Siempre hay algo en el mundo que se siente abrumador y estresante.
Ya sea que esté sucediendo en su puerta o esté leyendo sobre eso en las noticias, seguramente habrá algo bastante intenso en algún lugar.
Si bien no podemos controlar lo que está sucediendo en el mundo en general, podemos tomar medidas para gestionar cómo reaccionamos a él.
Existen algunas excelentes estrategias de afrontamiento y formas de moderar sus sentimientos para que no se sienta tan fácilmente abrumado.
Hemos enumerado algunos pasos brillantes que puede seguir para cuidarse y mantenerse cuerdo cuando el mundo se está volviendo loco.
1. Abrace el tiempo solo.
A veces, por mucho que los amemos, las personas que nos rodean pueden exacerbar nuestros sentimientos negativos.
Podríamos estar ansiosos por algo, pero si las personas que nos rodean están estresadas verbalmente, lo retomaremos y es probable que nos unamos.
¡Pueden comenzar a compartir nuevas historias horribles o estadísticas aterradoras que han leído en línea, y te dejarán atrapar y comenzarás a entrar en pánico con ellas!
Combate esto tomando un tiempo de vez en cuando. Pasar tiempo solo es una excelente manera de reconectarse contigo mismo y realmente calmarse.
Tienes el control de lo que lees y no tienes a otras personas alarmando o lanzándote sus opiniones.
En cambio, puede abrazar la tranquilidad de estar solo – y la paz de poder realmente relajarse y hacer lo que quiera. Sin entrada, sin expectativas, sin presión …
2. Limite su consumo de noticias y deje de desplazarse sin pensar.
Cuando sucede algo grande, debes aprender a limitarte.
¡Deja de revisar las noticias para obtener actualizaciones de esa cosa que te aterroriza –, nunca lo mejorará!
Los medios literalmente ganan dinero haciendo que la gente vea las noticias, verifique en línea las actualizaciones, siga las noticias en las redes sociales, es por eso que a menudo hacen que las cosas suenen aún más extremas de lo que realmente son.
Después de todo, ¿qué es más probable que haga clic en – “ las cosas están realmente bien, no se preocupe ” o “ el mundo está en llamas, lea este artículo o usted puede morir.”
Exactamente.
Puede parecer que el mundo se está volviendo loco … como si la gente se estuviera volviendo loca … pero esa impresión solo empeora con la llamada cobertura de noticias ‘ ’ y las opiniones de las personas.
Al limitar su consumo de estas cosas, ya no está expuesto al factor miedo y la carga emocional que llevan consigo.
Además, hay mucha información errónea por ahí. Wikipedia, Instagram, Facebook – todos estos canales pueden ser actualizados por cualquiera que no verifique lo que está publicando, lo que significa que hay muchas noticias no reguladas completamente fabricadas ‘ ’ volando que muchas personas confunden como verdaderas.
Desactive sus notificaciones de noticias de última hora, silencie a las personas en Instagram que siguen difundiendo tonterías y, en cambio, se permite verificar activamente las noticias una o dos veces al día solamente.
3. Pase tiempo con sus seres queridos y establezca un sistema de soporte.
Cuando las cosas se ponen demasiado, recurra a las personas que ama.
Estar cerca de las personas que nos apoyan y aprecian es tan importante en todo momento, pero aún más cuando parece que el mundo se está volviendo loco y debes mantenerte cuerdo.
Es bueno para su salud mental y autoestima, que son dos cosas que a menudo pueden disminuir mucho cuando nos sentimos muy abrumados por los acontecimientos en el mundo.
También es más probable que se sienta más feliz y más relajado cuando está cerca de las personas que ama. Esto puede hacer una gran diferencia en general, ya que realmente necesita ese tiempo para relajarse y olvidarse del mundo en general.
Al tomarse un tiempo de espera y dejarse cuidar y cuidar, se recuerda a sí mismo ( incluso si es inconscientemente ) que todavía hay grandes, cosas felices en el mundo y que no todo es tan pesimista como los medios podrían hacer que parezca.
Siempre es reconfortante saber que tiene este sistema de soporte en su lugar si lo necesita durante un parche muy difícil. Muchos de nosotros podemos dar por sentado accidentalmente a nuestros seres queridos, u olvidar cuán afortunados somos de tener un grupo tan grande de personas a nuestro alrededor.
Cuando el mundo se está volviendo loco, es tranquilizador saber que su sistema de soporte está establecido y listo para bañarlo con amor, grandes abrazos y tazas interminables de té.
4. Sal y disfruta de la naturaleza.
¡Pasar tiempo al aire libre es una forma fantástica de cuidarse cuando el mundo se pone un poco demasiado!
Estar al aire libre es excelente para nuestro sistema nervioso y puede ayudar a calmar la respuesta de ‘ lucha o vuelo ’ que a menudo experimentamos cuando estamos estresados o abrumados.
