¿Cuántas personas conoces ahora mismo que sean baluartes de la paz y la calma?

Probablemente no muchas.

Es muy probable que la mayoría de la gente que conoces esté lidiando con todo tipo de dificultades.

A no ser, por supuesto, que la mayoría de tus compañeros sean monjes budistas que puedan permanecer serenos y sonreír en medio de un huracán. Pero probablemente no sea el caso.

Cultivar ese tipo de paz interior puede llevar toda una vida, pero no es de eso de lo que estamos hablando aquí. En lugar de centrarnos en resistir los ataques de las cosas horribles que te rodean, vamos a centrarnos en cómo proteger tu sensación general de paz y bienestar de los intrusos.

Pueden ser personas en tu vida que no se dan cuenta de que están enturbiando tu buen juju, o expectativas sociales que simplemente no se aplican a ti y nunca lo harán.

Entonces, ¿cómo puedes contrarrestar estas intrusiones o liberarte de las restricciones que te asfixian?

Cómo proteger tu paz de los demás

El filósofo Jean-Paul Sartre es famoso por haber dicho «L’enfer, c’est les autres«, que se traduce como «el infierno son los demás». Aunque las personas de nuestra vida suelen ser responsables de algunos de nuestros mayores momentos de alegría y plenitud, también pueden ser la causa de algunas de nuestras mayores tensiones y miserias.

A continuación te damos algunos consejos para reducir su impacto en tu paz y para contrarrestar sus intrusiones (posiblemente involuntarias).

Intrusiones físicas de los seres queridos.

Cualquiera que haya pasado una cantidad significativa de tiempo en un entorno cercano con miembros de la familia puede sentirse abrumado por las constantes interrupciones e intrusiones. Esto es especialmente cierto cuando hay niños pequeños u otras personas dependientes.

Intentar alimentar tu paz cuando te interrumpen o te aúllan cada pocos minutos puede enloquecer a alguien hasta el punto de la histeria. Incluso se pueden producir erupciones físicas si se presiona demasiado durante mucho tiempo.

La ira suele ser el resultado de una creatividad frustrada y buscará una salida de una forma u otra. Aunque podemos controlar la ira y la frustración durante un tiempo, todo el mundo tiene su umbral y acabará llegando al punto de ruptura. De hecho, aquellos que tienen los fusibles más largos y que mantienen su rabia bajo un estricto control pueden ser los que explotan más intensamente cuando la última paja golpea el camello.

Entonces, ¿cómo se puede proteger la paz de los que se quiere de forma saludable? ¿Cómo se honran las necesidades de los demás al mismo tiempo que se defienden ferozmente las propias?

Es algo contextual, por supuesto (como todo), pero un elemento clave es reconocer que a todo el mundo le gusta estar ocupado con algo que le gusta. Por lo general, esto puede lograrse exponiendo enérgicamente tus necesidades y demandas para el día/mes/semana/vida, así como proporcionando amorosamente oportunidades para que el otro u otros se dediquen a algo que disfruten o quieran hacer sin que sea demasiado para tus niveles de energía o tu cartera.

Piensa en esto como en distraer y ocupar a un niño pequeño que se empeña en agarrar tu teléfono. Si le quitas el teléfono, el niño chillará durante horas. Pero si le ofreces algo que le guste aún más, dejará el teléfono y se ocupará de la otra opción brillante. De este modo, ambos ganáis sin tener que lidiar con burbujas de mocos en ninguno de los dos lados.

Si tienes los medios y la oportunidad, la distancia y las puertas cerradas son tus mejores amigos. Convierte una habitación libre -incluso un gran armario- en tu fortaleza de la soledad. Cuando esa puerta esté cerrada, o cuando haya un cartel de «no molestar» en el picaporte, que Dios ayude a cualquiera que intente llamar tu atención. Puedes hacer una excepción para la interrupción si la casa está en llamas o si alguien se está muriendo legítimamente, pero eso es todo. Ese es tu espacio, y no puede, ni va a ser, intrusivo.

Si no tienes suficiente espacio en tu casa para poder tener una habitación propia a la que retirarte, intenta encontrar un lugar tranquilo en otro sitio al que puedas ir.

¿Te parece que el yoga te repone? Entonces busca una clase de yoga a la que puedas asistir al menos un par de veces por semana. Esto reavivará tu paz interior al tiempo que te aleja de las voces quejumbrosas y de las manitas que te agarran.

