7 sencillos pasos para no dejar que las cosas te molesten

peaceful looking woman sitting under a tree - illustrating not letting things bother you

Las pequeñas cosas de la vida pueden causar problemas importantes para tu felicidad si no has aprendido a dejarlas ir.

La vida está llena de sufrimiento, tanto grande como pequeño. Hay momentos en los que necesitará encontrar su camino a través de cosas tremendas que requieren toda su capacidad de recuperación emocional.

Otras veces, se enfrentará a baches intrascendentes en el camino a los que no vale la pena pensar dos veces.

Existen diferentes formas de manejar estos dos tipos de problemas que pueden ayudar a preservar su felicidad y bienestar.

Dicho esto, vale la pena señalar que no eres un robot que deba carecer de todos los sentimientos. Es justo y razonable tener emociones negativas cuando te maltratan o cuando las cosas no salen según lo planeado.

Lo que no queremos es perder el control de nuestra capacidad de elegir o que nuestro estado emocional sea dictado por las acciones de otras personas.

Al entregar eso, renunciamos a una gran parte del control de nuestra felicidad, porque a otras personas no les va a importar tu paz mental y tu felicidad como a ti.

Veamos un proceso simple de 7 pasos para desactivar estas emociones para que puedas aprender a no dejar que las cosas te molesten.

Paso 1: Identifique la situación.

La forma más fácil de resolver un problema es identificar cuál es el problema.

Divida el problema en una oración fácilmente manejable que le permita definir claramente lo que está experimentando.

¿Es una discusión con un amigo? ¿Rueda pinchada? ¿Conflicto con el jefe en el trabajo? ¿Estrés por un cambio inesperado en una situación de la vida?

Consideremos dos ejemplos diferentes, uno grande y otro pequeño, para ilustrar mejor cómo se aplica este proceso a ambos tamaños de circunstancias.

El pequeño ejemplo será pinchar un neumático.

El gran ejemplo será perder su trabajo.

Paso 2: identifica lo que sientes y por qué.

Comprender lo que sientes te permite emplear estrategias que funcionan para ti para lidiar con esos sentimientos.

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No puedes desactivar efectivamente una emoción si no entiendes lo que estás sintiendo.

¿Estás enojado, triste, decepcionado, frustrado? ¿Qué sentimientos están en la raíz de lo que te está molestando?

Un neumático pinchado es un inconveniente molesto que puede arruinar fácilmente tu día si lo permites.

Es posible que se sienta molesto o asustado si la llanta se revienta mientras conduce por la carretera y tiene que detener su automóvil en caso de emergencia.

Es posible que se sienta frustrado y molesto por salir de su casa y ver que su neumático está pinchado. Lidiar con una llanta ponchada requiere tiempo que quizás no tenga en su ajetreado día.

Es razonable experimentar varias emociones debido a un pinchazo.

Perder un trabajo invoca muchos sentimientos complicados. Está el estrés de la inseguridad financiera, la incógnita de cómo se cuidará a sí mismo y a su familia en los próximos días y cuándo podrá volver a trabajar.

También puede haber dudas en ti mismo o en tus capacidades. ¿Debería haber perdido mi trabajo? ¿Qué podría haber hecho mejor para mantener mi empleo? ¿Fui tratado justamente por mi jefe o no?

Puede experimentar miedo, ira o frustración. ¡Quizás todos a la vez!

Paso 3: Busque los hechos de la situación.

Las emociones a menudo nublan nuestra capacidad de ver la verdad. Es difícil ver nuestro papel en una situación cuando estamos demasiado enojados o frustrados para examinar la situación.

Lo mejor de los hechos es que no requieren que tengas ningún sentimiento sobre ellos. Simplemente lo son o no lo son, lo que los convierte en un ancla ideal para mantenerte conectado a tierra cuando intentas resolver tu problema.

Los pinchazos ocurren de vez en cuando. Es solo parte de tener un auto. Es una situación que a menudo está fuera de tu control. ¿Cómo pudiste ver ese clavo tirado en el camino por el que pasaste? ¿Te hubiera sido posible evitarlo? Probablemente no.

¿Por qué perdiste tu trabajo? ¿Es porque no hay suficiente trabajo en este momento? ¿Cometió un error que fue lo suficientemente grave como para justificar la pérdida de su trabajo? ¿Por qué tuvo que terminar su empleo?

Paso 4: Pregúntese: «¿Cuál es mi responsabilidad en la situación?»

Una vez que haya establecido los hechos, es necesario considerar qué papel podría haber jugado en cualquier situación.

