Comprender las etapas del dolor y cómo obtener su pérdida

figura fantasmal caminando por el bosque que simboliza una pérdida y las etapas del dolor

Nota del editor: esta guía no es un manual de instrucciones para el dolor. Esto no es “ Grieving for Dummies, ” ni es un camino paso a paso que debe seguir.

Si bien discute varios modelos que describen las etapas de dolor que una persona podría experimentar, estos se proporcionan para ayudarlo a identificar lo que está sintiendo y para comprender que es normal sentirse de esta manera.

Puede relacionarse con algo de lo que se escribe a continuación, o puede que no. Está bien de cualquier manera.

Utilice esta guía como punto de partida para explorar sus propios pensamientos, sentimientos y experiencia personal de dolor.

Sección 1: Introducción al dolor

El dolor es una emoción natural poderosa, a menudo abrumadora, que las personas experimentan en un momento de gran pérdida.

Puede provenir de la muerte de un ser querido, un cambio drástico en las circunstancias de la vida de una persona, un diagnóstico médico severo o terminal, o cualquier otra pérdida repentina o grande.

La persona puede sentirse con una tristeza intensa o incluso un entumecimiento total mientras intenta continuar con su vida diaria, pero no pueden hacerlo debido al peso de las emociones que están experimentando.

El dolor es único porque es intensamente personal y es una experiencia universal. Todos lo experimentan hasta cierto punto, aunque la intensidad y la escala pueden variar según lo que causó el dolor y el panorama emocional del griever.

Es increíblemente importante no tratar de empujar sus emociones o las de su ser querido en una pequeña caja ordenada para tratar de hacerlas fáciles de entender. Las personas y sus emociones son demasiado complicadas para eso, y solo logrará alienar y enojar a los que están afligidos.

La siguiente guía está destinada a brindarle una visión general de los diferentes tipos de dolor, experiencias y síntomas que rodean el dolor, modelos para el duelo, algunos consejos y estrategias para hacer frente, además de desacreditar algunos mitos comunes sobre el dolor.

Comencemos con los diferentes tipos de dolor que una persona puede experimentar.

1.1: Los diferentes tipos de dolor

El dolor puede manifestarse de diferentes maneras dependiendo de la persona. Puede afectar a una persona física, social, conductual o cognitivamente al cambiar los comportamientos y su capacidad de funcionar.

Dolor normal – El dolor normal no debe considerarse menor de ninguna manera. Es simplemente el nombre elegido para indicar el tipo de dolor que uno esperaría que una persona sufriera cuando se enfrenta a una pérdida.

Una persona que experimenta un dolor normal procesará sus emociones y avanzará hacia la aceptación de la pérdida, con la intensidad retrocediendo, sin dejar de poder mantener su vida.

Ningún dolor debe considerarse sin importancia o menor que otro. El dolor de la pérdida es real y significativo.

Dolor anticipatorio – Una persona puede experimentar dolor anticipatorio cuando se encuentra con un diagnóstico debilitante para sí misma o para un ser querido.

La confusión y la culpa a menudo acompañan el dolor anticipatorio porque la persona todavía está viva.

Es un tipo de duelo por los planes que se establecieron o esperaban anteriormente y las emociones que rodean la pérdida de esa trayectoria a largo plazo y el bienestar de la persona.

Este es el tipo de dolor típicamente asociado con cosas como un diagnóstico de enfermedad terminal.

Dolor complicado – El dolor complicado también se conoce como dolor traumático o prolongado.

Una persona puede estar experimentando un dolor complicado si se encuentra en un estado prolongado de dolor que perjudica su capacidad de conducir regularmente su vida.

Pueden exhibir comportamientos y emociones aparentemente no relacionadas, como culpa profunda, autodestrucción, pensamientos suicidas o violentos, cambios drásticos en el estilo de vida o abuso de sustancias.

Esto puede resultar de que la persona evita su dolor y no se deja sentir las emociones que necesita sentir para recuperarse.