Algunos lugares de culto son muy tranquilos y son ideales para alejarse de los que te molestan. Puede que haya salas de meditación disponibles, pero incluso si estás sentado en la zona principal, deberías estar solo en paz durante un rato. Algunos de estos lugares pueden tener música de fondo, mientras que otros pueden ser bastante silenciosos.

Intrusiones verbales o en línea.

No hace falta que una persona esté en el mismo espacio que tú para interrumpirte o perturbar tu paz. ¿Cuántos de nosotros recibimos una bofetada en la cara con textos y otros mensajes de amigos y familiares que están ansiosos por compartir la última tragedia que está ocurriendo?

La miseria ama la compañía, y los miserables tienden a disfrutar compartiendo detalles horribles con todos y cada uno de los que les rodean.

La forma de evitar que tu burbuja de luz se vea oscurecida por estas personas es establecer límites claros con ellas. Deja muy claro que hay una moratoria sobre ciertos temas, y que no quieres oír hablar de ellos durante X tiempo, ni ver imágenes sobre ellos.

Si la gente ignora o intenta sobrepasar estos límites, déjales claro que lo están haciendo, y hazles saber que no leerás ni responderás a sus textos durante un periodo de tiempo. Digamos que tres días. Si lo vuelven a hacer, lo ampliarás a cinco días.

Asegúrate de ser coherente con esto, ya que es probable que intenten sobrepasar tus límites para conseguir lo que quieren. Tendrá que aprender que sus acciones tienen consecuencias y que no podrá sentirse culpable ni manipular para evitarlas.

¿Sabes qué es lo mejor de proteger tu paz de los mensajes de texto y demás? Puedes simplemente dejar el teléfono. O mejor aún, apagarlo siempre que no lo necesites activamente.

Redes sociales.

Después de revisar tus cuentas en las redes sociales, ¿te sientes contento e inspirado? ¿O deprimido, enfadado y ansioso? Entonces lo más probable es que estés inundado de todo tipo de información e imágenes que no necesitas -ni quieres- en tu vida.

Dedica algo de tiempo y esfuerzo a organizar tus redes sociales para que sólo veas cosas que te inspiren y alimenten tu espíritu.

Eso no significa que tengas que dejar de seguir o bloquear a amigos y familiares: para eso existe el botón de «silenciar» u «ocultar».

Y no pasa nada por no sumergirse en los detalles de la vida de los demás. A mucha gente le entusiasma compartir una gran cantidad de información sobre su vida personal, tanto si los demás quieren oírla como si no. Es estupendo que la gente se sienta más cómoda compartiendo sus dificultades públicamente en lugar de ocultarlas por vergüenza, pero hay mucho que decir sobre el hecho de guardarse cierta información para uno mismo en lugar de exponerla en un foro público.

Sigue cuentas que estén llenas de cosas positivas. Pueden ser instrucciones sobre actividades que te gustan, imágenes que te inspiran para alcanzar tus propios objetivos, ideas para proyectos o imágenes de todo el mundo que sinceramente te hacen feliz. Proyectos de arte, imágenes sagradas, fotografías de la naturaleza, recetas, lo que sea.

Sé exigente con todo lo que consumes, ya sea comida, bebida o imágenes y palabras que inundan tus ojos. Eres lo que «comes», así que decide de qué quieres llenarte a nivel celular.

Cómo proteger tu paz del «mundo»

Aparte de las personas con las que interactúas directamente, tu paz se ve constantemente atacada por el mundo que te rodea. Es imposible no ver u oír cosas que puedan sacudir tu estado de ánimo, por lo demás satisfecho, en un momento dado.

Pero hay cosas que puedes hacer para reducir el daño potencial que pueden tener estas influencias externas.

Los efectos del ciclo de noticias.

Si pensamos en la forma en que viajan las noticias hoy en día, la persona media ve y oye más noticias en un día que las que sus antepasados de hace 100 años habrían oído en un año o dos. Si tenemos en cuenta que más del 80% de las noticias que recibimos son malas, no es de extrañar que muchas personas vivan en un estado constante de ansiedad, rabia, depresión, etc.

Aunque es importante estar moderadamente al día de los principales acontecimientos del mundo, no hay nada malo en dar un gran paso atrás para proteger tu propia paz.

Algunos pueden intentar culpabilizarte por cerrar los ojos ante el sufrimiento de otras personas, pero existe la fatiga por compasión o empatía. Cuando alguien está inundado de cosas horribles a diario, a menudo se insensibiliza para seguir adelante. Pueden disociar o simplemente cerrarse emocionalmente para no sentir nada.

