«No merezco ser feliz» – Cómo superar estos pensamientos

hombre con la cabeza en las manos creyendo que no merece ser feliz

¿Alguna vez has pensado, “ No merezco ser feliz ”?

No estás solo.

Estas palabras poderosas e insidiosas a menudo acompañan algunos de los desafíos más difíciles de superar en la vida.

Estas palabras son poderosas porque es fácil creer la mentira si la has estado escuchando durante mucho tiempo. Tal vez esas palabras vinieron de una persona tóxica en tu vida. Tal vez vinieron de ti mismo debido a problemas que has tenido practicando la autoamabilidad.

Estas palabras son insidiosas porque no son una representación precisa de la verdad.

Pero la contradeclaración común de que “ Usted merece ser feliz ” tampoco es necesariamente una representación precisa de la verdad. Esa declaración sumerge los dedos de los pies en las aguas turbias de la positividad tóxica porque implica que de alguna manera tenemos derecho a la felicidad; que la vida de alguna manera nos debe felicidad porque existimos y, por lo tanto, la merecemos.

No es una mentalidad realista para enfrentar estos pensamientos negativos y superarlos.

Incluso los padres fundadores de los Estados Unidos de América tocaron la idea en la creación de la Declaración de Independencia:

“ Sostenemos que estas verdades son evidentes, que todos los hombres son creados iguales, que su Creador les otorga ciertos derechos inalienables, que entre estos son Vida, Libertad y la búsqueda de la felicidad.

La búsqueda de la felicidad tiene mucho más sentido. Es posible que no merezcamos la felicidad misma, como poseer un derecho a la felicidad. Aún así, merecemos el derecho a buscar la felicidad; tener una vida más saludable con mejores experiencias.

¡Después de todo, solo tenemos una vida ( hasta donde sabemos! ) Tenemos que encontrar una manera de aprovecharlo al máximo y crear una vida con la que nos contentamos.

¿Cómo superas estos pensamientos? ¿Cómo puedes acercarte a la felicidad?

Veamos algunas de las soluciones que pueden ayudar.

1. Perdona a menudo; perdona fácilmente.

La vida es dura. Las personas son desordenadas – hacen cosas tontas, miopes y desconsideradas constantemente. Dicen cosas que no quieren decir por ira, tristeza y miedo. Hacen cosas que se dañarán a sí mismas y a los demás porque pueden no saber nada mejor. O peor, tal vez lo sepan mejor y aún así elijan hacer lo incorrecto. Probablemente tenga algunos de sus propios remordimientos sobre acciones pasadas.

El perdón es una de las herramientas más poderosas para mejorar su paz y calidad de pensamiento. Desafortunadamente, muchas personas interpretan el perdón como el proceso de una disculpa. Por ejemplo, Jane le hizo algo mal a Mark, se da cuenta de que hizo algo mal, se disculpa. Mark acepta las disculpas y le ofrece perdón. Y aunque esa es probablemente la forma más común de pensar en el perdón, eso no suele ser lo que la gente quiere decir en ese contexto.

En cambio, el perdón es algo que puede darse silenciosamente a usted y a otras personas sin una disculpa. En el mismo escenario, Mark no necesita la disculpa de Jane por su fechoría. En cambio, podría mirar la situación, mirar la acción equivocada y decidir que no dejará que la acción de Jane lo moleste. Mark puede perdonarla internamente por ser un humano defectuoso y desordenado que hizo algo cruel, insensible o malicioso porque simplemente no sabe nada mejor.

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Las personas que son crueles o maliciosas generalmente no terminan así porque han tenido una buena vida o toman buenas decisiones. A menudo actúan por su propia ira, dolor, tristeza o ignorancia.

Y puede extender ese mismo perdón a sí mismo siempre que esté trabajando para rectificar el problema. No use el perdón como una razón para disculpar sus propias malas acciones y no hacer nada para corregirlas. El perdón sin acción para respaldarlo es solo engaño y manipulación cuando se trata del yo.

El perdón es un camino directo para cultivar el espacio mental adecuado para la paz mental y la felicidad.

2. Deja de castigarte por ser humano.

Te equivocaste. Te equivocaste a lo grande. ¿Adivina qué? ¡Todos lo han hecho! Y si aún no lo han hecho, tarde o temprano lo harán.

La vida puede ser difícil de acertar cada vez, incluso en las mejores circunstancias. En algún momento, tendrá que elegir no golpearse debido a sus errores.

