La vergüenza puede ser una emoción destructiva cuando no se controla.

Sí, es razonable a veces sentir vergüenza por ti mismo. Todos lo hacen. Lo que no es saludable es vivir en ese espacio mental de no ser lo suficientemente digno o válido.

Es cuando te dices a ti mismo repetidamente que debes estar avergonzado y reforzar estos sentimientos negativos que crearás problemas con tu crecimiento y curación.

Por lo tanto, la vergüenza es algo que debe superarse y conquistarse si desea desarrollar una mejor relación con usted y con otras personas.

¿Cómo lidias con la vergüenza tóxica? ¿Cómo lo superas?

1. Hable acerca de su vergüenza con las personas en las que confía.

La vergüenza es una emoción que obstruye y prospera en la oscuridad. Le das más poder a tu vergüenza cuando la tragas, te niegas a reconocerla y te niegas a abordarla.

En muchos casos, la vergüenza puede ser el resultado de una perspectiva distorsionada de una situación o su relación con usted mismo. Al hablar de ello con una persona empática que lo conoce, o un profesional de la salud mental, se permite transmitirlo y encontrar alguna perspectiva.

Lo que puede encontrar es que ha asignado toda esta importancia a algún defecto que percibe que tiene, ya sea real o no. Puede encontrar que su confidente tiene experiencias similares o puede proporcionar una perspectiva adicional que puede no haber considerado.

2. Examine las emociones que realmente siente.

La vergüenza puede ser una máscara útil para evitar sentimientos complicados y dolorosos con los que simplemente no queremos lidiar.

Puede sentirse mal por algo que sucedió y culparse a sí mismo, defectos de personalidad o defectos de personalidad percibidos para evitar sentir las emociones reales que se encuentran debajo de él.

Como ejemplo …

El novio de Laura completa el suicidio después de una larga lucha contra las enfermedades mentales. Ese tipo de pérdida traumática trae dolor y conmoción. Laura puede encontrarse culpándose a sí misma por su suicidio. Ella puede decirse a sí misma que si solo fuera más comprensiva, si se hubiera esforzado más, si acabara de llegar más, entonces tal vez él todavía estaría vivo.

Ella se dice a sí misma que no es lo suficientemente buena, y esa debe ser la razón por la que completó el suicidio. En realidad, algo o nada de eso puede ser cierto. Pero lo que es absolutamente cierto es que ella no es responsable de las acciones de su novio. Eventualmente tendrá que dejar de lado su responsabilidad percibida y la vergüenza que está experimentando para poder abordar todas las otras emociones que rodean la pérdida.

La vergüenza no debe confundirse con la culpa. La vergüenza es decir que yo soy cosas malas. Guilt dice que I hizo algo malo. La culpa es buena porque te lleva a corregir tus acciones equivocadas y no actuar de una manera que lastime a los demás. La vergüenza no lo es, porque no es productivo y evita que las personas lidien con emociones o problemas difíciles que deben abordarse.

3. No adjunte su autoestima a sus acciones.

Puede parecer una buena idea mantener su autoestima unida a sus acciones. Después de todo, queremos sentirnos bien cuando hacemos el bien. ¿Derecha? Bueno, más o menos. Es una de esas situaciones que funciona mejor en el papel que en la realidad.

¿Qué sucede cuando vas a hacer algo bueno y no es apreciado? ¿O cuando lo bueno no alcanza lo que esperabas? ¿O cuando cometiste un error y lo bueno resultó no ser bueno después de todo? ¿O no tenía suficiente información para ver que estaba haciendo algo incorrecto?

Al unir su sentido de autoestima a sus acciones, está creando un catalizador para la vergüenza cuando sus acciones no cumplen con sus expectativas.

Además, “ bueno ” es subjetivo. ¿Qué pasa si la persona para la que está tratando de hacer el bien no lo aprecia, le gusta o lo quiere? ¿Qué pasa si lo que hiciste fue negativo en sus ojos?

¿Y qué sucede si no puedes hacer las cosas que te hacen sentir como una buena persona? Sentirás vergüenza porque sientes que no estás cumpliendo con tus propias expectativas.

Considere a Jack, un hombre que está tratando de ponerse sobrio. Jack puede tener 130 días de sobriedad, pero debido a una muerte en su familia, vuelve a la botella para obtener la comodidad que conoce.

Sabe que está tomando una acción equivocada y está haciendo algo incorrecto, pero tiene una opción. Puede deslizarse en una espiral, derribarse, llamarse a sí mismo una persona mala o débil por ceder ante ese impulso, o puede tomar una mejor decisión. La realidad de la recuperación es que casi todos recaen en algún momento.

La recaída no es un defecto de carácter. La recaída ocurre porque estar sobrio es difícil. En lugar de derribarse porque cometió un error, Jack puede decir, “ Muy bien. Tuve 130 días de sobriedad. Ahora lo volveré a hacer y dispararé al menos 131. ”

No es necesario que Jack sienta vergüenza por su recaída. Puede sentirse culpable por eso, especialmente si rompió las promesas a sus seres queridos o a sí mismo de no beber. Pero eso no lo convierte en una mala persona.

4. Identifica y desactiva tus desencadenantes de vergüenza.

La vergüenza es una emoción que puede desencadenarse como otras emociones. Una persona que se siente inadecuada, como si fuera menos, puede tomar declaraciones u observaciones inocentes como un ataque personal. No es que el orador tenga la intención de hacer daño, es que la persona que alberga la vergüenza está aplicando un contexto adicional a la declaración que puede no estar allí.

Como ejemplo.

Un esposo prepara la cena para su esposa. Su esposa comenta que el pollo está seco porque está un poco recocido. Esa es una declaración lo suficientemente inocente.

El esposo se ofende por esto, sintiendo que su esposa está dando por sentado su esfuerzo porque siente que no es lo suficientemente bueno. Su declaración toca sus sentimientos de abandono. El resentimiento de sus padres, que siempre lo hizo sentir avergonzado de no ser lo suficientemente bueno, está envenenando sus percepciones.

Identifique los tipos de declaraciones que evocan esos sentimientos de vergüenza. Un buen lugar para comenzar es con cualquier cosa que te haga sentir emociones extremas sobre algo. Mira debajo de esa emoción por la causa de la misma. ¿Qué te hace sentir así en ese momento? ¿Qué te hace renunciar al control de tus emociones cuando estás expuesto a esa situación? Y luego busque los remedios para esas situaciones.

5. Busque ayuda profesional.

Existen muchos recursos excelentes de autoayuda que pueden ayudarlo a comprender mejor las circunstancias que rodean la vergüenza y cómo superarla.

Pero hay una muy buena posibilidad de que necesite asistencia profesional para resolver las razones subyacentes por las que está experimentando una vergüenza tan difícil.

La vergüenza que daña su vida a menudo se basa en áreas de abuso, trauma, enfermedad mental y adicción. En muchos casos, estas no son cosas que pueda manejar por su cuenta.

Y eso está bien. No tiene que manejar todo por su cuenta. Un terapeuta certificado de salud mental puede proporcionar orientación y apoyo significativos mientras intenta mejorar usted mismo.