La validación es una parte importante de la salud mental y emocional.
Así es como llegamos a un acuerdo con los aspectos no tan maravillosos de nosotros mismos, encontramos compasión por esos defectos y llegamos a comprenderlos.
La validación es tratar de comprender y luego aceptar lo que su mente y su corazón le están diciendo, para bien o para mal.
Eso no significa que deba aprobar o estar de acuerdo con lo que está sucediendo dentro.
A veces tenemos sentimientos que sabemos que son incorrectos o incorrectos y que están en desacuerdo con ellos, pero eso no cambia el hecho de que todavía los estamos sintiendo.
En una relación, la validación es esencial para demostrar la comprensión.
Al ofrecer aceptación y comprensión, nos brindamos espacio para resolver nuestros defectos y crecer juntos en algo más significativo.
Esto es algo poderoso que puede ayudarlo a usted o a las personas que ama a encontrar aceptación para usted mismo, lo que proporciona libertad y comprensión a un nivel profundo.
Es algo difícil de hacer.
La autovalidación es igual de desafiante.
La autovalidación es cuando puedes aceptar y comprender todas las piezas móviles de lo que te hace ser quien eres, tanto bueno como malo.
Y seamos sinceros, todos tenemos ese crítico interno al que le gusta decirnos que no somos lo suficientemente buenos, que nuestras emociones no son válidas o que de alguna manera no somos dignos.
También podemos experimentar pensamientos o emociones que no son consistentes con la forma en que vemos la vida, queremos pensar o que son objetivamente falsas.
Aún así, no debemos juzgarnos duramente por sentir y experimentar estos pensamientos y emociones.
Eso alimenta la frustración y la ira, lo que nos priva de nuestra capacidad de usarlos como momentos de aprendizaje.
Cuanto más cómodo se sienta con estos aspectos defectuosos de usted mismo, más fácil será mantener la calma, la recolección y encontrar el camino.
Le permite proporcionar mejor espacio para usted mismo para que pueda hacer el trabajo interno necesario para crecer.
Dr. Marsha Linehan, profesora de psicología y creadora de psicología dialéctica del comportamiento, identificó seis niveles de validación de otro que aumentan en dificultad en la práctica.
Estos niveles también se pueden aplicar para practicar la compasión por ti mismo.
Incluso si solo puede practicar uno de estos niveles algunas veces, deberías poder crear más espacio para ti mismo para comprender y aceptar lo que estás experimentando.
1. Estar presente con sus emociones.
El acto de estar presente es centrarse en la situación en cuestión.
Eso puede ser físico o mental.
Estar físicamente presente es centrar su atención en cualquier actividad en la que participe o sea testigo.
Podrías estar sentado y ver una puesta de sol, pero sigues mirando tu teléfono en lugar de mirar la puesta de sol.
Estar presente sería guardar el teléfono y ver la puesta de sol.
En un nivel emocional, estar presente consigo mismo es reconocer y sentir lo que necesita sentir cuando lo siente.
Significa que no adormecemos, distraemos ni ignoramos lo que sentimos.
Nos damos permiso para sentir nuestros sentimientos y luego sentirlos cuando podemos.
Este es un saldo.
Hay momentos en que nuestros sentimientos son intrusivos o pueden retorcerse.
También hay momentos en que puede estar cansado de sentir las emociones que es. Es posible que no se vayan o que estén causando otras dificultades en su vida.
Es posible que no tenga la opción de sentir sus emociones en ese momento. Eso también está bien.
Lo importante es que te des algo de tiempo para sentir y pensar en algún momento.
2. Reflexione con precisión sobre la situación y las emociones.
Una reflexión precisa es contemplar e identificar lo que está sintiendo y las razones por las cuales.
La palabra clave en esa oración es “ precisa. ”
Por exacto, queremos decir real y correcto.
No sirve de nada derribarse como alguien menos que porque está experimentando emociones negativas o reacciones a una situación.
En lugar de pensar, “ Estoy triste porque mi fecha me canceló. Nadie quiere estar cerca de mí. A nadie le gusto. ”
Querrías pensar algo como “ Estoy triste de que mi cita me haya cancelado porque estaba entusiasmado con esa fecha. ”
Un reflejo preciso de la situación debe incluir los sentimientos, lo que causó las emociones y una declaración objetiva de por qué siente esos sentimientos.
