La autoestima de una persona juega un papel importante no solo en cómo se ven a sí mismos, sino también en su percepción de dónde y cómo encajan en el mundo.
Una persona con baja autoestima puede estar plagada de constantes dudas de no ser lo suficientemente buena, lo suficientemente inteligente, lo suficientemente atractiva o capaz.
La verdad es que cada persona en este mundo tiene fortalezas y defectos, cualidades únicas y peculiaridades que los convierten en la persona que son. No a todos les van a gustar y está bien. Todos no tienen que hacerlo.
Por otro lado, es importante que nos gustemos. Construir y mejorar nuestra autoestima es una pieza importante de ese rompecabezas más grande.
Entonces, ¿cuáles son algunas pequeñas formas en que podemos construir nuestra autoestima?
1. Practique una buena higiene personal
Es sorprendente qué tipo de impacto puede tener una ducha, un aseo y ropa decente en el bienestar mental de una persona.
El autocuidado a menudo sufre cuando una persona no se siente bien consigo misma. Eso se filtra y alimenta la depresión, que continúa alimentando los sentimientos negativos de autoestima.
Mantener los estándares de aseo e higiene, no importa cuánto no desee, puede ayudar a mejorar la percepción de uno mismo con el tiempo.
2. Trabajo para eliminar la autoconversación negativa
La calidad de los pensamientos actuales de una persona sobre sí misma influye en su perspectiva general sobre quiénes son.
El diálogo interno negativo debe ser cuestionado, expulsado y limitado tanto como sea posible.
Eso significa que cuando nos damos cuenta de que estamos pensando cosas negativas sobre nosotros mismos, debemos desafiarlo activamente y contrarrestarlo con cualquier cosa positiva que podamos ver en nosotros mismos.
Puede ser útil contar con la ayuda de un amigo para ayudar a generar una lista de características positivas sobre usted. Comience cada día leyendo la lista o úsela durante todo el día cuando necesite contrarrestar la conversación negativa.
3. Establecer y lograr objetivos razonables
La configuración de objetivos ayuda a conducir a una persona hacia cosas más grandes. Cada objetivo grande y desalentador se compone de muchos objetivos mucho más pequeños y fáciles de alcanzar.
Mantener una revista para establecer objetivos, planificar y buscar puede proporcionar un impulso a la autoestima porque podemos realizar un seguimiento manual de lo que logramos, y hasta dónde hemos llegado en nuestro viaje.
Una revista puede ayudarnos a demostrar nuestro valor y valor a nuestra propia mente dudosa. Aunque la mente definitivamente lo intentará, es difícil discutir con evidencia clara que tenga en la mano.
4. Practique el autocuidado y el manejo del estrés
El autocuidado va más allá de los estándares de aseo e higiene. También incluye relajación y manejo del estrés.
La vida trae dolores y ansiedades a nuestras vidas. Para administrar y mantener, necesitamos participar en actividades para aliviar el estrés y disfrutar de un tiempo tranquilo para nosotros mismos. Necesitamos equilibrar el ajetreo y el bullicio de la vida con algo de recreación y relajación.
Una persona que vive una vida ocupada puede incluso tener que ir tan lejos como para programar específicamente el autocuidado en su agitada agenda.
5. Trabajar para encontrar positivos en errores
No todas las situaciones son buenas. Puede ser demasiado fácil cometer un error y explotar por completo algo por lo que estábamos realmente emocionados o felices.
Todos cometen errores, pero es probable que la persona con baja autoestima sea innecesariamente dura consigo misma por su error.
Encontrar aspectos positivos en nuestros errores, ver los errores como experiencias de aprendizaje y continuar trabajando en nuestros objetivos independientemente de esos errores puede ayudar a construir la autoestima.
La verdad es que solo unas pocas personas afortunadas alcanzan algún nivel de éxito sin cometer errores graves en el camino.