Algunas personas se atrapan en el aflicción y qué pasa si sus malas decisiones o decisiones que no funcionaron para ellos.

“ Si no hubiera hecho esto o aquello … ”

“ Si tan solo hubiera actuado antes … ”

“ Si tan solo hubiera aprovechado esa oportunidad … ”

¿Y para qué? ¿Esa culpa y la rumia realmente hacen algo positivo? ¡No! Se trata de castigarse a sí mismo por algún mal percibido. Y no siempre se trata de estar realmente equivocado. A veces puedes establecer los mejores planes, parece que todo va a funcionar, y luego simplemente no sucede. Así es como va a veces.

El pasado se fue. No hay nada que puedas hacer al respecto ahora. Cambia tus pensamientos cuando te encuentres contemplando los que tienen y golpeándote a ti mismo. Vuelva al presente, concéntrese en lo que quiere lograr y busque sus objetivos actuales. Si no tienes ningún objetivo, crea algunos. Te dará algo productivo en lo que pensar.

3. Baje sus expectativas.

Algunas personas vinculan su felicidad a los logros. Y a veces, ponen el listón demasiado alto para ellos. Se dicen cosas como:

“ No merezco estar feliz porque no obtuve altas calificaciones. ”

“ No merezco ser feliz porque soy un fracaso. ”

“ No puedo ser feliz hasta que logre esta cosa en particular. ”

Este tipo de pensamiento garantiza que la persona se atrapará en sus propios circuitos de pensamiento negativos, reforzando la idea de que no debe alcanzar la felicidad.

No se trata solo de los pensamientos específicos. Se trata de cómo esos pensamientos influyen en las acciones. Las personas que no creen que deberían ser felices a menos que logren ciertas cosas regularmente socavarán su felicidad cuando no alcancen la meta. Esto se debe a que tienden a cerrar esos sentimientos y pensamientos positivos. Después de todo, sienten que no merecen sentirlos.

Bajar las expectativas puede ser la solución. Las emociones no necesitan estar vinculadas a nada, de verdad.

Pero no confunda las expectativas con los estándares. Los estándares tienen que ver con lo que aceptará y no debe aceptar un trato deficiente de los demás o un esfuerzo deficiente de usted mismo. Pero no siempre puede esperar que otros lo traten bien o esperar grandes resultados del esfuerzo que realizó.

Mantenga sus estándares altos, pero mantenga sus expectativas en línea con la realidad.

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4. Practica la aceptación radical.

La aceptación radical es una forma poderosa de abrazar el mundo y amarse a sí mismo. Simplemente significa aceptar todo como es. Se relaciona estrechamente con la atención plena y el estar en el momento presente. No estás lamentando un pasado que se haya ido o esté ansioso por un futuro que aún no está aquí. Simplemente estás aquí, ahora, y estás dejando que las cosas sean como son.

Esto es útil para los momentos en que te sientes bien pero encuentras tu mente buscando razones por las que no deberías ser feliz. La idea es no socavar los buenos sentimientos que logra tener, para que pueda disfrutar el momento presente en lugar de arrastrarse nuevamente hacia abajo.

La práctica de la aceptación radical es un largo trabajo en progreso. Muchas cosas terribles y feas le suceden a las personas, y puede parecer casi insultante. “ ¿Cómo se supone que debo aceptar esta cosa terrible que experimenté? ” El error que cometen las personas en esa posición es confundir la aceptación con la curación.

Aceptar cómo están las cosas es el primer paso en un viaje de curación mucho más largo porque no puede comenzar a sanar hasta que acepte una herida que lo perjudicó:

“ Esto terrible me sucedió. Ahora tengo que hacer algo al respecto. ”

5. Construye tu autoestima y autoestima.

Es mucho más fácil disfrutar de buenos sentimientos y felicidad cuando te sientes digno de ellos. Algunas personas socavan su propia felicidad porque sienten que no son dignos de tener buenos sentimientos. Ese tipo de sentimientos puede ser el resultado de una baja autoestima y autoestima. Se dicen a sí mismos que no lo merecen porque simplemente no son lo suficientemente buenos como persona.

La verdad es que no existe un vínculo intrínseco entre lo que una persona obtiene y lo que merece. Muchas personas terribles tienen vidas maravillosas, y muchas personas maravillosas tienen vidas difíciles o dolorosas.

Construir su autoestima y autoestima puede mantener a raya muchos sentimientos negativos. Una persona que comprende su valor no separará las cosas buenas de su vida porque se siente indigna.

