La vida es estresante.
Somos bombardeados con emociones negativas de responsabilidades y preocupaciones sobre nuestra familia, carrera, finanzas, amigos y futuro.
No manejar esas emociones negativas que vienen con la vida puede conducir a problemas de salud a largo plazo ( mental y físico ), problemas de relación y una menor calidad de vida.
Aprender a manejar estas emociones de manera efectiva puede ayudarlo a acercarse a encontrar la paz y la felicidad en su vida.
El tipo de estrategias de afrontamiento que usa para manejar sus emociones negativas se reducirá a qué tipo de persona es y a la fuente de esas emociones negativas.
No todos procesan sus emociones de la misma manera. Lo que funciona para usted podría no ser apropiado para otra persona.
Todo lo que realmente puede hacer es identificar la fuente de las emociones y probar una estrategia para ayudarlo a sentirlas y superarlas.
Pero, antes de entrar en estrategias, necesitamos hablar sobre los tipos de habilidades de afrontamiento que existen.
Tipos de habilidades para afrontar
El coping se define como el uso de acciones y pensamientos para lidiar efectivamente con una situación o emociones negativas.
Los requisitos para hacer frente difieren de persona a persona porque todos tienen diferentes tolerancias para lo negativo.
Esas diferencias también se extienden a cómo una persona percibe la situación que afectará el tipo de estrategias que debe usar para tratarla.
Una situación que puede ser levemente incómoda para una persona puede ser un desamor grave para otra.
Las dos personas que enfrentan esa situación necesitarán diferentes mecanismos de afrontamiento.
Existe un problema al tratar de citar tipos de habilidades y estrategias de afrontamiento.
Hay cientos de mecanismos de afrontamiento diferentes y el campo es tan amplio que no existe un consenso comúnmente aceptado sobre cómo clasificarlos.
De hecho, hay algunas categorizaciones diferentes que han sido presentadas por psicólogos.
Para los propósitos de este artículo, nos centraremos en las categorías de enfoque problemático y enfoque emocional, ya que son las más utilizadas.
Estos dos enfoques son la base del estrés psicológico y la teoría de la afrontamiento de Lazarus y Folkman ( 1984 ) que establece que el estrés es un producto de transacción entre un individuo y su entorno.
Esa transacción invoca múltiples sistemas en el individuo, siendo fisiológicos, psicológicos, afectivos, neurológicos y cognitivos.
Una crítica clave de tratar de clasificar los mecanismos de afrontamiento es la superposición entre categorías, ya que muchas habilidades de afrontamiento no encajan perfectamente en una categoría u otra.
Una segunda crítica es que cualquier persona de cualquier tipo de personalidad puede adoptar cualquier habilidad de afrontamiento y potencialmente hacer que funcione para ellos.
También pueden decidir usar múltiples estrategias de afrontamiento en lugar de solo una.
Habilidades para afrontar centradas en la emoción
A veces no podemos resolver los problemas que están causando nuestras tensiones negativas.
En tales situaciones, emplearíamos estrategias de afrontamiento centradas en las emociones que nos ayudan a navegar y procesar las emociones provenientes de esa fuente de estrés.
La idea es reducir el impacto emocional de las emociones negativas y el estrés.
Los ejemplos incluyen trabajar en un trabajo difícil que no desea dejar, un ser querido que se enferma con una enfermedad crónica o que enfrenta problemas legales.
Ninguna de estas cosas en particular tiene una resolución fácil o simple.
¿Por qué no simplemente renunciar al trabajo? Bueno, algunas carreras vienen con estrés, pero son satisfactorias y lo que una persona quiere hacer.
El trabajo social es un buen ejemplo, ya que es un campo estresante que generalmente proporciona mucho significado a las personas que trabajan en él.
¿Qué tipo de técnicas funcionan con la afrontamiento centrado en las emociones?
1. Distracción.
Los pensamientos y emociones negativas tienden a espiral y empeoran cuanto más nos rumoramos sobre ellos.
Distraerse es una forma viable de combatir estas emociones negativas.
Olvídese de los pensamientos de sus procesos de pensamiento activo al participar en otras actividades mentalmente estimulantes.
Los acertijos lógicos, sudoku, crucigramas o rompecabezas pueden ser una herramienta excelente.
2. Expresión emocional.
El acto de canalizar las emociones en el arte es una práctica tan antigua como la humanidad misma.
Convertir la energía negativa en algo positivo creando es una forma tangible de expresar emociones difíciles y procesarlas.
No necesariamente necesita ser bueno en lo que está haciendo para que esto tenga un gran beneficio.
Dibuja, pinta, canta, baila … haz lo que sea que te ayude a sacar esa emoción de ti.
3. Meditación.
La meditación proporciona una serie de beneficios para la salud mental y física.
Al tomarse el tiempo para mantener la mente y vaciarse del pensamiento, se da la oportunidad de poner una pausa en todo lo que sucede en su vida y mente.
Ayuda a atraerlo al momento presente donde podría no ser necesario detenerse o lidiar con esos pensamientos y emociones negativas.