El dolor privado – El dolor privado es más ambiguo y puede estar relacionado con la pérdida de alguien o algo que la gente no puede asociar regularmente con el dolor, como un amigo casual, compañero de trabajo, ex cónyuge o mascotas.

También puede incluir el tipo de disminución asociada con la enfermedad crónica en un ser querido, como la parálisis o la demencia.

Este tipo de dolor proviene de que otras personas no le dan la debida importancia al dolor de una persona, diciéndoles que no es tan malo o que deberían aguantar y lidiar con eso.

Dolor crónico – Una persona que experimenta dolor crónico puede exhibir signos típicamente asociados con depresión severa, como sentimientos persistentes de desesperanza, entumecimiento y tristeza.

El griever puede evitar activamente situaciones que les recuerden su pérdida, sin creer que ocurrió la pérdida, o incluso tener principios básicos de su sistema de creencias cuestionados debido a la pérdida.

El dolor crónico puede evolucionar en abuso de sustancias, autolesiones, pensamientos suicidas y depresión clínica si no se aborda.

Duelo acumulado – El dolor acumulado puede ocurrir si una persona sufre múltiples tragedias en un corto período de tiempo en el que no tiene tiempo apropiado para llorar adecuadamente cada uno pérdida.

Dolor enmascarado – El dolor puede manifestarse de manera atípica, como síntomas físicos o conductas fuera de carácter. Esto se conoce como dolor enmascarado. El griever a menudo no sabe que los cambios están relacionados con su dolor.

Dolor distorsionado – Un griever puede experimentar culpa o enojo severo relacionado con la pérdida que resulta en cambios de comportamiento, hostilidad, autodestructivos y riesgosos conductas y riesgosos, abuso de sustancias, o autolesión.

Dolor exagerado – Este tipo de dolor intensifica lo que se considerarían respuestas normales de dolor. Puede crecer en intensidad a medida que pasa el tiempo.

La persona puede exhibir autolesiones, tendencias suicidas, otros comportamientos riesgosos, abuso de sustancias, pesadillas y miedos exagerados. Esta forma amplificada de dolor también puede causar la aparición de trastornos psiquiátricos latentes.

Dolor inhibido – Muchas personas no se sienten cómodas exhibiendo su dolor, por lo que lo mantienen en silencio y para sí mismos.

Esto, en sí mismo, no es necesariamente algo malo siempre y cuando todavía se estén tomando el tiempo para llorar a su manera.

Se vuelve algo malo cuando la persona no se deja llorar en absoluto, lo que puede empeorar su dolor a medida que pasa el tiempo.

Dolor colectivo – Un dolor colectivo es el de un grupo, como cuando ocurre una tragedia en una comunidad o una figura pública.

Dolor abreviado – Una persona que experimenta una pérdida puede encontrar algo que llene el vacío que dejó esa pérdida, lo que hace que experimenten un dolor abreviado.

Esto también puede ocurrir cuando la persona ha sido testigo de un lento declive de un ser querido, sabía que se estaba llegando a su fin y había experimentado un dolor anticipatorio. El dolor que experimentarán después de que el ser querido haya fallecido es un dolor abreviado.

Dolor ausente – El dolor ausente ocurre cuando alguien no reconoce una pérdida y no muestra signos de dolor. Esto puede suceder debido a un shock o una negación profunda.

Pérdida secundaria – Una pérdida secundaria puede causar dolor en un sobreviviente. Las pérdidas secundarias son las cosas que se pierden indirectamente debido a una tragedia.

La muerte de un cónyuge puede significar la pérdida de ingresos, la pérdida de la casa, la pérdida de la identidad y la pérdida de los planes que la pareja tenía para el futuro. Estas pérdidas adicionales a menudo también deben ser lamentadas.

Sección 2: Los modelos de dolor

A lo largo de los años, numerosas personas han estudiado el dolor tratando de dar sentido a la experiencia general.

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Esos estudios le han dado al mundo diferentes modelos de dolor que intentan servir como guía general de las emociones y procesos relacionados.

