Cómo vencer la tristeza del domingo por la noche (también conocida como miedo al domingo)

mujer joven con gafas que parece ansiosa mientras está sentada en el sofá - ilustrando el Sunday Night Blues

Ah, ¡el fin de semana!

Un buen momento para sacudirse el estrés y la ansiedad de una difícil semana de trabajo repleta de responsabilidades.

¿El lunes? Qué asco. Un día que ha sido ridiculizado por la cultura popular durante décadas como un día de miedo y de vuelta al trabajo.

¿El miércoles? La mitad de la semana. Día de descanso. Una cuesta abajo hacia el viernes y el fin de semana.

¿Pero qué pasa con el domingo?

El domingo, para muchas personas, es un día de consternación y aprensión, al saber que la semana laboral está a la vuelta de la esquina.

Es un día en el que a menudo sentimos la necesidad de hacer todas esas actividades previas a la semana laboral que realmente hay que hacer… cosas como la compra del supermercado y la colada.

Lo pasamos intentando que nuestra vida funcione de forma eficiente.

Puede que lo pasemos pensando en la semana laboral que se avecina, en lo que tenemos que hacer, en nuestros compromisos y responsabilidades, y preparándonos para lidiar con nuestros compañeros de trabajo.

Ese temor, el miedo del domingo, tiene su origen en una cosa llamada «ansiedad anticipatoria».

Se trata de un exceso de insistencia y preocupación por lo que puede o no puede ocurrir en el futuro.

Es más inmediato en el sentido de que los sustos dominicales suelen tener su origen en el sentimiento de agobio por la avalancha de cosas que hay que hacer en la semana que se avecina.

La buena noticia es que hay formas de superar la tristeza de los domingos.

Reorganiza el orden de tus responsabilidades y actividades.

La vida requiere muchas tareas de mantenimiento, como las de la compra y la lavandería mencionadas anteriormente.

No agobies todas estas cosas en tu breve fin de semana de dos días.

De hecho, puede ser útil adelantar algunas de estas actividades al viernes por la noche o hacerlas a lo largo de la semana.

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De este modo, no te pasarás todo el domingo haciendo el trabajo de mantenimiento de tu vida.

Tendrás más tiempo para relajarte.

La disciplina y un horario pueden ayudar a eliminar parte de tu ansiedad.

Al utilizar un horario, estás planificando exactamente cómo pasas tus horas, lo que mejorará tu productividad y eficiencia, y te ayudará a terminar tus trabajos a tiempo.

No es raro que la gente intente pasar la tarde del viernes sin hacer nada, hasta la noche y el fin de semana.

En lugar de eso, aprovecha esa tarde de viernes para concentrarte en lo que hay que hacer en los próximos siete días.

Si tiene tiempo libre el viernes, aprovéchelo para planificar la semana que viene o adelantar las tareas para no tener que ponerse al día el domingo.

También es posible que quieras dedicar más tiempo a tus responsabilidades del fin de semana a lo largo de la semana laboral. De este modo, tendrás menos carga que afrontar cuando llegue el fin de semana.

Planifique algunas actividades recreativas a principios de la semana.

¿Sabes qué es difícil de temer? La diversión. La diversión es difícil de temer. No es imposible, pero sí difícil.

Poner algo de diversión en el comienzo de la semana es una buena manera de ayudar a compensar la tristeza del domingo.

Puedes esperar reunirte con tus amigos o participar en una actividad divertida a principios de la semana.

Intenta programarlo para algún momento del lunes, martes o miércoles por la noche.

También puede ser útil programar una parte o la totalidad del domingo como día de descanso y relajación.

Por supuesto, puede ser difícil encontrar tiempo cuando tienes muchas responsabilidades sobre tus hombros, pero eso hace que el acto de autocuidado sea aún más importante.

Es absolutamente necesario dedicar tiempo a uno mismo, a recargar las pilas, a hacer cosas que le satisfagan o que le aporten algo de felicidad.

Si no lo haces, corres el riesgo de sufrir mucho más estrés y agotamiento si no encuentras un equilibrio en tu vida que te funcione.

Considera la posibilidad de hacer del domingo un día de descanso y relajación si tienes una semana muy ocupada.

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Enfócate en la atención plena y en estar presente en tu fin de semana.

