Cuando te ves en el espejo, ¿te sientes perdido?
Quizás no sepas quién exactamente te está mirando.
Tal vez te quedes atascado mirando a los ojos del reflejo, preguntándote por qué no sientes nada.
O tal vez te hace sentir triste y desconectado.
Cuando estás perdido en esto, es difícil entender por qué te sientes como te sientes. Es posible que busque una explicación para estos sentimientos y quiera entender por qué ya no reconoce cómo se ve en el espejo. ¿O tal vez nunca lo hiciste?
Es importante comprender por qué no te reconoces en el espejo para que puedas tomar medidas saludables para cambiarlo. Así que, aquí vamos; vamos a desenvolver algunas de las muchas razones de esto.
Vamos a empezar con el elefante en la habitación: el trastorno de despersonalización. Va a ser el principal culpable en muchos casos. Pero también exploraremos algunas de las otras razones más adelante en el artículo.
Trastorno de despersonalización
El trastorno de despersonalización es una enfermedad mental caracterizada por sentirse desconectado o separado de su cuerpo, mente y pensamientos. A veces se describe como sentir que te ves a ti mismo desde fuera de tu cuerpo.
Este trastorno puede existir por sí solo, pero a menudo es un síntoma de otra afección subyacente, como el abuso de sustancias y los trastornos convulsivos.
El trastorno de despersonalización puede hacer que las personas no reconozcan su reflejo. Es un juego de percepción que le da a la víctima una experiencia completamente fuera del cuerpo. La persona con el trastorno generalmente se da cuenta de que es la persona en el espejo, pero simplemente no puede sentir nada al respecto.
Por lo general, este trastorno no trae alucinaciones ni paranoia. Una persona con trastorno de despersonalización puede entender que su percepción de sí misma no es precisa.
El trastorno de despersonalización también puede significar otras afecciones de salud que requieren tratamiento y atención, como enfermedades cerebrales, trastornos convulsivos y diversas afecciones psiquiátricas. Además, el trastorno de despersonalización es una condición disociativa y causa muchos desafíos.
Síntomas del trastorno de despersonalización.
Los tres signos principales de que estás experimentando un trastorno de despersonalización son:
- Sentirse como si fuera un robot.
- Sentir que no estás en el asiento del conductor de tu mente o habla.
- Sentir que el cuerpo o las extremidades están deformados y perdidos.
- Causas del trastorno de despersonalización.
No existe una única causa conocida del trastorno de despersonalización, pero se cree que existen algunos factores de riesgo.
El trauma infantil y el estrés emocional severo pueden ser un factor de riesgo para desarrollar el trastorno, así como ciertos rasgos de personalidad y otras condiciones de salud mental.
Desafortunadamente, al igual que otras condiciones de salud mental, se sabe poco sobre el origen de este trastorno y cómo prevenirlo.
¿Cómo afecta el trastorno de despersonalización a la vida?
Este trastorno puede tener un impacto significativo en la vida.
Imagínese despertarse con los ojos bien abiertos, pero desafortunadamente no está seguro de lo que ve. Tu visión está distorsionada y todo está moteado. No estás seguro de lo que está pasando.
Lentamente miras hacia abajo y notas tus manos. ¿De quien son estos? Ellos giran. ¿Hiciste eso? Tus manos no se sienten conectadas contigo. ¿Son incluso tuyos? Lentamente, te levantas. No estás seguro de por qué te sientes tan raro, pero algo es definitivamente extraño. Su equilibrio está apagado y las cosas simplemente no se sienten bien.
Tu mirada capta tu reflejo y estás seguro de haber visto a esa persona antes. ¿Quién es? El nombre está justo en la punta de tu lengua. Sacudes la cabeza como si eso pudiera eliminar este sentimiento y continúas poniéndote la ropa para el día.
Mirando hacia abajo a tu pierna, ni siquiera estás seguro de poder sentirla. Estás confundido cuando se levanta para meterse en la pierna del pantalón. ¿Quien hizo eso?
Pasas el espejo de nuevo. Tal vez te detengas y pases unos minutos allí. Te quedas ahogándote con pensamientos preguntándote por qué no te reconoces en el espejo. ¿Quién es esta persona?
¿Puede desaparecer el trastorno de despersonalización?
