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Hable con un terapeuta acreditado y con experiencia para que le ayude a llenar el vacío que está experimentando.

La cruda sensación de vacío parece que se prolonga eternamente. A menudo, se puede señalar dónde empezó, pero luego se extiende en una larga llanura sin rasgos de la nada.

El vacío puede ser una sensación de entumecimiento, falta de emoción, apatía, falta de propósito o sensación de estar perdido y desconectado del mundo. El vacío es fácil de confundir con la depresión, pero no siempre es depresión.

Y a veces, no podemos saber dónde empezó. A veces estás sentado y te das cuenta de que te sientes vacío y triste como si tuvieras que estar haciendo algo, pero no puedes precisar qué es lo que tienes que hacer.

Esa sensación de vacío puede ser causada por varias cosas diferentes, desde una enfermedad mental hasta simplemente tomar malas decisiones que no son fieles a ti mismo. Puedes privarte de la sensación de plenitud y propósito ignorando tus sentimientos. Es cierto que a veces tenemos que hacerlo. No siempre podemos actuar según nuestros sentimientos porque a veces lo que sentimos no es necesariamente lo correcto. Puede sentirse bien, pero puede no serlo.

Pero hay un equilibrio. Es imposible llenar ese vacío con remedios superficiales porque esos remedios no están abordando realmente el problema. Las habilidades de afrontamiento poco saludables más comunes son las relaciones insanas, el sexo, la búsqueda de adrenalina, las drogas, el alcohol, las autolesiones, la comida y el trabajo. Las personas que se lanzan a este tipo de habilidades de afrontamiento poco saludables suelen utilizarlas para evitar pensar en el vacío que sienten.

Y la evasión no resuelve el problema. Así que la pregunta es: ¿cómo abordar ese vacío? ¿Cómo puedes curarte de él? ¿Crecer a partir de él?

Me alegro de que lo preguntes porque de eso trata el resto de este artículo.

1. ¿Por qué una persona puede sentirse vacía?

La Jerarquía de Necesidades de Maslow es una teoría sobre la necesidad de una persona de desarrollarse y actualizarse en una vida saludable. No es necesariamente una regla dura y rápida como tantas cosas en psicología. En cambio, es más bien una pauta de lo que la gente necesita para desarrollarse, sentirse satisfecha y tener éxito.

Aunque está organizada en una pirámide, los investigadores actuales creen que muchos de los diferentes niveles de la pirámide se superponen, cambian de lugar e incluso se combinan a veces.

La sensación de vacío, de carencia, de necesidad de algo puede identificarse a través de la Jerarquía de Necesidades. Una persona puede no estar satisfaciendo todos estos puntos comunes del desarrollo y la experiencia humana. Como resultado, su cerebro está tratando de decirle que se ponga a trabajar en ello haciéndole sentir como si le faltara algo porque le falta algo. Y ese algo es la satisfacción de una necesidad concreta.

Por supuesto, esa no es la única razón por la que una persona puede sentirse vacía. Sólo es un buen punto de partida. Las enfermedades mentales y los traumas también pueden causar sentimientos de vacío sólo por la forma en que se manifiestan.

2. Considera por qué puedes sentir el vacío.

Echa un vistazo a la jerarquía de necesidades de Maslow y considera qué puede faltar en tu vida.

¿Es la socialización? ¿Hacer algo satisfactorio? ¿Demasiado estrés? ¿Inseguridad? ¿Una relación insana o abusiva? ¿Estás creciendo tú o tu vida? ¿Tienes algún objetivo? ¿Tienes suficiente para comer? ¿Te sientes seguro en el lugar donde vives?

Puedes tomar medidas para llenar el vacío identificando por qué existe.

3. Identifique sus habilidades de afrontamiento poco saludables.

Identificar tus habilidades de afrontamiento poco saludables te ayudará a ser consciente de que tienes comportamientos poco saludables o destructivos. Así podrás interrumpir el proceso de caer en esos comportamientos poco saludables cuando te des cuenta de que vas en esa dirección.

Por ejemplo, supongamos que sabes que bebes cuando estás estresado. En ese caso, puedes intentar sustituir el alcohol por una habilidad de afrontamiento diferente y más saludable, como la meditación o el ejercicio.

El reto de cambiar las habilidades de afrontamiento poco saludables y los malos hábitos suele ser una reacción subconsciente a los estímulos. Por ejemplo, la gente no suele pensar: «Oh, me siento muy estresado ahora mismo. Voy a beber un poco de alcohol». No, en lugar de eso, simplemente se sienten estresados y piensan: «Tío, necesito un trago ahora mismo». Y entonces beben.

