«Un viaje de mil millas comienza con un solo paso». Así decía el antiguo filósofo chino Lao Tzu.
La triste realidad para muchos de nosotros es que estamos tan paralizados por la carga de creencias limitantes que desarrollamos a lo largo de nuestras vidas, que no tenemos la confianza para dar ese primer e importantísimo paso.
¿Cuántas oportunidades grandes y que podrían cambiar tu vida has dejado pasar porque estás convencido de que no estás a la altura?
«No soy lo suficientemente inteligente, no soy el género adecuado, o no tengo los atributos físicos o el bagaje cultural adecuados…».
Y así continúa nuestro monólogo interior. Y la realidad es que, sea o no cierto, se convierte en verdad para ti.
Hecho: lo que te frena no es lo que eres, sino lo que crees que no eres.
La corriente de negatividad que canalizamos hacia nosotros mismos es interminable y también es muy difícil de ignorar. Ese persistente susurro interior de duda…
Oh, si fuéramos tan buenos creyendo las cosas positivas sobre nosotros mismos como lo somos creyendo las negativas. ¡Seríamos imparables!
Es humano
Otro fallo humano común es dejarse vencer por el pensamiento de la competencia antes de empezar.
«Habrá cientos de solicitantes para ese trabajo»; «mis cualificaciones y habilidades no son lo suficientemente buenas»; «no tengo la experiencia necesaria»; y así sucesivamente.
La verdad es que la única forma de estar seguro al 100% de que no vas a tener éxito es no poner tu sombrero en el ring en primer lugar.
Por supuesto, son esas insidiosas y malignas creencias limitantes las que se encargan de detenernos en nuestro camino.
Algunas de estas creencias provienen del interior y son el resultado de fracasos y decepciones percibidas anteriormente.
Otras son grabadas de forma indeleble en nuestra psique por miembros de la familia o por profesores que nos han dado su confianza y entusiasmo natural, grabando la idea de que no somos lo suficientemente buenos, inteligentes o valiosos.
Cuando estas influencias internas y externas se combinan, producen una sensación de autoduda general y difícil de ignorar.
El pensamiento negativo se autoalimenta
El hecho es que una de las características humanas más crueles y dañinas es la duda.
Dudar de nuestras propias capacidades o de nuestra valía conduce rápidamente a una serie de creencias limitantes que, en última instancia, se autocumplen.
Como dijo Henry Ford: «Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, tienes razón». Si te permites creer que no puedes hacer algo, es seguro que fracasarás o que ni siquiera llegarás a empezar.
Entonces, ¿cómo podemos desterrar estas creencias autolimitantes al montón de chatarra de nuestro pasado menos exitoso y dar un paso adelante hacia un futuro color de rosa donde el cielo es el límite?
7 pasos para superar tus creencias limitantes
Afortunadamente, la red de creencias negativas que se desarrolla a lo largo de los años está en nuestra cabeza y rara vez se basa en la realidad.
Hay pasos que puedes dar para cambiarlas reprogramando tus procesos de pensamiento habituales.
Si no crees que puedes hacer algo, te encontrarás haciéndote la pregunta: «¿Puedo hacerlo?» Esto permite la inevitable respuesta: «¡No!» – y tus ambiciones se hunden sin remedio antes de empezar.
Así que deberías intentar…
1. Cambiar la pregunta
Si te haces la pregunta: «¿Puedo perder 9 kilos?», el hecho de que tal vez hayas fracasado antes te pedirá una respuesta negativa.
Entonces, ¿qué tal si cambias la pregunta por una más accesible? «¿Cómo voy a hacerlo? ¿perder seis kilos?»
El segundo enfoque le permite encontrar una forma de avanzar, actuar en consecuencia y crear un resultado nuevo y diferente en lugar de repetir los fracasos del pasado.
Hay un paso más, que consiste en preguntar: «¿Cuál es la mejor manera de…?». De esta forma, estás abriendo el autodiluvio para considerar múltiples caminos y la mejor forma de avanzar.
Sin embargo, antes de hacer todo esto, necesitas…
2. Distinguir entre realidad y creencia
Estas mentalidades negativas están tan arraigadas en nuestra psique que a veces ni siquiera nos damos cuenta de lo mucho que nos impiden desarrollar nuestro verdadero potencial. Normalmente ni siquiera las reconocemos como «creencias» y a menudo las vemos como «hechos».
Un recordatorio oportuno de la diferencia es útil aquí: Los hechos describen la realidad: «Tengo hambre porque no he comido». Las creencias son nuestra percepción de la realidad – «Me siento solo porque no le gusto a nadie».
Y, aquí está la cosa, «no le gusto a nadie» no describe una realidad (aunque se confunde fácilmente con una).
¿A nadie? ¿De verdad? Hay más de siete mil millones de personas en nuestro diminuto planeta y es imposible decir que «no le gusto a nadie» entre esa miríada de almas.
Por tanto, esto no es un hecho; es simplemente una creencia o una idea sobre la realidad; una percepción. Pero es una «razón» desde donde estamos.
Entonces, ¿cómo podemos saber si una «razón» es un hecho o una creencia? Hay que tratarla como una creencia y seguirla. Si es un hecho, lo más probable es que no cambie, pero si es una creencia, probablemente sí.
El siguiente paso es…
3. Identificar tus creencias limitantes
Piensa detenidamente e identifica una de las tuyas hoy. Considere un predicamento personal particular como: «Mi relación tiene problemas»; «No gano lo suficiente»; o lo que sea relevante para ti.