A diferencia de muchas otras condiciones de salud mental, el trastorno de despersonalización puede desaparecer. Es vital obtener tratamiento y ayuda tan pronto como reconozca los síntomas. La sensación de no poder reconocerse en el espejo puede ser temporal y estar relacionada con una etapa particularmente estresante de la vida. (Por ejemplo, una muerte, pérdida de trabajo, tragedia, etc.)
Para muchos, con el tratamiento, los episodios se vuelven cada vez menos y disminuyen en intensidad hasta que finalmente desaparecen. La mayoría de las personas que participan activamente en su tratamiento para el trastorno de despersonalización finalmente se deshacen de todos sus síntomas y pueden recuperarse por completo. A menudo, este trastorno se desencadena durante un período de tiempo, pero también puede extenderse por un período más largo.
¿Qué puedes hacer si no te reconoces en el espejo?
Hable con un especialista. Actualmente, la psicoterapia es la única forma aprobada de tratar este trastorno. Sin embargo, la psicoterapia es terapia de conversación y solo puede ocurrir con un profesional autorizado. Su objetivo es dar a la víctima control sobre los síntomas del trastorno y enseñar herramientas de afrontamiento para disminuir su intensidad y gravedad.
Cómo afrontar el trastorno de despersonalización.
Aunque vivir con estos sentimientos puede ser un desafío, no es imposible. Aquí, compartimos algunos consejos tangibles que se pueden usar y aplicar en la vida cotidiana. Estos consejos son buenos para darse cuenta en el momento de que no se reconoce en el espejo, pero la psicoterapia continua es mejor para afrontar y prosperar a largo plazo.
1. Reconocer los sentimientos.
Cuando sientes algo, es probable que suene aún más fuerte si intentas ignorarlo. Tu narrativa interna necesita que reconozcas los sentimientos, casi como si les permitieras existir en el mundo real.
Una persona puede hacer esto diciendo verbalmente sus sentimientos en voz alta, explorándolos a través de un diario o reconociéndolos a través de otra forma de creatividad.
Tus sentimientos solo están tratando de mantenerte a salvo y, a menudo, todo esto se murmura y se confunde en el cerebro. Esto podría deberse a un trauma, trastorno de estrés postraumático o cualquier estrés emocional.
Al reconocer tus sentimientos, los liberas de tu mente y les permites ocupar espacio en el mundo real. Lentamente puedes volver a entrenar tu cerebro en cuanto a cuáles son tus sentimientos y cómo se llaman.
2. Ejercicios de respiración.
Descubrir que no te reconoces en el espejo puede crear sentimientos de pánico, ansiedad y miedo. Toma el control de esto trayendo conciencia a tu respiración y sentidos.
El cerebro solo puede concentrarse en un número limitado de cosas a la vez, por lo que reducir la velocidad de la respiración y atraer la atención a los sentidos puede obstaculizar estos sentimientos y aumentar la concentración y la calma.
3. Escucha música.
Se ha demostrado que la música disminuye los niveles de estrés, y debido a que los pensamientos asociados con el trastorno de despersonalización requieren energía y concentración, se pueden disuadir con melodías.
Por lo tanto, cree una lista de reproducción de canciones para sentirse bien que lo hagan sentir bien para que cuando sienta que aparecen los síntomas, pueda alcanzar sus auriculares y presionar reproducir.
4. Llame a un ser querido.
Un ser querido puede ayudarte a entender lo que es real y lo que no lo es. Al expresar sus sentimientos, les da espacio y energía, les permite existir e invita al amor y al apoyo al compartirlos.
Puede parecer difícil al principio si no eres demasiado abierto, pero es muy beneficioso. Ayuda a crear una conexión emocional, aumenta los sentimientos de valor y pertenencia, y disminuye los sentimientos de «me estoy volviendo loco» y «¿qué está pasando?».
Llamar a un ser querido puede ayudarte a salir de tus pensamientos y recordarte que eres tú en el reflejo.
5. Limite el uso de drogas, alcohol y cafeína.
Las drogas, el alcohol y la cafeína pueden desempeñar un papel muy importante en sus sentimientos y su salud mental. No deje de tomar los medicamentos recetados por su médico, pero limite el consumo de drogas recreativas, alcohol y cafeína. Estas tres variables pueden causar estados de ánimo inestables junto con pensamientos intrusivos y catastróficos.
6 razones más por las que no te reconoces en el espejo:
Si bien el trastorno de despersonalización es un factor importante cuando se considera la sensación de no poder reconocerse a uno mismo, no es el único factor.