Este adormecimiento puede filtrarse a su vida personal, dejándoles distanciados de sus parejas e hijos.

Al igual que se puede ser exigente con las redes sociales a las que se está suscrito, hay que ser igual de exigente con las noticias a las que se está expuesto.

Determina en qué fuentes de noticias confías realmente, frente a las que crees que hacen sensacionalismo de la miseria y tratan de irritar a la gente. Luego, sólo revisa las cosas locales que están sucediendo y que podrían afectarte inmediatamente, o evita las noticias por completo, excepto por una revisión ocasional de vez en cuando.

En lugar de eso, centra más tu atención en tu entorno inmediato. ¿Qué es lo que hay que cuidar en tu casa? ¿Necesitan ayuda tus vecinos? ¿Cómo puedes ayudar a tu comunidad?

Salir a la calle y hacer algo bueno en tu barrio irá mucho más lejos que el «flojotivismo» en el que muchos participan. Poner una pancarta decorativa alrededor de tu foto de perfil en las redes sociales para anunciar que sabes de una cosa no es realmente hacer mucho más que una señal de virtud, ¿verdad? Mientras tanto, salir a la calle y trabajar en un jardín comunitario o cocinar para los vecinos ancianos o discapacitados significa que estás tomando medidas reales.

Alejarse del ciclo de noticias catastrofistas establecerá una base sólida para tu paz, mientras que emprender acciones positivas en una dirección te ayudará a prosperar. Pocas cosas pueden calmar y alimentar el bienestar general de una persona como hacer algo que sabe que hará algún bien en el mundo.

Influencia de las normas y expectativas sociales.

Mucha gente se desgarra por dentro preocupada por diversas costumbres sociales y demás. Por ejemplo, ahora mismo estamos viendo a un montón de jóvenes que se hacen un lío intentando determinar cuáles son sus pronombres para poder clasificarse correctamente.

Algunas personas -independientemente de su edad- tratarán de estar diligentemente al tanto de las tendencias actuales de la ropa para poder adherirse a ellas y no ser consideradas raras o anormales por su aspecto.

Otros pueden no vivir una vida fiel a su propia naturaleza o tener las relaciones que realmente desean porque tienen miedo de lo que los demás puedan pensar o decir de ellos. Dependiendo del lugar en el que vivan, pueden incluso enfrentarse al peligro real de ser encarcelados o de perder la custodia de sus hijos si siguen su corazón en lugar de las expectativas de la sociedad sobre ellos.

Si te enfrentas a una situación como ésta, pregúntate qué es lo más importante para ti: ser auténtico durante la preciosa vida que tienes que vivir o conformarte con lo que los demás quieren de ti.

Ambas opciones van a perturbar tu paz de alguna manera, pero la segunda puede ser mucho más perjudicial que la primera. Claro que vivir una vida poco convencional o tener relaciones que otras personas no entienden puede hacer que recibas algunos reproches de los que te rodean. ¿Pero tener que vivir una mentira, fingir ser algo o alguien que no eres durante otros 50 o 60 años? Eso sería mucho peor.

Los efectos en la salud mental de la sociedad de consumo y la publicidad.

¿Cómo de feliz crees que serías si no volvieras a ver un anuncio? Es más, ¿hasta qué punto estarías contento y satisfecho con todo lo que tienes si los medios de comunicación no te ofrecieran constantemente cosas, insistiendo en que necesitas dichas cosas para sentirte realizado en la vida?

¿Estarías contento con tu cuerpo si los anuncios no te dijeran siempre cómo deberías ser, e intentaran venderte equipos y productos farmacéuticos para cambiar tu aspecto? ¿Cuánto tiempo crees que dedicarías a preocuparte por el aspecto de tu piel, el color de tu pelo o la blancura de tus dientes si los anuncios que se aprovechan de tu autoestima no te gritaran tus defectos?

Dr. Bruno Frey, de la Universidad de Zúrich (Suiza), realizó un estudio que sugería que ver la televisión hacía a los individuos significativamente menos felices.

En primer lugar, la mayoría de los programas de televisión (y por algo se llama «programación») se centran en un valor muy materialista. Además, a menos que utilices un servicio de streaming como Netflix, Hulu, etc., es probable que te inunden con una docena o más de anuncios en el transcurso de un programa de una hora.

Los propios programas Y los anuncios intercalados hacen hincapié en todo lo que no eres o no tienes. Esto puede contribuir a un sentimiento de disminución de la valía y depresión que hace que la mayoría de la gente quiera contrarrestar esos sentimientos. Lo hacen comprando artículos que les ayuden a alcanzar los objetivos, en su mayoría irreales, que se muestran en los programas, o que les proporcionen un subidón temporal de dopamina.

