Cómo olvidar un mal recuerdo: 5 consejos muy eficaces

una joven sentada en un banco luchando contra un mal recuerdo y deseando poder olvidarlo

Divulgación: esta página contiene enlaces de afiliados a determinados socios. Recibimos una comisión si decides hacer una compra después de hacer clic en ellos.

Hable con un terapeuta acreditado y con experiencia para ayudarle a reducir el impacto que los malos recuerdos tienen en su vida diaria. Simplemente haga clic aquí para conectar con uno a través de BetterHelp.com.

Los malos recuerdos tienen un propósito importante. Nos recuerdan circunstancias y situaciones que preferiríamos no repetir.

Es normal e incluso saludable tener malos recuerdos. De hecho, sería un poco extraño no tener ninguno.

Pero en el contexto de las enfermedades mentales y los traumas, los malos recuerdos adquieren un contexto diferente. Hay una gran diferencia entre recordar esa vergonzosa vez que te rompiste los pantalones en el trabajo y el peso intrusivo de recordar un momento en el que te hicieron daño.

El primer recuerdo apesta, pero es probable que no perturbe tu capacidad para llevar tu vida. En cambio, los pensamientos intrusivos derivados de una experiencia traumática o de una enfermedad mental sí pueden perturbar tu vida.

La ciencia está avanzando rápidamente en la comprensión del cerebro, de cómo se forman los recuerdos y de cómo nos asociamos con ellos. Algunas técnicas y estrategias pueden ayudar a disminuir el impacto de los malos recuerdos, aunque todavía no estamos en el nivel en el que un recuerdo no deseado pueda ser simplemente purgado del cerebro.

Aunque no puedas olvidar un mal recuerdo, hay formas de disminuir el impacto de esos malos recuerdos en tu vida actual.

Antes de llegar a los consejos, queremos recordarle que debe hablar con un profesional de la salud mental certificado si tiene pensamientos intrusivos o recuerdos problemáticos que interfieren con su capacidad para llevar su vida. Hay ayuda que puede hacer que esas cosas se reduzcan, pero no es algo que puedas abordar por tu cuenta o con autoayuda.

El TEPT y los trastornos de ansiedad no son problemas en los que quieras ir solo.

(Haz clic aquí para hablar con un terapeuta en BetterHelp.com que pueda ayudarte a lidiar con los malos recuerdos que tienes).

1. Cambia el contexto del recuerdo.

Una cosa interesante sobre el cerebro es el hecho de que lo que nos decimos a nosotros mismos a menudo se convierte en la verdad.

Por ejemplo, una persona que tiene una autoestima negativa y que habla constantemente de sí misma refuerza esas creencias negativas y las hace más fuertes.

Otro ejemplo es una persona con depresión que lucha contra la forma en que la depresión pinta el mundo (es decir, que la mayoría de las cosas son terribles y que todo es inútil). Cuanto más alimentamos este tipo de pensamientos, más fuertes y reales se vuelven porque estamos ejercitando esas partes del cerebro, haciéndolas más fuertes.

Te puede interesar:  36 preguntas de introspección para mejorar la autorreflexión

En lo que respecta a los malos recuerdos, puede ayudar cambiar el contexto del recuerdo.

Digamos que has dicho accidentalmente algo incorrecto en una reunión importante en el trabajo. Al recordarlo, te sientes avergonzado por haber cometido un error tan terrible. Después de todo, eres un profesional y ese tipo de errores están por debajo de ti y no representan el tipo de trabajador que eres.

Es vergonzoso y feo pensar en ello. Y, por desgracia, esa metedura de pata tuvo consecuencias. Puede que te haya costado un ascenso o haya afectado negativamente a tu carrera.

Eso apesta, y es una situación de mierda, pero no tienes que quedarte en ese espacio. En lugar de centrarte en lo mala que fue la situación, reencuádrala en algo más suave e indulgente.

Cuando pienses en ese recuerdo, deberías centrarte en pensamientos como: «Soy un ser humano que comete errores. Lo mismo que cualquier otra persona en esa reunión. Todos hemos cometido errores, y eso está bien».

