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¿Alguna vez has sentido que dependes demasiado de otras personas para mejorar tu estado de ánimo y apoyarte?

Aunque es estupendo tener una red de personas a tu alrededor que te quieren y se preocupan por ti, es importante ser capaz de cuidar de ti mismo.

Si aprendes a ser más independiente emocionalmente, encontrarás formas de mejorar tu propio bienestar.

¿Por qué dependes de los demás?

La primera parte de todo este proceso es el autoexamen, una buena manera de empezar todo, en realidad.

Es importante saber de dónde vienes para establecer a dónde quieres llegar y qué quieres conseguir.

Empieza por analizar por qué ansías esa atención o aprobación de los demás.

Suena a tópico, pero puede tener que ver con tu infancia.

Si creciste con padres divorciados o separados, puede explicar por qué te sientes inestable e inseguro en muchos aspectos de tu vida.

Tus amistades y relaciones pasadas también pueden arrojar algo de luz sobre tu comportamiento actual.

Si has mantenido relaciones codependientes o has tenido amistades muy estrechas en el pasado, es probable que estés acostumbrado a confiar en alguien para que te dé seguridad, te aclare las cosas y te guíe.

La autorreflexión es la clave.

Siéntate y haz una sesión de examen de conciencia: estamos hablando de un cuaderno de notas, tormentas de ideas, códigos de colores… ¡todo!

Aunque este proceso consiste en encontrar la paz dentro de ti mismo y aprender a sentirte cómodo con tu independencia, no está de más involucrar a otras personas.

Se te permite ayudar a lo largo del camino, y otras personas seguramente tendrán aportaciones interesantes y diferentes que pueden ayudar a arrojar luz sobre tus comportamientos actuales.

Asegúrate de hablar de esto con personas de confianza, que te conozcan bien.

Se trata de construirte a ti mismo, así que tus amigos cercanos o tus familiares estarán ahí para apoyarte en tu viaje hacia la independencia emocional.

Encuentra cosas que te hagan sentir bien.

Lo siguiente es crear tu propia felicidad.

Lo sabemos, no es tan fácil como parece, pero tampoco es tan difícil como crees.

Empieza por añadir una nueva actividad a tu rutina cada semana.

Es importante que te tomes las cosas a tu propio ritmo; si te precipitas, corres el riesgo de sentirte abrumado, de quemarte y de dejar de lado toda la idea que hay detrás.

Haz una lista de las cosas que te hacen sentir bien, ya sea física o mentalmente.

Puede que ya sepas que hacer ejercicio es muy bueno para tu perspectiva de la vida, así que añade una sesión a la semana para empezar.

Si no haces mucho ejercicio por el momento, empieza por dar paseos ligeros para que tu cuerpo se acostumbre a estar activo.

Puedes empezar a correr semanalmente o a hacer sesiones de gimnasia, o puedes probar a nadar si hace tiempo que no lo haces (o nunca).

El yoga y el pilates son formas muy agradables de cuidar el cuerpo y trabajar la mentalidad.

Puede que la creatividad te ayude a sentirte bien contigo mismo: puede ser dibujar, pintar o hacer música.

Todas estas actividades suenan bastante sencillas y puede que al principio no veas cómo te afectan.

La idea que subyace es que empiezas a darte cuenta de tus capacidades… de tu potencial.

Es muy fácil sentir que no somos buenos en nada o que no tenemos nada interesante sobre nosotros mismos, y eso puede hacer que dependamos más de los que nos rodean.

Nuestra autoestima puede beneficiarse mucho si tenemos aficiones e intereses, y aprendemos que podemos hacer cosas.

Acepta el tiempo a solas – ¡y abrázalo!

El tiempo a solas es algo con lo que muchos de nosotros luchamos para conseguirlo.

Si ya eres consciente de que dependes bastante de los que te rodean para ser feliz, sentirte cómodo estando solo te ayudará mucho.

Pasar de rodearnos de gente que nos presta atención y nos valida a estar solos puede resultar muy aterrador e intimidante.

Si aceptamos que vamos a estar solos en algunos momentos de la vida, podemos encontrar formas de sentirnos cómodos con ello -incluso de disfrutarlo- en lugar de intentar evitarlo.

Al rechazar los sentimientos de soledad que pueden surgir, creamos un nivel de culpa y miedo en torno a ella.

Esto significa que empezamos a temer estar solos y, por tanto, a depender aún más de otras personas para ser felices.

Si aceptamos que vamos a estar solos, podemos trabajar para encontrar formas de disfrutar activamente de ello.

El tiempo a solas a menudo da miedo porque está en blanco; es interminable.

Sabemos que vamos a estar solos y eso es lo único en lo que nos fijamos: ese vacío.

Si planificamos cosas para llenar ese tiempo a solas, podemos empezar a aprovecharlo al máximo.

