Depresión. La depresión es la razón por la que no quieres mejorar.

La depresión es un agujero negro de vacío que devora todo lo que toca. Mata tu motivación, tu impulso, tu deseo de hacer las cosas que necesitas hacer. Hace que sea difícil disfrutar de la vida, encontrar felicidad o paz, o incluso sentirse triste, para el caso.

Ahí es cuando sabes que es malo. La depresión es tan mala que ni siquiera puedes sentirte triste. Simplemente te sientes vacío, insensible, como si nada valiera la pena, nada tiene sentido, nada importa.

¿Cuál es el punto de tratar de ser mejor? La depresión me dice que no voy a estar. ¿Cuál es el punto de intentarlo? Todo se va a ir a la mierda de todos modos. ¿Cuál es el punto de todo esto? No hay alegría, ni paz, ni color, ni pasión. El amor es un tono pálido de todo lo que debería ser. Solo soledad sombría y vacía sin fin, ¿verdad?

Bueno, no.

Mi querido lector, si tienes depresión, hay muchas posibilidades de que puedas decir que yo, el escritor, también lo he tratado durante mucho tiempo. Excepto que el mío viene en el sabor bipolar más picante. ¡Solo una pizca de hipomanía en la parte superior en caso de que las cosas no sean lo suficientemente disfuncionales!

Así que déjame darte un poco de consejos informales sobre cómo superar esto y mejorar las cosas.

Es una idea absolutamente terrible confiar en tus emociones o motivación para llevarte al éxito. Cualquier éxito! ¿Porque adivina qué? Las personas emocionalmente sanas tampoco se sienten motivadas todo el tiempo. Hay muchas veces en que no tienen ganas de hacer el trabajo, no tienen ganas de asistir a la responsabilidad, no tienen ganas de lidiar con lo que sea que estén tratando. El secreto es que simplemente lo haces de todos modos.

Hay muchas posibilidades de que no se sienta mejor porque está deprimido y eso es lo que hace la depresión. Te roba esas emociones. Los roba y los asfixia bajo una montaña de emociones negativas como el vacío, la soledad y la desesperanza.

¿Pero adivina qué? ¡Hay una posibilidad de ser mejor! Solo tiene que elegir seguir haciendo las cosas correctas independientemente de cómo se sienta. Eso es. Eso es tan complicado como se pone.

¿Qué hago realmente?

Le daré una lista directa y clara de cómo proceder; no se requieren emociones.

1. Consulte con un profesional de salud mental.

Si padece depresión, debe hablar con un profesional de salud mental al respecto. La razón es que la depresión es tan frecuente y diluida hoy en día que puede recibir muy malos consejos del público en general para resolver sus problemas. Además, hay diferentes tipos de depresión. Las personas experimentan depresión por varias razones diferentes. Y la razón por la que experimenta depresión es que informará en gran medida cómo debe tratarla.

Una persona que experimenta depresión temporal porque tiene un mal trabajo puede necesitar un trabajo diferente y su estado de ánimo se elevará. Pero una persona que tenía un ser querido muere, que está profundamente afligida y deprimida debido a la muerte de su ser querido, puede necesitar asesoramiento y herramientas para ayudarlos a procesar su pérdida. Y aún así, otras personas pueden tener un trastorno de depresión de algún tipo que requiere tratamiento y terapia enfocados para controlarlo.

Personalmente, tengo un trastorno bipolar, que presenta depresión bipolar e hipomanía / manía. La cantidad de consejos tontos y formas estúpidas de mierda que la gente común ha sugerido que me ocupe de eso es asombrosa.

Como, no, obtener más sol y ejercicio no hará que incluso la abolladura sea la más pequeña en la intensidad de lo que sucede en mi cabeza cuando no estoy bien. Pero bueno, para alguien que solo tiene una deficiencia de vitamina D que contribuye a su depresión, ¡eso puede ser lo que necesita!

Debe averiguar por qué está deprimido en primer lugar para poder seguir el tratamiento adecuado. La forma más fácil de hacerlo es ver a un profesional de la salud mental y hablarles honestamente sobre lo que está experimentando.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

La terapia en línea es en realidad una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos. Y obtiene acceso al mismo nivel de profesional calificado y experimentado.

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2. Mantenga todas sus citas médicas y de terapia.

Sinceramente, nunca he entendido a las personas que disfrutaron de la terapia. La terapia fue increíblemente incómoda, me hizo sentir vulnerable y mal la mayor parte del tiempo. “ Enjoyable ” no es una palabra que usaría para describirlo. Pero aunque no era agradable, era absolutamente necesario. Tuve que pasar y abordar muchos de los comportamientos negativos, las distorsiones cognitivas y los malos hábitos que había creado al vivir con una enfermedad mental no tratada durante tanto tiempo.

