El poder del pensamiento nunca dejará de sorprenderme. Cuando te sientas y analizas la forma en que las cosas se te han desarrollado en tu vida, estoy seguro de que puedes elegir muchas ocasiones en las que creías que podías hacer algo, y luego lo hiciste.

Desafortunadamente, para la mayoría de nosotros, el patrón primordial parece creer que no podemos, así que ni siquiera nos molestamos en intentarlo. Los pensamientos negativos pueden ser nuestros mayores enemigos en la vida.

Pueden afectarnos de pequeñas maneras a diario. Nos impiden hablar con esa persona, entrar a esa tienda o hablar en el trabajo, todo lo cual se acumula en el sentido de que estamos perdiendo oportunidades y simplemente no vivimos la vida al máximo.

También pueden interponerse en el camino de las grandes decisiones, lo que significa que usted decide no hacer ese viaje, comenzar ese negocio o decirle a esa persona cómo se siente realmente. Permitir que los pensamientos negativos gobiernen puede afectar todo el curso de su vida.

Naturalmente, nunca sabrás lo que podría haber sido tuyo si hubieras permitido que la positividad y la autoconfianza reinaran supremamente, pero creo que todos podemos estar de acuerdo con seguridad en que creer en ti mismo puede abrir la puerta a la vida que siempre has soñado. Una vida extraordinaria, no solo adecuada.

Sin embargo, una vez que los pensamientos negativos se afianzan, puede ser difícil expulsarlos. Ruminar sobre ellos es contraproducente y si continúan viviendo en su mente, puede conducir a la depresión y los problemas de salud mental, que no es algo que deba tomarse a la ligera.

Pero, ¿cómo puede eliminar los pensamientos negativos que están en su cabeza o evitar que echen raíces en primer lugar?

Aquí hay algunas sugerencias de formas efectivas para garantizar que los pensamientos positivos tengan el espacio que necesitan para prosperar y que los negativos se marchiten y se desvanezcan.

1. Cuídate

Comencemos con lo básico. Si su entorno no es reconfortante y no se cuida adecuadamente, eso es esencialmente mantener abierta la puerta a su mente y permitir que los pensamientos negativos se acerquen.

Es mucho más probable que se sienta positivo acerca de las cosas si tiene un estómago lleno de alimentos nutritivos, está bien descansado y es cálido y cómodo.

Si los pensamientos negativos se están infiltrando, antes de abordar cualquier otra cosa, asegúrese de que sus necesidades humanas básicas estén cubiertas para dar a la positividad una oportunidad de luchar para ganar la batalla por su espacio en la cabeza.

2. Replantear la situación y concéntrese en los positivos

Es hora de buscar ese lado positivo. Cliché como podría ser, Es cierto que casi cualquier situación negativa que se le presente puede considerarse de una manera diferente y se puede identificar algún tipo de elemento positivo. Ese elemento positivo debería ser en lo que te enfocas.

Si te enfocas en el hecho de que algo pequeño como perder un autobús te da la oportunidad de ponerte al día con alguna lectura o mirar una situación más grave, como perder tu trabajo como una oportunidad para finalmente comenzar ese negocio con el que siempre has soñado, a menudo hay algo positivo en algún lugar. Es solo cuestión de identificarlo.

¿La situación en la que terminaste te ha brindado una oportunidad que de otro modo no hubieras tenido? ¿Has aprendido algo de la experiencia?

Mientras los chicos de Monty Python cantaban, siempre mira el lado positivo de la vida.

3. Escríbelo y tíralo

Esta estrategia es excelente porque es algo rápido que puede hacer físicamente para mejorar su estado mental.

La próxima vez que un pensamiento negativo llegue a tu cabeza, toma un poco de papel de desecho. Escriba lo negativo aunque hacia abajo, luego arrugue el papel y tírelo.

La acción de arrugarlo y expulsarlo puede ser increíblemente poderosa para su cerebro. Te estás liberando físicamente del pensamiento, que ha viajado de tu mente por tu brazo y fluyó a través de tu pluma, simbolizando tu rechazo total.

Incluso si esto te parece un poco tonto, te sorprendería lo efectivo que es. Pruébalo y compruébalo por ti mismo.

4. Presentar evidencia contradictoria

En lugar de simplemente aceptar sus pensamientos negativos como reflejos precisos de la realidad, trate de pensar en cualquier evidencia que pueda contradecirlos.

Por ejemplo, si está convencido de que reprobará un examen ( a pesar de prepararse adecuadamente para él ), solo recuerde todas esas veces en el pasado cuando se ha destacado en las pruebas.

O si teme una próxima reunión social y está seguro de que no se divertirá, solo piense en eventos similares en los que ha tenido una explosión absoluta.

Al desafiar repetidamente sus suposiciones negativas, entrenará su mente para desarmar a su pesimista interno y romper el ciclo del pensamiento negativo.

