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El mundo puede ser un lugar duro.

El ciclo diario de noticias es un bombardeo constante de negatividad y las redes sociales pueden ser una vorágine de publicaciones cargadas de emoción.

Puede ser difícil no dejar que esto nos afecte.

La gente suele estar ensimismada, ser poco amable y buscar activamente los medios para sus propios fines.

No parece que haya mucha consideración por los más sensibles entre nosotros.

Porque, sí, algunas personas son realmente más sensibles emocionalmente a lo que ocurre a su alrededor.

Le dan más importancia emocional a los acontecimientos y a las interacciones que tienen con otras personas.

Sienten las cosas más profundamente que otros y pueden actuar o reaccionar en función de esos sentimientos.

Es cierto que estas personas pueden incluso permitir que sus emociones les superen en ocasiones. Pueden tomarse las cosas como algo personal, dejar que los acontecimientos pesen en su mente y permitir que sus emociones afecten a sus relaciones.

¿Le suena esto a usted?

Si es así, ¿cómo puedes ser menos sensible emocionalmente? ¿Cómo puedes evitar sentirte abrumado y perjudicado por los acontecimientos y las personas de tu vida?

Aquí tienes 5 estrategias que puedes utilizar.

1. Proteja su espacio limitando las influencias negativas

Tu cerebro es como un campo. Lo que abones y lo que plantes en él determinará lo que crezca allí.

Te será mucho más difícil encontrar una vida pacífica y positiva si te rodeas de gente negativa y tóxica.

Cuanta más negatividad introduzcas en tu cerebro, más se van a desgastar tus defensas para hacer frente a la negatividad.

Y eso no es sólo la gente. Eso incluye lo que lees, escuchas y ves.

¿Qué estás poniendo en tu mente? ¿Lees o ves cosas que están llenas de ira, negatividad y tristeza?

Los medios de comunicación social son uno de los peores culpables de esto. Es un bombardeo constante de publicidad destinada a no hacerte sentir bien para que compres un producto…

…está lleno de artículos de opinión destinados a enardecer y llamar la atención de los lectores jugando con su miedo y su ira.

…y gente peleando entre sí como si significara algo ganar una discusión en Internet.

Eso es lo que la gente planta en su mente.

No es de extrañar que muchos de nosotros estemos deprimidos, ansiosos o agobiados.

Proteger tu espacio debería ser una prioridad.

No siempre puedes evitar las circunstancias y las personas negativas. A veces puedes estar relacionado con ellas y no puedes poner una distancia significativa entre tú y ellas.

Lo que sí puedes hacer es optar por no involucrarte en una negatividad innecesaria, lo que dará a tu mente la oportunidad de procesar y calmarse del asalto de estímulos al que está sometida constantemente por fuentes externas.

También vale la pena hacer una auditoría del círculo de personas con las que pasas tu tiempo.

¿Son influencias positivas? ¿Son tus animadores? ¿Te ayudan a crecer? ¿Haces tú lo mismo por ellos?

¿O son negativas? ¿Golpeadores? ¿Personas que no muestran ninguna consideración por tus sentimientos y tu bienestar?

Puede que sea el momento de dejar marchar a algunas de esas personas negativas.

Te vuelves menos sensible emocionalmente al distanciarte de esas situaciones en las que te sientes cargado emocionalmente.

2. Acepta que sólo eres un observador de los demás

Las relaciones personales y las amistades pueden traer un montón de sentimientos negativos que causan confusión en tu mente y en tu vida.

Las personas tienden a ser criaturas desordenadas con muchos rasgos positivos y negativos.

Pero, independientemente de quién sea la persona en tu vida, ya sea un amigo, un hermano, un amante, un padre o un hijo, sólo eres un observador de su vida.

No puedes tomar sus decisiones por ellos, no puedes cargar con su confusión y su dolor, y no puedes dedicar tu tiempo a castigarte por sus decisiones.

Lo único que puedes hacer es darles apoyo si te lo piden y tratar de guiarles hacia una resolución positiva y exitosa.

En última instancia, para bien o para mal, sus decisiones son suyas.

Lleva tiempo y práctica adoptar con éxito este tipo de mentalidad, pero una vez que lo haces, las palabras y acciones de los demás empiezan a tener menos impacto emocional en tu propio estado mental.

Es entender que, independientemente de lo que hagas o dejes de hacer, la otra persona va a hacer lo que crea que es mejor para ella, lo cual no siempre es una elección positiva o proviene de un lugar saludable.

A veces esas malas decisiones provienen del miedo, la inseguridad o problemas personales que no han resuelto en su interior.

Sea lo que sea, no tienes control sobre sus pensamientos y sentimientos. Y la gente va a tomar malas decisiones a veces.

3. No tienes que opinar sobre todo

Cuanto más te comprometas, más energía emocional estarás aportando y creando dentro de ti.

En esta era de las redes sociales, donde parece que todo el mundo tiene una opinión sobre algo, puede ser mucho más saludable abstenerse de formular opiniones sobre cada pequeña cosa de la que la gente está hablando.

A primera vista, eso puede parecer simple apatía, pero no lo es.

Al profundizar en cualquier tema, descubrirás que suele haber muchos más detalles y consideraciones que la gente no considera importantes o decide no incluir porque desbarata su propio argumento.

A veces, un solo detalle puede cambiar todo el contexto de una discusión o desacuerdo. Es muy difícil tener una opinión informada sobre cualquier cosa y sobre todo.

