Pensando en la existencia – no, no es algún tipo de magia vudú, sino una profecía autocumplida de la emoción.

Nuestras mentes son cosas poderosas, y a menudo podemos fijarnos tanto en pensamientos estresantes o llenos de ansiedad que creamos una situación horrible para nosotros mismos.

Gran parte de esto está relacionado con el funcionamiento de nuestras mentes, y también hay algo de ciencia neuronal involucrada.

¡En este artículo, revisaremos algunas de las formas comunes en que las ansiedades se autocumplen, así como algunas de las cosas inteligentes detrás de todo!

Temores autocumplidos

Esencialmente, muchos de nuestros sentimientos de miedo o ansiedad se originan en nuestros pensamientos en lugar de las situaciones que enfrentamos.

Como un simple ejemplo, es posible que no encontremos que hacer una taza de café sea estresante, pero si pensamos demasiado en ello, encontraremos formas de que se convierta en una experiencia llena de ansiedad.

Cuanto más pensamos en obtener una descarga eléctrica de la máquina de café, quemarnos con agua o dejar caer nuestra taza, más estresante parece la situación.

Para cuando realmente hacemos el café, estamos tan entusiasmados con todos los problemas potenciales que podrían surgir que se convierte en una tarea plagada de preocupaciones y inquietudes.

Como tal, hemos convertido una situación no estresante en algo estresante, simplemente creyendo que es estresante. ¿Tiene sentido hasta ahora?

Ahora, ese es un ejemplo muy básico, pero destaca la idea de que los miedos pueden ser autocumplidos. Cuanto más su mente pueda convertir una situación en algo negativo y lleno de estrés, más probable es que sea solo eso.

Esta idea de que puedes pensar que las cosas existen no es nueva, pero es algo con lo que cada vez más personas luchan. Debido a que ha hecho algo su nueva verdad, su comportamiento cambia y hace que sea más probable que suceda.

Esta idea puede sonar un poco extraña, pero tómese un momento para pensar en su vida y en cómo puede haber influido en que sucedan cosas en ella, simplemente pensando en ellas…

Algunos ejemplos de ansiedades comunes de autocumplimiento

Viajes

Claro, el viaje puede ser un poco estresante, pero muchos de nosotros lo empeoramos accidentalmente.

Puede comenzar a pensar en la experiencia estresante que será – que podría perder su avión, podría perder su pasaporte, es posible que no pueda encontrar un taxi cuando aterriza, etc.

Cuanto más te preocupes por lo horrible que será el viaje, cuanto más horrible sea el viaje para usted –, independientemente de si alguna de estas cosas negativas realmente ocurre.

Recuerde que este viaje es estresante ahora debido a su ciclo de pensamiento – que ha decidido, de antemano, que no disfrutará viajar y, por lo tanto, es probable que lo pase de maravilla.

Esto afectará cómo se siente la próxima vez que viaje: “ La última vez fue horrible, por lo que esta vez será horrible. ”

Y así continúa …

Fecha

Ah, datación. La pesadilla de todo pensador.

Tantas cosas que podrían salir mal, y tantas cosas embarazosas que uno podría decir o hacer.

Muchos de nosotros pasamos por las posibilidades en nuestras cabezas y terminamos con la preconcepción de que una fecha va a salir terriblemente mal.

Cuanto más nos estresemos por decir algo tonto o derramar una bebida sobre nosotros mismos, más estresante será la situación real.

Si bien es poco probable que te hagas el ridículo, te sentirás ansioso e incómodo debido a la mentalidad con la que te estás metiendo todo.

El resultado es a menudo una fecha más incómoda que es menos probable que salga bien, y esto refuerza su creencia de que las citas son una experiencia horrible.

Trabajo

El trabajo es una fuente de ansiedad para muchas personas tal como es, y aquellos que se sientan y se estresan por ello solo empeoran las cosas para ellos.

Puede sonar duro, pero debe aprender cuándo soltar las cosas y dejar de guisar.