Cuanto más pueda mantenerse alejado de la opinión, menos encontrará lenguaje negativo o crítico en esos pensamientos.
3. Haga una suposición educada si no está seguro.
¿Adivina!? ¿Por qué adivinarías si no estás seguro?
Bueno, es porque no siempre tenemos una idea clara de lo que estamos sintiendo o por qué lo estamos sintiendo.
Una suposición educada puede ayudarnos a aterrizar en el área relativamente correcta del problema y proporcionar alguna orientación sobre cómo llegar a la validación de lo que pensamos y sentimos.
Hay diferentes formas de hacer esta suposición.
Puede observar las sensaciones físicas que está experimentando.
Un nudo en el estómago podría indicar ansiedad o miedo. Un nudo en la garganta puede ayudar a señalar la tristeza o estar abrumado.
También puede considerar lo que sentiría otra persona en la situación a la que se enfrenta.
Eso no es socavar lo que piensas, sino tener una mejor idea de las posibilidades.
¿Qué emoción haría sentir esta otra persona?
¿Has visto a alguien más en esta posición? ¿Cómo pensarían o sentirían?
Y luego puede usar eso como una hoja de ruta para comprender lo que está sintiendo.
4. Considere las circunstancias pasadas que pueden estar contribuyendo.
Las experiencias que tenemos en la vida dejan marcas duraderas en nuestras mentes.
Es perfectamente razonable y aceptable tener una respuesta negativa y emociones a circunstancias similares a las experiencias pasadas en las que hemos sido heridos.
Una persona que fue mordida por un perro puede tener miedo e incomodarse con los perros cuando era adulto. Eso no es irrazonable.
Al tratar de validar sus emociones, puede ser útil mirar las circunstancias pasadas para comprender mejor por qué se siente como lo hace.
Puede ser una herida que no se ha curado por completo, o que ha dejado una marca duradera.
Eso no significa que deba detenerse en esa experiencia pasada negativa y condenarse a sufrir por ella cada vez que la experimente.
No, el punto es ver de dónde provienen esas emociones para que pueda aceptarlas, validarlas y dejarlas pasar.
Cuanto más lo haga, más fácil será aceptarlos y comprenderlos hasta que no le moleste mucho.
5. Normaliza tus emociones dejándote sentir todas ellas.
La cultura y la atmósfera de autoayuda están interesadas en promover el pensamiento positivo y la felicidad, lo cual es lamentable porque la vida no se trata únicamente de la felicidad.
Está bien tener fuertes sentimientos negativos, especialmente cuando se trata de algunas cosas negativas en su vida.
Es razonable sentirse triste por una ruptura, enojado por no conseguir un trabajo o promoción, o temeroso por un futuro incierto.
Las personas menos emocionalmente inteligentes pueden atribuir estas cosas a ser suaves o débiles, pero no lo son.
Son emociones justas y razonables para experimentar en una situación negativa.
No siempre tiene que estar contento, siempre mirar el lado positivo o tratar de encontrar el lado plateado en cada nube gris.
A veces necesita sentir esos sentimientos negativos para poder aceptarlos y dejarlos pasar.
Lo importante es no vivir y vivir allí.
6. Practica la autenticidad radical contigo mismo.
¿Qué significa ser radicalmente genuino?
Es aceptarte por lo que eres, verrugas y todo.
Todos tienen algunas cosas feas sobre sí mismos que pueden no gustar o no querer aceptar.
Quizás hemos tomado las decisiones equivocadas en la vida, nos dirigimos en la dirección equivocada o no somos una muy buena persona.
Estas son todas las cosas que podemos cambiar si nos atrevemos a admitir que no somos tan perfectos y aceptamos que somos capaces de estas cosas negativas.
Pero también debemos aceptar que tenemos el poder y la capacidad de cambiar estas cosas negativas que no necesariamente nos gustan de nosotros mismos.
No son sus acciones negativas. Nadie lo es.
A veces las personas simplemente toman malas decisiones. Todos lo hacen.
Recuérdate de eso cuando te encuentres habitando o tratando de evitar estas cosas.
¿Le resulta difícil validarse? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Nosotros realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a aprender el arte de la autovalidación a través de ejercicios y consejos más personales que se dirigen a las razones por las que lucha actualmente.
Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