Evita derribarte a ti mismo o centrarte en un lenguaje negativo sobre la situación. Puede que no haya sido positiva, pero tampoco tiene que vivir en tu cerebro como algo negativo.

Si puedes convertir la situación en algo gracioso para dar un paso más, puede convertirse en algo divertido con lo que romper el hielo: «¡Déjame que te cuente la vez que hice el ridículo delante de mi jefe…!», dicho con una sonrisa y una carcajada.

La capacidad de reírse de uno mismo y de las malas situaciones que nos depara la vida hace que escuezan mucho menos.

Si te quedas pensando en el dolor, nunca te dolerá menos. El morar sólo hace que el dolor sea peor.

2. Escribir un diario para la salud mental y la tranquilidad.

A veces un mal recuerdo se nos queda grabado porque no hemos tenido la oportunidad de procesarlo emocionalmente de forma adecuada. Es fácil quedarse con los sentimientos negativos y quedarse ahí en lugar de reflexionar sobre la situación y dejarla pasar.

Llevar un diario es una poderosa herramienta para mejorar y despejar el desorden de la mente. Existe un método especial para eliminar los pensamientos negativos y los malos recuerdos.

Comienza con un recuento de la situación en sí. Esto te ayuda a sacar toda esa información y esos detalles de tu mente. Incluye todo lo que te venga a la mente sobre el recuerdo. Tampoco tiene que ser una narración ordenada y limpia. Puedes ir volcando la información a medida que se te ocurra.

A continuación, escribe sobre las diferentes emociones de la situación. ¿Qué sentiste? ¿Cuándo lo sentiste? ¿Alguien te hizo sentir algo que no querías sentir?

Te puede interesar:  8 formas altamente efectivas de dejar de ser egocéntrico

Y a partir de ahí, escribe por qué te sentiste así. No quieras limitarte a «me sentí avergonzado porque era una situación embarazosa». Sé específico. ¿Por qué fue vergonzoso? ¿Por qué te dio miedo? ¿O enfadado? ¿Por qué fue negativo?

Una vez que hagas esto, te resultará más fácil dejar de lado el recuerdo cuando vuelva a aparecer en tu cabeza. En su lugar, puedes decirte a ti mismo: «Ya he pensado en esto y ya no lo necesito». Entonces empuja tu mente hacia otro tema.

3. Practica la atención plena para anclarte en el presente.

Los ejercicios de atención plena pueden ayudar a sacar tu mente de los recuerdos y pensamientos negativos. El objetivo principal de la atención plena es estar en el momento presente, ahora mismo.

No estás en el momento presente cuando te quedas con un mal recuerdo. En lugar de eso, te ves arrastrado al pasado, donde el recuerdo de lo que hiciste o experimentaste sigue siendo fuerte.

Hay una sencilla práctica de conexión a tierra que puede ayudarte a sacar tu mente de esos recuerdos y llevarla al presente. Se llama la técnica 5-4-3-2-1, y es así:

Busca 5 cosas a tu alrededor.

Siente 4 cosas a tu alrededor.

Escucha 3 sonidos diferentes.

Huele 2 cosas diferentes.

Sabe 1 cosa.

Si no tienes algo a tu alrededor para saborear, también puedes imaginarte saboreando algo, como una comida favorita o un cubito de hielo.

Esta concentración en los sentidos y en el entorno inmediato es una técnica muy útil para afrontar los pensamientos ansiosos, las preocupaciones y los malos recuerdos. La técnica 5-4-3-2-1 proporciona un marco cómodo y fácilmente accesible para redirigir tus pensamientos.

4. Trabaja para desactivar las emociones del recuerdo.

Los malos recuerdos suelen ser más vívidos que los buenos. El «por qué» aún no está del todo demostrado, pero los científicos sospechan que tiene que ver con el grado de relación de las emociones con un recuerdo concreto.