4. Oración.
Las prácticas espirituales y religiosas pueden ser una excelente manera de descargar energía emocional negativa si tienes una inclinación espiritual.
La oración es similar a la meditación, ya que es una oportunidad para descansar en el presente en un momento de paz y tranquilidad.
Muchas personas usan la espiritualidad como un medio para hacer frente al estrés de la vida.
5. Medicación.
La medicación es técnicamente un mecanismo de afrontamiento emocional porque se usa para frenar las emociones asociadas con una experiencia negativa.
Una persona que experimenta una ansiedad abrumadora puede necesitar medicamentos para mantener su mente encaminada, porque está causando demasiada reacción a las emociones negativas.
La medicación es un mecanismo de afrontamiento saludable siempre que se use como dirigida y no se abuse de ella.
6. Reenmarcado.
Un problema ya no es un problema si elige no verlo como uno.
Es mucho más fácil mantener una actitud positiva sobre la vida cuando decides que las experiencias negativas que conoces son solo desafíos para ayudarte a crecer y desarrollarte como persona.
Sí, eso no es posible con todas las experiencias negativas que tendrá en la vida, pero es una herramienta poderosa que puede aplicar a muchos desafíos de la vida.
7. Ejercicio.
Aunque es actividad física, el ejercicio nos ayuda a lidiar con nuestras emociones al darnos un lugar para canalizarlas.
El ira y la frustración se pueden canalizar fácilmente a actividades físicas como levantar pesas o correr.
Y uno puede usar ejercicios más ligeros para ayudar a superar la tristeza y el dolor.
El ejercicio físico también es una gran herramienta para combatir la depresión.
8. Pensamiento positivo.
El pensamiento positivo a veces puede evocar un efecto de rodadura para las personas que han estado atrapadas en lo negativo durante mucho tiempo.
Pero, cuanto más una persona pueda encontrar la manera de encontrar los revestimientos de plata en las dificultades de la vida, más fáciles serán esas dificultades para manejar.
Si desconfía de la idea de una actitud mental positiva o piensa que es superficial, solo concéntrese en tratar de no interpretar cada mala situación como negativa.
No tiene que ser falso positivo, solo trate de no ser negativo.
9. Revista.
La revista merece su propia mención porque es un tipo específico de escritura destinado a ayudar a procesar las emociones, alcanzar los objetivos y procesar los pensamientos.
Es una acción deliberada en la que una persona escribe a propósito sobre sus desafíos con el propósito expreso de procesar y encontrar una solución para ellos.
La revista es una herramienta fantástica para la superación personal y el manejo del estrés que puede ser empleado por cualquier persona.
10. Desconexión.
A veces una situación ha pasado el punto de no retorno.
A veces no hay un resultado positivo o necesario de una situación.
A veces, la retirada y la eliminación de una situación negativa es la única forma de lidiar con eso.
La desconexión se convierte en un problema cuando es el medio principal para hacer frente y se convierte en evitación.
Pero, hay algunas situaciones en las que la desconexión es la única opción.
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Habilidades para afrontar centradas en problemas
En lugar de manejar las emociones negativas abordando las emociones, a veces es una mejor idea usar mecanismos de afrontamiento centrados en problemas.
Una estrategia de afrontamiento centrada en el problema requiere que identifique cuál es el problema y tome medidas directas para frenarlo, cambiarlo o rectificarlo.
Aunque esto puede parecer simple a primera vista, la fuente real del problema puede estar muy por debajo de la superficie.
Digamos que su trabajo es estresante. Bueno, ¿por qué te estresa? ¿Es el trabajo? La carga de trabajo? El viaje? Tus compañeros de trabajo? Tu jefe?
Cualquiera de estas cosas podría ser el problema. El problema real y la fuente del estrés determinarán qué solución necesita usar para solucionarlo.
Tal vez te encante tu carrera, pero no te gusta trabajar para tu jefe, por lo que puedes optar por buscar otras oportunidades de trabajo en el campo.
Las habilidades de afrontamiento centradas en problemas son generalmente mejores que las habilidades centradas en las emociones porque se centran en tratar o eliminar la fuente de estrés.
Eso no siempre es una posibilidad. No puede quitarle una enfermedad crónica a alguien.
Y algunas personas no tienen la personalidad para enfrentarse a personas difíciles en sus vidas de manera directa.
¿Cuáles son algunas técnicas de afrontamiento centradas en problemas?
1. Desconexión.
La desconexión puede ser una técnica de afrontamiento centrada en problemas cuando se usa para retirarse de una situación estresante para siempre.
Quizás es hora de dejar que termine una relación, renunciar a ese trabajo, hacer ese movimiento, o haga lo que sea necesario para eliminar una fuente de estrés de su vida que no va a mejorar o cambiar.
2. Gestión del tiempo.
Muchas personas están estresadas porque parece que no pueden encontrar suficientes horas en el día.
La gestión del tiempo es una excelente solución para aquellos que sienten que no tienen tiempo suficiente para hacer todo lo que debe hacerse.
