, durante y después del suceso.
El mismo sistema puede aplicarse igualmente a la búsqueda de los desencadenantes de la enfermedad mental.
3. Identifica tus creencias o ideales más apasionados.
Elabore una lista de sus creencias e ideales y, a continuación, busque la respuesta al porqué de esas emociones.
¿Por qué crees lo que haces? ¿Por qué sientes lo que sientes?
Una respuesta del tipo «Bueno, eso es lo que creo» no es realmente útil ni lo que estás buscando.
Las creencias y los ideales suelen estar impulsados por las emociones o las circunstancias, como las opiniones políticas que se formulan a través de la forma en que una persona experimenta y siente la vida.
Articular por qué te sientes de la manera que lo haces te dará una mayor claridad en tu paisaje emocional y una mayor comprensión de lo que desencadena tus emociones.
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4. Identifica y describe las pequeñas creencias emocionales que tienes.
¿Qué te molesta? ¿Qué le produce satisfacción? ¿Qué te molesta? ¿Qué le produce felicidad?
El objetivo de esta sección es identificar y explorar las emociones más pequeñas que te ayudan a ser quien eres para que puedas desarrollar una imagen clara y completa de tu propio paisaje emocional.
Al comprender esos componentes más pequeños, puedes descubrir que te ayudan a alimentar tus perspectivas generales y tus reacciones emocionales ante una situación determinada.
5. Comienza a preguntarte «por qué» cuando experimentas una reacción emocional.
Una observación interesante sobre la humanidad es que la gente generalmente se conforma con sentir lo que su cerebro le hace sentir. No saben ni les importa por qué se sienten de una manera determinada, sólo saben que eso es lo que sienten y eso es más que suficiente para ellos.
Identificar los porqués de tu pasado te ayudará a detectarlos en el presente y a navegar por ellos con mayor eficacia en tu futuro.
Si sabes que un momento de tu pasado te hizo mucho daño, puedes encontrar una mejor manera de navegar por él si lo experimentas en tu futuro.
Esto no quiere decir que debas adoptar una actitud de evasión. Hay personas que tomarían esa información y la utilizarían para hacer todo lo posible por alejarse de las cosas que les molestan o perturban, pero ese es un mal enfoque porque puede reforzar las emociones negativas.
La capacidad de sentir tus sentimientos y navegar por ellos es importante, porque no siempre tendrás la opción de evitarlos.
6. Asegúrate de que tu por qué refleja la realidad.
Hay muchos creadores de contenidos, medios de comunicación y redes sociales que utilizan el miedo y la ira como mecanismos para mantener a su audiencia enganchada y siguiendo.
Utilizan tu miedo, tu ira y tu inseguridad para amplificar los problemas de forma que te hagan volver a ver su emisión, a leer sus palabras o a comprar sus productos. Eso incluye el uso de la distorsión que cae en una zona gris, casi ética.
Hay muchas formas de decir la verdad según las palabras que se elijan. Algunas presentaciones son más manipuladoras que otras.
Merece la pena volver a comprobar los recursos adicionales y utilizar un proceso de pensamiento crítico para asegurarse de que cualquier afirmación o acción que te incita a la emoción es realmente cierta y honesta. Puedes descubrir que no es una representación honesta de los hechos.
Eso puede ir desde cosas que te dice tu amigo, hasta memes compartidos en las redes sociales, pasando por cómo te critica tu jefe o lo que te dice el presentador de las noticias.
7. Ten paciencia y sigue trabajando en el problema
Un problema importante de este enfoque es la paciencia. El mundo es un lugar que se mueve rápidamente y la gente tiene cada día menos paciencia.
Desgraciadamente, eso no encaja con el hecho de trabajar en tu salud mental y emocional. Se trata de un proceso a largo plazo que puede llevar meses o años de esfuerzo para dar sus frutos.
Es algo en lo que hay que trabajar y practicar con regularidad para ayudar a relajarse y a embotar las circunstancias de la vida que te desencadenan.
En el caso de las personas con enfermedades mentales, es posible que estos esfuerzos deban realizarse junto con la terapia o la medicación. No se puede pensar más allá de una química cerebral o corporal insana.
8. Exponte a las situaciones desencadenantes en pequeñas dosis.
¿Te metes directamente en un baño caliente? Por lo general, no.
En su lugar, entra con un pie, mete el otro y se sumerge lentamente en la bañera para dar tiempo a su cuerpo a aclimatarse al cambio de temperatura.
Trabajar con los desencadenantes emocionales es exactamente lo mismo.
Una vez que comprenda lo que siente, por qué lo siente y cómo equilibrarlo, querrá meter el pie en el agua de vez en cuando para poder relajarse y desactivar esas emociones para dejar de estar controlado por ellas.
Como persona con Trastorno Bipolar y Depresión Mayor, estas son las cosas que he aprendido y los procesos que he seguido al trabajar para desencadenar mis propias emociones.
Quiero que ningún hombre, mujer, circunstancia o mis enfermedades mentales tengan el poder de perturbar más mi paz. Por supuesto, no se trata de un objetivo de todo o nada. Incluso unos pocos cambios pueden mejorar significativamente tu tranquilidad y tu calidad de vida.
No te preocupes por conseguir la perfección. Nadie lo consigue.
– Última actualización: 12 de julio de
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