Los errores y fallas deben considerarse como experiencias de aprendizaje valiosas en lugar del final de un proyecto. Simplemente aprende lo que no funciona y puede probar algo más.
6. Tome el control de sus opciones en la vida
El acto de no tomar una decisión sigue siendo una elección. Está tomando la decisión de dejar ir las cosas, sin embargo, van a ir en lugar de tratar de ejercer cierto control y voluntad sobre una situación, dejándose al destino.
Está diciendo, “ Es lo que es ” antes de encogerse de hombros y hacer la vista gorda ante el poder que tiene para cambiar el resultado.
Las personas con baja autoestima a menudo sienten que tienen pocas opciones en su vida y cómo se sienten. El remedio para eso es tomar tantas opciones como sea posible y seguirlas hasta el final.
Sí, a veces hay situaciones en las que no parece haber una opción. Eso pasa. Pero cuanto menos dejes al destino, más control tendrás de tu vida, más seguro te sentirás.
7. Iniciar un programa de ejercicio regular
El ejercicio regular es una parte importante del mantenimiento de una mente y un cuerpo sanos. Puede hacerte sentir poderoso físicamente, lo que ayuda a aumentar la confianza y la fuerza mental.
Un programa de ejercicios no necesita ser súper complicado para proporcionar beneficios significativos. Incluso una caminata de 30 minutos, tres veces por semana puede ayudar significativamente a combatir la depresión y mejorar el sentido de autoestima.
8. Coma una dieta equilibrada y regular
La baja autoestima puede estar ligada a la depresión y al estado de ánimo. El estado de ánimo es un producto de muchas facetas de la existencia de una persona, incluida la dieta.
Las personas con baja autoestima que no sienten que merecen preocuparse por sí mismas o que les importen pueden buscar consuelo en la comida chatarra que no proporciona un beneficio significativo.
Mantener una dieta equilibrada y regular puede ayudar con la depresión, el estrés y mejorar la percepción de uno mismo. Es más fácil de alcanzar al cuidar su cuerpo alimentándolo con buen combustible.
9. Realiza tareas que puede posponer
Las tareas de logro son diferentes de la fijación de objetivos. Todos tenemos muchos pequeños detalles y deberes que debemos manejar en el transcurso de nuestro día. Con demasiada frecuencia, esas pequeñas cosas quedan en el camino porque estamos ocupados o simplemente no nos importa.
¡No los posponga!
Comience a cruzar las cosas de su lista “ To Do ” para que no las tenga colgadas sobre su cabeza.
¡Pruebe la regla simple de cinco minutos ! Si una tarea o deber tardará menos de cinco minutos en realizarse, no lo posponga. Simplemente hazlo bien y acaba de una vez.
No tener estos detalles y deberes sobre nuestras cabezas puede reducir el estrés y reforzar la autoestima a medida que nos vemos logrando las cosas regularmente.
10. Mantener un horario de sueño saludable y regular
El sueño es la piedra angular del bienestar mental. El cerebro produce muchos químicos importantes para equilibrar el estado de ánimo en los ciclos más profundos del sueño. La falta de sueño puede provocar depresión o agravamiento de otras enfermedades mentales o peculiaridades.
Cuanto mejor dormimos, más eficientemente puede funcionar nuestra mente. Además, si estamos cansados todo el día, es mucho más fácil frustrarnos con una situación o con nosotros mismos.
Una buena noche de sueño es una parte importante de la salud y el bienestar en general. Puede mejorar la actitud de uno mismo y aligerar la carga general de estrés y preocupación que una persona tiene en su vida, lo que se traduce en la percepción de uno mismo.
¿Todavía no está seguro de cómo hacer crecer su autoestima a niveles más saludables? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Un terapeuta es a menudo la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a que le guste más que ahora utilizando todo tipo de técnicas comprobadas.
Puede que no pienses que tus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar la terapia profesional, pero no te hagas ese mal servicio. Nada es insignificante si está afectando su bienestar mental.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