Te sorprenderá lo rápido que te acostumbras a estar solo y lo mucho que consigues hacer en ese tiempo, ya sea trabajo o tareas aburridas o actividades divertidas como noches de cine en solitario, sesiones de cocina o cantar en voz alta mientras te sumerges en la bañera.

Piensa con antelación en formas divertidas de llenar tu tiempo antes de que llegue el gran «tiempo a solas».

De este modo, empezarás a desear estar solo en lugar de temerlo.

Piensa que es un momento de oportunidad, no de soledad.

Es el momento de hacer las cosas sin distracciones, el momento de relajarse sin nadie que pueda juzgarte, el momento de trabajar en cosas secretas que quieres guardar para ti.

Haz una lista de estas opciones y empieza a trabajar en ellas.

El tiempo pasará volando y pronto empezarás a confiar en ti mismo para crear estas divertidas sesiones en solitario, construyendo tu propia vida y creando felicidad para ti, en tus términos.

Reformular lo «negativo

Una vez que hayas considerado lo que te hace sentir infeliz o ansioso, vale la pena intentar reformularlo.

Puede que te convenzas de que no puedes sentirte bien porque eres poco atractivo, aburrido, estúpido, etc.

Si estas cosas «malas» están en tu cabeza por alguna razón, explótala.

Puede ser que alguien haya dicho algo que tú hayas malinterpretado o incluso recordado mal.

Puede que recuerdes una situación en la que te sentiste rechazado sentimentalmente; puede que hayas malinterpretado lo que ocurría o que en realidad hubiera otra razón detrás.

Quizás la persona que te interesaba no estaba interesada, o quizás el momento no era el adecuado o las circunstancias no eran las adecuadas para ella (estaba superando a un ex, quería estar soltera, etc.).

Es natural que construyamos situaciones en nuestra cabeza y creemos escenarios que pueden no haber ocurrido realmente.

Pero también es poco saludable y muy autodestructivo.

Mientras trabajas para ser más independiente emocionalmente, es importante dejar de lado las situaciones «negativas» que te llevan a anhelar atención y seguridad.

Usa el poder de tu mente para el bien…

En lugar de decir: «No conseguí ese trabajo porque no soy lo suficientemente inteligente», dite a ti mismo que es porque hay cosas mejores por delante para ti.

Replantéate las cosas que han pasado una vez que te hayas calmado y puedas ser racional.

Resulta muy útil anotar este tipo de cosas, ya que es fácil pasar de sentirse bien con algo a saltar directamente a la mentalidad ansiosa con la que se empezó.

Vuelve a mirar tu lista cada vez que empieces a sentirte mal por algo que haya ocurrido en el pasado.

Rápidamente te darás cuenta de que no necesitas llamar a un amigo para hablar de algo (otra vez) que ocurrió hace meses.

Simplemente puedes consultar tu diario, recordarte a ti mismo que puede que no estés pensando de forma racional debido al estrés, y refrescar la situación bajo una luz más positiva.

Póngalo por escrito.

Si trabajas para ser más independiente emocionalmente, disfrutarás de muchos beneficios.

Puede ser muy bueno escribir lo que esperas que ocurra, así como lo que quieres que ocurra.

Muchas cosas se explican por sí mismas, por supuesto, pero eso no significa que no merezca la pena recordarlas de vez en cuando.

Haz una lista a la que puedas recurrir cuando pases por un mal momento. Te recordará en qué estás trabajando y también te mostrará los progresos que estás haciendo.

Cada vez que revises tu lista, podrás tachar más cosas.

Es realmente satisfactorio ver activamente la diferencia que estás logrando en tu mentalidad, por lo que tener una lista física anotada en algún lugar te ayudará mucho.

También puedes utilizar esta lista para crear un mantra para ti: empieza cada día leyendo la lista en voz alta frente al espejo.

O ¿por qué no crear una grabación de audio en la que hables de lo que quieres conseguir (y por qué) para reproducirla por la noche mientras te duermes o para utilizarla como base para una sesión de meditación?

Estas acciones pueden parecer un poco tontas, pero recuerda que las haces por ti mismo: tómate el tiempo de encontrar un espacio tranquilo donde no te molesten.

Hablar con tu reflejo puede parecerte extrañamente intimidante o embarazoso, pero nadie más puede ver ni oír. Pronto te acostumbrarás…

Manifiesta lo que quieres que ocurra: visualízalo e imagina situaciones en las que eres capaz de hacer las cosas que quieres conseguir con esta práctica.

Puede ser que quieras sentirte más capaz de tomar decisiones solo, o que dejes de depender de los demás para aumentar tu autoestima o tu valor.

Comunícate abierta y honestamente.