Todos los modelos de dolor sufren la misma falla fundamental – que es imposible definir estrechamente la experiencia humana a través de categorizaciones clínicas y palabras.

Todos experimentan dolor de manera diferente. Todos tienen diferentes perspectivas sobre lo que sienten que es o no el dolor. Algunas personas ven experiencias negativas con más o menos severidad que otras.

Por lo tanto, los modelos solo pueden considerarse como una regla general y nada más.

Esta guía cubrirá brevemente seis modelos diferentes para el dolor, todos los cuales tienen sus propios méritos y fallas. Recuerde: no existe un modelo definitivo que se aplique a cada persona o situación.

Y, más investigaciones y avances en estudios relacionados con el dolor y el duelo sostienen que muchas personas no experimentan dolor de una manera que impacta negativamente su capacidad para conducir su vida, por lo tanto, ningún modelo les queda porque no pasan por ninguna etapa de manera tangible.

2.1: Las cinco etapas del dolor por el Dr. Elisabeth Kübler-Ross y David Kessler

El modelo Kübler-Ross no se aplicaba originalmente al dolor por una pérdida. Dr. Kübler-Ross desarrolló el modelo para dar sentido al proceso emocional de una persona que acepta que estaba muriendo, ya que gran parte de su trabajo involucraba a enfermos terminales, y fue presentada de esa manera en su libro de 1969, Sobre la muerte y la muerte .

No fue hasta mucho después que ella reconoció que su modelo también puede aplicarse a cómo las personas lidian con el dolor y la tragedia.

El modelo ganó tracción general y finalmente se convirtió en un elemento fijo en la psicología pop.

El modelo Kübler-Ross postula que una persona que experimenta dolor pasará por cinco etapas, sin ningún orden en particular – negación, ira, negociación, depresión, aceptación.

Denial

La negación generalmente se considera la primera de las cinco etapas del dolor. Puede tomar la forma de conmoción y falta de aceptación de cualquier tragedia que podamos estar experimentando. La persona puede sentirse insensible, como si no pudiera continuar, o no quiere continuar.

Se cree que la negación ayuda a mitigar el ataque inicial de dolor asociado con una pérdida, para que la mente pueda aceptar la pérdida y trabajar a través de las emociones asociadas a su propio ritmo.

Anger

El angelante proporciona un valioso ancla y estructura en lo que es un tiempo caótico.

El impacto inicial de una pérdida puede dejar a una persona sin rumbo y sin ningún fundamento. Una persona afligida puede encontrar su ira dirigida en cualquier número de direcciones diferentes, y eso está bien.

A menudo es solo parte del proceso de llegar a un acuerdo con una pérdida inesperada. Es importante permitirse sentir su ira, porque eventualmente dará paso a otras emociones de procesamiento.

Negociación

Una persona puede encontrarse negociando para tratar de tener sentido con su pérdida, para tratar de preservar su vida como la conocían anteriormente.

Esto puede venir en forma de tratar de negociar con un poder superior si uno tiene inclinaciones espirituales ( “ Dios, por favor perdone a mi hijo y yo…” ) o con uno mismo ( “ Haré todo lo posible para ser una mejor esposa si mi cónyuge simplemente logra esto. ” )

La negociación es una respuesta natural para una persona que está trabajando para aceptar un cambio en su vida.

Depresión

Se puede sentir una tristeza tan profunda como la depresión por la pérdida. Esta tristeza no es necesariamente una indicación de enfermedad mental, sino que es otra respuesta natural a una gran pérdida.

La persona puede retirarse, sentirse sola y aislada, y preguntarse si hay algún punto para continuar.

Este tipo de depresión no es algo que se vaya a navegar o arreglar, aunque la respuesta puede ser tratar de solucionarlo.

Permitirse sentir su tristeza, una depresión profunda, les permitirá continuar su viaje hacia la aceptación.

Aceptación

La aceptación a menudo se confunde con sentirse bien con una pérdida. La mayoría de las personas nunca se sienten bien con una pérdida grave.