Las tres necesidades humanas más importantes son la autonomía, la interacción con los demás y la competencia como individuos. Como habrás notado, ver la televisión durante varias horas al día no hace nada de eso. Es más, te impide interactuar con otras personas y probablemente te hará sentir más competitivo con ellas y juzgarlas en lugar de querer pasar tiempo de calidad con ellas.

Apaga la televisión, deja las revistas y coge algunos libros. O, mejor aún, pasa algo de tiempo con personas maravillosas a las que quieres mucho.

Jueguen juntos, planifiquen algún proyecto de cooperación que puedan hacer en equipo y discutan temas que realmente les importen. Si tocas instrumentos musicales, haz algunas sesiones de improvisación juntos, o algún canto armónico.

Por supuesto, podéis sentaros tranquilamente y hacer un puzzle juntos, si eso es lo vuestro.

Si eres más bien introvertido, intenta participar en cosas que te supongan un reto y amplíen tus habilidades. Pon un audiolibro de un autor increíble -recomiendo encarecidamente a Terry Pratchett- y haz algo. Pinta si te gusta el color, esculpe en madera o talla si te gustan las cosas prácticas o, si eres como mi compañera, empieza a tejer o a bordar. Lo que te inspire y te haga sentir realizado.

Luego, después de hacer eso durante varias horas, pregúntate si has tenido alguna inclinación a comprar algo o a compararte con otra persona durante ese tiempo.

Reduce todo lo que puedas la exposición a la publicidad y a la cultura del consumo. No necesitas el 90% de las cosas que tienes a tu alrededor, y desde luego no necesitas comprar la Nueva Cosa Brillante para tener valor en este mundo. Eres un ser sagrado; una mota del Universo que se experimenta a sí misma. Ningún smartphone nuevo ni ningún par de zapatos puede compararse con eso.

Deja de ser violento con tu propia paz por (casi) cualquier medio.

Un principio fundamental del budismo es ser capaz de encontrar la paz dentro de uno mismo independientemente de las circunstancias externas. Tanto si estás ensordecido por una multitud como si soportas una tormenta de granizo que te golpea el cuerpo, puedes encontrar ese sanctasanctórum interior al que retirarte.

Como se ha dicho antes, todo esto está muy bien, pero también es importante alejarse de esa tormenta de granizo para no perder un ojo o abrirse el cráneo.

Hay mucho que decir sobre la fuerza y la paz internas, independientemente de las circunstancias, pero el principio activo es igual de importante. Por ejemplo, si hay una piedra en tu zapato que te hace daño o te molesta, entonces, por supuesto, quítala.

La clave aquí es tomarse el tiempo para mira esa piedra y determinar la lección de por qué apareció en tu zapato para empezar. Puede que descubras que la piedra que te molestaba es en realidad un diamante en bruto, o que tiene un mensaje grabado que necesitabas ver.

En última instancia, el objetivo es detener la violencia.

Violencia significa «violar», y eso incluye faltar al respeto e ignorar los límites de los demás. No hay nada malo en defender tus límites por la fuerza para proteger tu paz, así como la de tus seres queridos si es necesario.

Para ser verdaderamente pacífico, uno debe tener la fuerza y la determinación, y la capacidad de defender ferozmente los límites personales, o de restaurar la armonía dentro de una situación.

Si te preocupa la posibilidad de que te sientas incómodo si te enfrentas a personas que no respetan tus límites, no tienes por qué temer. Puedes consolarte sabiendo que, a la hora de la verdad, la mayoría de la gente es cobarde. Puede que se muestren ruidosos y beligerantes en un foro online, pero cuando se les confronta realmente con sus comportamientos, se echarán atrás y se harán las víctimas, pero al final también respetarán tu espacio.

A veces, la simple conciencia de que, de hecho, te levantarás y defenderás tu paz será suficiente para poner a tu oponente en su lugar (y probablemente mantenerlo allí).

Pocas cosas en esta vida son tan importantes como tu propia paz y bienestar. Son los cimientos de tu existencia y no sirves en absoluto a los demás si no te cuidas a ti mismo primero. Considera que tu paz, tus límites, son la máxima prioridad en tu mundo, y cuídalos con la misma diligencia con la que cuidarías a tu propio y querido hijo recién nacido. Hazlo, y todo lo demás debería encajar mucho mejor.