A continuación, compartimos otras razones por las que una persona podría no reconocerse en el espejo y algunos consejos para sobrellevar esos sentimientos. Como siempre, hable también con su proveedor médico.
1. Te sientes desconectado de la vida.
Sentirse desconectado en la vida puede ocurrir en cualquier momento y por cualquier motivo. Puede sentir que no tiene control sobre su vida o que está allí pero que realmente no está viviendo.
Por otro lado, podría sentir que está haciendo lo que se supone que debe hacer, pero que está siguiendo los movimientos y no está completamente allí en un sentido mental o emocional.
Algunas formas de mejorar esto son:
- Encuentra un pasatiempo que te apasione.
- Comienza una práctica de meditación.
- Conéctate con tus seres queridos.
- Haz un álbum de fotos de recuerdos felices.
2. No estás acostumbrado a verte a ti mismo.
¿Quizás has evitado los espejos durante mucho tiempo? O bien, ha estado fuera recuperándose de un problema de salud y aún no se ha visto a sí mismo. Está bien no reconocerte a ti mismo.
Algunas formas de ayudar son ponerse frente a su reflejo con más frecuencia, explorar autorretratos y mirarse a sí mismo mientras pasa por charcos, ventanas y puertas. Cuanto más te veas a ti mismo, más acostumbrado estarás a ti mismo.
3. No te gustas a ti mismo.
¿Quién es esta persona en el reflejo? Si a menudo te preguntas por qué no te reconoces en el espejo, podría ser porque no te gustas a ti mismo.
Tal vez es que no te gusta cómo ha resultado tu vida o las decisiones que has tomado. Entonces te ves en el espejo, pero no hace clic en que ese eres realmente tú.
Algunas formas de trabajar en esto son:
- Reflexión y desarrollo personal.
- Identifica lo que no te gusta y ponte manos a la obra para cambiarlo.
- Haz una lista de las cosas que te gustan de ti y consúltalas en estos momentos.
4. El reflejo no se alinea con lo que quieres ver.
A veces, lo que vemos en nuestro reflejo no se alinea con lo que queremos ver. O tal vez no es lo que pensabas que sería.
Si no te reconoces en el espejo, pasa más tiempo contigo mismo. Pasa más tiempo sintiéndote cómodo contigo mismo, conociendo quién eres y cómo te ves. Evite usar filtros con cualquier foto que esté compartiendo y trabaje para sentirse cómodo con su reflejo.
5. Un cambio en las estaciones de la vida.
La vida tiene muchos altibajos. Hay grandes alegrías y profundas tragedias, y colectivamente forman nuestro mosaico de vida.
Un cambio en las estaciones de la vida podría ser la razón por la que te preguntas, «¿por qué no me reconozco en el espejo?» Tal vez te estés preguntando, “¿quién es esta persona? ¿Cómo llegué aquí? ¿En quién me he convertido? Todos estos son sentimientos normales y válidos.
La vida está llena de cambios, e incluso cuando estás en tu temporada más oscura, te estás preparando para lo brillante. Y con todos los flujos y reflujos de la vida, suceden cambios y sentimientos. Todas estas cosas son con lo que se crea nuestra historia de vida.
6. Te sientes desconectado de ti mismo.
¿Te sientes perdido? ¿Ni siquiera estás seguro de quién eres? Esto puede hacer que te sientas desesperanzado y aislado.
Tal vez ni siquiera estés seguro de cómo llegaste aquí. Tal vez has estado en piloto automático durante años y acabas de despertar. Sin embargo, te acabas de dar cuenta de que esta es la única vida que puedes vivir, así que es mejor que empieces a vivirla.
A continuación se presentan algunas formas de sentirse más conectado consigo mismo y mejorar su relación con su reflejo.
- Comience a comprobar habitualmente con usted mismo.
- Note sus sentimientos.
- Reconozca y reconozca sus factores desencadenantes.
- Practica estar presente y en el momento.
Conclusión
Si sientes que no te reconoces en el espejo, está bien y hay ayuda. Acercarse a sus seres queridos, reconocer sus sentimientos, conectarse con su médico y escuchar música son cosas que pueden ayudar.
Además, la psicoterapia (terapia de conversación) es una herramienta excepcional para el trastorno de despersonalización. Entonces, si se pregunta quién le devuelve la mirada en el espejo, podría ser el momento de usar algunas de estas herramientas y hablar con su médico.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo mejor que puedes hacer es implementar todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La decisión es tuya.