Si cambias tu forma de pensar sobre tus habilidades de afrontamiento poco saludables, podrás cambiar tu relación con ellas. En lugar de seguir ese camino preestablecido, puedes decir: «Vale, ahora mismo me siento estresado, pero no voy a beber. En lugar de eso, voy a dar un paseo para desahogarme y hacer que las endorfinas fluyan».

Recuerda: ¡no puedes llenar el vacío dedicándote a cosas que están diseñadas para distraerte de su propia existencia!

4. Considera la posibilidad de escribir tus sentimientos.

Llevar un diario es una herramienta increíblemente útil en el proceso de recuperación y para poner en orden tu salud emocional. Pero incluso si no te sientes el tipo de persona que escribe un diario, puede ser útil simplemente escribir lo que has estado sintiendo.

La razón es que escribir pone en marcha diferentes partes del cerebro, lo que te ayuda a procesar las cosas de forma diferente que si sólo piensas en el problema.

La otra ventaja de escribir es que puede ayudarte a dejar de dar vueltas en círculo. Escribirlo te ayuda a guiarte por un camino directo de tus experiencias, de lo que sientes, y luego empuja tu mente hacia otras cosas.

Sólo ten en cuenta que escribir sobre el vacío que sientes no siempre será fácil o agradable. Poner tus pensamientos y sentimientos por escrito puede hacer que parezcan más reales. Puede ser fácil pasar por alto las verdaderas razones de tus sentimientos cuando están atascados en tu cabeza. Escribirlo todo puede ser una liberación emocional, un desahogo de la verdad tras un largo periodo de negación.

Si decides hacerlo, asegúrate de que es seguro hacerlo. Supongamos que estás en una relación en la que no te sientes segura o tienes personas a tu alrededor que podrían violar tu privacidad. En ese caso, querrás tener cuidado con lo que pones por escrito. Por eso, algunas personas escriben lo que piensan y sienten y después queman el documento para que nadie lo vea. Es una herramienta sólo para ti. Otras personas no tienen que estar involucradas a menos que quieras involucrarlas para que te ayuden.

5. Evita rumiar el problema.

La rumiación es el acto de pensar demasiado en una cosa negativa o dolorosa. Llega un momento en el que pensar en lo doloroso se convierte en una forma de autolesión. No sirve para nada más que para que la persona se sienta peor.

Y la rumiación no siempre es algo que se hace en la cabeza. A veces, se hace en voz alta o en grupos de apoyo. Por desgracia, algunas personas se toman la frase «hablar de ello» demasiado literalmente y nunca dejan de hablar de ello. Sacan el tema constantemente. Vuelven a hablar de ello. Lo repasan repetidamente porque intentan procesarlo. Sin embargo, no pueden hacerlo porque hablar de ello no ayuda necesariamente a procesarlo.

El procesamiento lleva tiempo si se trata de un problema que puede procesarse y resolverse simplemente hablando. Pero muchos de los problemas más serios que causan esos sentimientos de vacío no son algo que se pueda simplemente hablar y sanar. Suele requerir mucho más trabajo para llenar el vacío que sientes.

Habla de ello, pero no vuelvas a hacerlo todo el tiempo. Piensa en ello, pero no permitas que esté constantemente en tus pensamientos y te haga sentir miserable. El equilibrio es importante.

6. Busca actividades que te ayuden a calmar y concentrar tu mente.

Hacer ejercicio con regularidad puede hacer maravillas para aliviar una mente perturbada. Convertirlo en un hábito regular puede proporcionar una valiosa liberación de endorfinas químicas en tu cuerpo para ayudar a aliviar los sentimientos de vacío.

No tiene que ser nada súper complicado. El mero hecho de salir a la calle para dar un paseo regular un par de veces a la semana puede ayudar. Otros ejercicios de bajo impacto, los aeróbicos o incluso el yoga son buenas opciones.

Para ser claros, no estamos utilizando el ejercicio para curar el problema que estamos experimentando o llenar el vacío que estamos sintiendo. Lo estamos utilizando para nutrir nuestra salud física y mental porque ambas están estrechamente ligadas. No resolverá el problema real. Puede o no que sólo lo haga un poco más fácil y ligero en tu cerebro.

7. Encuentra la plenitud en el servicio a los demás.

Puede que sientas el vacío porque no estás haciendo nada satisfactorio contigo mismo o con tu vida. La gente necesita hacer algo de lo que pueda sentirse orgullosa, que pueda mirar y decir: «¡Yo hice eso! He ayudado y he mejorado las cosas». Y hay muchas maneras de hacerlo.