La aceptación es más que aprendemos a funcionar y avanzar, incluso con el agujero enorme que queda en nuestra vida.

Nos permite recoger las piezas que quedan y llevarlas hacia adelante con nosotros en el futuro, pasar a un punto en el que comenzamos a tener más días buenos que malos nuevamente.

No significa que reemplacemos lo que perdimos, sino que nos permitimos forjar nuevas conexiones y continuar experimentando la vida.

Gracias al abrazo general del modelo Kübler-Ross, otros han escindido modelos similares que alteran al Dr. El trabajo original de Kübler-Ross. La más popular de estas son las Siete Etapas del Dolor, en las que una persona desconocida agregó un par de pasos adicionales ( que a menudo varían según la fuente a la que se refiera ).

No parece que este modelo alterado haya surgido de ninguna persona o institución acreditada.

2.2: Las cuatro tareas de duelo del Dr. J. William Worden

Una limitación del modelo Kübler-Ross es que postula por lo que podría estar pasando una persona que está afligida, pero no aborda cómo la persona puede manejar el dolor y continuar su viaje de curación.

Dr. J. William Worden sugirió que hay Cuatro Tareas de Luto que una persona debe completar para alcanzar un punto de equilibrio con su dolor.

Las cuatro tareas no son lineales, no necesariamente están vinculadas a ninguna línea de tiempo, y son subjetivas según las circunstancias. Estas tareas generalmente se aplican a la muerte de un ser querido.

Tarea uno – Acepte la realidad de la pérdida.

Worden creía que aceptar la realidad de la pérdida es la base de toda curación futura.

Una persona que está luchando por aceptar la realidad de una pérdida podría participar en actividades que reafirman que la pérdida realmente ocurrió.

Como ejemplo, si un ser querido murió, ver el cuerpo o ayudar a planificar el funeral puede ayudar a la persona a aceptar que la pérdida ocurrió.

Tarea dos – Procese su dolor y dolor.

Existe un número infinito de formas para que una persona procese su propio dolor y dolor.

No hay una respuesta incorrecta real siempre que las acciones de la persona los ayuden a procesar realmente, y no se utilicen como un escape de su nueva realidad.

Algunas personas solo necesitan hablarlo, otras necesitan una terapia más enfocada, algunos pueden usar acciones y actividades para ayudar a navegar y hacer frente –, como el trabajo voluntario con un grupo relacionado con su trauma.

Tarea Tres – Ajuste al mundo sin el ser querido en él.

La muerte de un ser querido traerá un cambio a la vida de una persona. Abrazar esos cambios y avanzar puede ayudar al oso a aceptar la pérdida.

Eso puede significar hacer cosas como cambiar situaciones de vida, volver al trabajo y desarrollar nuevos planes futuros sin su ser querido.

La ausencia del difunto puede afectar a una persona de numerosas maneras inesperadas. Cuanto antes puedan comenzar a hacer esos ajustes, más fácil será para ellos comenzar su nuevo camino de vida.

Tarea Cuatro – Encontrar una manera de mantener una conexión con la persona que murió mientras se embarcaba en su propia vida.

La cuarta etapa implica que el sobreviviente encuentre una manera de retener alguna conexión emocional con su ser querido que murió, mientras puede avanzar y conducir su propia vida.

No se trata de olvidar o dejar ir al ser querido fallecido, simplemente no tener ese dolor al frente y al centro, dominando la vida y el bienestar del sobreviviente.

Worden enfatizó fuertemente que no hay un marco de tiempo razonable para que alguien trabaje en estas cuatro tareas. Algunas personas pueden navegar rápidamente, otras pueden tardar meses o años en superarlos.

Las personas experimentan pérdida de varias maneras e intensidades diferentes, por lo que la mejor opción es ser paciente mientras el sobreviviente camina en su camino.

