Lo que causa miedo a hablar en público ( + 8 consejos sobre cómo superarlo )

mujer haciendo un discurso ilustrando el miedo a hablar en público

El miedo a hablar en público es muy común, pero eso no facilita su manejo.

Pero, ¿por qué nos ponemos tan nerviosos al hablar frente a una audiencia?

Este artículo analizará las causas profundas de este miedo.

También compartiremos algunos consejos excelentes sobre cómo manejarse usted mismo y sus nervios al dar presentaciones y discursos, o simplemente hablar frente a grupos de personas.

¿Por qué este miedo es tan universal?

Muchas personas luchan con el temor de hablar en público de que debe haber una razón detrás de esto, ¿verdad?

Hacer que todos nos vean puede ser bastante intenso y nuestro cuerpo reacciona como lo haría con cualquier otro estrés.

Entramos en modo de lucha o vuelo ‘ ’. Esto es cuando nuestros cuerpos se preparan para un gran esfuerzo físico.

La adrenalina comienza a correr a través de nuestro torrente sanguíneo, lo que nos hace sentir nerviosos. Podríamos comenzar a sudar más o temblar.

Estos signos físicos de los nervios nos hacen sentir incómodos, por lo que nos volvemos aún más conscientes de nosotros mismos y todo termina siendo un poco desordenado …

Algunas personas pueden manejar esto mejor que otras. Usted también puede retrasar su respuesta al estrés y comenzar a disfrutar de hablar en público.

Toma práctica, pero es posible.

Cuando estás en la profundidad de la ansiedad por la presentación, ¡es importante recordar que no estás solo en esto!

Muchos de nosotros luchamos con hablar en público, por lo que es un tema tan conocido.

¿Por qué tenemos miedo de hablar en público?

Por tonto o dramático que pueda sentir, experimentar ansiedad por el pensamiento de hablar en público es totalmente normal.

Algunas personas incluso podrían experimentar un ataque de pánico ante la perspectiva de hablar frente a otros. Esto no es nada de lo que avergonzarse.

Todos tienen una razón ligeramente diferente para este miedo, pero hay algunas explicaciones comunes para ello.

Para algunas personas, el miedo proviene de experiencias pasadas.

Si te has avergonzado en el pasado al hablar en público o hacer presentaciones, probablemente te aferres a este sentimiento de alguna manera.

Cada vez que te enfrentas a una situación similar a la que causó la vergüenza, revive esa memoria.

Y los recuerdos no son solo recordatorios visuales, también son recordatorios emocionales.

Entonces, cuando piensas en cuando estabas avergonzado, comienzas a sentirte así de nuevo.

Esto se convierte en miedo a experimentar ese sentimiento de nuevo con este próximo discurso.

Otras personas pueden sentirse nerviosas después de ver a alguien más luchar con hablar en público.

Puedes sentirte bien con tus propias habilidades para hablar, pero tan pronto como veas a alguien más ahogarse con sus palabras, te convences de que también te ahogarás.

Te recuerda que existe la posibilidad de decir algo incorrecto o parecer un poco tonto.

Si eres propenso a la ansiedad y te estresas o te preocupas por muchas actividades cotidianas, ¡por supuesto que te resultará difícil hablar en público!

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Hay tantas cosas en las que pensar, desde cómo se ve hasta lo que realmente está diciendo.

Esta es una respuesta totalmente normal y natural, así que no te esfuerces por ello.

Por supuesto, también existe la conciencia general de que todos tenemos que podría ¡salir mal!

Es una de esas cosas que se ha convertido en conocimiento común y se retrata en todos los medios.

¡Cualquier programa de televisión o película con grandes discursos o presentaciones los hace increíblemente estresantes – y algo casi siempre sale mal!

Debido a que inconscientemente nos enseñan a temer hablar en público de los medios que consumimos, nos convencemos de que debe ser válido.

Las personas que nos rodean también influyen enormemente en cómo nos sentimos acerca de cosas como hablar en público.

Si un colega se estresa antes de una reunión, seguramente lo retomará y comenzará a entrar en pánico también, ¡incluso si se sintió completamente preparado y bien de antemano!

