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Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a dejar de tomarte las cosas como algo personal.

Si te tomas todo como algo personal y te ofendes con facilidad, sabrás lo difícil que puede ser pasar el día sin sufrir.

Se siente constantemente como si estuviera bajo ataque, incluso de sus seres queridos. Sabes que no siempre quieren herir tus sentimientos, pero sus palabras y comportamientos siguen teniendo un gran impacto en tu vida.

Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a no tomarte las cosas tan a pecho todo el tiempo.

Piensa en ello

¿Qué te ha dicho alguien que ha desencadenado tu respuesta? ¿Es realmente tan malo como lo has interpretado? Si eres una persona sensible a la que le ocurre esto a menudo, merece la pena pensar en el motivo.

Es posible que las palabras que utiliza la gente no sean en realidad tan ofensivas; simplemente estás preparado para tomarte las cosas como algo personal y, por lo tanto, te las arreglas para convertir cualquier cosa en un insulto porque estás muy acostumbrado a hacerlo.

Si tienes un problema con tu aspecto físico, tu ética laboral o las cosas que has hecho en el pasado, es posible que busques inconscientemente palabras relacionadas con ello y te tomes toda la frase como algo personal.

La frase puede referirse a algo totalmente inocente e inofensivo, pero te has programado accidentalmente para interpretar ciertas palabras o expresiones como ofensivas.

También es posible que tengas que pensar en lo que te molesta: puede ser que encuentres ofensivas algunas cosas pequeñas e inusuales que otras personas simplemente no ven como algo negativo.

Todos tenemos una definición personal de lo que es la «educación», y puede que la tuya sea muy diferente a la de los demás. Si piensas en lo que realmente se dice, de forma aislada, te resultará más fácil distinguir una conversación normal de los comentarios puntuales e intencionadamente groseros.

Proyección de tus sentimientos

Esto está relacionado con la baja autoestima, que exploraremos en un momento, y es algo que muchos de nosotros hacemos.

Si ya te ves a ti mismo de una manera determinada, es probable que proyectes esos sentimientos en lo que la gente dice y en cómo se comportan a tu alrededor.

La forma en que interpretas todo se centrará en tus propios sentimientos y a menudo no tiene nada que ver con lo que la persona está diciendo o haciendo.

Piensa en lo que sientes por ti mismo y en la frecuencia con la que otras personas dicen o hacen algo que realmente se corresponde con tus propias emociones.

Es poco probable que haya muchas de estas situaciones, lo que implica que estás forzando tus propios sentimientos, inconscientemente o no, en el comportamiento de la otra persona. Aunque esto es relativamente normal, no es especialmente saludable y se convierte rápidamente en algo destructivo.

Si reconoces que proyectas tus sentimientos y que, por tanto, interpretas las cosas de forma diferente, estarás dando un gran paso en la dirección correcta. Más adelante hablaremos más sobre la racionalización de las situaciones y sobre cómo aprender a tomar el control.

Proyección de sus sentimientos

A veces, las cosas que hacemos y decimos tienen muy poco que ver con la persona con la que estamos interactuando. En cambio, nuestro comportamiento hacia otras personas es en realidad un reflejo de nosotros y de nuestros sentimientos hacia nosotros mismos.

Cuando alguien dice o hace algo que es hiriente, vale la pena recordar que puede estar proyectando sus pensamientos y sentimientos en ti.

En otras palabras, lo que dicen o hacen no es un reflejo de ti, así que no debes tomártelo como algo personal.

Puede que haya alguien en el trabajo que siempre te critique (lo que cualquiera se tomaría como algo personal), pero es probable que esté celoso de ti y se sienta inseguro de su propio rendimiento laboral.

La mujer que se burla de tu peso probablemente sólo piense en tu cuerpo porque está constantemente consumida por pensamientos sobre su propio cuerpo.

Alguien que crees que está insultando tus elecciones de estilo de vida probablemente sólo necesita asegurarse de que está tomando las decisiones correctas en su propia vida, así que te destroza para sentirse bien consigo mismo.

Autoestima

A menudo nos tomamos las cosas como algo personal cuando sentimos que se dirigen a nuestras inseguridades, intencionadamente o no.

Las cosas que otras personas consideran inofensivas pueden en realidad estar golpeándonos en nuestros puntos más débiles.

Puede que alguien haya dicho o hecho algo que te moleste sin que lo haya dicho o hecho para molestarte; es sólo tu interpretación la que lo hace ofensivo y molesto.

Recuerda que no todo el mundo te ve como tú, por lo que es posible que las personas no se den cuenta de que algo que han dicho o hecho te parece relevante.

Por ejemplo, alguien en el trabajo puede quejarse de un compañero que considera inútil en su trabajo; si ya sientes que no te va bien en el trabajo, es probable que asumas que están hablando de ti y te molestes.

En realidad, están hablando de otra persona y, como creen que eres bueno en tu trabajo, nunca se les ocurriría censurar ese tipo de conversación a tu alrededor.

Del mismo modo, ¿la gente sería realmente grosera contigo por el mal aliento de alguien si tú mismo tuvieras mal aliento? No. Pero, como tú no tienes mal aliento, nunca se les ocurriría tomárselo como algo personal y volverse aún más paranoicos.

Invierte la situación e imagina que un amigo tiene los mismos problemas que tú. Harías todo lo posible por reconfortarle y explicarle que la gente no está intentando herir sus sentimientos y que lo que le hace sentir así es su baja autoestima.

La autoestima es algo con lo que muchos de nosotros luchamos, y lleva tiempo y esfuerzo fortalecerla.

Una cosa que puedes hacer mientras trabajas en tu autoestima es reconocerla. Al aceptar que te tomas las cosas como algo personal y que a menudo te cuesta sentirte bien contigo mismo, estás aceptando que tu comportamiento no siempre es una respuesta racional.