Las emociones negativas tienden a ser más fuertes que las positivas. Por eso, cuando tienes experiencias negativas con las emociones que las acompañan, tu mente refuerza ese vínculo porque invoca una reacción emocional negativa tan fuerte.

Y, lo que es peor, refuerzas ese vínculo cuanto más piensas en tus recuerdos negativos.

Una forma de trabajar con los malos recuerdos es sanar las emociones negativas asociadas a ellos.

Volvamos al ejemplo anterior de sentirse extremadamente avergonzado por un error cometido en el trabajo. Puedes trabajar para desmontar esos sentimientos escudriñándolos. «Muy bien, me sentí avergonzado porque cometí este error. Pero, ¿hay alguien que siga pensando en ello? ¿Todavía les importa que haya cometido ese error? ¿Por qué tengo que seguir volviendo a este recuerdo y a estos sentimientos?».

Pero, ¿qué pasa con algo más complicado?

¿Y si tuviste una mala infancia con padres abusivos? ¿O con otras experiencias traumáticas? El TEPT y las enfermedades mentales siempre están sobre la mesa.

Te puede interesar:  Para personas con mentes ansiosas: Un mensaje de esperanza

Pero podrías tener suerte disminuyendo los síntomas y los pensamientos intrusivos trabajando las emociones que tienes sobre tu historia con un profesional de la salud mental certificado (haz clic aquí para hablar con un terapeuta a través de BetterHelp.com). Y sí, es probable que sea difícil y feo pasar por ello, así que no te sorprendas cuando sea así.

5. Cambia tu enfoque a los aspectos no emocionales del recuerdo.

Esa conexión entre la emoción y el recuerdo es un bucle que se autocumple. Cuanto más te fijes en la emoción, más fuerte será el recuerdo; cuanto más fuerte sea el recuerdo, más te fijarás en la emoción.

Un método que puede ayudarte a romper ese bucle es centrarte en otros aspectos del recuerdo que no tengan emoción. Y, en su caso, que puedan tener una connotación positiva.

Puedes pensar en el lugar donde vivías en ese momento, en las mascotas que tenías, en las personas positivas que conocías o en las victorias que pudiste experimentar.

Quizá te avergonzaste en aquella reunión de trabajo, pero también fue la misma semana en la que decidiste adoptar un gatito que te hizo feliz.

En lugar de decir: «Oh, ahí fue cuando lo estropeé todo», reencuádralo en: «Oh, ahí fue cuando adopté a mi gatito». Y luego céntrate en los sentimientos positivos que genera ese recuerdo.

Unas palabras sobre la curación de viejas heridas…

Escucha, entendemos que puedes estar aquí porque cargas con cosas pesadas y oscuras. La vida puede ser bastante fea, y los seres humanos pueden ser terribles entre sí.

Querer olvidar los «malos recuerdos» puede abarcar mucho territorio adentrándose en esos lugares oscuros. Si eres una de esas personas, lo mejor que puedes hacer por ti y por tu salud mental es buscar ayuda de un profesional de la salud mental capacitado y certificado.

Lidiar con este tipo de daño y las emociones que pueden venir con él es una tarea tremenda de la que eres capaz, pero no va a ser una solución fácil. Es probable que necesites una ayuda más personalizada que la que puede ofrecerte este o cualquier otro artículo de autoayuda.

Para empezar, por qué no hacer clic aquí para conectar con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com.

Hay muchas maneras de sanar, crecer y lidiar con los malos recuerdos. Pero hay maneras que usted no

quiere usar…

No lo entierre en el abuso de sustancias o en la evasión. Puede parecer que te ayuda beber, fumar o esnifar, pero eso sólo va a agravar el problema mientras crea todos los nuevos problemas con los que tendrás que lidiar. No es la solución, y no te ayuda a sanar y avanzar. Sólo te mantiene parado en el sitio. Evita ese camino a toda costa. No lleva a ningún sitio bueno.

También te puede gustar:

– Última actualización: 30 de noviembre de

2021También te puede gustar


Ezoic

Deja un comentario