Cuanto más se obsesione con lo malo que podría ser su día, o cuán estresante encuentre la reunión semanal del equipo, más probabilidades tendrá de tener una mala experiencia.

Todos esos sentimientos que burbujean debajo de la superficie pueden cambiar su comportamiento, obstaculizar su comunicación y alterar su percepción de situaciones e interacciones.

¡Tómese el tiempo para usted y apague!

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The Sciencey Bit

Es posible que haya oído hablar de la expresión “ Neurones que disparan juntos, conectados entre sí, ” y no podría ser más relevante aquí.

Cuando tiene un cierto pensamiento o respuesta, desencadena una cadena de eventos en su cerebro. En este caso, un pensamiento negativo conduce a una gran cantidad de otros pensamientos negativos.

Esto se debe a que su cerebro funciona – en un nivel muy básico – al forjar vías entre las neuronas, con cada grupo de neuronas y las vías posteriores entre ellas responsables de ciertos pensamientos, emociones o acciones.

Cuanto más usas esas vías, más fuertes se vuelven y más fuerte es la asociación entre eventos, pensamientos y sentimientos.

Entonces, la primera vez que piensas, “ voy a viajar; Voy a perder mi avión; Tendré un viaje horrible,” su cerebro forma un camino suelto entre estos tres pensamientos y los sentimientos de ansiedad que crean.

Cuanto más dejas que esta cadena de pensamientos circule en tu mente consciente, más aprenderá tu cerebro este patrón, hasta el punto en que piensas activamente, “ Voy a viajar,” y tu mente llena los espacios en blanco y te recuerda: “ Voy a perder mi avión; Tendré un viaje horrible. ”

Nos volvemos casi pavlovianos dentro de nuestras propias mentes, y estas vías pueden formarse rápidamente y pueden ser difíciles de romper.

Cómo calmar su mente

Es importante considerar los riesgos y mantenerse responsable en su vida, claro, pero pensar demasiado nunca terminará bien.

Intenta comenzar a reprogramar tu mente. Puede sonar un poco desalentador, pero hay formas en que puede cambiar su mentalidad.

Finalmente, desea volver a cablear esas vías neuronales para que su pensamiento, “ Voy a viajar ” enlaza con pensamientos como “ El último tiempo estuvo realmente bien; Lo pasé de maravilla.”

¡Cuanto más podamos volver a cablear nuestras mentes y reforzar las vías positivas de pensamientos y sentimientos, más disfrutaremos de nuestras experiencias!

Cuando empieces a sentirte ansioso por una situación, escríbela. Tome nota de cómo se siente y qué aspectos del día lo hacen sentir estresado.

Al final del día, tómese el tiempo para revisar su lista y comentar junto a cada una de sus declaraciones de antes.

Por ejemplo, es posible que haya escrito que estaba temiendo su reunión por la mañana, pero podrá anotar que la reunión realmente fue muy bien.

Estos recordatorios físicos pueden ayudarlo a darse cuenta de que no todas las malas ideas preconcebidas se harán realidad.

Cuanto más te permitas ver los aspectos positivos, menos probabilidades tienes de tener este tipo de ansiedades autocumplidas.

Y, cuanto mejor se sienta acerca de las situaciones, ¡es más probable que salgan bien! Los sentimientos autocumplidos también pueden ser buenos …

Pasos adicionales a considerar

Si realmente está luchando por controlar su ansiedad, puede valer la pena hablar con su médico. Puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad generalizada, que es muy común.

Es probable que lo remitan a un terapeuta que puede ayudarlo a encontrar formas de monitorear y manejar sus pensamientos y estados de ánimo.

La terapia cognitiva conductual ( CBT ) puede hacer maravillas si lucha contra la ansiedad – es esencialmente un tratamiento de terapia de conversación que lo ayuda a volver a cablear su mente.

En lugar de vincular inmediatamente un pensamiento a algo drásticamente horrible, aprende a dar un paso atrás, racionalizar la situación y cambiar su mentalidad. Esto, junto con las vías neuronales positivas que harás, te ayudará enormemente.