Más adelante hablaremos de los mecanismos de afrontamiento…

Sé positivo

Muchos de nosotros nos acomodamos tanto a nuestra mentalidad que no permitimos que cambie y crezca a medida que lo hacemos. Es posible que sigas viéndote de la misma manera que hace años, a pesar de que han cambiado muchas cosas.

Las personas que pierden una gran cantidad de peso, por ejemplo, a menudo siguen viéndose a sí mismas como su antiguo sobrepeso y permiten que esa visión domine su forma de vivir y pensar ahora.

Puede ser difícil cambiar la forma en que te ves a ti mismo, pero si dejas que tu mente cambie a un lugar más positivo, obtendrás mucho más de la vida.

A menudo nos preocupamos tanto por cómo nos vemos y cómo nos presentamos al mundo, sobre todo a través de las redes sociales. Nos centramos demasiado en conseguir que la gente nos dé «me gusta» y nos valide como individuos, lo cual tiene sentido, pero es muy poco saludable.

Aprende a dejar de lado las opiniones de los demás, ya que esta es una de las mayores causas de tomarse todo como algo personal. Si estás constantemente intentando ser alguien que no eres sólo para impresionar a los demás, por supuesto que vas a estar más expuesto a sentirte inseguro e insultado.

Dicho esto, no es fácil salir de esta mentalidad, pero es importante intentarlo.

Recuerda: las opiniones que realmente importan son las tuyas y las de tus seres queridos. Es poco probable que tus allegados digan cosas que te molesten, así que no es necesario analizar en exceso todo lo que dicen o hacen.

Si te hacen alguna crítica, puedes estar seguro de que será lo más constructiva posible y se hará en tu beneficio.

Y, en cuanto a los demás, si intentan insultarte o hacerte sentir mal contigo mismo, ¿por qué querrías escucharlos?

Empieza por hacer una lista de las cosas que te gustan de ti mismo y de tu vida: puede ser cualquier cosa, desde tus ojos hasta tu ética laboral, pasando por el hecho de que vas a nadar una vez a la semana.

Encontrar formas de ser positivo con respecto a tu vida te ayudará mucho: si te sientes inseguro o infeliz con tu vida, por supuesto que pensarás que los demás intentan insultarla.

Al darte cuenta de que tu vida es en realidad bastante maravillosa (o de que necesitas hacer algunos cambios para mejorarla, lo que también es positivo), es menos probable que te tomes todo como un insulto.

Al fin y al cabo, cuanto más ames tu vida, menos probable será que creas que otra persona intente encontrar defectos en ella. Cuanto más confíes en ti mismo y en tus capacidades, menos te tomarás las cosas como algo personal.

Es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero es importante dar estos pasos e intentar cambiar tu mentalidad…

Reflexiona y racionaliza

Piensa en cómo esperarías que reaccionara otra persona si le dijeras lo mismo que desencadena una respuesta emocional por tu parte: es poco probable que esperes que se moleste.

A menudo merece la pena anotar las cosas que la gente dice o hace y que te parecen ofensivas. Más tarde, cuando estés solo en un espacio tranquilo y seguro, revisa lo que has anotado.

Puede que sigas viendo el comentario o la acción como algo molesto o grosero, pero a menudo descubrirás que en realidad no es tan malo como pensabas en ese momento.

Tu reacción inmediata a muchas cosas será tomártelas como algo personal, lo cual es un hábito difícil de romper. Si te das un respiro y un espacio/tiempo para reflexionar, te darás cuenta de que no todo es ofensivo, señalado o grosero.

Cuanto más puedas hacer esto, más débiles serán las conexiones entre una palabra o acción y tu respuesta de malestar. Esencialmente, estás entrenando a tu mente para que tome un camino diferente, lo que te llevará algo de tiempo y esfuerzo.

El cerebro forma vías neuronales a lo largo del tiempo en respuesta a patrones de comportamiento, por lo que ya te has programado para responder de una determinada manera simplemente por haberlo hecho repetidamente durante un periodo prolongado de tiempo.

Al dar un paso atrás y permitirte racionalizar las cosas, estás enseñando a tu cerebro nuevas respuestas que acabarán convirtiéndose en comportamientos automáticos y habituales. Días felices.

El siguiente paso: Tomar el control

La autoconciencia es la clave de esta práctica y, al leer este artículo, ya has reconocido que te tomas las cosas como algo personal y quieres cambiar eso.

Mucho de lo que creemos que sentimos está en nuestra cabeza y, a menudo, no tiene relación con lo que realmente está sucediendo frente a nosotros.

Una forma de tomar el control es simplemente aceptar lo que sientes y darte cuenta de que es válido, pero también darte cuenta de que no te sirve.

Es aburrido, miserable y agotador estar atrapado en un ciclo de sentirse atacado y aislado, pero puedes

tomar medidas para romperlo.

Llevará algún tiempo, así que sé amable y paciente contigo mismo al principio; será más fácil y aprenderás a cambiar tu mentalidad y tu ciclo de pensamiento hacia algo más sano y positivo.

¿Aún no sabes cómo dejar de tomarte las cosas como algo personal? Habla hoy mismo con un terapeuta que pueda guiarte en el proceso. Simplemente haga clic aquí para conectar con uno de los terapeutas experimentados de BetterHelp.com.

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Por – Última actualización: 14 de diciembre de

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es una escritora de viajes y bienestar que actualmente reside en Gili Air, una pequeña isla de Indonesia. Tras más de un año de viajes, se ha instalado en el paraíso y pasa sus días paseando descalza, practicando yoga y explorando nuevas formas de trabajar su bienestar.