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¿Hiciste algo para provocarlo? ¿Le echaste leña al fuego y lo empeoraste? ¿Qué responsabilidad es suya por lo sucedido?

Este es un paso valioso para desactivar los conflictos interpersonales porque las acciones de otras personas a menudo están impulsadas por lo que sucede en sus mentes.

Una persona puede arremeter con ira porque está teniendo dificultades para lidiar con algo de lo que quizás no estés al tanto.

¿Es justo que esa persona descargue su enojo o frustración contigo? No, en absoluto. Pero no puedes controlar las acciones de nadie más que las tuyas.

A veces suceden cosas sobre las que no tienes control.

Uno no siempre es responsable de todo lo que pasa.

En el ejemplo de perder un trabajo, depende de por qué perdió el trabajo. Tal vez sus acciones, ya sean intencionales o no, resultó directamente en la pérdida de su trabajo.

O tal vez fue solo un cambio en la economía y las cosas no iban bien para su empleador, por lo que sienten la necesidad de reducir el tamaño.

¿Qué papel jugó usted, si alguno? Está bien si la respuesta es «ninguna».

Paso 5: Siente lo que necesitas sentir y luego déjalo ir.

Las cosas te van a molestar de vez en cuando. No hay forma de evitarlo. Es razonable y saludable experimentar emociones negativas cuando suceden cosas malas o inesperadas en su vida.

Las emociones negativas son las que nos impulsan a tomar mejores acciones y mejorar nuestra situación. Si no te gusta cómo te hace sentir una situación, es tu cerebro el que te dice que debes hacer algo para cambiar tus circunstancias.

La clave es no detenerse. Hay tanto pensamiento y consideración que se le puede dar a una situación o sentimiento negativo antes de que deje de servir para cualquier otro propósito que no sea vencer a un caballo muerto.

Tómate un tiempo para sentir lo que necesitas sentir y luego oblígate a no pensar más.

Ese es un proceso activo de poner tu mente en otras actividades, como hacer ejercicio, leer un libro o meditar. Es cualquier cosa que no sea solo sentarse, pensar y preocuparse por la negatividad.

Un pinchazo no requiere ninguna emoción en absoluto. Es solo una llanta pinchada. Sí, es posible que haya habido un poco de conmoción y pánico inicial si sucedió que se explotó mientras conducía, pero eso es algo para sentir y dejarlo ir.

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De lo contrario, es una opción decirte a ti mismo que no vas a estresarte por eso y cambiar tu mente para enfocarte en otra cosa.

Perder un trabajo invoca muchas otras emociones porque hay mucha incertidumbre.

Es probable que una persona que pierde su trabajo luche con emociones negativas durante un largo período, ya sea porque no tiene trabajo o porque fue tratada injustamente.

Es posible que descubran que necesitan procesar y dejar ir esas emociones varias veces antes de encontrar la paz con la situación.

Paso 6: Toma acción.

Las emociones negativas cumplen una función valiosa en el sentido de que le dicen que tome medidas.

Tu cerebro te está diciendo: “No me gusta esto. Haz algo al respecto.»

Y aunque no podemos controlar las cosas que nos suceden en nuestra vida, siempre podemos controlar a qué respondemos y cómo.

Un neumático pinchado es algo fácil de derrotar. Todo lo que necesita hacer es cambiar el neumático y arreglarlo.

¿Es molesto tener un pinchazo inesperado? Por supuesto. Pero no es nada para perder el sueño en el esquema principal de las cosas. Cambie el neumático, arréglelo y continúe con su vida.

Es posible que no haya podido controlar si perdió o no su trabajo, pero puede controlar lo que hace al respecto.

Tomar acción. Si siente que lo maltrataron, es posible que deba conversar con un abogado o una junta laboral sobre las acciones de la empresa.

Sin embargo, es probable que eso no lo haga volver al trabajo en el corto plazo. En cambio, es posible que deba comenzar a buscar otro trabajo en serio, solicitar los beneficios de desempleo disponibles o comenzar a buscar formas alternativas de mantener las cosas a flote mientras busca un nuevo trabajo.

Paso 7: Sé amable contigo mismo.

Incluso los planes mejor trazados pueden desmoronarse por circunstancias completamente inesperadas. Siempre es una posibilidad que debemos aceptar mientras tratamos de preservar nuestra paz y felicidad en la vida.

No se sorprenda si toma un tiempo convertir este estilo de pensamiento en un hábito. Es una habilidad difícil de desarrollar.

La buena noticia es que se vuelve más fácil cuanto más lo haces. Cuanto más lo hagas, menos cosas te molestarán en general. Solo tienes que seguir aplicándote y trabajando en ello hasta que se vuelva natural para ti.

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