De nuevo, se trata de que ganes más independencia emocional y aprendas a sentirte cómodo y seguro de ti mismo, pero eso no significa que tengas que convertirte en un ermitaño y evitar todo contacto humano.

Habla con las personas en las que confías sobre cómo te sientes.

Ten en cuenta cómo hablas de esta experiencia: es importante que no vuelvas a caer en los viejos hábitos de depender de los que te rodean.

Puedes hablar de lo que está ocurriendo, por supuesto, pero valora que ahora tienes un nuevo nivel de autoconciencia y haz todo lo posible por ser lo más autosuficiente posible en lo que respecta a tus sentimientos.

No tienes que sentirte como si tuvieras que dejar de fumar; sigue estando bien querer las opiniones de la gente y su participación en tu vida…

…sólo se trata de aprender a poner un poco de distancia entre tú y la aprobación de los demás.

Obtener una perspectiva externa puede ser realmente útil cuando se trata de trabajar con uno mismo, por muy contradictorio que pueda parecer.

Probablemente descubrirás que te entusiasma hablar de los progresos que estás haciendo, o te sentirás muy bien cuando un ser querido lo comente.

Comparte anécdotas sobre lo bien que te va el tiempo a solas, con qué lo llenas y pregunta qué sugerencias tienen.

Observa cómo manejan o han manejado otras personas sentimientos o situaciones similares.

Descubrirás que mucha gente ha pasado por algo similar, o que todavía tiene sentimientos de soledad o necesidad de seguridad que surgen de vez en cuando.

Eso es perfectamente natural y no es algo que tengas que eliminar de ninguna manera, sólo algo que es saludable reducir.

Piensa en ello como en un pastel: no es bueno todos los días, pero está bien darse un capricho de vez en cuando.

Finge hasta que lo consigas.

Te dejamos con un consejo que funciona en la mayoría de las situaciones: finge hasta que lo consigas.

Si todo lo demás falla, dite a ti mismo cómo te sientes y hazlo de forma positiva.

Puedes fingir que te sientes bien, aunque sólo estés haciendo eso: fingir.

Es importante que adquieras buenos hábitos y patrones de comportamiento, y convencerte de que ya los tienes es una forma fantástica de hacer que se mantengan.

Es una frase que repetimos mucho, pero nos encanta: «las neuronas que se disparan juntas se conectan».

Esto significa realmente algo cuando se trata de nuestras mentes y nuestros cerebros.

Si actuamos como si nos sintiéramos cómodos siendo más independientes y autosuficientes, nuestra mente empezará a creerlo y nos sentiremos más seguros en ese aspecto de nuestra vida.

Si seguimos actuando como si realmente nos sintiéramos así, nuestro cerebro también empezará a reconstruirse.

Con el tiempo, se forman ciertas conexiones físicas en nuestro cerebro que vinculan un comportamiento con otro.

Por ejemplo, «hoy me siento mal conmigo mismo» puede vincularse rápidamente, y con fuerza, a «necesito llamar a un amigo y llorar por teléfono durante una hora».

Cuanto más dependemos de los demás para nuestra propia felicidad o confianza, más aprende nuestro cerebro que «necesitamos» esas interacciones para crear esos sentimientos positivos.

Al vincular cada pensamiento negativo con algo más positivo, como «puedo relajarme y desconectar en casa solo, escuchar la música que me gusta y cocinar mi comida favorita», nuestro cerebro aprende que podemos apoyarnos emocionalmente.

Estos pensamientos de reemplazo cortarán los codependientes y, en su lugar, empezarás a formar vínculos más fuertes con los independientes y los que se quieren a sí mismos.

¿Todavía no estás seguro de cómo ser emocionalmente independiente? Hablar con alguien puede ayudarte a abordar y solucionar este problema. Es una forma estupenda de sacarte los pensamientos y las preocupaciones de la cabeza para poder trabajar en ellos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puedes hablar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden guiarte y ayudarte a convertirte en tu propia fuente de felicidad y satisfacción.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com – aquí, usted será capaz de conectarse con un terapeuta a través del teléfono, video o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede abordar. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

La terapia en línea es una buena opción para muchas personas. Es más cómoda que la terapia presencial y, en muchos casos, más asequible. Además, tienes acceso al mismo nivel de profesionales cualificados y con experiencia.

Haga clic aquí si quiere saber más sobre el servicio que ofrece BetterHelp.com

y el proceso para empezar.

Usted ya ha dado el primer paso con sólo buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

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Por – Última actualización: 24 de mayo de

2022También te

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es

una escritora de viajes y bienestar que actualmente reside en Gili Air, una pequeña isla de Indonesia. Tras más de un año de viajes, se ha instalado en el paraíso y pasa sus días paseando descalza, practicando yoga y explorando nuevas formas de trabajar su bienestar.