Abstenerse de opinar sobre cosas innecesarias y practicar el silencio sobre temas emocionalmente cargados conlleva una paz mucho mayor, lo que te da más energía para lidiar con las cosas que no tienes más remedio que tratar.

El silencio es una herramienta tremenda para la paz interior.

No sólo porque no haces ruido, sino porque no te dejas arrastrar por discusiones improductivas.

Ya no sientes la necesidad de defender tu posición.

Ya no sientes que debes atacar la posición de otra persona.

Y ya no desperdicias tu preciosa energía emocional en cosas que no puedes afectar.

4. Trabaje para limitar los pensamientos excesivos y los pensamientos desbocados

La calidad de la paz emocional de una persona coincide con su forma de pensar.

Una persona que piensa demasiado en las situaciones o que deja que sus pensamientos se escapen hacia especulaciones lejanas está consumiendo más energía emocional de la necesaria.

Esto desgasta las defensas naturales de uno y la capacidad de encogerse de hombros ante los problemas tangibles que experimentará.

Sí, uno debe considerar las posibilidades y tratar de pensar en la forma en que las situaciones pueden ir en su vida – pero hay una línea donde ese tipo de pensamiento cruza de la planificación productiva a la especulación improductiva.

La práctica de frenar el exceso de pensamiento es relativamente sencilla, pero no es fácil.

Se vuelve más complicado si tienes problemas de salud mental o emocional que perpetúan el pensamiento excesivo.

Controlar esos pensamientos debería ser más fácil con el tiempo y la práctica.

Si tienes problemas de salud mental o emocional que llevan a tu mente en esas direcciones, es posible que necesites asistencia médica para ayudar a controlarlos.

Una forma sencilla de trabajar para eliminar el exceso de pensamientos es mediante la planificación y la distracción.

Si tiene algo en lo que necesita pensar o trabajar, programe un bloque de tiempo específico para ello, hágalo dentro de ese bloque y luego oblíguelo a salir de su mente.

Las formas de forzarlo a salir de tu mente se reducen a distraer los propios pensamientos y a sumergirte en algo que requiera más de tu concentración mental.

Pueden ser aficiones, aprendizaje, lectura, arte, lo que sea.

Sólo algo que requiera concentración mental en la que puedas volcar tu energía en lugar de los pensamientos en los que estás pensando en exceso.

5. Exponte a más incomodidades y explora otras perspectivas

Una gran manera de reducir el impacto emocional de las cosas que te molestan es sumergirte en ellas para ver de qué se trata.

Eso requiere exponerse a más situaciones y cosas incómodas.

Estas cosas pueden generar una gran cantidad de miedo y ansiedad sobre tu cabeza cuando no comprendes del todo de qué se tratan.

Pero una vez que lo haces, puedes empezar a ver las cosas más por lo que son y menos por lo que tú o los demás piensan que son.

Además, esto también te ayuda a ver más eficazmente las emociones de otras personas.

¿Por qué sienten las emociones que expresan?

¿Por qué hacen lo que hacen?

¿Por qué están en conflicto contigo o con los demás por esa cosa que les apasiona?

Puede ser una gran manera de aprender más sobre lo que motiva e impulsa a otras personas, a la vez que ayuda a calmar las cosas en tu propia mente.

Pero, y por supuesto hay un pero, este camino no es fácil y no es uno que dé sus frutos rápidamente.

Se necesita tiempo para sumergirse realmente, para saber que estás bien con los sentimientos que estás experimentando y para encontrar una manera de ordenar lo que está sucediendo a tu alrededor.

Evitar las cosas que más te emocionan suele ser peor porque el acto de evitar se convierte en una experiencia que induce a la ansiedad por sí misma.

Puede ser mucho mejor buscar las críticas y explorar los puntos de vista que difieren de los tuyos para ganar familiaridad y despojar a esas cosas de su poder.

También te enseña que no todas las críticas son válidas.

Claro que algunas pueden serlo. La crítica constructiva siempre es algo bueno, porque significa que esa persona te ha dedicado parte de su tiempo y atención para intentar ayudarte a crecer y mejorar.

Pero muchas críticas no son constructivas.

A veces se trata de alguien que habla para oírse a sí mismo, y ese tipo de crítica debe ignorarse.

Y aprendes rápidamente que no vale la pena perder tu valioso tiempo y tu energía emocional con este tipo de personas, porque te robarán la paz si se lo permites.

Si quieres dejar de ser tan emocional y de reaccionar a las cosas de forma tan emotiva, puedes hacer algo mucho peor que seguir los consejos anteriores.

Si bien es cierto que tienes que aceptar tu naturaleza sensible hasta cierto punto, los 5 consejos anteriores pueden ayudarte a gestionar esa sensibilidad para que no afecte tanto a tu día a día.

¿Aún no sabes cómo ser menos sensible emocionalmente? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar lo que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacar los pensamientos y las preocupaciones de tu cabeza para poder resolverlos.

Te recomendamos que hables con un terapeuta antes que con un amigo o un familiar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a entender mejor tu sensibilidad, lo que la causa, lo que la desencadena y cómo gestionarla de forma más eficaz.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com – aquí, usted será capaz de conectarse con un terapeuta a través de teléfono, video o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede abordar. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Haga clic aquí si quiere saber más sobre el servicio BetterHelp.

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y el proceso para empezar.

Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

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– Última actualización: 14 de julio de

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