Ahora añade la palabra «porque» y escríbela. A continuación, dilo en voz alta y escribe tu respuesta instintiva para completar la frase.
Es importante dejar que las ideas fluyan espontáneamente, sin juzgarlas ni intentar evaluarlas.
A continuación, repite hasta que no tengas nada nuevo que decir sobre el tema.
Di cada frase en voz alta y valóralas con una puntuación del 1 al 10 (falso=1, verdadero=10). Por «verdadero» se entiende lo cierto que resulta, sea lógico o no.
Terminarás con una lista de creencias limitantes que se han hecho pasar por «razones» para cualquier apuro que hayas tenido.
El proceso de escribir y luego reconocer la existencia de la creencia que te está frenando ahora, y que puede haber estado haciéndolo durante mucho tiempo, te permite nombrarla y avergonzarla.
Una vez identificada y aceptada por lo que es, puedes empezar a distanciarte de ella y poner un poco de espacio emocional entre tú y ella, recordando que tú no eres tus creencias.
Desde esta perspectiva desapegada, estarás mejor situado para preguntarte de dónde viene la creencia y ver cómo está afectando negativamente a tu vida.
A continuación, utiliza la pregunta «¿Cómo voy a…?» para contrarrestarla, haciendo que lo aparentemente imposible sea tentadoramente alcanzable.
Una vez que hayas abierto la puerta a la posibilidad, puedes atravesarla y comprobar las nuevas oportunidades que te esperan al otro lado.
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4. ¿Podría la psicología del deporte tener la clave?
En los últimos tiempos, la ciencia de la psicología del deporte ha demostrado que el miedo al fracaso puede ser tan poderoso que puede impedirte alcanzar tu verdadero potencial.
Si crees que vas a fracasar, es casi seguro que lo harás. Los deportistas de éxito tendrán la fuerza mental y física para salir de su zona de confort y estar dispuestos a asumir riesgos, incluso si esos riesgos pueden acabar en fracaso.
Está claro que los riesgos no siempre dan resultado. Pero lo importante es que la asunción de riesgos es un componente fundamental para ser un atleta de éxito.
Seamos sinceros, lo mismo ocurre con una vida profesional y personal satisfactoria. Ir con cuidado por la vida, sin arriesgarse y sin sobrepasar los límites, seguramente conducirá a la insatisfacción, la decepción y la desilusión.
¿Es esa la forma en que ves tu vida? ¿Vas a dejar que esas creencias negativas te nieguen la alegría de la realización personal?
Entonces, el siguiente paso lógico es…
5.
Reconocer el miedo al fracaso
Cuando nos convencemos de que no vamos a tener éxito, no sólo influye el miedo a nuestro propio fracaso.
También influye el miedo a ser juzgados por los demás. El resultado es que nos quedamos en nuestra zona de confort. Así evitamos el riesgo de pasar vergüenza.
Podemos seguir el ejemplo de los psicólogos deportivos, reconociendo primero este miedo al fracaso y luego su impacto en nuestras acciones.
Una vez hecho esto, el siguiente paso es crear confianza a través de la construcción de un sentimiento de optimismo. Esto puede lograrse en parte mediante la autoconversación o la visualización de los frutos del éxito, pero también mediante el estímulo y los elogios del entrenador.
Intenta visualizarte a ti mismo triunfando y los ilimitados beneficios que obtendrás de ese éxito.
Contrata a un «entrenador» entre tus seres queridos. Su espectro de trabajo será recordarte tus talentos y pasiones únicas cada vez que esos demonios negativos que dudan de ti mismo levanten sus feas cabezas.
6. Cambia las viejas creencias por otras nuevas
Una vez que hayas conseguido identificar y desterrar una creencia limitante y actuar positivamente de forma contraria a tus instintos anteriores, te liberarás.
Dado que la psique humana está dominada por una red de creencias, muy pronto descubrirás que tienes nuevas creencias potenciadoras en las que todo gira en torno a lo que puedes hacer y no a lo que no puedes.
¡Eso complacería mucho al viejo Sr. Henry Ford!
7. Da un salto de fe hoy mismo
¿Cuánto potencial humano innato ha sido sacrificado en el altar de estas malignas pero insistentes creencias limitantes? ¡Cantidades insondables!
Sigue algunas de nuestras sugerencias y quizás encuentres la manera de dejar atrás estos gremlins mentales negativos y desarrollar tu verdadero, único e ilimitado potencial.
No te equivoques, dar ese salto de fe de la duda a la autoestima no es fácil. Dicho esto, tampoco es fácil vivir con esos remordimientos de una vida no vivida en su verdadero potencial.
Como aconseja el autor de best-sellers, empresario y coach de vida Tony Robbins
Libérate de la prisión mental de las limitaciones autoimpuestas teniendo el valor de dar ese primer paso tan importante en el viaje metafórico de Lao Tzu.
Buena suerte.
Por – Última actualización: 14 de agosto de
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Trabajando como
redactora independiente, Juliana sigue un camino bien transitado por su familia, que parece llevar la «creación de palabras» en su ADN. Se dedica a cualquier cosa, desde artículos de estilo de vida y bienestar hasta entradas de blog y artículos de SEO. Todo ello está respaldado por toda una vida de viajes, intercambios culturales y su amor por el rico medio expresivo de la lengua inglesa.