Como se ha mencionado anteriormente, los sustos dominicales están relacionados con la ansiedad anticipatoria, lo que significa que una serie de tácticas para combatir la ansiedad pueden ayudar a reducir el impacto de este pavor y la depresión.

Centrarse en el momento presente a través de la atención plena es una de las técnicas de autogestión más poderosas para hacer frente a la ansiedad.

Y es relevante para lidiar con los sustos dominicales, porque suelen tener su origen en la preocupación por lo que vendrá la semana siguiente.

La clave para utilizar la atención plena es tratar de mantener la mente en el momento; el aquí y el ahora.

El sábado y el domingo son tus días libres

. Las cosas que tienen que ocurrir de lunes a viernes no son relevantes.

Esas preocupaciones y ansiedades necesitan ser forzadas a salir de la mente a través del esfuerzo activo de decirte a ti mismo que no vas a pensar en esas cosas.

Ayuda si puedes convertir tu mente en pensar en otra cosa.

La idea es sencilla, pero no es fácil de hacer. Sin embargo, es más fácil cuanto más lo haces.

Puedes utilizar actividades física o mentalmente desafiantes para reenfocar tu mente en otra cosa.

Un buen libro puede traerle al presente, al igual que el ejercicio, la elaboración de un rompecabezas o cualquier otra actividad que requiera concentración mental.

Cambia las ansiedades negativas por pensamientos positivos.

Una forma habitual de combatir la ansiedad y los pensamientos negativos es sustituirlos por pensamientos positivos o esperanzas.

En lugar de preocuparnos por todo lo que hay que hacer el domingo y el resto de la semana, nos centramos en lo positivo que nos espera en la semana.

Eso puede ser difícil de hacer si estás pasando por un mal momento con tu salud mental o tu vida está abrumada de responsabilidades.

En ese momento, es el momento de hacer un balance de todo lo que tienes en marcha y averiguar qué se puede cortar o podar a un nivel más manejable.

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¿No tienes nada positivo en tu agenda que esperar?

Tal vez sea el momento de ponerse en contacto con algunos amigos para programar una noche de actividades, dedicarse a un pasatiempo o realizar algún trabajo voluntario que le proporcione satisfacción, de modo que tenga algo que esperar.

Si tiene una familia, puede que desee centrarse en ella en cierta medida.

El tiempo de calidad y concentrado con los niños o con tu pareja puede ayudarte a recargar las pilas mentales si estás dedicando mucho tiempo a tu trabajo y a otras responsabilidades de la vida.

Suele llegar un momento en el que tenemos que poner el pie en el suelo, decir «¡no más!», y liberar parte de nuestro precioso tiempo para practicar el autocuidado.

Haz de tus rutinas de autocuidado una prioridad.

El autocuidado es obligatorio para mantener una mentalidad sana.

Obligatorio.

Tenemos una sociedad que nos golpea en la cabeza con la necesidad de ser productivos, de estar constantemente haciendo algo y de no perder el tiempo.

No eres una máquina, eres un ser humano, lo que significa que necesitas tiempo para descansar y recuperarte.

Asegúrate de incluir el tiempo de autocuidado en tu agenda y trátalo como la más sagrada de todas tus responsabilidades, porque lo es.

Mantenerse mentalmente sano y feliz a lo largo de la semana es una forma excelente de no temer la siguiente.

Y una de las formas de hacerlo es asegurándose de tener suficiente tiempo para descansar antes de pasar a la siguiente responsabilidad.

Puede que sea el momento de un cambio importante…

En pocas palabras, podría ser el momento de un cambio importante.

¿Cuál es la raíz de su temor?

¿Te sientes sobrecargado de trabajo? ¿Infravalorado? ¿Infravalorado?

¿Como si estuvieras haciendo demasiado para el salario que ganas?

¿El trabajo o la situación en la que te encuentras se ajusta a tus objetivos y a cómo quieres vivir tu vida?

Estas son todas las preguntas que vale la pena contemplar si te encuentras agotado, estresado por tu semana y temiendo la siguiente.

Puede que sea el momento de empezar a buscar un trabajo diferente o un cambio de aires si nada parece aplacar esa tristeza de los domingos por la noche.

– Última actualización: 16 de junio de

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