También vale la pena señalar que a veces no es una falta de gestión del tiempo, sino más bien la persona que asume más de lo que razonablemente puede manejar. Es posible que necesiten abandonar algunas actividades.
3. Solicitar ayuda.
Una solicitud de ayuda puede disminuir significativamente el estrés en casi cualquier área de la vida.
¿Demasiado que hacer en el trabajo? Es posible que deba mencionarlo con el jefe para que pueda recibir ayuda.
¿Demasiadas tareas que hacer en casa? Podría ser el momento de pedir más ayuda a quien sea que esté viviendo.
El estrés puede provenir de algún lugar más grande que eso, lo que requiere intervención profesional.
4. Gestión médica.
La enfermedad y la salud son contribuyentes comunes al estrés.
El manejo médico por parte de un profesional acreditado puede ser necesario para abordar problemas de salud física, como con la dieta, el ejercicio o el manejo de enfermedades crónicas.
Tener esos problemas bajo control puede reducir significativamente el estrés y ayudarlo a ser una persona más feliz.
5. Resolución de problemas.
La mejor manera de contrarrestar el estrés sobre hacer las cosas es simplemente hacer las cosas.
Identifique el problema y tome medidas para corregirlo.
Cuanto más rápido lo haga, menos estrés experimentará debido a la cosa.
6. Psicoterapia.
La terapia es una herramienta excelente para el manejo del estrés y la resolución de problemas.
Tiene la ventaja adicional de ser un espacio seguro real para expresar los pensamientos más íntimos de uno.
Tener y confiar en amigos está muy bien, pero no siempre son una buena fuente de información y es posible que no puedan ayudarlo.
Los problemas de salud mental deben abordarse con un terapeuta.
Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
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7. Coaching And Consulting.
La coaching y la consultoría es un campo que se encuentra en una especie de área gris.
No existen requisitos legales o certificaciones reales obligatorias para llamarse entrenador o consultor.
Pero, hay varias vías de la vida en las que un profesional “ ” no es necesariamente la elección correcta.
Una persona puede aprender mucho de hacer y experimentar cosas. Y si esos problemas son algo que está fuera del alcance de un profesional acreditado, un entrenador o consultor con experiencia en ese problema puede ser una buena solución.
8. Romper problemas.
Los problemas se vuelven más estresantes cuando se sienten abrumadores.
Desglosar esos problemas en trozos más pequeños y manejables es una forma efectiva de reducir el estrés a un nivel más manejable.
Tome el ejemplo de encontrar un trabajo. Encontrar un trabajo es duro y tedioso incluso en el mejor de los casos, pero ayuda a dividir eso en un nivel más manejable de solo enviar cinco solicitudes al día hasta que encuentre algo.
9. Tomando el control.
El nivel de estrés de una persona puede aumentar dramáticamente cuando siente que no tiene el control de sí misma o de su situación.
En lugar de sentarse en ese espacio ansioso, puede ser una buena idea tomar el control de la situación y comenzar a avanzar hacia una solución.
De acuerdo, no todos tienen la personalidad o el comportamiento para hacerlo, particularmente en un entorno grupal.
Pero si está estresado por la naturaleza sin rumbo de un proyecto, podría ser el momento de ofrecer liderar el camino.
10. Aceptación.
La aceptación es una poderosa herramienta de afrontamiento porque te tranquiliza con cualquier situación en la que te encuentres.
Si no puede cambiarlo, no tiene sentido estresarse por ello. Es lo que es.
Para practicar esto, uno debe ser experto en identificar lo que está bajo su control y lo que no.
Cualquier situación de la que no tenga el control o no pueda obtener el control no necesariamente tiene que preocuparse.
Es cierto que es posible que deba lidiar con cualquier situación, pero después de un tiempo y práctica puede elegir cómo sentirse al respecto.
Evitar mecanismos de afrontamiento negativos
Los mecanismos de afrontamiento negativos pueden atrapar a una persona en una espiral destructiva y emocional.
Existen estrategias obvias de afrontamiento negativo como la promiscuidad, el abuso de sustancias, la alimentación emocional, el escapismo y la autolesión; y luego no hay otras tan obvias.
La mayoría de los mecanismos de afrontamiento centrados en las emociones pueden convertirse en negatividad si son una escotilla de escape constante para una situación que necesita cambiar.
La evitación es un mecanismo de afrontamiento negativo fácil para deslizarse. El problema puede ser feo, doloroso y difícil de tratar, pero tendrá que tratarse de una forma u otra.
Una persona puede tener miedo de enfrentar el problema o no querer aceptar la verdad de la situación. En cambio, eligen evitar tomar una decisión al respecto.
Podrían hacerlo observando compulsivamente la televisión, durmiendo o enfocándose en solucionar los problemas de otras personas.
Los problemas fixables deben ser confrontados y solucionados. Los problemas que no se pueden solucionar deben reconocerse y gestionarse.
Uno debe tomarse un tiempo para analizar realmente la situación y asegurarse de que están siguiendo el camino correcto para hacer frente o cambiar su situación.