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2.3: Las cuatro fases del dolor del Dr. John Bowlby y el Dr. Colin Murray Parkes

Predando el modelo de cinco etapas Kübler-Ross, el modelo Four Phases de Bowlby y Parkes se inspiró en gran medida y se derivó del trabajo pionero de Bowlby en la teoría de apegos con niños.

Dr. El interés de Bowlby era en los jóvenes con problemas y qué circunstancias familiares moldearon un desarrollo saludable y poco saludable en los niños.

Más tarde tomó su trabajo sobre la teoría de apego y lo aplicó al dolor y al duelo, lo que plantea que el dolor fue un resultado natural de romper un apego amoroso.

Bowlby contribuiría con la mayor parte de la teoría y tres de las fases, mientras que Parkes eventualmente suavizaría el resto.

Fase uno – Choque y entumecimiento.

En esta fase, aquellos afligidos sienten que la pérdida no es real, que la pérdida es imposible de aceptar. La persona puede experimentar síntomas físicos que pueden o no relacionarse con su dolor.

Una persona en duelo que no trabaja durante esta fase experimentará síntomas similares a la depresión que les impiden avanzar a través de las fases.

Fase dos – Anhelo y búsqueda.

Esta es la fase en la que el duelo es consciente de la pérdida de su ser querido y buscará formas de llenar ese vacío. Pueden estar comenzando a darse cuenta de que su futuro se verá muy diferente.

La persona necesita avanzar a través de esta fase para dejar espacio a la posibilidad de que crezca un futuro nuevo y diferente sin el dolor de la pérdida que domina por completo su existencia.

Fase tres – Desesperación y desorganización.

En la fase tres, el duelo ha aceptado que su vida ha cambiado, que el futuro que imaginaban anteriormente no llegará a ser.

La persona puede experimentar ira, desesperanza, desesperación, ansiedad e interrogatorio a medida que clasifica estas realizaciones.

La vida puede sentir que nunca mejorará, será buena o valdrá la pena sin su ser querido fallecido. Estos sentimientos pueden persistir si no encuentran la manera de navegar esta fase.

Fase cuatro – Reorganización y recuperación.

La fe en la vida y la felicidad comienzan a regresar en la fase cuatro. El duelo puede establecer nuevos patrones en la vida, nuevas relaciones, nuevas conexiones y comenzar a reconstruirse.

Pueden darse cuenta de que la vida aún puede ser positiva y buena, incluso con la pérdida que llevan consigo.

El peso de la carga se vuelve más ligero y, aunque el dolor nunca desaparece por completo, deja de dominar los pensamientos y emociones de la persona.

Muchos teóricos del dolor, incluido el Dr. Kübler-Ross, estuvo fuertemente influenciado por el artículo de 1961 de Bowlby, Procesos de duelo , que apareció en el International Journal of Psychoanalysis.

2.4: Los seis procesos de recuperación de Rando por el Dr. Therese Rando

Para entender Dr. Los seis procesos de recuperación de Rando, uno debe estar familiarizado con algunas distinciones en la terminología, sus tres fases de duelo y los seis procesos para trabajar en esas fases.

Dr. Rando diferencia el dolor del duelo. El dolor es una reacción emocional involuntaria a experimentar una pérdida. El duelo es un proceso regular y activo de trabajar a través del dolor hasta un punto de aceptación y acomodación.

Ella creía que evasión, confrontación y acomodación son las tres fases de duelo que uno debe resolver.

Los seis procesos de duelo R de Rando se encuentran dentro de esas tres fases y permiten que el oso llegue al destino de su viaje de curación, es decir, el punto donde el dolor de la persona ya no es abrumador y puede conducir su vida de una manera lucrativa y significativa.

Proceso 1 – Reconociendo la pérdida ( Evitación )

El duelo primero debe reconocer y comprender la muerte de su ser querido.

Proceso 2 – Reaccionando a la separación ( Confrontación )

El duelo debe experimentar las emociones asociadas con la pérdida, incluida la identificación, el sentimiento, la aceptación y la expresión de esas emociones de una manera que tenga sentido para el duelo. Este proceso también incluye reaccionar a cualquier pérdida secundaria asociada con la pérdida primaria.