Cómo superar su miedo a hablar en público

Aquí hay algunos consejos para sentirse más seguro con hablar en público, ya sea que su miedo provenga de una experiencia pasada, presión general o vivir con una mente ansiosa.

Práctica, práctica, práctica.

Si eres alguien que entra en pánico por hablar en público, probablemente pospongas pensar en ello.

Eso a menudo puede significar que no practicas tanto como deberías, lo que puede empeorar las cosas cuando realmente se trata de eso.

Cuanto más practique su discurso o presentación (, aunque esté estresado, puede hacer que ), más cómodo se sentirá cuando se trata de hacerlo de verdad.

Puede pasar por su cuenta, por supuesto. Si no eres fanático de tu propia voz, toca música instrumental suave en el fondo para que puedas acostumbrarte a hablar sin sentirte cohibido.

El siguiente paso es ensayar su discurso frente a sus seres queridos – a cualquiera en quien pueda confiar para dar comentarios genuinos y a quien no se sentirá incómodo frente a.

Si no le gusta que sus amigos o familiares lo vean cuando es un poco vulnerable, ¡hagalo frente a extraños!

Esto puede ser realmente útil ya que sabe que no les importará más allá de los cinco minutos de su discurso.

Encuentre un club local de Toastmasters, un grupo local de Meetup que se ocupa de hablar en público, vaya a su espacio de trabajo local y busque otros lugares cercanos que alberguen prácticas.

Muchos lugares organizan entrevistas simuladas, por lo que seguramente encontrará algo similar en el que puede pasar por su presentación varias veces.

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Obtenga alguna perspectiva.

Muchos de nosotros sentimos mucha presión cuando somos el centro de atención.

Cuando habla frente a un grupo de personas, es probable que sea muy consciente de cómo se ve y suena – casi más que de lo que realmente está diciendo.

Intenta pensar en esto desde un ángulo diferente por un momento.

Cuando estás viendo a alguien dar un discurso, ¿estás pegado a ellos, observando temblores en las manos o esforzándose para ver si su frente se está volviendo un poco brillante?

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¡No! Probablemente esté escuchando lo que dicen y sus ojos deambularán por cualquier diapositiva que puedan estar usando, o alrededor de la habitación, tal como lo hacen en una conversación general.

Si encuentra que está realmente enfocado en ciertos aspectos de su lenguaje corporal o habla, es solo porque es consciente de eso en usted mismo.

Las áreas en las que nos enfocamos normalmente solo reflejan nuestras propias inseguridades y es poco probable que también sean el foco de todos los demás.

No estás solo.

La mayoría de las personas experimentan este tipo de pánico e incomodidad en algún momento durante sus vidas.

El hecho de que no pueda ver a alguien enloquecer o nadie más menciona lo nerviosos que están, no significa que no esté sucediendo.

Su CEO aún podría necesitar jugar con un clip en su bolsillo cada vez que da un discurso en toda la empresa. Los profesionales en la televisión han tenido años de capacitación y se les ha enseñado a hablar en público.

Puede sentirse aterrador y aislado cuando está luchando con hablar en público, pero definitivamente no está solo.

¡Las cosas mejorarán si sigues mirando hacia adelante – olvídate de cualquier experiencia pasada y concéntrate en cuánto mejor pueden ser las cosas!

Acostúmbrate a sentirte incómodo.

¡Hay algunas maneras agradables de acostumbrarse a sentirse un poco fuera de su zona de confort y un poco avergonzado!

Para muchos de nosotros, hablar en público nos abre a un poco de humillación – ¿qué pasa si nos ahogamos con nuestras palabras, qué pasa si olvidamos todo y nos quedamos allí, rojo brillante?

Sentirse cómodo con estar avergonzado es una de las mejores cosas que podemos hacer, ya sea en referencia a hablar en público o conversar con extraños o incluso tener citas.

Esto podría significar cantar en una noche de micrófono abierto o leer poesía en un evento local.

Olvídate de hacer cosas ‘ tontas ’ de vez en cuando para que no se sienta tan horrible cuando quizás te sonrojes un poco.