Puede que también tenga que hacer eso. Y probablemente va a apestar. Probablemente no quieras hacerlo. Probablemente buscarás todas las excusas para no hacerlo porque se siente jodidamente terrible. Pero déjame decirte algo, está bien. El hecho de que se sienta terrible es un buen indicador de que está en el lugar correcto, haciendo el trabajo correcto. El progreso significativo a menudo no se siente bien. Demonios, lo mismo es cierto para el ejercicio. Puede sentir dolor por un tiempo, pero su cuerpo se fortalecerá, se acostumbrará más y se recuperará.

No se salte las citas a menos que sea absolutamente necesario. Cada cita omitida está más lejos de salir del agujero de la depresión.

3. Esbozar una rutina de supervivencia para la depresión.

La palabra rutina es interesante. Denota lo que hacemos porque eso es justo lo que hacemos. Esto es algo increíblemente útil cuando tienes depresión porque no confías en tus emociones o motivación para hacer las cosas. Haces lo que haces porque es lo que haces. Incluso si solo está pasando por los movimientos, todavía lo estás haciendo, y eso es algo que te ayudará a evitar que tu vida se convierta completamente en caos.

Personalmente, cuando estoy muy deprimido, no quiero comer. No experimento dolores de hambre. No se me ocurre molestar en comer. Y, francamente, realmente no quiero comer porque no tengo hambre, nada sabe bien y de todos modos follar toda esta mierda. Pero eso no impide que mi cuerpo queme calorías o requiera sustento, a pesar de que mi cerebro me está mintiendo y me dice que no.

Entonces, comeré una comida al día, incluso si es solo un sándwich o una fruta, o una vez una lata de maíz porque por alguna razón quería una lata de maíz? No lo sé. El cerebro es raro. De cualquier manera, el punto es que no tienes que sentirte como si lo hicieras para hacerlo. Y si realmente no puede obligarse a obtener esa comida al día, mi opción es una cucharada de mantequilla de maní. Requiere poco o ningún esfuerzo, alto en proteínas, grasas y calorías. Solo un plato para lavar también.

Pregúntese, ¿qué debo hacer ? Algunas sugerencias: tome sus medicamentos ( si tiene alguno ), coma al menos una comida y lávese los dientes. No te permitas verlos como opcionales. Simplemente hágalos siempre que pueda encontrar la energía para hacerlo.

4. Sigue intentándolo.

La recuperación no es una ruta lineal. La gente va y viene, arriba y abajo, por todo el lugar. Se necesita tiempo y consistencia para tratar cualquier problema que esté tratando, deshacer malos hábitos, volver a aprender y reemplazarlos con buenos hábitos, tomar mejores decisiones y mejorar. Raramente es un proceso rápido para nadie. Y la mayoría de los tratamientos de salud mental ni siquiera son rápidos en primer lugar. No pueden serlo porque ciertos tratamientos deben administrarse sistemáticamente. De lo contrario, las cosas pueden volverse catastróficas muy rápidamente.

¿Entonces recayó en la autolesión o la sobriedad? Sucede. Mañana es el primer día de tu próximo episodio de sobriedad. Vea si puede superar la cantidad de días que estuvo limpio anteriormente.

¿Te hartaste del sistema, dijiste que te jodas y cancelaste tus citas? Sucede. Llámalos de nuevo y programa otra cita cuando te hayas calmado un poco.

¿No le gusta su profesional de salud mental o siente que no lo escucha? Sucede. Encuentra uno nuevo. Simplemente dígale al profesional si lo están viendo en un entorno de instalación o por un grupo. Deberían poder remitirlo a otra persona dentro del grupo.

¿Dejaste de intentarlo porque estás deprimido y sin esperanza? Sucede. Estar deprimido, no tener remedio, pero no dejes de intentarlo. Levántate, ve a tus citas, haz las cosas que puedes hacer y sigue intentándolo.

Esa es la única forma de salir de este agujero. Tienes el poder y la capacidad para hacer eso. No dejes que la depresión o las personas terribles te convenzan de que no puedes. Todo lo que tiene que hacer es mantenerse enfocado en realizar las acciones correctas, no en lo que siente, no en lo que su cerebro le dice en este momento, no es lo que la gente de basura en tu vida podría decirte.

Puede hacer esto. Yo creo en ti. Y no, no tengo que conocerte para creer en ti. Pasé años enterrado en mi propio cinismo y negatividad. ¿Sabes por qué la mayoría de las personas no tienen éxito en lo que se propusieron hacer? Es porque dudan de sí mismos u otras personas los han convencido de que no pueden lograr su objetivo. Y es una mierda. Eres más poderoso de lo que crees, o que tu enfermedad mental te permitirá creer.

Todos son tan rápidos en decirnos lo que no podemos hacer, a menudo debido a su propia pequeñez. Te digo que puedes. Así que levántate, busca ayuda y pásalo. Tienes esto.