Proceso 3 – Recopilación y reexperiencia ( Confrontación )

Este proceso permite que el duelo revise y recuerde no solo al difunto, sino que trabaje a través de cualquier emoción que pueda haber estado entre ellos antes de la muerte.

Proceso 4 – Renuncia de archivos adjuntos antiguos ( Confrontación )

El duelo deberá soltar sus apegos a la vida que habían planeado con el difunto aún presente. Esto no significa que se olviden o dejen atrás a los fallecidos, solo que abandonen el presente y el futuro que habían imaginado con la persona.

Proceso 5 – Reajuste ( Alojamiento )

Un proceso de reajuste permite que el duelo comience a avanzar en su nueva vida, incorporando lo antiguo al desarrollar una relación diferente con el difunto, permitiéndoles asumir nuevas perspectivas del mundo y encontrar su nueva identidad.

Proceso 6 – Reinversión ( Alojamiento )

El proceso de reinversión es la duelo que sale y entra en su nueva vida, invirtiendo en nuevas relaciones y objetivos.

Dr. Rando creía que completar estos seis procesos en el transcurso de meses o años permitiría que el duelo avanzara en su vida.

Ella creía específicamente que era importante para el duelo comprender qué causó la pérdida para que pudieran aceptarla. Eso puede ser excepcionalmente difícil con muertes que pueden no tener sentido racional, como una sobredosis o un suicidio.

2.5: Modelo de dolor de doble proceso de Margaret Stoebe y Henk Schut

El modelo de dolor de doble proceso se trata menos de encontrar una manera de navegar el dolor, y más sobre comprender cómo una persona experimenta y procesa el dolor en relación con la muerte de un ser querido.

El modelo establece que la persona afligida pasará en bicicleta entre las respuestas orientadas a la pérdida y las respuestas orientadas a la restauración a medida que avanza en el proceso de curación.

Las respuestas orientadas a la pérdida son lo que la gente suele pensar cuando piensa en el dolor. Pueden incluir tristeza, llanto, vacío, pensar en el ser querido y el deseo de retirarse del mundo.

Respuestas orientadas a la restauración implican comenzar a llenar los vacíos que el ser querido fallecido dejó atrás. Eso puede incluir cosas como aprender a administrar las finanzas, asumir tareas y roles importantes que el ser querido sirvió en la relación, formar nuevas relaciones y experimentar cosas nuevas.

El factor importante de este modelo es que establece algunas expectativas para permitir que el griever navegue por el proceso.

Sí, habrá respuestas profundas y orientadas a las pérdidas donde les resultará difícil funcionar en su vida cotidiana.

Sin embargo, pueden tomar cierto consuelo al saber que es parte del proceso, que es un ciclo y que eventualmente volverán a las respuestas orientadas a la restauración.

Una persona afligida generalmente seguirá el ciclo de un lado a otro mientras está afligida hasta llegar a un lugar de curación.

2.6: Modelo de pérdida / adaptación de Mardi Horowitz, M.D.

El Modelo de Pérdida / Adaptación de Mardi Horowitz, M.D. fue creado para describir mejor las emociones, los patrones y el proceso de las diferentes etapas del dolor.

Aunque las personas lo experimentan de manera diferente, este modelo puede ayudar a servir como una guía general de lo que una persona afligida puede experimentar.

Outcry

La pérdida de un ser querido puede provocar una protesta inicial de emoción de un sobreviviente. La protesta puede ser externa o interna.

Las protestas externas son a menudo una expresión incontrolable como un grito angustiado, colapsando o llorando.

Las personas pueden estar sintiendo las emociones que son consistentes con las protestas externas, pero las sofocan para evitar sentirse abrumadas por ellas. Este aumento de las emociones iniciales es temporal y generalmente no dura mucho.

Denegación e intrusión

Después de la protesta, una persona típicamente oscilará entre negación e intrusión.