6. Trabaja en curar tus traumas.

La palabra “ trauma ” invoca diferentes emociones en las personas. Hay mucha información errónea, mantenimiento de puertas y whataboutism utilizados para descartar el trauma que todos experimentarán en la vida.

Entonces, ¿qué es el trauma? Tomemos prestada una definición de la Asociación Americana de Psicología:

“ El trauma es una respuesta emocional a un evento terrible como un accidente, violación o desastre natural. Inmediatamente después del evento, el shock y la negación son típicos. Las reacciones a más largo plazo incluyen emociones impredecibles, flashbacks, relaciones tensas e incluso síntomas físicos como dolores de cabeza o náuseas. ”

Las palabras clave en esa definición son “ evento terrible. ” En el contexto del trauma, un evento terrible puede ser cualquier cosa que la persona perciba como terrible que causó esa herida psicológica. No todos responden a eventos terribles de la misma manera. Para una persona, puede significar cicatrices duraderas; para otra persona, puede ser una cosa más en la pila de otras cosas que sucedieron. Algunas personas son buenas para aceptar y compartimentar las cosas terribles de la vida; algunas personas no lo son.

Todos experimentarán un evento traumático en su vida, tarde o temprano. Por ejemplo, perder seres queridos es traumático para muchas personas, incluso cuando se espera. Eso no significa necesariamente que la persona desarrollará TEPT. Aún así, pueden necesitar ayuda adicional para navegar la negatividad y la dificultad de los eventos traumáticos.

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Y es por eso que es tan importante ser proactivo para abordar y resolver traumas. Pueden dejar muchas dudas persistentes, tristeza, negatividad, impactar su autoestima y reforzar que no merece ser feliz. ¿Cómo puedes ser feliz cuando sucedió esta cosa terrible?

Lo que la gente generalmente extraña es que el trauma y la felicidad pueden coexistir. El primero no previene el segundo.

7. Trabaje para controlar su enfermedad mental.

Como cualquier persona con una enfermedad mental le dirá, es un dolor en la parte trasera. No solo tiene que lidiar con los síntomas reales de la enfermedad mental, pero también tienes que lidiar con todas las cosas que surgen de las dificultades de esa enfermedad mental. Eso puede ser excepcionalmente difícil de hacer.

Los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad pueden causar directamente sentimientos de indignidad, baja autoestima y falta de merecimiento de algo bueno o brillante en la vida. Por ejemplo, una persona con depresión severa puede no tener la energía para levantarse de la cama por la mañana. Eso puede fácilmente convertirse en sentimientos positivos que no merecen porque no pueden contribuir a cómo les gustaría. Tal vez no puedan trabajar o les resulte difícil mantenerse al día con las tareas del hogar porque simplemente no tienen la energía o la capacidad.

Entonces tienes la inestabilidad que puede venir con la enfermedad mental. Es un poco difícil mantener una perspectiva feliz y positiva de la vida cuando no puedes confiar en tu cerebro de un día para otro.

Algunas personas ven incorrectamente la enfermedad mental como un defecto moral o de carácter. Piensan que es un reflejo de quiénes son en lugar de una enfermedad que su persona padece. Y para algunas personas, eso puede significar cualquier cosa, desde no mantener un trabajo hasta volar las relaciones hasta autolesiones y suicidios.

La única solución real es trabajar para controlar esa enfermedad mental, trabajar para sanar tanto como pueda y trabajar en el trauma que rodea la vida con una enfermedad mental. La vida con enfermedad mental puede ser una larga experiencia traumática. Puede haber momentos en los que no tendrá la comodidad de saber lo que traerá el mañana porque ¿quién sabe cuál será el entorno de su cerebro mañana?

8. Busque ayuda de un profesional calificado en salud mental.

Si siente que no merece ser feliz o culpable cuando se siente feliz, lo mejor que puede hacer es buscar ayuda de un profesional calificado en salud mental. Ese tipo de sentimientos generalmente no provienen de la nada. A menudo provienen de enfermedades mentales, traumas o abuso doméstico e infantil. Estas no son cosas que generalmente se pueden abordar a través de la autoayuda y artículos en Internet.

Es muy probable que necesite ayuda profesional para abordar las causas subyacentes de los pensamientos que tiene.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

La buena noticia es que este es un problema que puede resolver y sanar si está dispuesto a asumirlo. No será fácil, pero puedes hacer esto.

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