Salir a la naturaleza también puede calmarnos porque nos sentimos cómodos y asombrados – mirando flores y plantas, respirando aire limpio, detectando la vida silvestre local.
El aire libre se siente agradable, saludable y reconfortante, que es exactamente lo que todos necesitamos durante los tiempos difíciles.
Estar al aire libre también puede parecer un escape físico – cuando estamos en casa, es muy fácil desplazarse por nuestros teléfonos o mirar televisión sin pensar y absorber inconscientemente el drama y la negatividad.
Estar fuera de la naturaleza casi nos obliga a desconectarnos y simplemente ser – sin verificar las noticias o unirse al debate grupal sobre cómo está terminando el mundo! Podemos simplemente existir, respirar y centrarnos en sumergirnos en un pequeño escape.
5. Manténgase activo ( u obtenga ) activo.
Para algunos de nosotros, la idea de ir al gimnasio cuando estamos estresados parece ridícula – estamos preocupados y ansiosos y necesitamos buena comida, una copa de vino, y unas pocas horas de televisión basura.
Solo queremos apagar y pretender que todo está bien. Este puede ser un mecanismo de afrontamiento efectivo de alguna manera, pero también puede convertirse en un hábito poco saludable.
En cambio, intente hacer ejercicio cuando se sienta estresado – no necesita ser hardcore o una sesión de 2 horas, ¡no se preocupe!
Si aún no está activo, no se abrume ni se presione mucho para ser grandioso y súper en forma. Aléjese con un poco de cardio o pesas ligeras, vaya con un amigo que pueda mostrarle las cuerdas o comience con una clase en línea en la privacidad de su propio hogar.
De hecho, incluso salir a caminar, estirarse antes de acostarse o bailar alrededor de su habitación para algunas canciones hará la diferencia.
Esto es genial por un par de razones. En una nota física, el ejercicio libera endorfinas, que son productos químicos para sentirse bien que aumentan nuestro estado de ánimo.
Trabajar también nos recuerda que nos estamos cuidando a nosotros mismos – nos sentimos bien porque estamos haciendo algo proactivo para nuestra mente y nuestro cuerpo, lo que se siente muy bien. Es una forma de amor propio y muestra que nos respetamos a nosotros mismos y queremos cuidar nuestra salud y bienestar.
Si ya hace mucho ejercicio, el ejercicio probablemente se siente como un lanzamiento familiar. Es reconfortante y es algo a lo que podemos recurrir para lograr cierta estabilidad y normalidad cuando las cosas que nos rodean se sienten confusas y aterradoras.
6. El cuidado personal es clave – como cuidar su cuerpo.
El cuidado personal no se trata solo de mimarse en un baño de burbujas tibias –, va mucho más allá de eso. Se trata de asegurarse de que está haciendo lo que necesita para sentirse bien y satisfacer sus necesidades, tanto emocional como físicamente.
Claro, a veces puede ser un baño caliente prolongado en el baño, pero también se trata de asegurarse de que está comiendo alimentos nutritivos, mantenerse hidratado y descansar cuando lo necesita.
Incluso si la mayoría de sus comidas son brebajes beige que ha creado en medio de una inmersión en salud mental, trate de comer un trozo de fruta o coma una ensalada un poco de ensalada algunas veces a la semana.
¡Está bien si un día lloras en la cama y te sientes demasiado abrumado para entrenar! Pero trate de mantenerse hidratado y cuidarse mientras descansa.
Se trata de equilibrar y adaptar sus prácticas de autocuidado en función de lo que está pasando.
¡Nadie se levanta a las 5 de la mañana todos los días, sale a correr 10 km y luego se va a enseñar la clase de Zumba, radiante de positividad y nunca se enoja!
Date un respiro y reconoce que cualquier esfuerzo que estés haciendo para cuidarte es increíble.
Con el tiempo, puede aumentar cada vez más estos actos de autocuidado para que se conviertan en un hábito, pero, por ahora, mientras le des a tu mente y a tu cuerpo lo que necesitan tanto como crees que puedes, estás haciendo un gran trabajo.
El mundo es una locura a veces, así que cuídate y haz tu mejor esfuerzo para mantenerte cuerdo a pesar de los tiempos difíciles.
7. Mantente fuerte y recuerda que no estás solo.
El mundo puede ser aterrador y las noticias siempre pueden parecer horribles, pero hay personas que sienten lo mismo que usted.
Ofrezca soporte, reciba soporte, sea honesto sobre sus preocupaciones con sus seres queridos y haga lo que necesita para pasar.
Establezca buenas prácticas de autocuidado durante los tiempos en que no se siente tan abrumado, ya que este es el momento más fácil para hacerlo.
Exponga cuando necesite ayuda, ya sea para un amigo o un profesional capacitado.
¡Dale a tu cuerpo suficiente comida y agua, dale un poco de luz solar y aire fresco y recuerda que básicamente eres una planta con emociones más complicadas!
Puede superar esto – estamos todos juntos …