En el contexto de este modelo, la negación implica actividades que permiten a la persona no enfrentar la pérdida que experimentó. Pueden ser cosas como ponerse en su trabajo o asumir tanta responsabilidad que no tienen tiempo para pensar en su pérdida.

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La parte de intrusión es cuando la persona siente las emociones relacionadas con la pérdida con tanta fuerza que simplemente no puede ignorarla. El duelo puede sentirse culpable cuando no siente la intensidad de la pérdida, pero está bien y es parte del proceso general.

El ciclo entre negación e intrusión le da a la mente de la persona la capacidad de descansar y reiniciarse mientras navega por el dolor.

Trabajando a través de

Cuanto más tiempo pasa, mayor es el período de ciclismo entre negación e intrusión.

La persona pasa menos tiempo pensando en la pérdida, las emociones relacionadas con la pérdida comienzan a nivelarse y calmarse, y se vuelven menos abrumadoras.

La persona estará pensando y procesando sus emociones en torno a su pérdida, y comenzará a trabajar para encontrar nuevas formas de avanzar y conducir su vida sin su ser querido.

Pueden comenzar a volver a comprometerse en la vida, como buscar nuevas amistades y relaciones, asumir nuevos pasatiempos o buscar actividades más satisfactorias para participar.

Finalización

Puede llevar meses o años, pero eventualmente la persona alcanzará un período de finalización, ya que ahora puede funcionar con su pérdida.

Eso no significa que estén por encima de la pérdida o la dejen completamente atrás, solo significa que la persona ahora puede funcionar y participar en su vida sin que la pérdida domine su panorama emocional.

La persona aún puede experimentar dolor relacionado con partes importantes de la relación, como aniversarios, cumpleaños, un lugar de vacaciones o un restaurante favorito. El dolor que experimentan en la fase de finalización generalmente será pequeño y temporal.

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Sección 3: Consejos de autocuidado para quejas

Es fácil caer en un período de depresión y complacencia cuando estás abrumado por el dolor.

Uno debe esforzarse por mantener hábitos buenos y saludables tanto como pueda, incluso mientras su mente pueda estar viajando por un lugar difícil. Al hacerlo, la persona puede minimizar los desafíos externos mientras lamenta su pérdida.

1. Sé amable y paciente contigo mismo.

La base de la recuperación y el afrontamiento es la paciencia. El proceso de duelo no será rápido.

Dependiendo de la gravedad del dolor, podría llevar años para que el dolor retroceda hasta el punto en que no domine la vida o los pensamientos. Quejar es un proceso que lleva tiempo.

2. Mantener prácticas saludables de autocuidado.

Evite caer en comportamientos negativos de afrontamiento emocional. Es fácil recurrir a la alimentación emocional, el exceso de sueño o el deslizamiento hacia la sustancia y la adicción como un medio para hacer frente.

Tenga en cuenta estas trampas y luche por mantener un estilo de vida saludable comiendo alimentos saludables, bebiendo mucha agua y adhiriéndose a un horario de sueño.

Los chequeos regulares con su médico también son una buena idea, porque el estrés puede debilitar el sistema inmunitario, lo que puede dejarlo más susceptible a enfermedades.

3. Adoptar o continuar en las rutinas de ejercicio.

El ejercicio regular proporciona numerosos beneficios no solo para mantener a una persona físicamente sana, sino que también contribuye a aliviar la tristeza o la depresión.

Incluso tan solo unas pocas caminatas por semana pueden mejorar significativamente la salud física y mental. Asegúrese de consultar con su médico antes de embarcarse o realizar cambios drásticos en una rutina de ejercicios.

4. Conéctese con otras personas.

Community es una herramienta poderosa que permite conectar a personas de diferentes ámbitos de la vida que están pasando por experiencias similares.

Puede aprender valiosos mecanismos y perspectivas de afrontamiento de otras personas que han recorrido caminos similares mientras brindan y reciben apoyo de personas que entienden.

Los grupos o la terapia de apoyo de la comunidad local pueden ser herramientas valiosas en el proceso de curación.