Haga un esfuerzo por hacer preguntas en las reuniones para que se acostumbre a su voz, y cualquier pequeño bamboleo dejará de parecer tan importante.

Una de las cosas que pueden hacer que las personas se sientan incómodas durante la conversación pública es cómo se siente tan diferente a lo normal – nunca normalmente ir tan rojo o sudar tanto, así que sentimos que estamos sobresaliendo mucho de todos los demás.

De hecho, ¡la mayoría de las otras personas no monitorean el tono de su piel o si sus palmas están sudorosas o no!

Cuanto más nos podamos acostumbrar a los signos físicos de vergüenza, más aprenderemos a ignorarlos y simplemente seguir adelante.

Prepara tu cuerpo.

Como mencionamos anteriormente, los nervios y el estrés resultan en reacciones corporales específicas.

Hay algunas formas en que puede aprender a administrarlos.

Comience considerando cuidadosamente lo que pone en su cuerpo antes de una presentación.

Las cosas como la cafeína esencialmente aceleran su cuerpo – mientras que el café puede parecer un gran impulso de energía antes de una reunión, también enviará sangre bombeando alrededor de su cuerpo más rápidamente, y aumentar los niveles de adrenalina al mismo tiempo.

¡Eso significa que sus niveles de estrés o emoción aumentarán repentinamente y terminará sintiéndose un poco nervioso, pegajoso y aún más temeroso de hablar!

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El alcohol también es un no-no antes de hablar en público por razones similares.

Demasiado azúcar también puede ser un obstáculo para que sientas calma. Puede causar picos de energía y caídas repentinas que te hacen sentir aún más estresado.

Falso hasta que lo hagas.

Este consejo común es útil en muchos casos, pero es particularmente relevante en términos de hablar en público,

Cuanto más proyecte confianza, más personas simplemente asumirán que tiene confianza.

No cometas el error de compartir lo nervioso que estás. No solo no es bueno para usted y sus niveles de estrés, sino que también planta una semilla en la mente de las personas que no va a ser excelente para presentar.

¡Cometí el error de decirle a mi jefe que tengo náuseas durante 24 horas antes de cualquier presentación y comenzó a esperar que fuera malo en las presentaciones basadas en eso!

Esa expectativa alimentó mis propias ansiedades e hizo que todo fuera más estresante de lo necesario.

Tan pronto como hice el turno y comencé a hablar sobre cómo estaba ansioso por presentarme y me sentía preparado, ¡lo reflejó y me sentí mucho más seguro – y mis habilidades de presentación se hicieron mucho más fuertes!

La forma en que hablamos de nosotros mismos ( y nuestros temores ) a los demás realmente dicta cómo nos ven, por lo que es importante tener una actitud mental positiva y usar un lenguaje positivo.

Reconoce y acepta tu miedo.

Parte del problema de tener miedo a hablar en público es que hay mucha culpa o vergüenza a su alrededor.

No queremos sentirnos así y es frustrante y vergonzoso cuando perdemos el control.

¡Estos sentimientos se acumulan y causan más estrés que el habla misma!

Al aceptar lo que sentimos sobre las cosas, podemos comenzar a superar el miedo que lo está impulsando todo.

Haga tiempo para la atención plena.

La atención plena es una de las mejores cosas que puede hacer en la vida, especialmente cuando se trata de hablar en público.

Ponerse en una buena mentalidad antes de hablar en público siempre será beneficioso.

Esta es también una buena manera de permitir que su discurso se establezca en su memoria a corto plazo, aunque no necesita conocer su presentación palabra por palabra.

Cuanto más cómodo esté con el tema y más pasión pueda obtener en su discurso, más fácilmente podrá hablar de ello.

Después de entrar en el tipo correcto de mentalidad, terminarás abriéndote paso y charlando – todo sin preocuparte por cómo te ves o suenas.

También puede realizar ciertos ejercicios de respiración antes de su discurso o presentación.

Las técnicas de visualización también son excelentes para aumentar su confianza – imagine cómo quiere el público que habla y piense en lo bueno que se sentirá una vez que haya terminado.

Y recuerde – si todo lo demás falla, solo imagine a todos desnudos …

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