Puedes considerar la posibilidad de hacer alguna obra de caridad para ayudar a personas desfavorecidas. Esta es una gran opción si tienes una habilidad profesional que las organizaciones benéficas más pequeñas podrían utilizar, pero no puedes permitirte necesariamente contratar a alguien. Aun así, a menudo también hay oportunidades para hacer trabajos más generales. Por ejemplo, la recaudación de fondos o la conducción de vehículos para personas desfavorecidas es también una gran ayuda. También puedes colaborar con una organización benéfica que construya para las personas que lo necesitan, como rampas para sillas de ruedas o casas para los desfavorecidos.

¿Qué despierta tu interés? ¿Hay algo que se te quede grabado en la mente como algo que quieres o necesitas hacer? Y si no tienes nada de eso, elige algo al azar y hazlo. A menudo, la pasión surge después de empezar a hacer una cosa y no antes. Después de todo, ¿cómo sabrás si te gusta hacer una cosa hasta que la hagas realmente?

8. Tómate un tiempo para ti mismo.

A veces una persona puede sentirse perdida en el vacío porque simplemente da demasiado de sí misma a otras personas. Esto puede ser un gran problema para las personas que son cuidadoras y dadoras por naturaleza. Pero, a menudo, no sienten que los demás les devuelven lo que ellos dan a los demás. Desgraciadamente, no todo el mundo está preparado para ello.

Eso no significa que tengas que dejar de hacerlo por completo. Sólo significa que tal vez necesites unos límites más sanos y una mayor limitación de lo que derramas. Descargue parte de esa responsabilidad a otras personas de esos círculos que deberían tenerla. De ese modo, puedes quitarte parte de ese peso de encima y distribuirlo de forma más equitativa.

Dar un paso atrás para descansar, recuperarte y recargar las pilas puede ayudarte a recuperar el equilibrio adecuado contigo mismo. Y no gastes tu tiempo en exceso volcándote en otras personas que no están haciendo lo mismo por ti, especialmente en tus relaciones y amistades. Las cosas mágicas suceden cuando ambas partes se vuelcan en el otro, en lugar de que una persona dé y la otra sólo reciba.

9. Practica la gratitud por lo que tienes en lugar de centrarte en lo que te falta.

La gratitud es casi un cliché y una palabra de moda en los círculos de autoayuda. Pero yo, que escribo, puedo decirte por experiencia personal que la gratitud realmente tiene el poder de cambiar drásticamente la forma en que miras el mundo, te sientes con otras personas y contigo mismo.

Al practicar la gratitud, centramos nuestra mente en lo que ya tenemos y en la abundancia que disfrutamos. Esto aleja a la mente de centrarse en deseos innecesarios. Quiero tener eso, quiero tener esto. Si tuviera un coche de lujo, me sentiría tan importante. Si tuviera ropa cara, sería más respetado. Si tuviera más éxito, sería tan feliz.

¿Y sabes qué? Todas esas cosas pueden ser ciertas hasta cierto punto. Pero la felicidad que dan esas cosas suele ser efímera. Porque adquirir las cosas significa que sólo has resuelto el problema de no tenerlas. Ahora tienes que experimentar los problemas asociados a tener las cosas. Eso trae consigo expectativas, codicia, celos, envidia, conflictos y cualquier otro problema imprevisto del que aún no eres consciente porque no tienes lo que quieres.

El otro gran problema es que todos esos sentimientos de felicidad que obtenemos al conseguir lo que queremos son fugaces. Están ahí y luego se van. Así que necesitamos más, y más, y más, y más, y más.

La gratitud le da la vuelta a todo eso. Cuando agradeces lo que tienes, incluso cuando no es mucho, te liberas de esa eterna carrera de ratas para llenar ese vacío.

10. Busca ayuda profesional.

Siendo realistas, es más que probable que necesites la ayuda de un profesional de la salud mental capacitado para llegar al fondo de esos sentimientos y sanarlos, sobre todo si son el resultado de un trauma o una enfermedad mental.

Por supuesto, puedes intentar abordar el vacío utilizando los diversos consejos incluidos en este artículo. Puede que te proporcionen cierto alivio, pero si sientes que el problema persiste, habla con un profesional sobre lo que estás experimentando.

Ellos podrán ayudarte a llegar a la raíz del problema, darte herramientas y guiarte en el proceso de curación.

Un buen lugar para empezar sería el servicio de terapia online de Betterhelp.com. Puedes hablar con un profesional capacitado por video o teléfono desde cualquier lugar del mundo y obtener la ayuda que necesitas.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

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Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

Hay vitalidad y belleza más allá de ese tramo solitario de vacío. Sólo que no siempre es fácil encontrar el camino para llegar al otro lado.

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– Última actualización: 8 de junio de

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