Sección 4: Mitos comunes sobre el dolor

Mito – El dolor de una persona puede encajar fácilmente en un modelo predecible.

La verdad es que el dolor es una experiencia intensamente personal que diferirá de persona a persona. Algunas personas experimentarán un dolor profundo, otras no.

Los modelos presentados en esta guía solo sirven como pautas muy generales de qué esperar. Los profesionales de la salud mental que usan este tipo de modelos están educados y capacitados para comprender que no existe una solución simple y única para navegar la condición humana.

Mito – La recuperación activa del dolor significa dejar atrás una pérdida o un ser querido perdido.

El propósito del duelo y el duelo no es dejar atrás a un ser querido o perdido, pero para llegar a un lugar emocional donde el peso del dolor no es paralizante o domina los pensamientos de uno.

Probablemente siempre habrá algo de dolor con respecto a una pérdida severa. La diferencia es que el sobreviviente puede navegar el dolor, continuar viviendo su vida y avanzar hacia nuevas experiencias y relaciones.

Mito – La recuperación del dolor debe ocurrir dentro de un cierto período de tiempo.

No hay límite de tiempo para la recuperación del dolor. Puede tomar semanas para una persona, puede llevar años para otra persona.

El tiempo para la recuperación del dolor depende de muchos factores diferentes que son imposibles de cuantificar de manera razonable. Uno siempre debe evitar imponer un calendario al dolor de cualquiera, incluido el suyo.

Mito – No vale la pena sentir el dolor. Una persona debería simplemente absorberlo y tratarlo.

Este es un mito terriblemente destructivo que puede dar paso a problemas más graves como abuso de sustancias, adicción y depresión clínica.

La idea de que cualquiera debería absorber su dolor y lidiar con él es un estereotipo social que impacta negativamente en el bienestar mental de una persona, la capacidad de hacer frente, y sanar de su pérdida.

Intentar correr y esconderse del dolor siempre termina mal. Siempre se pone al día, tarde o temprano, a veces años más adelante. Todos necesitan saber que está bien sentir pena, que es una respuesta emocional natural a una pérdida.

Mito – Existe un proceso o sistema de duelo que será más eficiente para ayudar a una persona a llorar.

El proceso de recuperación es diferente para todos. No existe una solución única para todos. Los consejeros y terapeutas de duelo generalmente sirven como guías para ayudar al sobreviviente a navegar sus emociones, establecer expectativas y facilitar el movimiento hacia adelante. Eso puede verse diferente de persona a persona.

Sección 5: En el cierre …

La picadura aguda de la pérdida será sentida por cada persona en algún momento. Las personas se sorprenderán por el dolor debido a la rotación general y la progresión de la vida.

El dolor puede deberse a la pérdida de una carrera, la muerte de un ser querido o una mascota apreciada, un cambio significativo en la capacidad de uno para llevar a cabo su vida, como una enfermedad crónica o un accidente, o incluso el final de una relación.

Todo lo que podemos hacer es enfrentar nuestro dolor con tanta fuerza y resolución como podamos reunir. A veces, eso no se sentirá mucho. Hay momentos en que el peso es tan pesado que sentimos que no podemos avanzar.

Está bien.

No tiene que avanzar continuamente, pero tampoco huya de él. A veces una persona solo necesita hacer una pausa para descansar.

La paciencia es la parte más importante del duelo o la presencia y la compasión por un ser querido afligido. Debemos tener paciencia no solo para nosotros, sino para que el sobreviviente encuentre su camino en un momento muy difícil. Todos podríamos usar un poco más de paciencia en nuestras vidas.

Llega un punto en el que tiene sentido buscar ayuda profesional. Si el dolor de la pérdida es intenso y debilitante, un consejero de duelo o un consejero certificado de salud mental puede ayudar al sobreviviente a navegar su camino hacia la recuperación.

No dude en buscar ayuda o aliente a su ser querido a buscar ayuda profesional, si alguien tiene dificultades para hacer frente a una pérdida.

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