5. Distraerte

Una de las cosas más amables que puedes hacer por ti mismo cuando la negatividad se avecina en el horizonte es encontrar algún tipo de distracción para ocupar tu cerebro y evitar que se rumoree.

Llama a un amigo y pregúntale qué está pasando en su vida. Haz un rompecabezas sudoku. Ve a correr. Lee un libro. Mira un asesinato misterioso que te tiene al borde de tu asiento en lugar de algo estúpido que permitirá que tu mente divague.

O bien, puede intentar hacer un ejercicio de visualización. Intente recordar el orden de las imágenes en sus paredes o incluso algo así como todas las cafeterías que pasa camino al trabajo, en orden.

Absolutamente cualquier cosa que implique concentración de esta manera es genial, ya que su cerebro no tendrá espacio para preocuparse por nada más.

Cada vez que captas ese pensamiento negativo escabullirte de nuevo, haz el ejercicio de visualización y, más temprano que tarde, tu cerebro aprenderá el patrón y comenzará a hacerlo automáticamente.

6. Piensa en la compañía que mantienes

A menudo somos más susceptibles a las energías de quienes nos rodean de lo que pensamos, y retomamos los hábitos de otras personas sorprendentemente fácilmente.

Piénsalo. Si pasa tiempo con alguien que usa un cierto cambio de frase o tiene un acento particular, puede comenzar a copiarlo inconscientemente, ¿verdad?

La negatividad puede ser ‘ contagiosa ’ de la misma manera. Tendemos a expresar nuestros pensamientos negativos a quienes nos rodean; no los mantenemos encerrados en nuestras cabezas.

Si pasa la mayor parte de su tiempo con los denunciantes en serie que siempre se centran en los aspectos negativos, corre el riesgo de que sea un comportamiento que aprende. Por el contrario, si estás cerca de personas que generalmente son positivas y optimistas sobre la vida, eso también te afectará.

Dicen que somos la suma total de las cinco personas con las que pasamos más tiempo, así que asegúrese de elegirlas con cuidado. Si te rodeas de positividad, entonces te estás dando una oportunidad de combatir la negatividad para evitar que la negatividad se haga cargo.

Si ayuda, trate de tener en cuenta que su comportamiento también se está contagiando a los demás. Lo más probable es que te preocupes por las personas con las que pasas más tiempo, darse cuenta de que podría estar impactando en su felicidad con su negatividad puede ser suficiente para evitar que se convierta en su configuración predeterminada.

7. Reformula tus pensamientos y elimine los absolutos

Cuando los pensamientos negativos entran en nuestra cabeza, suelen contener palabras como «nunca» o «peor» o «debo», que son inflexibles y no ofrecen un camino hacia un resultado más positivo. Son la última palabra sobre la situación a la que te enfrentas y, por lo tanto, te impiden pasar a la acción (de la que hablaremos a continuación).

Cuando te enfrentas a una decepción, por ejemplo, puedes tener la tentación de lamentarte porque esto «siempre» te pasa. Por supuesto, es poco probable que esto sea cierto. Así que no sólo puedes presentar pruebas contradictorias, como se sugiere en el punto 4, sino que puedes reestructurar tu pensamiento para darle un giro más pragmático.

Incluso si no tienes pruebas contradictorias que te ayuden en este sentido, puedes idear una redacción más esperanzadora.

Así que en lugar de «no puedo hacerlo», prueba con «este es un reto que puedo superar». Y si te preocupa no encontrar nunca un trabajo, dite a ti mismo que un nuevo trabajo está a tu alcance si tienes la actitud adecuada, el esfuerzo y unas expectativas realistas.

8. Pasa a la acción

¿Se puede arreglar tu situación? ¿La causa de tu preocupación es algo que puedes cambiar? Aunque parezca que no está en tus manos, ¿hay alguna parte de la situación que puedas controlar de nuevo? Si es así, coge la vida por los cuernos y sal a cambiarla.

Hoy en día, hay prácticamente un libro o un curso diseñado específicamente para ayudarte a reajustar tu mentalidad en torno a un tema concreto o a aprender una nueva habilidad, así que no hay excusa para sentarse pasivamente y quejarse cuando podrías estar ahí fuera cambiando las cosas.

Si realmente quieres que la positividad se convierta en la fuerza dominante de tu vida, tienes ese poder a tu alcance. Con un poco de determinación, tu mente puede convertirse en un lugar donde la positividad tenga espacio para florecer.

¿Los pensamientos negativos son una presencia constante en tu mente? ¿Están perjudicando tu salud mental y tu felicidad? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar lo que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacar tus pensamientos y preocupaciones de tu cabeza para poder trabajar con ellos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puedes hablar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a llegar a la raíz de tus pensamientos negativos y a lidiar con ellos para que no llenen tu mente.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

Puede que pienses que tus problemas no son lo suficientemente grandes como para justificar una terapia profesional, pero no te hagas ese flaco favor. Nada es insignificante si afecta a tu bienestar mental.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en tus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.